Фазы сна: таблица характеристик медленных и быстрых сновидений Сомнологи выяснили, что существуют 2 фазы сна: медленная и быстрая. Стадии чередуются
Фазы сна, циклы сна, сколько нужно спать, и можно ли выспаться впрок
Физиологи несколько столетий подряд пытаются открыть тайны сна. В XX веке сомнологи зафиксировали биоэлектрические колебания, появляющиеся в головном мозге в момент погружения в сновидения. Специалисты выяснили, что человек, отдыхая, проходит несколько определенных циклов, идущих последовательно.
Врач устанавливает на голову испытуемого датчики, записывает сигналы, поступающие с сенсоров. Сначала в аппарат от спящего пациента поступают медленные колебания, потом учащенные, затем фазы сновидения меняются от ускоренных к замедленным.
Стадии медленного сна
Колебания в замедленном ритме разделяются на 4 последовательных этапа. В таблице приведены характеристики каждого периода.
| Стадия | Признаки | |
| 1 | Дремота | Рефлекторные реакции и дыхание замедлены. Сознание отключается, уходит в небытие. Возникают различные образы. Однако пациент способен отвечать на события, происходящие в окружающей реальности. Подсознание усиленно работает, находит решения для устранения сложных проблем. У человека возникает прозрение, головной мозг генерирует уникальные идеи. |
| 2 | Поверхностный сон | Сознание отключается. Температура и частота сердечных сокращений падают. Испытуемый чутко реагирует на раздражители, легко пробуждается. |
| 3 | Медленный сон | Тело человека перестает двигаться. Пульс ослабевает, вздохи учащаются, давление снижается. Исчезает движение зрачков под опущенными веками. Кровь циркулирует по сосудам, доставляет питание и кислород в органы и ткани. В организме начинается синтез гормона роста, восполнение растраченной энергии. |
| 4 | Глубокий сон | Сознание человека в глубокой фазе полностью отключено. Пациент находится в мире ирреальности, не реагирует на внешние раздражители, ему сложно проснуться. Организм интенсивно продуцирует гормон роста, восстанавливает работоспособность внутренних органов, ускоряет регенерацию клеток, восполняет растраченную энергию и укрепляет иммунную систему. На этом этапе людям могут сниться ужасы. |
Стадии быстрого сна
Медленная фаза постепенно перерастает в быструю. На этой ступени сердцебиение ускоряется, температура тела подскакивает, дыхание становится учащенным. У человека при быстром сне глазные яблоки усиленно передвигаются под опущенными веками. Внутренние органы активно включаются в работу, мышечная ткань максимально расслаблена.
Происходит регенерация нервных клеток, восстановление функций ЦНС. Мозг интенсивно функционирует. В подсознании появляются яркие эмоциональные сновидения.
При пробуждении люди пересказывают увиденные картинки в подробностях. Мозг с легкостью выдает переработанную информацию, которая поступила днем из реального мира. Сознание и подсознание тесно взаимодействуют: обмениваются данными, сопоставляют факты, выдают свежие решения. Мозг продуцирует гениальные идеи.
Люди, просыпаясь на этом этапе, не испытывают дискомфортных ощущений. Они встают в хорошем настроении, ощущают прилив сил, прекрасно себя чувствуют.
Увеличение длительности быстрой (парадоксальной) стадии улучшает память, поднимает интеллект, стимулирует умственную деятельность. Красочные сновидения длятся дольше.
Последовательность стадий
Если человек здоров, фазы последовательно сменяются:
- сначала происходит погружение в дремоту (1 этап);
- потом 2, 3 и 4 стадии следуют друг за другом;
- наступает обратный отсчет: 4, 3 и 2 этап;
- цикл завершается быстрым сном.
Чередующиеся между собой фазы создают единый цикл, возникающий на протяжении ночного отдыха до 4—5 раз. Долгота сновидений на каждой ступени разная по времени. В I цикле глубокий сон кратковременен, а на завершающем этапе он иногда не возникает совсем.
На долготу и последовательность периодов влияет психоэмоциональное состояние человека.
Фазы сна: таблица характеристик медленных и быстрых сновидений Сомнологи выяснили, что существуют 2 фазы сна: медленная и быстрая. Стадии чередуются
Фазовая структура сна и ее особенности
Сомнология — наука о сне, которая давно определила его структуру. Среднестатистический здоровый отдых состоит из пяти фазовых циклов. Продолжительность каждого занимает примерно полтора часа. За это время происходят динамические смены медленной и быстрой фазы. Каждый этап имеет свою специфику и функции.
Циклический характер сна
Бифазный ночной покой человека подчиняется циркадным ритмам. Это основные настройки организма, срабатывающие в зависимости от времени суток и уровня освещения.
Важно знать! Длина светового дня — главный «ориентир» для циклов сна. Начиная с раннего утра, происходят изменения концентрации в биосистеме фотозависимых белков.
Фазы сна: их признаки, состав и значение
Физиологическое состояние покоя составлено из двух фаз: медленной и быстрой. Обычный цикл длится около двух часов. Три четверти времени проходит в ортодоксальном режиме. На парадоксальный период отводится всего 1/4 часть.
Быстрая
Быстроволновая стадия «отвечает» за переработку дневной информации. В данный период происходит фильтрация событий, взаимодействие с подсознанием человека. Такая особенность неспроста предусмотрена природой — она помогает адаптации к переменным условиям реальности.
Прерывание фазы быстрого сна вредно, так как приводит к развитию психических патологий. По мере того, как меняются циклы, длительность парадоксальной фазы увеличивается. Сопровождается начало внешними признаками:
- низкий мышечный тонус;
- активные движения глазных яблок под закрытыми веками;
- легкая аритмичность дыхания и пульса.
Во время парадоксальной фазы снятся наиболее яркие, запоминающиеся сны.
Медленная
Исследователи утверждают, что именно в медленный промежуток происходит восстановление физических сил, реабилитация и регулирование основных биологических систем организма. Ортодоксальный период условно разделяется на четыре стадии сна человека. Каждый из них имеет особые характеристики, различную глубину и пороги пробуждения.
- I – я стадия — дремота. Начало отмечается минимальными показателями альфа-ритмов, отвечающих за режим бодрствования. Размывается грань между забвением и реальностью, появляются первые образы сновидений.
- II – я ступень — поверхностная. Отключение сознания перемежается с высокой слуховой чувствительностью (человека легко разбудить).
- III – й интервал медленной фазы отличается повышенной глубиной сновидений.
- IV — дельта-сон: низкая сенсорная активность, пробуждение совершается с трудом.
Длительность медленной стадии — примерно полтора часа, затем осуществляется переход к парадоксальной фазе.
Чередование стадий
Рассмотрим обычный процесс двухфазного отдыха человека:
- Как только голова касается подушки, свет выключен, и звуки ночного города перешли в щадящий режим, начинается сладкая дрема. Это первый короткий этап медленного сна.
- Если переходы ко 2-ой и 3-ей стадиям прошли успешно (ничто и никто не потревожил покой), головной мозг погружается в глубокую дельта-фазу.
- После этого, ортодоксальное течение меняет направление в обратную сторону: постепенно переходя от 4-ого «витка» к предыдущим этапам.
- Если все прошло правильно, без нарушений, наступает черед быстрого периода.
- За активной стадией снова возникает легкий сон, затем в прежнем порядке длится до дельта-фазы (медленный).
Рекомендуем прочитать: 8 волшебных точек, которые помогут при нарушениях сна
Смены стадий можно сравнить с музыкальным «миксом», где ортодоксальный этап — основная тема, а быстрый — периодические ри.
Фазы сна: таблица характеристик медленных и быстрых сновидений Сомнологи выяснили, что существуют 2 фазы сна: медленная и быстрая. Стадии чередуются
Особенности пробуждения в каждой фазе
По времени сон малополезен ранним утром, в период с 4 до 6 часов. Пробуждение на заре — идеальный вариант.
Люди, поднимающиеся с восходом солнца, полны сил, у них ясный ум. Человек, постоянно встающий на рассвете, не чувствует усталости, его не донимают болезни. Он успевает сделать гораздо больше работы, чем при позднем пробуждении.
Людям важны все фазы сновидения. Хорошо удается выспаться, если за ночь пройдет 4—5 полноценных цикла, длящихся по 1,5—2 часа. Каждый человек уникален. Не существует какого-либо общего идеального времени пробуждения. Совы встают с приподнятым настроением в 8—10 утра. Жаворонки прекрасно себя чувствуют, если поднимаются спозаранку, в 5—6 часов.
Определенное значение для пробуждения имеют фазы сна. Хорошим временем для подъема считается пограничный период, когда один цикл переходит в другой. Этот этап недолог, он длится всего 2—3 минуты.
Врач-психиатр рассказал «АиФ-Черноземье», почему нам снятся те или иные сны и как нехватка отдыха ночью может отразиться на здоровье.
Тревожные сигналы
— А как же вещие сны? Некоторые уверены, что когда мы засыпаем, нам могут открываться тайны будущего.
— Здесь всё зависит от фантазии, того, как человек интерпретирует увиденное. Неудивительно, что бывает, интерпретации на самом деле сбываются. Но у науки тоже есть объяснения на этот счёт. Человек сам себя настраивает — истолковал сон как дурной знак и ждёт, когда случится что-то плохое. А то, что механизм внушения работает — давно доказано: готовимся к трагедии, она и произойдёт. Вот ещё с недугами. Увидел во сне человек, что заболеет, и заболел. Многие думают — вещий сон! На самом деле всё иначе — на момент сна в организме уже было не всё в порядке, и таким образом он пытался привлечь внимание человека. Кстати, тревожные сны очень часто указывают на какое-то заболевание.
— Получается, кошмары снятся только тем, у кого что-то болит?
— В основном — да, их вызывают либо болезни, либо какие-то тревоги, иногда даже неосознанные, то есть внешне человек может быть бодр и весел, но если его что-то гнетёт внутри, ему могут сниться кошмары. Ещё одно основание — эмоции, подавленные или выплеснутые не так, как бы нам хотелось. Из нас ведь ничего никуда не уходит. Всё копится. Что именно вызывает кошмары, помогают выяснить психологи. Так что во снах можно искать какие-то симптомы, причины, но не стоит считать их вещими.
— А как ещё сон может дать понять человеку, что с его организмом что-то нет так?
— В Москве, Петербурге изучают сны, даже, бывает, приглашают добровольцев поспать, а в это время подключают к их головам специальную аппаратуру и смотрят: как меняются фазы сна. Нередко выявляют нарушения. Бывает, что у человека длительность сна не нарушена, но при этом смена фаз происходит неправильно, это обычно говорит о каких-то заболеваниях, чаще психических. Или ещё — если человек всё время видит сны, это значит, что он находится в фазе быстрого сна, и из-за того, что медленная фаза не наступает, не отдыхает, а организм не восстанавливается.
Откуда берутся сны у человека, научные гипотезы о сновидениях, объяснения психотерапевтов. Какими бывают сны, кто чаще видит яркие сны, почему нам снятся ночные кошмары?
Почему нам снятся кошмары?
Это может стать настоящей проблемой. Из-за ночных кошмаров по утрам люди чувствуют себя так, будто не сомкнули глаз. Как правило, это эмоциональный ответ на какую-то травмирующую ситуацию. Мозгу нужно переработать информацию, и поэтому он переживает ситуацию вновь и вновь. Это неприятно, но ужасы во снах помогают психике пережить настоящие стрессовые ситуации. При отсутствии плохих снов риск столкнуться с проблемами по части психики будет выше после каждого тяжелого момента в жизни. Если же неприятный сюжет становится навязчивым, то следует обратиться за помощью к психотерапевту. Наука точно не знает, откуда берутся сны у человека, но она помогает справиться с их последствиями.
Что такое сон. Сон — периодически возникающее состояние покоя, сопровождающееся снижением возбудимости центральной нервной системы, выключением сознания
Что такое сон (сновидения). Фазы сна
Сон — периодически возникающее состояние покоя, сопровождающееся снижением возбудимости центральной нервной системы, выключением сознания, расслаблением мускулатуры, замедляется сердечная деятельность, дыхание и т. д.
В физиологическом отношении сон является условием для восстановления запаса энергии и жизненных сил в человеческом организме. В психологическом плане сон – приостановление реагирования человека на окружающую действительность посредством восприятия и действия.
Что такое сновидение
Сновидения – своего рода галлюцинация, переживаемая во время сна, это субъективное восприятие слуховых, зрительных, тактильных образов, возникающих в сознании спящего. Все, что может видеть человек во сне, отражает впечатления, переживания, мысли, желания, события повседневной жизни. Возможно, сновидения могут являться побочным эффектом работы мозга, который переосмысливает впечатления прошедшего дня и закладывает их в память.
При появлении образов, спящий человек не осознает, что он спит, и начинает воспринимать все происходящее с ним во сне как реальность: разговоры с людьми, решение проблем, некие действия, поступки…
Явления, которые возникают во время сна, совершаются в определённом порядке с неоднократным повторением. Засыпая, человек проходит через 5 фаз сна – от дремоты до глубокого (медленного) сна.
Существования сновидений достаточно, чтобы всерьез усомниться и в том, что же такое бодрствование.
Слово «сон» происходит от латинского somnus и означает особое физиологическое состояние организма, когда снижаются его деятельность и любые реакции на окружающий мир.
Быстрый и медленный сон. Фазы сна
Медленный сон
Фаза медленного сна занимает приблизительно 1,5 часа. Во время этого понижается активность мозга и других органов, тело полностью расслаблено, происходит процесс восстановления нервных клеток и тканей, растраченных за день сил.
Фаза медленного сна имеет 4 стадии, у каждой из которых имеются свои характерные особенности:
• 1 фаза медленного сна – дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. Сознание проваливается, начинают появляться неконтролируемые образы. Временами спящий вздрагивает от ощущения падения. В этой стадии способны интуитивно появляться идеи, благоприятствующие успешному решению той или иной задачи;
• 2 фаза – поверхностный сон. Во время этой стадии замедляется вся деятельность организма. Возрастает порог восприятия, потому спящий может легко проснуться. Эта стадия занимает большую часть общей продолжительности сна;
• 3 фаза – медленный сон, во время которого мы крепко спим. Наибольший отдых и восстановление организма происходят именно на этом этапе, потому если его не «поспать», начав бодрствовать раньше, то человек просыпается вялым, разбитым, не отдохнувшим;
• 4 фаза – глубокий медленный сон, в это время разбудить человека довольно сложно; возникает 80% сновидений, и именно на этой стадии случаются приступы лунатизма и ночные кошмары, но человек почти ничего из этого не запоминает, потому что функции мозга (память, мышление, восприятие) функционируют в экономном режиме. Предположительно, медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.
Чем активней вы были в течении дня, тем дольше будет длиться стадия глубоко сна. Это значит, что организму приходится затрачивать большее время на восстановление ресурсов.
Быстрый сон (5-я фаза сна)
Быстрая фаза сна наступает сразу после медленной продолжительностью 5-15 мин. В это время период активность мозга возрастает, однако тело остается в состоянии полной расслабленности. Температура и давление увеличиваются, ускоряется пульс, а также наблюдается быстрое движение глазных яблок. Если в этот период разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Прерванный быстрый сон вызывает более тяжёлые нарушения психики в сравнении с нарушением медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна быть восполнена в следующих циклах. Предположительно, быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.
Совокупность двух фаз называется циклом. За ночь здоровый, взрослый человек переживает 4-5 таких циклов, причем протяженность второй фазы увеличивается с каждым разом и на последнем цикле достигает 1 часа, поэтому под утро сны становятся длиннее.
Сон — средство защиты
Нервные клетки, которые составляют кору больших полушарий головного мозга, имеют самую высокую способностью отвечать на самые незначительные раздражения. Поступая из органов чувств в мозг из внешней и внутренней среды организма, эти раздражения возбуждают деятельность корковых клеток, и они отсылают импульсы-распоряжения к исполнительным органам тела человека (мышцам, железам и т.д.)
Но наиважнейшее биологическое свойство клеток мозга – высокая реактивность – имеет и обратную сторону: корковые клетки очень хрупки и быстро утомляемые. В этом случае в качестве средств самозащиты, предохраняющих эти нежные клетки от истощения и разрушения, выступает другой нервный процесс – торможение, задерживающее их деятельность.
Причины сна
Сон возникает в условиях, благоприятных для победы торможения над возбуждением. Оказывают усыпляющее воздействие долго и ритмично повторяющиеся слабые и умеренные раздражения, например – тиканье часов, стук колёс поезда, тихий шелест ветра, монотонная речь, тихое однообразное пение, — и полное отсутствие раздражающих факторов в окружающей среде. К примеру, прекращение шума, выключение света.
Всё, что понижает работоспособность нервных клеток мозга, — усталость, истощение, перенесённые заболевания – повышает необходимость во сне, увеличивает сонливость. В результате раздражений, которые принимает мозг на протяжении дня, к вечеру развивается утомление, а с ним и желание поспать – сигнал о потребности организма в отдыхе.
После изучения торможения удалось выяснить, что оно не просто препятствует дальнейшей работе нервных клеток. Во время этого внешне пассивного состояния, клетками мозга восстанавливается нормальный состав, набираются силы для дальнейшей активной работы. Во время сна, когда заторможена подавляющая часть мозга, создаются более благоприятные условия не только для того что бы восстановилась работоспособность нервных клеток мозга, больше всего нуждающихся в такой передышке, но и для отдыха всего организма.
Если не спать двое суток подряд, то наступает помутнение сознания, которое сопровождается галлюцинациями. Неделя без сна грозит паранойей, бессвязной речью, галлюцинациями и сильным истощением организма. После 10-ти бессонных дней человек сходит с ума и умирает.
Система сна и пробуждения
Часть мозга, которая управляет сном, называется ретикулярной формацией центрального ядра мозгового ствола. Нейроны в этой части головного мозга образуют сети соединений по всей центральной нервной системе. В этой части мозга доминирующими являются три типа нейронов. Они выделяют нейротрасмиттеры норадренолин, допамин и серотонин. Считается, что серотонин производит в мозгу изменения, которые вызывают сон.
Другие вещества вызывающие сон обнаружили в крови, моче, цереброспинальной жидкости и мозговой ткани. К ним имеют отношение DSIP, пептид, вызывающий дельта-волновой сон, и «вещество S», которое способно вызывать медленный сон. Взаимодействие между этими веществами ещё не совсем понятно. В мозгу взаимодействуют две системы: система, вызывающая сон, и система пробуждения. Вторая может брать верх над первой.
Структура сна
Во сне у людей периодически чередуются 2 основные фазы: медленный и быстрый сон, при этом в начале сна преобладает продолжительность медленной фазы, а перед тем как проснуться — растёт продолжительность быстрого сна.
У здоровых людей сон начинается с первой стадии медленного сна, продолжительностью 5-10 мин. После наступает 2-я стадия, которая длится около 20 мин. Ещё 30-45 мин приходится на период 3-4 стадий. После чего спящий вновь возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, имеющего короткую продолжительность — около 5 мин.
Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом идет на уменьшение доля медленного сна и постепенно увеличивается доля быстрого сна, последний эпизод которого в временами достигает 1 часа. В среднем, во время полноценного здорового сна отмечается 5 полных циклов.
Почему мы видим сны
• Зигмунд Фрейд трактовал сновидения, как потаенные желания личности. Во сне отключаются моральные запреты, табу, и человек начинает вести себя искренне, без цензуры. По Фрейду, сновидения есть не что иное, как информация из подсознания, которая демонстрирует истинную сущность спящего. Причем он уточнил, что человек сам может не осознавать эти желания или же скрывать их от самого себя, считая непристойными или общественно опасными.
• Согласно другой точки зрения, сон – это только особенность работы головного мозга. В период сна сознание отключено, и мозг интерпретирует случайно поступающие сигналы, собирая их в определенные картинки, основу которых составляют воспоминания.
• Японский психиатр утверждает, что во время сна, мозг занимается обработкой информации, поступившей за день, раскладывает ее по полочкам, переносит из кратковременной памяти в долговременную. Во время такой процедуры некоторые воспоминания могут быть случайно активизированы, и тогда мы видим сновидение.
• Еще одна древняя теория: в период сна человек моделирует ситуации, чтобы подготовить себя к встрече с ними. Потому в трудные и напряженные периоды жизни (к примеру, испытывая стресс) мы можем видеть кошмары. Такая тренировка представляет из себя биологический механизм, выработанный в процессе эволюции и помогающий человеку выживать.
Интересные факты
• Не все люди могут видеть яркие, «цветные» сновидения. Примерно 12% зрячих людей, видят только черно-белые сны;
• Сны бывают не только цветными, но и с запахом;
• Люди, слепые от рождения, не могут видеть картинок во сне, но в их снах присутствуют запахи, звуки, ощущения;
• Скрипач и композитор Тартини во время сна увидел заключительную часть сонаты «Дьявольские трели», — и это стало лучшей из его работ;
• Пушкин в сновидении увидал две строчки из написанного в последствии стихотворения «Лицинию»;
• Менделеев увидел во сне таблицу химических элементов, расположенных в порядке увеличения их атомного веса;
• Химику Августу Кекуле приснилась формула бензола;
• Бетховен во сне сочинил пьесу;
• Вольтеру приснилась сразу целая поэма, ставшая первым вариантом «Генриады»;
• Самые насыщенные и реалистичные сновидения видят люди, бросившие курить;
• Люди, обычно, забывают свои сновидения очень быстро. Буквально спустя минут 5-10 после пробуждения, человек не помнит и четвертой части, увиденного во сне;
• Видя во снах множество, на первый взгляд, абсолютно незнакомых нам людей, в действительности, как утверждает наука, мы всех их встречали в реальной жизни, но не запоминали лиц, в то время как мозг их зафиксировал;
Источники
- https://optimus-nk.ru/bolezni-i-otkloneniya/fazy-sna-po-chasam.html
- https://eskulap-plus.ru/zabolevaniya/fazy-sna-i-ih-harakteristika.html
- https://rc-budylin.ru/bolezni-i-otkloneniya/skolko-dlitsya-cikl-sna.html
- https://chr.aif.ru/health/uborka_mozga_psihiatr_o_tom_byvayut_li_veshchie_sny_i_otchego_snyatsya_koshmary
- https://geekometr.ru/statji/kak-voznikayut-sny-v-nashey-golove.html
- https://shtorm777.ru/chto-takoe-son-snovideniya-fazy-sna.html
