Почему по утрам вы просыпаетесь уставшим и разбитым, даже если спали достаточно времени

Проснуться утром — непосильная задача для многих. Особенно если за окном пасмурно. Даже многочасовой сон не помогает почувствовать бодрость и прилив энергии. А все почему? Давайте узнаем об этом!

Почему по утрам вы просыпаетесь уставшим и разбитым, даже если спали достаточно времени?

Проснуться утром — непосильная задача для многих. Особенно если за окном пасмурно. Даже многочасовой сон не помогает почувствовать бодрость и прилив энергии. А все почему? Давайте узнаем об этом!

Во время сна наш организм проходит несколько фаз, длительность и глубина которых отличается. Составляют они, как правило, 5 полных циклов.

Поэтому каждый из нас должен спать не менее 7,5 – 8 часов в сутки.

Бодрым и выспавшимся вы проснетесь, если пройдет все фазы сна. Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фазы медленного сна.

Такое пробуждение будет легким, сны вам не запомнятся, зато мышечные функции восстановите быстро.

Во время глубокого сна пробуждение самое тяжёлое. Все из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии.

Помните: лучшее время для отхода ко сну — период с 19 до 00 часов.

Если вы по какой-либо причине проснетесь посреди ночи, качество вашего сна пострадает.

Нормальному сну может помешать употребление спиртных напитков или сидение перед компьютером, телевизором, использование телефона.

Нарушить сон способен также поздний прием пищи, особенно слишком острой, соленой или жирной.

Вместо плотного ужина лучше ограничиться продуктами, которые повышают качество сна: банан, стакан теплого молока, горсть миндаля, легкий бутерброд с хлебом из цельнозерновой муки.

Плохой сон может быть побочным эффектом некоторых лекарств, которые вы принимаете.

Привыкли оставлять около кровати телефон или любую другую электронику? Тогда не жалуйтесь на недосып и невозможность заснуть.

Любые электроприборы препятствуют выработке мелатонина в организме, который помогает ему подготовиться ко сну.

В комнате, где вы обычно спите, должно быть достаточно прохладно. Оптимальная температура для здорового сна — 18-21 С. Лучше позаботиться об еще одном одеяле, но сохранить в комнате легкую прохладу.

Комнату перед сном желательно проветрить.

Заниматься спортом за час до сна тоже не желательно. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе в быстром темпе.

Не следует заниматься перед сном напряженной умственной или физической работой. Так вы только повысите активность мозга, а это отрицательно скажется на вашем сне.

Учитывайте все эти нюансы и вскоре заметите, что ваш сон стал более крепким, а самочувствие утром — прекрасным. Берегите себя!

Как бороться с недосыпанием: что является нормой сна, какую пользу несет полноценный сон, симптомы недосыпа, последствия.

Недосыпание и его причины

В списке причин лидирует нехватка времени. Конечно, современный человек торопится и ничего не успевает. В итоге даже в вечернее время не может расслабиться, стараясь:

• сделать взятую на дом работу;
• посмотреть фильмы;
• полистать соцсети и не только.

В итоге правильный ритм сбивается и засыпать человек начинает только глубокой ночью – в 2-3 часа. Негативные последствия такого графика не заставят себя ждать.

Сомнологи отмечают, что еще одна причина бессонницы – это неправильный подход к организации сна. Чтобы быстро и глубоко уснуть, необходимо:

• за 2-3 часа выключить телевизор, отложить смартфоны;
• проветрить помещение;
• предварительно выключить яркий свет, оставив 1 ночник или источник рассеянного света;
• опустить шторы формата блэкаут.

Также врачи рекомендуют убирать из спальни любые мигающие источники света.

Конечно, перечисленные факторы – не единственные из списка причин, оказывающих негативное влияние на засыпание. Сюда же входят:

• стресс;
• синдром повышенной тревожности;
• нервные расстройства;
• беременность;
• депрессия.

В итоге недостаток сна приобретает хронический характер.

Просыпаетесь истощенным, уставшим и с чувством, что всю ночь вагоны разгружали? Как такое возможно?

Как ни странно, это может быть причиной недосыпания — боль от изжоги может моментально разбудить даже во время фазы глубокого сна. И самое коварное, что вы можете страдать от тихого рефлюкса, который влияет на качество сна. Обратите внимание на продукты, которые вы едите. Старайтесь не есть по крайней мере за 2 часа до сна, не переедайте жирной и острой пищей в вечернее время и избегайте приема лекарств, таких как «Аспирин» или некоторых обезболивающих, которые могут вызвать расстройство желудка.

С возрастом из-за гормональных изменений наш мочевой пузырь ослабевает и наблюдаются частые позывы. Это нормально — встать три раза за ночь и устать на следующее утро — ваш сон был прерван три раза! Старайтесь не пить много жидкости и не есть водянистую пищу как минимум за 3 часа до сна. Уменьшите потребление кофе и чая и воздержитесь от алкоголя. Перед сном сходите в туалет, а если проблема усугубится, обратитесь к врачу.

Лайфхаки для бодрости на весь день.

Подберите правильный будильник

Один из вариантов — купить светобудильник. За полчаса до заданного времени на устройстве включается лампа, интенсивность которой постоянно увеличивается. Это мягко сказывается на гормоне сна, мелатонине, что помогает легче проснуться.

shutterstock.com

Можно купить трекер сна на запястье или скачать приложение на телефон, которое следит за фазой и циклом сна, и пробуждает человека в момент, когда он готов проснуться. Как вариант: включите функцию постепенного увеличения громкости на телефоне, чтобы будильник звонил по нарастающей.

Просыпаюсь уставшая. Почему? Усталость после сна свойственна многим. Даже 7-10 часов бывает недостаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Недомогание возникает по целому

Просыпаюсь уставшая. Почему?

Усталость после сна свойственна многим.

Даже 7-10 часов бывает недостаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Недомогание возникает по целому ряду причин, среди которых не последнюю роль играет ухудшение здоровья.

Ниже приведены 7 факторов, способствующих возникновению усталости после длительного сна.

Анемия.

Анемия характеризуется резким снижением уровня эритроцитов и гемоглобина в кровеносной системе, из-за чего наблюдается кислородного голодание органов: те получают питательные вещества в недостаточном количестве. Существует несколько видов данной патологии. Среди симптомов, свойственных анемии, выделяются хроническая усталость и уменьшение энергетических запасов в организме. Поэтому недомогание после сна может свидетельствовать о том, что вы столкнулись с данным заболеванием. Чтобы определить, действительно ли у вас анемия, необходимо сдать анализ крови на уровень содержания гемоглобина в ней. В случае подтверждения диагноза будет назначено подходящее лечение.

Сбой в графике сна.

Каждый человек должен придерживаться своего биологического суточного ритма. Любой его сбой приводит к сильной утомляемости. Именно от него зависит, как проходит сон, и как вы себя чувствуете после пробуждения. Иными словами, нельзя в течение недели спать по 3-4 часа в сутки, а на выходных проводить в дреме по 12-14 часов. Для нормализации биологического ритма необходимо установить определенные рамки. То есть, вы должны ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.

Скука.

Отсутствие стимула, интереса и других побуждающих факторов способствует развитию скуки. А это, в свою очередь, приводит к снижению запасов энергии. Если вы вдруг замечаете, что вам скучно, например, проводить время на работе, постарайтесь найти интересный для себя проект, который заставит больше двигаться и думать. Активность ума заряжает организм.

Мало солнечного света.

Серотонин делает человека счастливым и придает ему сил. Активная выработка этого вещества происходит под действием солнечных лучей. Но современная жизнь заставляет многих людей проводить большую часть дня в офисах, освещаемых искусственным светом. В результате нарушается биологический ритм, а организм не получает в достаточном количестве необходимых ему веществ. Постарайтесь разнообразить свою жизнь и проводить на свежем воздухе хотя бы 20 минут в день. Это придаст больше сил и наполнит организм энергией.

Обильное потребление кофе.

Кофе представляет собой натуральный энергетик. Он бодрит организм, наполняет его энергией. Однако эффект от кофе временный. Обильное потребление кофеина негативно влияет на организм и качество сна. Специалисты рекомендуют выпивать последнюю чашку кофе не позднее чем за 6 часов до того, как вы обычно отходите ко сну. Тогда напиток не помешает вам спокойной перейти в фазу быстрого сновидения, в котором организм отдыхает.

Стресс.

Стрессовые ситуации стимулируют организм на любую деятельность. В это время активизируется выработка адреналина и кортизола, веществ, которые поддерживают вас в тонусе. Но они же способствуют быстрой утомляемости. Постоянное нервное перенапряжение быстро сжигает имеющиеся запасы энергии, мешая вас правиться с причиной возникновения стрессовых ситуаций. Причем это состояние имеет накопительный эффект. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте техники медитации или йоги. Даже обычные физические упражнения способны отвлечь мозг от негативных мыслей и восполнить энергетические затраты, а значит, и улучшить качество сна.

Малая физическая активность.

Порядка 90% исследований, в ходе которых изучались изменения, происходящими с людьми во время активности, свидетельствуют о том, что у людей, придерживающихся сидячего образа жизни, повышаются энергетические запасы, когда они начинают выполнять определенные физические упражнения.

Причины чрезмерной сонливости. Как заболевания влияют на состояние организма? Распространенные причины сонливости. Как самостоятельно бороться с апатией?

Как избавиться от сонливости

Чтобы подавить апатию, можно воспользоваться природными средствами или использовать специальные лекарства

Первый вариант подойдет тем, у кого сонливость носит хронический характер. В их случае помогут:

1. Правильное питание. В рацион обязательно должны входить овощи, фрукты, семена льна и цельные зерна. В их составе есть необходимые минеральные вещества и витамины, которые положительно повлияют на организм. Особое внимание стоит уделить завтраку. Он должен содержать достаточное количество углеводов, чтобы зарядить энергией на весь день.
2. Фитотерапия. Представляет собой лечение заболеваний с помощью лекарственных растений. Против сонливости отлично помогает гуарана и женьшень.

Если говорить о лекарствах против сонливости, то можно попробовать кофеин. Он продается в виде таблеток и капель. Но его нельзя принимать без контроля врача. Поэтому перед приемом кофеина необходимо проконсультироваться со специалистом.

Итак, сонливость – недуг, на который нельзя закрывать глаза. Он провоцирует желание больше отдыхать, что может негативно сказаться на жизни любого человека. Недуг не возникает просто так. Появление сонливости появляется по нескольким причинам, многие из которых связаны с патологиями. Именно поэтому ее необходимо лечить, чтобы не усугубить ситуацию.