Не могу похудеть; что делать. Почему не получается похудеть; советы

Не могу похудеть — что делать. Почему не уходит вес. По каким причинам не удается похудеть, Как не переедать и начать худеть.

Не могу похудеть — что делать. Почему не получается похудеть — советы

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами — проектом #GMfood — интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Такое бывает достаточно часто. Казалось бы, делаешь все, что в твоих силах — правильно питаешься, занимаешься спортом, ведешь активный образ жизни, — но результата ноль. Будто стоишь на одном месте: вес все тот же, сантиметры

1. Гормональный фон

Если у вас есть проблемы внутри организма, гормональные нарушения, это всегда сказывается на процессе похудения. Вы можете, например, «без причины» набирать вес. В первую очередь, в этой ситуации обратите внимание на гормоны щитовидной железы. Возможно, у вас гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов «щитовидки». Также рекомендую проверить эстрадиол, пролактин, прогестерон, тестостерон.

Алла Манайкина

Врач, диетолог

Если вы не высыпаетесь, не отдыхаете, у вас сбитый режим дня, это также приводит к гормональным нарушениям. В частности, повышается уровень гормона стресса кортизола. Нарушается баланс лептина и гарелина. Все это может стать причиной ухудшения метаболизма.

Как похудеть: причины лишнего веса

Проблемы с щитовидной железой

По статистике, одна из 50 женщин страдает от заболеваний щитовидной железы. Если щитовидка работает недостаточно интенсивно, она не вырабатывает достаточно гормонов, которые отвечают за метаболизм. В результате он замедляется и вы начинаете набирать вес, даже если следите за своим питанием. Другие симптомы гипоактивной щитовидной железы — сухая бледная кожа, выпадение волос, боли в мышцах и суставах, ухудшение памяти, постоянная усталость и чувство холода.

Обратитесь к врачу. Скорее всего, вам предложат сдать анализ крови на уровень гормонов. Если он окажется низким, вам могут назначить прием тироксина. К сожалению, стандартный анализ определяет только очень низкий уровень гормонов, если же они чуть ниже нормы, то тест может этого и не показать. Поэтому, если анализ нормальный, но общее состояние вас беспокоит, обратитесь к эндокринологу для дополнительного обследования.

Если вы когда-то пробовали худеть или следите за своим весом, то, наверняка, знаете, как порой сложно избавиться от ненавистных двух-трех килограммов. Сегодня на весах может быть идеальная цифра, а завтра снова плюс два кило.

Не менее важно ухаживать за телом. Можно записаться на салонные процедуры, нужную программу подберет косметолог индивидуально. Подойдет и домашний уход — наиболее полезен самомассаж тела с использованием натуральных щеток или силиконовых массажных перчаток (такая есть у Biologique Recherche). Как делать массаж щеткой в домашних условиях, читайте здесь .

Самое главное — регулярность. Если все три рекомендации превратить в образ жизни, вопрос о лишних килограммах исчезнет и будет неактуальным.

14 причин, почему я похудеть не могу. Это высокий уровень гормона стресса, зашлакованность организма, гиподинамия, нарушения сна и другие

Теория избавления от лишних килограммов базируется на следующих принципах:

• негативный баланс калорий, то есть нужно есть меньше, чем сжигается килокалорий
• уменьшить употребление углеводов так, чтобы для получения энергии организм расходовал жиры, отложенные ”про запас” на животе и других проблемных местах.

Организму человека без разницы, 60 или 70 килограммов он весит. Главное, чтобы в нем сохранялся баланс между белками, жирами и углеводами. И имелся некоторый запас жира в расчете на трудные времена.

Именно от этих жировых отложений человек желает избавиться при похудении. Этому могут препятствовать факторы, о которых пойдет речь далее.

Кортизол и стресс

Гормоном хронического стресса называют кортизол.

Природой предусмотрено, что в случае опасности при помощи этого вещества усиливается кровообращение, поднимается давление, происходит выброс энергии.

Все это помогает организму выжить в сложной ситуации.

Современный человек редко встречается с подлинными опасностями, угрожающими жизни. Чаще всего такие ситуации мнимые, например, начальник сделал выговор или транспорт подвел не вовремя.

Но в кровь все равно выбрасывается кортизол, а вместе с ним жиры и углеводы. Они потом, не находя сферы применения, просто откладываются в жировые складки-депо.

При этом мышечная масса уменьшается, а чувство голода в нервных ситуациях возрастает. Результат: переедание и лишние килограммы.

Зная об этой причине набора веса, нужно бороться со стрессом при помощи медитации, спокойной музыки и общения с приятными людьми.

Зашлакованность организма

Многие современные синтетические вещества с трудом выводятся организмом.

К таким относятся тяжелые металлы и их производные, микропластик, ксеноэстрогены и тому подобные. Они могут накапливаться в организме, особенно в жировой ткани.

Сигналами такого накопления токсинов и шлаков являются:

• кожные проявления в виде сыпи, угрей, прыщей и пятен
• аллергия
• заболевания кишечника.

Особенно подвержены этому женщины, принимающие противозачаточные таблетки.

Чтобы очистить организм от шлаков, нужно правильно питаться, употребляя продукты, полезные для печени и кишечника:

• пробиотики: яблочный уксус, кисломолочные натуральные продукты, квашеные овощи
• пребиотики: овощи, фрукты, ягоды, орехи, грибы, льняное семя
• горечи и танины, содержащиеся в чае, кофе, имбире, куркуме, корне одуванчика, многих дикорастущих травах.

Для более интенсивной очистки организма принимают пищевые добавки в виде экстрактов грибов рейши и кордицепса, водоросли хлорелла, активированный уголь.

Специи вроде орегано, куркумы и имбиря также способствуют очищению организма от токсинов.

Кроме того, следует минимизировать поступление в организм таких веществ, которые его зашлаковывают.

Источниками загрязнения могут быть:

• косметические продукты низкого качества
• рыба, выловленная в загрязненных тяжелыми металлами водах
• микропластик, пластиковые упаковки
• продукты бытовой химии
• полуфабрикаты и готовые продукты с различного рода добавками с индексом Е.

Недостаток питательных веществ

Правильный обмен веществ, который способствует снижению веса, не может осуществляться при отсутствии необходимых компонентов.

Установить недостаток того или иного вещества в организме поможет анализ крови. Для этого нужно обратиться к врачу.

Гиподинамия

Успехи в похудении зависят от правильного течения лимфы и здоровья митохондрий. Последние являются составной частью клеток, от которых зависит снабжение организма энергией.

Занятия спортом повышают энергозатраты организма и способствуют снижению веса.

Часто можно слышать утверждения людей о том, что они и без спорта достаточно много стоят или двигаются на работе.

Эти утверждения ошибочны, поскольку для интенсивного жиросжигания требуется сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость.

Для похудения очень полезна длительная ходьба.

Продолжительность ее должна быть не менее 40-45 минут, еще лучше — час. В первые 40 минут идет выделение жидкости из организма через потовые железы.

Жир начинает расщепляться позже.

Причем заниматься нужно не от случая к случаю, а не менее 4-5 раз в неделю.

Перегрев организма

Холод стимулирует интенсивный обмен веществ и выделение гормонов щитовидной железы. Для сжигания жира очень эффективным средством является холодная вода.

Кроме того, сам холод способствует увеличению количества митохондрий и построение бурого жира.

Бурый жир, в отличие от белого, хорошо расщепляется организмом и не откладывается надолго в жировых складках.

Поэтому чтобы похудеть, нужно не допускать перегрева организма, находиться в прохладном помещении, ежедневно принимать холодный душ.

Нарушение сна

Научные исследования показывают, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, часто быстро набирают лишний вес. Похудеть таким людям также труднее.

Нестабильный сахар в крови

Людям, склонным к полноте, нужно следить за уровнем сахара в крови. Диабетики часто не могут похудеть именно по этой причине.

Увеличение уровня сахара является для организма стрессом со всеми вытекающими отсюда колебаниями гормонов.

Причем сахар не обязательно употреблять в чистом виде и сладостях. В готовых продуктах зачастую содержится много химически переработанных сахаров, поэтому нужно внимательно читать состав продукта на этикетках.

Интенсивные занятия спортом, наращивание мышечной массы

Слишком интенсивные и продолжительные тренировки могут сказаться точно так же отрицательно на похудении, как и гиподинамия.

Дело в том, что при больших нагрузках и невозможности полностью восстановиться тело испытывает стресс.

Это ведет к нарушению гормонального баланса, стрессу, выделению большого количества кортизола — смотри пункт первый.

Кроме того, при длительных силовых тренировках наращивается мышечная масса.

Мышцы тяжелее жира, поэтому вес и не уменьшается, хотя жировая прослойка становится меньше.

Привычка к перекусам

Диетологи рекомендуют основные порции пищи принимать три раза в день. Между ними можно делать здоровые и полезные перекусы. К ним относятся:

• овощи и фрукты
• орехи и семечки
• сухофрукты в небольших количествах, например, горсть изюма или кураги
• 2-3 дольки темного шоколада с содержанием какао от 80% и более из овощей и фруктов без добавления сахара.

Сбои в работе щитовидной железы

Щитовидная железа играет важную роль в организме. Ее работа определяет количество гормонов и энергии, необходимых нашему телу.

Большинство проблем щитовидки, за исключением базедовой болезни и хашимото, связаны с недостатком йода, селена, а также цинка, витамина В и омега-3 ненасыщенных жирных кислот.

Решение проблемы лежит в достаточном (3-4 раза в неделю) употреблении рыбы, морепродуктов и водорослей.

Причем рыбу лучше есть мелкую. В крупной может быть повышенной количество тяжелых металлов. Это связано с загрязнением вод Мирового океана.

Гормональный дисбаланс

Ответ на вопрос: ”почему я не могу похудеть?” часто лежит в области нарушения баланса гормонов.

Типичными случаями являются:

• слишком много кортизола при стрессах
• избыток эстрогенов из противозачаточных таблеток, пластика, косметики
• недостаточно тестостерона-мужского полового гормона у мужчин и избыток его у особ женского пола.

Исправить гормональный дисбаланс достаточно сложно.

В случае серьезных нарушений следует обратиться к врачу.

К мерам по исправлению дисбаланса относятся:

• ежедневное употребление овощей и ягод
• несколько раз в неделю на столе должны быть рыба и морепродукты
• достаточное употребление витамина D селена и цинка
• редуцирование стресса
• употребление ценного протеина
• достаточное количество сна
• исключение или максимальное уменьшение потребления алкоголя, сахара, кофе и никотина
• употребление адаптогенов вроде родиолы розовой, рейши или женьшеня.

Нездоровое и нерегулярное питание

Чтобы похудеть, нужно обращать внимание не только на количество употребляемой пищи, но и на ее качество.

Калории из овощей, куриной грудки, фруктов и ягод имеют более высокую пищевую ценность, чем калории из полуфабрикатов и бутербродов с белым хлебом.

Здоровое питание означает:

• ускорение обмена веществ
• устранение дефицита в отдельных витаминах и минералах
• долгое чувство сытости
• удовлетворение собой и жизнью.

Важно, чтобы пища поступала в организм равномерно, без долгих перерывов. Особенно это значимо для женского организма, который больше подвержен гормональным колебаниям.

Отеки

Порой отеки говорят о серьезных проблемах со здоровьем. Чтобы исключить болезни сердца и почек, следует пройти обследование у врачей-специалистов.

В случае отсутствия серьезных проблем можно добиться нормализации жидкости в организме с помощью мочегонных трав. Порой это приводит к потере веса от 1 до 3 килограммов за сутки.

Но увлекаться приемом мочегонных средств не следует. Оптимальная продолжительность курса составляет 1-3 дня.

Генетическая предрасположенность

Исследования французских ученых установили, что ожирение может быть обусловлено генетически. То есть человек получает в наследство от родителей некое нарушение белков, которые участвуют в регуляции аппетита и обмена веществ.

В нашем головном мозге существуют два центра: аппетита и насыщения. После того, как в желудке начала перерабатываться пища, в мозг поступает сигнал о том, что нужно прекратить еду.

При некоторых генетических нарушениях эти сигналы поступают с опозданием и человек переедает и не может похудеть.

Подробнее можно прочитать здесь.

Следует иметь в виду, что процент генетической предрасположенности к лишнему весу весьма невелик. Он составляет около 6%. Больше всего влияет на набор килограммов образ жизни и те причины, о которых было сказано выше.

Отсюда вывод: чтобы похудеть и не набирать лишних килограммов, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и умеренно заниматься посильными физическими упражнениями.

Будьте здоровы, стройны и привлекательны, дорогие читатели и читательницы.

Что нужно сделать, чтобы похудеть? Почему не работают диеты? Как психологические проблемы влияют на наличие лишнего веса? О похудении и не только.

Еда как заедание проблем.

Об этом я поняла уже позже, причем не на собственном примере, а на примере своих клиентов. Люди часто используют еду как способ «ухода» от проблем. Например, на работе все плохо, с начальником нет понимания, вокруг сплошной стресс, но вот в перерыве появился торт и чай, после употребления которых на душе становится легче. А если к этому добавляются задушевные разговоры… или вечером, за просмотром любимой передачи, после еды, кусочек – другой чего-нибудь вкусненького… Жизнь сразу налаживается. А затем таким же способом можно поднять настроение, испортившееся после того, как любимое платье не застегнулось…

Я считаю, что если человек имеет привычку «заедать» проблемы, устранить ее можно, только разбираясь с ними каким-то иным способом. Пока для этого не придумали ничего лучше психотерапии.

Что мешает похудеть человеку, что нужно изменить в своем мышлении и поведении. Что нужно знать, чтобы сбросить лишний вес и похудеть.

Я кушаю не больше Дюймовочки, а все равно кость широкая. Я мало ем, просто у меня наследственность плохая и метаболизм медленный.

Исследования показали, что люди склонны недооценивать количество потребленной пищи в среднем на 20-30%, но у людей с избыточной массой тела эти цифры еще выше, и могут переваливать за 50% Почему так происходит? Здесь мы тоже имеем дело с когнитивными ошибками.

Любые продукты имеют массу и некоторую калорийность, состоят из белков, жиров и углеводов. У нас не развит навык подсчета продуктов. Откуда он будет развит, если мы никогда не взвешивали перед готовкой продукты на весах, и редко обращаем внимание на калорийность в нашей продуктовой корзине. Можете без интернета ответить на вопрос: сколько калорий в 100 граммах фундука (570 калорий), который вы перекусили в обед? А можете на глаз определить, сколько макарон из «полезной твердой пшеницы» вы кинули в кастрюлю? А если проверите на весах?

Пример.
Я купил кухонные весы, и мне было любопытно проводить эксперименты: определяя на глаз вес продуктов, а потом проверять на весах. Я регулярно делал ошибки. Ошибался в ту или иную сторону, чаще занижая цифру.

Некоторые опытные спортсмены могут довольно точно на глаз определить калорийность готового блюда, разложив его на составляющие, потому что у них сформирован навык. Они тысячу раз уже взвешивали очередное яблоко на весах, знают отличие калорийности красных и зеленых яблок. Вы не можете похвастаться подобными знаниями. Многие люди даже не в курсе, как именно взвешивать продукты: до их приготовления, или после (спойлер: ДО).

— Это что мне теперь купить весы и взвешивать каждый ломтик хлеба? А можно что-то попроще?
Можно, но я напомню вам про «простые методы, которые не работают»

В конце концов, зубы вы тоже начали чистить не с рождения, но сформировали у себя привычку, и сейчас делаете это автоматически.

Хотите взять свое питание под контроль? Вам нужно научиться определять размеры порций и ее калорийность! Два торта, стоящие на одном прилавке, будут иметь разную калорийность, потому что они по-разному приготовлены: в одном будет 230 калорий в другой 540 (это пример из жизни).

Мы склонны занижать количество употребляемых продуктов, не только потому, что об этом ничего не знаем или ошибаемся, но и потому что неудобно (стыдно) говорить окружающим, что я много ем. Ну кто скажет, что я в 2 раза переедаю свою суточную норму или обжираюсь? Мы все «мало кушаем».

Мы не воспринимаем перекусы, как приемы пищи. Потому что в нашем представлении «поесть — это значит взять первое, второе, третье и компот».

— Печенька — это не еда, это то, что идет к чаю. Пакетик орешков (ох уж эти полезные орешки), это просто перебить голод, пока нормально поем. А то, что 100 грамм орехов — это полноценный прием пищи по калориям, никто не думает. Шоколадка или конфета — это «полезно для работы мозга». Стакан сока — тоже не еда, это же витамины.

Вот и получается, что недооцениваем калорийность нашего рациона, не учитываем калорийность перекусов. Откуда спрашивается этот жир на боках, если я питаюсь, как птичка? А жир складывался за месяцы и годы вашей жизни, день за днем.

В ывод. Все, что попало в рот, кроме воды — это еда, которая обладает калорийностью. Потребляете больше, чем расходуете — будут излишки жира. Второй закон термодинамики никто не отменял. Хотите похудеть? Возьмите на контроль свое питание! Придется освоить чуть более сложный навык определения калорийности продуктов.

Можем пока закончить на этом перечислять ошибки мышления, мешающие похудеть. Но я продолжу в следующей статье, чтобы не утомлять вас информацией. Помните, что умеренность важна во всем. Невозможно съесть слона целиком, но возможно это сделать по кусочку. Мой цикл статей для тех, кто готов принять факт, что тема похудения и лишнего веса — это не 2х2=4

Comment on «Почему сложно похудеть: ошибки мышления»

Почему, «просидев» на долгой изнурительной диете и даже скинув несколько лишних килограммов, вы через некоторое время набираете еще больше? Организм обмануть сложно. Почувствовав, что есть угроза остаться без средств к существованию, он по окончанию диеты начинает набирать по максимуму, чтобы без потерь пережить следующие ваши голодовки.

Я столько раз слышал это выражение «организм почувствовал, организм не обмануть»… На «обывателях» подобные доводы работают, но люди, знакомые с нейрофизиологией посмеются с этих выражений. Организм ничего «не думает, и ничего не боится», а если что и способно думать, то наш мозг. Проблема откатов чаще всего в том, что диета и тем более изнурительная, используется как быстрое и временное решение. Сбросив вес, они возвращаются к привычному образу питания, тем более, что «они этого заслужили». Ну а некоторые худеющие, способны своими необдуманными и радикальными средствами нарушить гормональный фон.