Что будет если бросить все вредные привычки

Содержание

Психологические зависимости — самая сложная форма привычек. Как бороться с такими вредными привычками, какие сложности могут возникнуть, и как их победить окончательно — читайте в этой статье.

Подсознательные зависимости: как бороться с вредными привычками?

Часто ли вы задумывались о том, чтобы избавиться от вредной привычки? Речь сейчас не о курении, алкоголе или чрезмерной еде. Дело в мелких привычках, которые раздражают окружающих, провоцируют конфликтные ситуации, заставляют стесняться в обществе и просто мешают жить.

Кто-то может годами жить и не знать до поры, что его чавканье не дает покоя окружающим, другие же — долго и безуспешно борются с кусанием ногтей. К числу распространенных психологических вредных привычек можно отнести:

• Грызть ногти
• Кусать губы
• Сдирать раны
• Чавкать
• Щелкать пальцами
• Грызть ручки, карандаши
• Посвистывать
• Ковырять в носу/ушах

Если вам знакомы такие проявления, то тогда вы знаете, насколько порой мы зависимы от вредных психологических привычек. Как перестать повторять одни и те же манипуляции? Как избавиться от вредных привычек самостоятельно? И что таится за, казалось бы, безобидной привычкой?

<p>Вредные <a href="/news/Vrednye-privychki-kotorye-na-samom-dele-polezny.html" id="bxid_448720" >привычки</a> портят нам жизнь, но как бы нам сильно не хотелось измениться, все остается так же, как и было. Почему же так происходит?</p> <p>Все дело в том, что в нашем мозге есть множество механизмов, которые мешают нам избавиться от ненужных нам привычек.</p>

Вредные привычки человека

1. Ваш мозг считает, что ваше будущее "Я" — это другой человек

Представьте себе, рано утром вам предстоит сдавать экзамен, но вы допоздна продолжаете смотреть свой любимый телесериал.

Сознательно вы понимаете, что поступаете во вред себе. Однако подсознательно вы всегда думаете о себе в будущем, как о другом человеке. И этот человек может справиться со всеми последствиями.

Исследования мозга показали, что когда мы думаем о себе и о других людях, у нас активизируются разные части мозга. Однако когда людей просят представить себя в будущем, активизируется та часть мозга, которая предназначена для "других".

Другими словами, если кто-то попросит вас представить себя через 20 лет, ваш мозг попытается представить какого-то незнакомца.

По этой причине бывает порой так сложно исправить какие-то недостатки в вашей жизни. Зачем вам отказываться от еще одного кусочка пирожного, чтобы помочь какой-то неизвестной версии себя?

Последствия резкого отказа от курения – синдром отмены и другие проявления. Что происходит в организме, когда резко бросаешь курить и как облегчить состояние пациента. Можно ли резко отказаться от сигарет и стоит ли так кардинально действовать?

Никотиновая абстиненция

Резкий отказ от курения почти всегда приводит к появлению неприятных ощущений, обусловленных привыканием головного мозга к стабильному получению дозы никотина. Из-за отсутствия эффекта подкрепления появляются психологические и физиологические последствия в виде раздражительности, слабости, тревоги, тошноты, головокружения и снижения работоспособности. В течение нескольких недель после отказа от курения у человека возникает синдром отмены. Такое состояние в медицинской литературе также называют никотиновой абстиненцией.

После большого стажа курения воздействие никотина на организм становится нормой жизни для курильщика. Без приятного расслабления и психологического подкрепления невозможно качественно отдохнуть, пережить стресс и даже заснуть. Пациенты с многолетней аддикцией часто несознательно тянутся к сигарете в любой удобный момент. Если резко бросить эту вредную привычку, качество жизни временно снизится. В некоторых случаях пациенты страдают от абстинентного синдрома в течение многих лет. Сохраняется психологическая тяга к курению, ставящая под угрозу процесс реабилитации.

Вредно или нет

Никотиновая абстиненция, в том числе при резком отказе от курения, возникает не у всех курильщиков. Для формирования сильной зависимости нужно время — от 2-3 недель до года. Если пристрастие к табакокурению сформировалось недавно, и курильщик быстро бросил вредную привычку, последствий в большинстве случаев не будет. Выраженный синдром отмены появляется у людей с большим стажем курения, нуждающимся в постоянном получении новой дозы никотина.

Возможные симптомы и признаки:

беспокойное состояние, страх;
нарушение концентрации внимания;
импульсивное поведение, раздражительность, перепады настроения, дисфория;
усталость, снижение работоспособности, снижение настроения;
невозможность заснуть, преждевременное пробуждение;
головокружение и головная боль;
снижение способности получать удовольствие;
психомоторное возбуждение, непроизвольные движения;
задержка стула.

В течение нескольких недель центральная нервная система, органы пищеварения, сердце и сосуды «страдают» от вызванных биохимических изменений. Человек может резко набрать вес из-за усиления аппетита или, напротив, похудеть. Из-за эмоциональных колебаний, бессонницы и ухудшения концентрации внимания пациенту трудно работать. Такое состояние не опасно для жизни, однако эффективность подобного резкого способа отказа от курения довольно низкая в силу высокого риска срыва.

Оказывается, дело тут не только в силе воли.

3 Всегда помни, для чего ты это делаешь

Если в какой-то момент ты теряешь смысл в борьбе с вредной привычкой, значит, надо остановиться и провести небольшой анализ. Если ты не будешь помнить (и понимать), зачем ты решил начать экономить или меньше смотреть в гаджет, у тебя не останется никакой мотивации продолжать это делать.

Для того, чтобы подпитывать свою силу воли, постарайся почаще представлять себе, какие результаты тебя ждут, если ты минимизируешь влияние вредных привычек. Причем желательно, чтобы это были долгосрочные цели, к которым не придешь за один день.

Если тебе не так просто фантазировать по этому поводу, у нас есть верный совет, как это сделать проще.

Возьми и загугли вещи, которыми ты бы хотел владеть после избавления от вредных привычек. Это может быть новая тачка, мускулистое тело, кресло руководителя отдела и так далее. Не обязательно самому визуализировать все результаты, если их можно найти в интернете.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить! Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Гораздо легче выработать вредные привычки, чем вырабатывать хорошие. У каждого человека есть привычки, от которых, как он знает, следует отказаться по той или иной причин…

23 вредных привычки к деньгам

Некоторые вредные привычки могут поставить вас в затруднительное положение с вашими же деньгами (и другими людьми). И их исправление может существенно повлиять на ваше финансовое благополучие.

Подумайте обо всем, что вы сделали и что еще делаете, из-за чего невозможно придерживаться разумного бюджета и жить так, чтоб хватало денег. Затем спросите себя, какие противоположные привычки вам нужны, чтобы изменить ситуацию.

Использование кредитной карты для ненужных вещей.
Сохранение ежемесячных подписок (Apple, Megogo и т.д.), которые вам не нужны или которыми вы не пользуетесь.
Стресс-шоппинг или эмоциональный шоппинг («потребительская терапия»)
Импульсивная покупка
Покупки, когда вы голодны
Покупка лотерейных билетов
Безрассудно тратить деньги на ненужные вещи
Покупать кофе, закуски и т. д. каждый день
Покупать больше еды, чем вы можете съесть, что в конечном итоге заканчивается плохо для вас
Играть в азартные игры
Покупать подарки в последнюю минуту
Не придерживаться бюджета (и все больше залезать в долги)
Оставлять свет включенным, когда вы выходите из комнаты
Оставлять воду включенной, когда вы ею не пользуетесь
Оставлять обогреватель или кондиционер включенным, а не в автоматическом режиме
Оставлять энергоемкую электротехнику включенной
Стирать небольшие загрузки белья или посуды
Часто открывать дверь холодильника/оставлять ее открытой
Ложиться спать с включенным телевизором
Занимать деньги и никогда не возвращать
Перерасход средств на покупки, которые вы делаете регулярно
Слишком часто кушать вне дома
Тратить деньги на дорогое «статусное» имущество

Какие привычки становятся смертельно опасными после 40: злоупотребление кофе, алкоголем, курение, хроническое недосыпание, низкоуглеводные диеты, переедание, лудомания и др.

18. Курение

Рак легких, хронический бронхит, ишемическая болезнь сердца, гипертония и иные сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение внимания и памяти, бесплодие – список последствий курения можно продолжать и продолжать.

И если Вы думаете, что именно Вас по какой-то счастливой случайности все эти проблемы обойдут стороной, не обольщайтесь. Не через год, так через 5, 10 или 20 лет Вы ощутите на себе пагубное воздействие никотина и других веществ, отравляющих Ваш организм с каждой затяжкой.

Кто-то возразит, что все зависит от количества выкуриваемых сигарет в день. Однако это лишь оправдание своей беспомощности перед вредной привычкой!

Дабы не быть голословными, приведем результаты исследования профессора Аллана Хэкшоу, опубликованного в британском журнале BMJ.

Выкуривание мужчиной всего лишь одной сигареты в день повышает риск развития коронарной недостаточности, являющейся одной из ведущих причин инфаркта, на 48%, тогда как риск инсульта увеличивается на 25% по сравнению с теми, кто никогда не курил. У женщин показатели еще выше: 57% и 31% соответственно.

Вывод: не существует безопасной «дозы» никотина! Поэтому уменьшение количества выкуриваемых сигарет актуально лишь в одном случае – если Вы хотите бросить эту привычку!

Если Вы хотите дожить до старости и чувствовать себя при этом молодым,
здоровым и энергичным, постарайтесь отказаться от имеющихся вредных привычек,
питайтесь правильно и мыслите позитивно!

Источники