Йога для похудения живота

Занятия йогой – это и асаны, а также и обязательные пранаямы для правильного дыхания. Новички удивятся, узнав, что с помощью всего лишь одного дыхательного упражнения можно избавиться от чувства голода.

Несколько поз, способствующих укреплению мышц живота и делающих его упругим и подтянутым — вот что включает в себя й ога для похудения живота . Самыми эффективными считаются перевернутые асаны (к примеру, стойка на голове — одна из самых сложных в йоге для начинающих для похудения), однако их выполнение возможно только после нескольких лет тренировок. Йога для начинающих для похудения — это комплекс занятий для избавления от ненужных килограммов, включающий менее сложные позы. Попробуйте выполнять халасану и уттанасану, а также варианты асаны «война».

Популярностью пользуется поза свечи (саламба сарванасана), известная в европейской гимнастике как «поза березки». Ее выполнение, кроме множества полезных эффектов, помогает принести облегчение внутренним органам и наладить пищеварение. Йога для начинающих для похудения живота часто включает в программу эту позу, она не сложная в исполнении и очень действенная.

Если же вы ориентированы на постепенное, но стабильное улучшение своих весовых кондиций и сравниваете йогу, например, с таким видом физической активности невысокой интенсивности как ходьба, то тогда она становится уже вполне привлекательным вариантом .

Йога для похудения: преимущества и недостатки

Автор: Дмитрий Сироткин

Полезна ли йога для похудения?

Ответ на этот вопрос зависит от того , какую задачу вы решаете и с чем сравниваете.

Если вы хотите похудеть достаточно быстро и сравниваете йогу с эффективными для похудения видами упражнений (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и др.), то йога – это явно не лучший выбор .

Если же вы ориентированы на постепенное, но стабильное улучшение своих весовых кондиций и сравниваете йогу, например, с таким видом физической активности невысокой интенсивности как ходьба, то тогда она становится уже вполне привлекательным вариантом .

Для более полного ответа на этот вопрос рассмотрим основные преимущества и недостатки йоги с точки зрения задачи похудения.

Преимущества йоги

• Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса.
• В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
• В отличие от ряда других видов физической активности (велосипед, лыжи, бег и др.), на возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
• Занятия можно проводить и дома, и на природе, при этом не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.

Недостатки йоги

• Невысокая эффективность сжигания калорий: в среднем за час — от 160 ккал при весе 60 кг до 320 ккал при весе 120 кг при занятиях хатха-йогой. Для сравнения: при беге в умеренном темпе за час сжигается в среднем от 520 ккал при весе 60 кг до 1050 ккал при весе 120 кг (а при беге в быстром темпе — от 740 ккал при весе 60 кг до 1490 ккал при весе 120 кг). Соответственно, сколько-нибудь существенные изменения веса могут произойти только после достаточно продолжительного периода занятий.
• В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
• Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), бывают случаи шарлатанства и сектантства.
• Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
• В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации. А если они верны, то уже вы сами вполне можете допустить ошибки в выполнении упражнений (асан), поскольку важны не только техника выполнения, но и правильные внутренние ощущения.
• Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Как видим, в случае с йогой многое зависит от ваших целей и предпочтений. Однозначно подходящим для похудения вариантом йогу трудно назвать, но в сочетании с другими целями и интересами (достижение внутренней гармонии; оздоровление организма; освоение восточных духовных, психических и физических практик, и др.) она может оказаться отличным решением.

В качестве альтернативы можно рассмотреть занятия в тренажерном зале, плавание или кручение обруча. Также, разумной кажется идея чередования занятий йогой и фитнесом, но тут следует реалистично оценивать свои возможности по временным ресурсам и волевым качествам.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, с заболеваниями легких требуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Йога для похудения

Некоторые врачи уверены, что йога вовсе не подходит для борьбы с лишним весом, так как не способна разогнать до жиросжигающей пульсовой зоны сердечный ритм. Так, например, йога Айенгара, в асане которой нужно застыть на несколько минут, что помогает укрепить мышцы и сделать суставы гибкими, сбросить вес не поможет. Однако, существуют исследования, доказывающие обратное. Оказывается, люди, которые занимаются йогой, теряют в среднем на несколько килограммов больше по сравнению с теми, кто предпочел классические занятия.

Мы уже писали о пользе йоги для организма. Чем же полезна йога для похудения?

Как йога помогает похудеть?

На данный момент ученые не могут объяснить, каким образом йога помогает похудеть. Среднестатистическая женщина, весящая 70 кг, за 1 час йоги сжигает всего 300 ккал. Но почему тогда все йоги хорошо сложены?

А дело вот в чем. Йога – это не одни только физические занятия, это комплексный подход к жизни вообще. Йога уменьшает выработку гормонов стресса, ускоряет секрецию инсулина, это и заставляет организм использовать еду как топливо. Йоги внимательно следят за питанием, оно должно быть непременно здоровым и полезным для организма. Помимо прочего, йога предполагает процедуры очистки организма.

Особенность нагрузок в йоге заключена в том, что эта методика заставляет работать все тело. Все упражнения в йоге необходимо выполнять строго в сочетании со специальной техникой дыхания, это ускоряет в организме обмен веществ. К примеру, гимнастика «Дыхание огня» – ритмичное дыхание Кундалини йоги – направлено как раз на сжигание калорий.

Ниже для вас мы описали наиболее популярные виды йоги, какой из них выбрать – решать вам, мы же подскажем наиболее эффективные для похудения варианты.

Наиболее популярные виды йоги

У йоги существует более десяти разновидностей. Классическая представлена Кундалини-йогой и Хатхой-йогой. Современные разновидности этих комплексов – Аштанга-йога, силовая йога, а также Бикрам-йога. Данные виды считаются наиболее эффективными для похудения. Поговорим о них подробнее.

Самая динамическая разновидность йоги – Аштанга-йога. В ней асаны меняются очень быстро и в определенной последовательности. Между асанами есть связки, которые называются виньясами. Первый комплекс содержит 90 поз, которые нужно выполнять от 30 секунд до 2 минут. Около 70% занятий Аштанга-йоги посвящено статике, прочие упражнения выполняются достаточно динамично. Этот вид йоги подходит людям с хорошей физической подготовкой, так как ей трудно будет заниматься людям с высокой степенью ожирения.

Комбинацию асан Аштанга-йоги и аэробики называют силовой йогой, в ней тренировка осуществляется без пауз. Силовые упражнения меняются дыхательными и растяжкой, это помогает убрать из мускулов молочную кислоту. Силовая йога способствует наращиванию мышечной массы и потере лишних килограммов. Но конечный результат всегда зависит от самого человека, именно поэтому гуру йоги не говорят никогда, на сколько килограммов вы сможете похудеть после тренировок. Занятия силовой йогой показаны всем желающим, в том числе физически слабым людям.

Бикрам-йога – такая экзотическая разновидность йоги, в которой главным условием является имитация климата Индии. Занятия этим видом йоги проходят при температуре более 40 градусов в зале и влажности не менее 40%. В период тренировок выделяется активно пот, и вместе с ним – лишняя влага и токсины. Комплекс Бикрам-йоги содержит 26 классических асан, а также дыхательную гимнастику. Подходит Бикрам-йога абсолютно всем, она считается самой жиросжигающей разновидностью йоги.

Опасно ли заниматься йогой?

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, с заболеваниями легких требуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Если у вас нет очевидных проблем со здоровьем, отдайте предпочтение наиболее подходящему для вас виду йоги, и вы сможете оценить всю его пользу для вашего здоровья и фигуры. Только слушайте свой организм и не делайте некомфортные для вас упражнения или делайте их под наблюдением вашего тренера. Продолжайте занятия, пока желаемый результат не будет достигнут. Со временем вы сможете самостоятельно тренироваться дома. Мы уже приводили подробный комплекс упражнений для занятий дома.

Занимаясь, помните, что йога помимо сброса лишнего веса оказывает массу положительных эффектов на ваш организм. Знаете ли вы, к примеру, что при тренировках вырабатывается в организме гормон счастья, именуемый эндорфином? Это обозначает, что, выполняя упражнения, вы получаете не просто стройное тело и здоровый организм, но также отличное настроение. Не случайно попробовавшие занятия йогой однажды больше никогда с ней никогда не расстаются.

Для достижения максимального эффекта сжигания жира диафрагмальное дыхание сопровождается комплексом упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже, прорабатывают проблемные зоны. Сочетание дыхательных упражнений с позами йоги ускоряют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Уменьшается объем желудка и уже после 2–3 занятий хочется есть гораздо меньше, также улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Фитнес-идея: йога для похудения

Слим-йога или йога для похудения – это комплекс упражнений из хатха-йоги, дополненный особым режимом питания. Но главную роль здесь играет специальная практика глубокого диафрагмального дыхания, которое насыщает клетки организма кислородом. Слим-йога учит глубоко вдыхать, используя верхние мышцы пресса.

Также в йоге есть понятие энергетических замков – бандхи. Это места в организме, где сосредоточено максимум энергии. Неправильный образ жизни закрывает эти замки, поэтому мы испытываем потерю сил и раздражение. И комплекс упражнений слим-йоги направлен на то, чтобы открыть бандхи и активировать поток энергии.

Те, кто регулярно практикует слим-йогу, становятся стройнее в среднем на два размера в течение двух месяцев.

Практика построена на задержках дыхания после выдоха, что приводит к увеличению количества углекислого газа в крови, а на вдохе в организм поступает большое количество кислорода. Именно за счет действия кислорода происходит сжигание жиров, а также из организма выводятся шлаки.

Для достижения максимального эффекта сжигания жира диафрагмальное дыхание сопровождается комплексом упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже, прорабатывают проблемные зоны. Сочетание дыхательных упражнений с позами йоги ускоряют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Уменьшается объем желудка и уже после 2–3 занятий хочется есть гораздо меньше, также улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Практику слим-йоги рекомендуется начать с очищения. Утром следует выпивать стакан воды с долькой лимона. Затем перед каждым приемом пищи нужно употреблять по 150–200 мл простой воды. Соблюдать диету не обязательно, главное – поменять отношение к питанию. Уберите из рациона полуфабрикаты, майонез, сахар, дрожжевой хлеб.

Одно из правил йоги гласит: желудок после обеда должен быть заполнен только на одну третью часть едой, а остальные две трети в равных долях должны занимать вода и воздух.

Ввиду популярности и многогранности йоги, с ней связано множество представлений, зачастую даже противоречащих друг другу. А работа, направленная на коррекцию веса – пожалуй, один из самых мифологизированных аспектов йоги.

Йога для похудения. Мифы и реальность?

Ввиду популярности и многогранности йоги, с ней связано множество представлений, зачастую даже противоречащих друг другу. А работа, направленная на коррекцию веса – пожалуй, один из самых мифологизированных аспектов йоги.

Первая причина – растиражированный образ йога, или йогина, как вам больше нравится. Часто начинающие ученики представляют его себе одинаково – сухой, подтянутый человек, который гнется во все стороны. Многие люди даже преподавателей йоги оценивают по внешнему виду, в тайне считая, что все успехи в йоге должны воплотиться в идеальной фигуре преподавателя. Вторая причина – тайная вера в то, что в йоге есть такие “магические асаны”, направленные на достижение идеальной фигуры. Третья – уже не тайна вера в то, что настоящим йогам можно есть только пророщенные зерна, вегетарианство обязательно! Можно перечислять и дальше, но если суммировать, то следует признать, что часто именно за идеальной фигурой люди и приходят в йогу, веря всему, что видели, слышали или читали.

Факты.
Коррекция веса при помощи йоги – вероятно, один из самых лучших и проверенных временем способов. Но следует знать, это “забег на длинную дистанцию”, еще длиннее, чем сидеть на диетах. При такой работе йога задействует весь организм в целом – начиная от строения скелета и заканчивая ментальными конструкциями и блоками. Но положительный результат возможен только в том случае, если человек признает, что лишний вес, как и неравномерное распределение плоти – это не причины, а следствия. Чего именно – помогут определить профессионалы.
В случае, если нет проблем со здоровьем, и готовности человека к сотрудничеству, найти причину и научиться работать над ее устранением вам поможет инструктор по йоге.

Почему мы говорим о готовности к сотрудничеству? Потому что изменить результат, достигнутый человеком за ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ – это долгая и кропотливая работа самого человека под управлением специалиста. В нашем случае – преподавателя йоги. Ну, и конечно, здесь применяются “магические” асаны! Их придется выполнять регулярно и настойчиво. Итак, отбросим сейчас рассуждения о том, что “за такой ерундой в йогу не ходят”. Потому что за чем бы в йогу не пришел, со временем вполне может показаться, что это ерунда. Йога – это намного больше, чем может представить себе начинающий практиковать и не подготовленный человек.
Признаем, что изъяны тела – отражение проблем, скрытых от поверхностного взгляда. И начнем работу по их исправлению под девизом “Улучшения приходят через осознанность”!

Необходимо еще раз подчеркнуть, что в нашей статье не идет речь о лечении заболеваний. Потому что серьезные проблемы с лишним весом нужно именно лечить, и йога в этом случае может быть только дополнением к основному лечению, как один из аспектов терапии, а не в коем случае не заменять его. Здесь мы говорим о коррекции тела, призванной улучшить качество жизни и избежать заболеваний, связанных с нарушением подвижности и функциональных способностей костей и суставов.

Приступая к непростому делу коррекции фигуры с помощью йоги, начнем с правильной постановки цели.
Речь идет о формировании реальных ожиданий от работы, основанных на понимании особенностей строения своего тела, чтобы человек стремился к тому, чего он реально может достичь.

В целом проблемы, связанные с невозможностью похудеть или уменьшить объемы в определенных местах, можно условно разделить на связанные с:
-нарушениями в строении позвоночного столба;
-функциональными заболеваниями суставов и костей позвоночника;
-особенностями строения суставов и костей конечностей, а именно – плечевых, тазобедренных, локтевых и коленных суставов;
-особенностями расположения и функционирования суставов и костей стопы.

Каковы же основные проблемы лишнего веса, связанные с позвоночником? Прежде всего следует понять, как влияет строение позвоночника и костей на фигуру человека. Мы знаем, что от природы у позвоночника есть 4 равномерных изгиба, соответственно им формируется плоть вокруг костей. Также на фигуру влияют положение стоп, бедер и таза, которые очень тесно взаимосвязаны. Например, плоскостопие ведет к определенному неправильному положению таза, что может вызвать формирование жировых отложений в области живота, с которыми бесполезно будет бороться до тех пор, пока положение стоп не будет выравнено. Конечно, плоскостопие вылечить нельзя. Но можно успешно контролировать положение стопы, делая его корректным, что приведет к выравниванию поясницы и, как следствие, избавит от лишних килограммов. Это лишь один из возможных примеров, и в рамках одной статьи невозможно описать все существующие проблемы и подходы к их решению. Главный принцип, который использует здесь йога – правильное выстраивание тела, на основе диагностики существующих у каждого отдельного человека проблем.