Протеин для похудения

Если вы хотите иметь великолепную фигуру и держать под контролем свой вес, то помимо занятий фитнесом, вам следует уделить максимум внимания своему питанию. От правильного питания результат в первую очередь. Особенно, если вы регулярно тренируетесь. Именно правильная еда вкупе с физическими нагрузками обеспечивает быстрое похудение.
Причем, просто «сесть» на абы какую диету не удасться — фитнес требует жертв, в смысле, определенного питания, чтобы вместе с жиром не «уходили» и мышцы.

Если вы хотите иметь великолепную фигуру и держать под контролем свой вес, то помимо занятий фитнесом, вам следует уделить максимум внимания своему питанию. От правильного питания результат в первую очередь. Особенно, если вы регулярно тренируетесь. Именно правильная еда вкупе с физическими нагрузками обеспечивает быстрое похудение.
Причем, просто «сесть» на абы какую диету не удасться — фитнес требует жертв, в смысле, определенного питания, чтобы вместе с жиром не «уходили» и мышцы.

Существует много полезных питательных веществ, которые помогут вам в достижении поставленной цели. Одним из них является протеин. Его главная функция – подпитка мышц материалом, для их дальнейшего роста. Это незаменимое топливо для мышечных волокон.
Но этот продукт употребляют не только в целях набора мускулатуры. Еще протеин используют для похудения.

Польза протеина для женщин

Организм должен получать все вещества в достаточном количестве. Белок – один из самых важных компонентов питания. На его усвоение тратится намного больше энергии, чем на жиры и углеводы. К тому же, продукты, в которых преобладает белок, имеют низкую калорийность. Поэтому протеин очень полезен для похудения женщинам. Но не забывайте считать калории, ведь в этом веществе они тоже есть.

Протеин сам по себе очень сытный. Поскольку белок усваивается дольше, чем другие вещества, то и чувство сытости не покидает человека на значительном промежутке времени. Сжигая жир и усиливая мышечные волокна, данный материал оказвает заметное воздействие на всю фигуру женщины.

Зачем он нужен женскому организму? Протеин и белок – это разные названия одного и того же вещества, а последний является необходимым компонентом питания. У человека не всегда получается питаться правильно, покупать белковые продукты (куриную грудку, рыбу, молочные изделия и т.д.). Для это и существуют спортивные добавки, которые содержат большое количество полезных аминокислот. Протеин – это концентрированная доза белка, производимая из тех продуктов, которые мы в идеале должны употреблять в достаточном количестве.

Источники протеина

Белком очень богаты молочные продукты (особенно творог), рыба и другие морепродукты, красное мясо, куриная грудка и яйца. Неудивительно, что профессиональные спортсмены едят очень много куриных яиц. Человек может правильно питаться, употребляя в свой рацион эту еду, и не принимая протеин. Но делать так достаточно тяжело. Нужно точно высчитывать количество белка и калорийность продуктов.

С протеиновой добавкой намного проще. Просто один раз стоит купить банку и ее хватит на долгое время. Это не означает, что белки будут поступать только из него. Естественные источники белка употреблять обязательно.

Человеческому организму нужно усваивать по 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы тела в сутки. Для женщин меньше, чем для мужчин. Не стоит забывать, что наш организм может усвоить до 30 г этого вещества за один прием пищи, то есть в день необходимо употреблять 120-160 г белка.

Однако, при изобилии белка могут начаться проблемы с пищеварением. Некоторым людям он просто противопоказан. В основном тем, у кого заболевание почек или почечная недостаточность.

Какой протеин выбрать?

• Самым популярным является сывороточный протеин. Он легко и быстро усваивается, имеет много полезных для человеческого организма аминокислот. В нем больше чистого белка чем в остальных видах.
• Изолят. Качественно очищенный продукт, который содержит 90% чистого белка. Стоит он дороже обычного.
• Гидролизат. Высшая степень очистки. 100 % чистого белка. Имеет горьковатый вкус. Используется профессиональными бодибилдерами, так как дает хороший результат за короткое время.
• Казеиновый протеин долго усваивается. Его лучше принимать перед сном или во время дальней поездки.
• Соевый протеин — наиболее дешевый вариант. Он не очень питателен и содержит мало аминокислот.

Для похудения наиболее оптимальным является сывороточный протеин. Он быстро и хорошо усваивается, имеет много аминокислот. Цена на такой продукт невысокая по сравнению с его очищенными вариантами. Но он лучше всех сжигает жиры в организме, так что является отличным вариантом для похудения. За счет долгого усвоения он полезен в ночное время, когда мышечная ткань нуждается в защите от распада белка.

Не давайте себе сильно проголодаться. Организм включит функцию накопления жира, потому что ему нужен запас энергии. Беспокоит чувство голода – нужно выпить протеиновый коктейль!

Для того чтобы сжечь жир, просто употреблять данный продукт недостаточно. Для удовлетворительного результата нужны физические нагрузки. Мышцы должны сокращаться и расходовать энергию. Только так жир будет сжигаться. Чем больше мышц на теле у девушки, тем больше жира она сожжет. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Посоветуйтесь со своим тренером, чтобы он составил для вас программу по дням. От таких тренировок эффект будет значительно лучшим.
Старайтесь делать больше кардио (бег, плаванье, скакалка). Такие упражнения сжигают много жира. Хорошо помогает похудеть бег с рывками на короткие дистанции (40-80 м). Организм в этот момент запускает усиленное сжигание жира.

Кроме правильных тренировок нужно держать общую диету. Процент жиров, употребляемых в сутки, не должен превышать цифру 20. Такой процент даст максимальный эффект в похудении. От жиров нельзя отказываться полностью.

Должно быть 5-6 приемов пищи в день маленькими порциями. Обязательно считайте общее количество калорий. Для похудения женщинетребуется не больше 1500-2000 ккал в сутки. Все зависит от интенсивности тренировок и желаемой скорости похудения.
Между основными приемами пищи можно перекусывать коктейлями из сывороточного протеина. Их лучше делать на воде, чтобы были некалорийными.

Откажитесь от сладкого, мучного и жареного. Нельзя есть много продуктов с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза).
Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Питаться необходимо преимущественно белковой пищей.
Не стоит забывать и про сложные углеводы. Съедая утром порцию овсянки или риса, вы насыщаете свой организм энергией на весь день. Немного углеводов можно съесть и на обед, но во второй половине дня от них стоит отказаться. Обеспечьте себе правильное питание в течении всего дня, и результат от этого будет сногсшибательным.

Пейте много воды. Она нужна организму постоянно, тем более, если вы усиленно потеете. Благодаря ей улучшается обмен веществ, что позволяет сжигать больше калорий. Старайтесь выпивать по 2-3 л в день.

Спите не меньше 7-8 часов. Сон должен быть крепким, без пробуждений. При недостаточном сне повышается уровень кортизола, белки расщепляются, а жир накапливается. Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время.

Обезопасьте себя от лишних стрессов.

Алкоголь и курение пагубно влияют на здоровье и процесс похудения в том числе.

Главное в похудении с протеином – постоянство и режим. Протеин нужно употреблять как в дни тренировок, так и в дни отдыха. В дни покоя мышцам необходимо восстанавливаться, поэтому употреблять данный продукт в дни отдыха очень важно.

Если вы думаете, что при приеме протеина будут очень сильно расти мышцы и вы будете похожи на мужчину, то сильно заблуждаетесь. Для набора большой мышечной массы должны быть постоянные силовые тренировки, только в этом случае будет расти мышечная масса.

Несомненно, протеин очень полезен для похудения, но без должных физических упражнений он не имеет никакой ценности. Нужно следить за собой, правильно питаться, соблюдать режим и только тогда будет достигнут великолепный результат.

Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Так вы повысите отклик инсулина, который напрямую влияет на рост мышц.

3 самых удобных способа, как употреблять протеин

Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.

На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:
— Пейте протеиновый коктейль;
— Добавляйте в кашу;
— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки.

Вот статья: правильное питание для похудения. В ней вы найдете готовые дневные меню, с включенным в них протеином. Пользуйтесь на здоровье. Боле подробно о том, как принимать протеин, читайте ЗДЕСЬ.

Протеин для похудения. Сколько нужно белка?

Кстати, меня зовут Александр Добромиль, я один из тренеров и авторов проекта MAKE FITNESS . За свою практику, я сам скинул более 35 кг. лишнего веса, и помог прийти к этому результату многим своим клиентам.

С уверенностью могу сказать, что для качественного снижения веса, и увеличения рельефа мышц, нужно не мене 1,5-2 г. белка на 1 кг. веса. Если вы весите 80 кг., то вам нужно примерно 150 г. чистого белка. Получить его можно, например, из 1 кг. курицы. Учитывая биологическую доступность мяса, вряд ли организм усвоит больше 80% белка из «натуральных» продуктов. А можно съесть курицы в 2 раза меньше, и пару раз в день выпить протеин. К тому же, белок из протеина, усвоится гораздо лучше, так как уже является концентратом, и прошел предварительную «очистку».

Таким образом, используя протеин для похудения:

✅ вам не нужно съедать большое количество «натуральной» белковой еды

✅ вы можете выпить протеин в любое время, без отрыва от работы

✅ он вкусный, и при этом не вредный (на диете очень актуально)

✅ вы получаете КАЧЕСТВЕННЫЙ белок, на зашлаковывая свой желудочно-кишечный тракт

✅ можете заменять протеином некоторые приемы пищи, если не успели поесть

Какой протеин для похудения выбрать?

На самом деле, существует огромное множество брендов, и видов протеина. Если хотите основательно разобраться в этой теме, то почитайте статью о видах протеина. Если же хотите просто получить рекомендацию, типа «да возьмите этот и не заморачивайтесь», то читайте дальше.

Оптимальный вариант протеина для похудения, это сывороточный концентрат или изолят. Вот лучшие варианты:

Все ссылки проверены, и ведут в надежные магазины.

👉 California Gold Nutrition, SPORT, изолят
Отличный сывороточный протеин. На сегодняшний день, один из лучших, по соотношению цена/качество. 100% изолят. Если ранее не заказывали на Айхерб, то вот Инструкция по заказу.

🌿 California Gold Nutrition
Этот протеин растительного происхождения, для веганов.

Как принимать протеин для похудения?

Как правило, принимается между основными приемами пищи.

Вот статья: правильное питание для похудения. В ней вы найдете готовые дневные меню, с включенным в них протеином. Пользуйтесь на здоровье. Боле подробно о том, как принимать протеин, читайте ЗДЕСЬ.

И не забывайте, что на фоне потребления достаточного количества белка, крайне важно выполнять правильные УПРАЖНЕНИЯ.

Таким образом, протеин для похудения- это неотъемлемая часть современного здорового питания. Белковые концентраты уже давно не считаются химией, и используются большинством спортсменов, и при снижении жировой прослойки, и при наборе мышечной массы.

Аминокислотный состав продукта, он может соответствовать молочной сыворотке, а может быть усовершенствован, как в лучшую так и в обратную сторону. Некоторые аминокислоты более дешевые в получении, отсюда производитель и получает более дешевую конечную стоимость.

Как приготовить протеин?

Приготовить протеин очень просто! В этом состоит еще одно его преимущество. Для приготовления вам понадобится специальный спортивный шейкер. Порция порошка устанавливается производителем и указанна на упаковке, ей соответствует специальный мерный колпачок в комплекте. Налейте в шейкер воду или молоко, добавьте порцию протеина и как следует взболтайте. Ваш протеиновый коктейль готов!

Принимать его лучше сразу после приготовления. Кол-во жидкости добавляйте на ваше усмотрение, это никак не повлияет на результат.