Как похудеть с помощью лазертага

Содержание

Единственный дискомфорт, с которым вы можете столкнуться, это тяжесть и неприятные ощущения в мышцах на утро после игры. Но ведь так и должно быть после интенсивной тренировки, правда?

Как похудеть с помощью лазертага

В современном мире сидячей работы и перекусов на бегу проблема лишнего веса актуальна для многих мужчин и женщин. Так, по данным Роспотребнадзора, за последние восемь лет число людей, страдающих ожирением, увеличилось вдвое.

Часто приходится слышать: «Хочу похудеть, но в спортзал ходить некогда/нет желания». Таких людей можно понять: далеко не у каждого найдутся силы на тренировки после долгого рабочего дня. Получается, желание поддерживать себя в форме присутствует, но мысль о вечернем походе в спортзал вызывает ужас.

В погоне за желаемым результатом одни ищут волшебные способы похудеть с помощью спорта за месяц, другие начинают экспериментировать с диетами, считать калории или просто ограничивать себя в еде. На первых порах старания могут увенчаться успехом: «шоковая» терапия заставит организм избавляться от лишних килограммов. Но тут худеющих подстерегают несколько опасностей. Во-первых, на диете человек будет терять не только запасы жира, но и мышечную массу. Во-вторых, после завершения диеты и возвращения к привычному режиму питания вес наверняка вернётся. Нужного эффекта можно добиться только при комплексном подходе по схеме правильнее питание + спорт. Без крайностей!

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши героини — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашу новую героиню — 20-летнюю Веронику Квашнину.

Как реально похудеть: история Вероники Квашниной, избавившейся от 38 килограммов

«Перед тем как пойти к диетологу, я решила устроить себе прощальный пир — зашла в «Макдоналдс», заказала Цезарь Ролл. Мне казалось, что это самый щадящий вариант. Сейчас, глядя на количество калорий в нем, мне становится дурно», — вспоминает начало своего пути к здоровому и стройному телу новая героиня проекта «Реальное похудение» Вероника Квашнина. С помощью правильного питания и спорта за два года ей удалось избавиться от 38 килограммов. С HELLO.RU Вероника поделилась не только своей историей, но и дала 5 полезных советов для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши героини — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашу новую героиню — 20-летнюю Веронику Квашнину.

Вероника, 20 лет

Похудела на 38 кг (с 95 до 57 кг)

— Когда все вокруг красивые, здоровые и стройные, а ты весишь почти 100 килограммов, жить не просто, — начинает свой рассказ Вероника. — Вес я набирала постепенно, но планомерно. Я была самым полным ребенком в садике, школе, университете. Быть не таким, как все, значит постоянно «купаться» в обзывательствах, чувствовать на себе неприятные взгляды и испытывать отвращение к самому себе. Вспоминая тот непростой период, я — будучи уже стройной — никогда не назову полную девушку «толстухой». Это действительно сложно, в первую очередь, морально. В 15 лет я носила одежду своей мамы и мне уступали места для беременных в транспорте. Казалось, что ничего уже не исправить, и я утешалась едой, пока мои стройные подруги ходили на свидания. В результате в 18 лет при росте 165 сантиметров я весила 95 килограммов. Что меня остановило и почему я начала худеть? Боязнь трехзначного числа на весах. Я жутко испугалась, представив на весах 100.

Первое предположение: «Наверное, у меня проблемы с гормонами!» Думать так было своего рода облегчением, ведь ответственность за мой внешний вид лежала не на мне и моем обжорстве, а на загадочных и непонятных гормонах. Я мечтала, что мне дадут «волшебную пилюлю», от которой я тотчас же начну худеть. Врач развеял мои мечтания и сказал, чтобы я записалась к диетологу. Я последовала его совету.

Помню, как перед первым посещением диетолога, зашла в «Макдоналдс», чтобы устроить себе прощальный обед, прощальный пир. Купила Цезарь Ролл — мне казалось, что это самый щадящий вариант — и с грустным наслаждением съела. Сейчас, глядя на количество калорий в нем, мне становится дурно.

В 18 лет Вероника весила 95 килограммов, коротким юбкам предпочитала длинные сарафаны и кофты-балахоны

Вероника в школе Весь период похудения — с 95 до 57 килограммов — занял у меня два года. Исключив макароны, картошку, сладости и выпечку — продукты, которые не улучшают качество нашей жизни, а лишь ее осложняют — я сбросила около 10 килограммов. Через год вес остановился — с этим сталкиваются, пожалуй, все худеющие. Я стала заниматься в спортивном зале и строго придерживаться правильного питания. Все получилось — в один момент вес вновь начал падать. В итоге я сбросила еще 28 килограммов за 8 месяцев. В качестве приятного бонуса от похудения я получила здоровую и красивую кожу — все проблемы и высыпания ушли из моей жизни вместе с чипсами и газировкой.

История любого похудения затрагивает два аспекта — правильное питание и занятия спортом. Важно понять, еда — это топливо для организма. Давайте проведем параллель с автомобилем: мы же не заправляем свою любимую машину самым дешевым и некачественным бензином, «лишь бы поехала», зачем же травить вредной едой с консервантами свой дорогой организм? Для нормальной работы ему нужна «чистая» и качественная еда. Первое время мне помогала тетрадка: я подсчитывала калории, которые потребляла, рассчитывала баланс КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) по схемам из интернета, выписывала свои достижения и ставила новые цели — все под запись.

Сейчас Вероника с бОльшим удовольствием съест брокколи, чем картошку

Сервировать завтраки/обеды/ужины надо красиво, уверена Вероника

Вероника до и после похудения Отказ от вредной пищи помог Веронике полностью избавиться от проблем с высыпаниями на коже Второй важный пункт — это спорт. Некоторые люди могут полюбить тренировки только в компании единомышленников. Почему бы и нет? Худеть вместе действительно проще. Меня мотивирует подруга, вместе с которой мы начали тренироваться, и незнакомые люди из интернета, на которых я подписана в Instagram. Сейчас я настоящий адепт спорта и мечтаю когда-нибудь связать свою жизнь с ним — стать профессиональным фитнес-инструктором. Для тех, кто только начинает свои отношения со спортом, я дам несколько советов, которые помогали мне на первых порах.

5 спортивных советов для начинающих:

1. Расстановка приоритетов

Начиная занятия спортом, расставьте приоритеты. Какую цель вы преследуете — хотите похудеть или придать красивые очертания мышцам. В первом случае выбирайте занятия, направленные на максимальное сжигание калорий, — аэробные и кардио-тренировки. Я бы посоветовала обратить внимание на цикл танцевально-аэробных тренировок Hip Hop Abs by Shaun T — эти занятия легко найти на YouTube. Если ваша цель нарастить мышечную массу и скульптурировать тело, выбирайте силовые тренировки с использованием дополнительного веса или силовых тренажеров. Такие упражнения можно выполнять дома при условии необходимого оборудования или в спортзале, в том числе под присмотром инструктора.

Еще больше фото Вероники после похудения в ее Instagram: the_veroniqa

2. Время тренировки

Каждому человеку подходит разное время тренировок, в зависимости от его личных биоритмов: утреннее, дневное или вечернее. Учитывая, что утренняя тренировка сопровождается длительным голоданием (есть непосредственно перед занятиями и сразу после них не рекомендуется — на этом вопросе я остановлюсь позднее), это время подходит далеко не всем. Если же вы и ваш организм готов к такому испытанию, то я расскажу про один действенный метод похудения, который называется «голодное кардио».

Физические нагрузки на голодный желудок способны ускорить процесс сжигания жиров — таким образом замедляется циркуляция глюкозы в крови, что в свою очередь способствует уменьшению запасов в организме гликогена (гликоген — сложный углевод). Для обеспечения нужного уровня энергии при отсутствии источника питания используются жировые запасы, из-за чего интенсивно проходит процесс похудения. Помимо этого, на расщепление жировых клеток воздействие оказывает снижение уровня инсулина, которое происходит в результате длительного голодания.

Тренировки в обеденное время наименее популярны — это объясняется необходимостью возвращаться на работу и нехваткой времени. Однако считается, что именно этот период идеально подходит для проведения интенсивной тренировки, так как с 12.00 до 16.00 человек испытывает максимальный прилив сил.

Вечернее время — самое комфортное для людей работающих. Считается, что с 16.00 до 20.00 мышцы человека находятся в самой лучшей форме, поэтому высокоэффективны будут силовые тренировки для улучшения рельефа тела со штангой и гантелями. В это же время лучше заниматься теннисом, танцами, аэробикой и другими занятиями, требующими выдержки и силы. А вот после 20.00 рекомендуется отдавать предпочтение кардио-нагрузкам, так как метаболизм замедляется и температура тела падает — организм настраивается на сон.

В любом случае наиболее подходящее время для спорта вы почувствуете интуитивно. Занимайтесь спортом, когда есть желание и возможность, и ваш организм будет вам благодарен.

3. Спорт и питание

Питание и спорт тесно связаны. Перед тренировкой нам необходимо зарядить свой организм энергией, поэтому рекомендуется обратиться к белковой пище (нежирное мясо, рыба, творог, молоко, яйца) и правильным углеводам (каши, бобовые). Есть нужно за 1,5-2 часа до тренировки. Первый прием пищи после занятия — не раньше чем через час. В это время рекомендуется употреблять белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку. Если же вы проводите тренировку поздно вечером, то идеальным завершением вашего дня будет стакан воды и здоровый сон, от еды постарайтесь воздержаться.

4. Можно ли пить во время тренировки?

Прежде, чем ответить на популярный вопрос — можно или нельзя пить во время занятий спортом, я бы хотела затронуть тему потребления жидкости в целом. В процессе похудения очень важно выпивать достаточное количество чистой воды. Приучите себя выпивать стакан теплой воды после пробуждения, а завтракать лишь через 30 минут. Пейте маленькими глотками и ни в коем случае не запивайте еду. Чтобы рассчитать свою дневную норму воды, воспользуйтесь таблицей:

Расчет нормы воды в день Бытует ошибочное мнение, что пить воду в процессе тренировки нельзя. Во время тяжелых физических нагрузок человек теряет много воды, и, если не восполнять потери, может возникнуть обезвоживание. Так что пить можно и даже нужно: маленькими глотками каждые 15-20 минут. Пейте чистую бутилированную (не минеральную!) воду комнатной температуры.

5. Одежда для спорта

Выбор правильной одежды для тренажерного зала очень важен — не только для удобства и комфорта, но и для мотивации. Надев яркую спортивную форму, выгодно подчеркивающую достоинства, которые вы успели приобрести в процессе похудения, вы будете сами себя мотивировать. Уделите внимание и выбору обуви. Если вы планируете заниматься на беговой дорожке, приобретите предназначенные для этого беговые кроссовки — только эта обувь имеет правильную пружинящую подошву, благодаря которой ступни не устают, и вентилируемые вставки.

Никогда не занимайтесь спортом в нижнем белье, которое вы носите в обычной жизни. Откажитесь от кружев и синтетики, приобретите специальное спортивное белье из натуральных материалов. Бюстгальтер должен иметь дополнительные накладки и мягкие чашечки без увеличивающего эффекта «пуш-ап». Такой бюстгальтер надежно зафиксирует грудь, защитит кожу от растяжек и поможет избежать дискомфорта при выполнении различных активных упражнений.

Завершить свой рассказ хочу главной «заповедью» худеющего: научитесь слушать свой организм, тогда результат не заставит себя ждать! Схема мечта-действие-успех работает!

Правильное питание во время тренировок, направленных на похудение, является основополагающим фактором успеха в снижении веса. Ничто не сможет вам помочь, если вы потребляете лишние калории, особенно если они поступают в организм в виде простых углеводов. Во время тренировок, нацеленных на похудение калорийность рациона должна быть существенно снижена (примерно на

Программы тренировок [ править | править код ]

Как установили исследователи Австралийского университета, вождение автомобиля более часа в день делает человека в среднем на два с лишним килограмма тяжелее по сравнению с пребыванием за рулём на протяжении 15 минут и менее. В итоге обхват талии у людей, много водящих автомобиль, обычно на 1,5 сантиметра больше. Это показали исследования 2800 взрослых водителей. У каждого водителя оценивали Индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, уровень глюкозы в плазме натощак и ряд маркеров, связанных с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Специалисты настаивают: необходимо меньше времени проводить за рулём и избегать сидячего образа жизни.

Исследование, проведённое в марте 2016 г. среди 150000 британских лиц в возрасте от 40 до 69 лет показало, что те, кто ходит, ездит на велосипеде или даже пользуется общественным транспортом до работы имеют более низкое количество жира и более низкий индекс массы тела, чем у автомобилистов. [15]

Женщины особенно любят получать напряжение от танца, но эта форма движения становится все более популярной среди мужчин. Латиноамериканские танца дают отличную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, помогают развивать выносливость и ловкость. Танцевальные движения латины активно задействуют бедра и корпус, а это оказывает благотворное влияние на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

В частности, людям с избыточным весом рекомендуется начинать с ходьбы сначала. После того, как несколько фунтов были выпущены и их выносливость улучшилась, они могут только постепенно увеличивать свой темп или перейти в другой вид спорта.