Может ли «сова» стать «жаворонком»

Разберемся, как без вреда для здоровья и максимально эффективно научиться перейти к новому для себя режиму сна: ложиться, как в детском саду и рано вставать, чтобы успеть совершить много геройских поступков за день

Многие знают, что все люди делятся на три типа: совы, жаворонки и голуби. Совы отправляются в постель глубокой ночью и просыпаются ближе к полудню, обычно такой тип встречается среди людей творческих профессий. Жаворонки ложатся спать не позднее 22, встают очень рано, чаще всего это учителя, врачи, рабочие на заводах, то есть те, у кого строгий рабочий график. Голуби придерживаются золотой середины – не поздно засыпают и не очень рано встают, обычно с таким графиком живут фрилансеры, торговые представители, мерчендайзеры.

Совы с уверенностью заявляют, что их привычный режим – это норма и ничего поделать нельзя. Врачи не согласны с подобным заявлением и говорят об обратном: люди способны адаптироваться к любой ситуации. Однако не всегда совы – представители творческой интеллигенции, в некоторых случаях и им требуется очень рано просыпаться, что доставляет определенный дискомфорт и провоцирует плохое самочувствие, а значит нужно что-то менять.

Переход с одного режима на другой должен осуществляться постепенно, резкая смена графика может повлечь за собой стресс. Нередко у людей, перешедших на более ранние часы сна и бодрствования, наблюдается апатия, упадок сил, снижение концентрации, повышенная нервозность, а в некоторых случаях даже излишняя агрессивность. Молодые здоровые люди легче переносят смену режимов по сравнению с пожилыми и имеющими хронические заболевания.

Как стать Жаворонком и перестать быть совой? Чем больше ответов «Да», тем больше вероятность того, что вы являетесь «совой». И относитесь к тем 30 процентам населения Земли, которые

Миф 1. Мир делится на «сов» и «жаворонков»

Нас очень долго убеждали, что весь мир делится на сов и жаворонков. Большинство ученых сегодня считают, что жаворонки и совы — это в большой степени все-таки продукт цивилизации. У древних людей, которые жили естественной жизнью, не было ни сов, ни жаворонков, они спали когда хотели. Руководствуясь своими инстинктами и внешними времязадатчиками. Жаворонком или совой будет человек, определяется не наследственностью, а тем, к какому ритму его явно или не явно в детстве приучали родители. И какой ритм был определяющим в студенческие годы и в годы работы.

Но этот миф о совах и жаворонках все еще жив

Это один из стереотипов, мешающих легкому превращению нас в легко пробуждаемых.

Так что, все дело в нашей мотивации, способности убедить себя, что пробуждение утром важно и нужно.

Основательница Pro-Crastinator Джулия Хорват утверждает, что любителям поспать по утрам не нужно себя перевоспитывать — это бесполезно и даже вредно для здоровья

Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо

Иллюстрация: Elena Shirikova & Elizaveta Shirikova

Вам кажется, что нужно просыпаться намного раньше, верно?

Если верить гуру продуктивности и большинству книг по самосовершенствованию, просыпаясь рано, вы получаете в свое распоряжение все утро — а, значит, и день будет успешным. Но все начинается с дисциплины. Просыпаться рано — это основа дисциплины.

Многие успешные люди действительно просыпаются до рассвета.

Генеральный директор Apple Тим Кук начинает свой день в 3:45 утра. Опра встает каждый день до восхода солнца. Марк Уолберг начинает утреннюю тренировку в 2:30 (!) утра.

Среди знаменитых писателей такая же картина: время пробуждения Мураками — 4 часа утра, Бенджамин Франклин вставал с постели в 5 часов утра, а Курт Воннегут в — 5:30.

Вы все это знаете, уже перепробовали все советы по раннему пробуждению, и все равно — на часах 11:00, а вы только плететесь к кофеварке.

Это не ваша вина

Видите ли, я тоже участвовала в гонке против солнца и проигрывала каждый раз после нескольких амбициозных успехов. И что еще хуже, попытки рано вставать у меня всегда сопровождались ужасной бессонницей.

Если я ставила перед собой задачу проснуться рано, этого давления было достаточно, чтобы не спать всю ночь. На следующий день я была такой же вялой и непродуктивной, как и всегда.

Я годами себя корила за эти «плохие привычки». Почему я единственная, чье тело неспособно встать с постели рано?

Оказывается, в этом нет моей вины.

Ответ дает хронобиология — раздел биологии, который изучает циклические явления среди живых существ.

Каждый из нас принадлежит к определенному хронотипу, который определяет, в какой период из 24 часов мы склонны спать. По словам доктора философии Майкла Бреуса, специализирующегося на медицине сна, существует 4 таких хронотипа.

У каждого из них есть определенное время дня (или ночи), наиболее подходящее для каких-то занятий. Пытаясь навязать себе хронотип, к которому вы не относитесь (читай: стараясь просыпаться пораньше, хотя вам лучше всего работается в позднее время), вы не используете свою энергию и потенциал оптимально.

Кто такие совы?

По словам Бреуса, помимо того, что совы наиболее активны после заката, эти люди часто бывают творческими и склонны мыслить нестандартно.

По данным Университета Мадрида, вечерние типы личности демонстрируют более высокие результаты в тестах на индуктивное мышление, которое напрямую связано с мышлением инновационным. Это может быть связано с необходимостью сов искать нестандартные решения в мире, где все ориентировано на дневные часы.

Темная сторона (в буквальном смысле) сов

К сожалению, отличаются не только наши привычки и особенности. Было обнаружено, что, поскольку западный мир живет в основном по естественному циклу жаворонков (ранних пташек), совы страдают формой хронического джетлага, сопровождающейся повышенной уязвимостью к депрессии и употреблением алкоголя и никотина.

Даже мозг у них отличается — было обнаружено, что белое вещество сов в более плохом состоянии, чем у жаворонков.

Кроме того, в одном исследовании изучили связь между хронотипом, заболеваемостью и смертностью, и было установлено, что — независимо от продолжительности сна — ночные типы значительно коррелируют с психологическими расстройствами, а также с повышенным риском смертности и различных заболеваний.

Однако самое важное — это вероятная причина этих тревожных результатов:

Риск смертности вечерних типов […] может объясняться хроническим несоответствием между внутренним физиологическим временем и навязанным извне временем работы и социальной активности. Эти данные указывают на необходимость изучения возможных вмешательств, направленных на изменение циркадных ритмов у отдельных людей, или более гибкого подхода для сов в отношении рабочего времени.

То есть ваши страдания вызваны не тем, что вы — сова. Причина в том, что вы — сова в мире, созданном для жаворонков.

Как стать высокофункциональной совой в мире, созданном для жаворонков

Я переживала американские горки плюсов и минусов сов практически всю свою жизнь. Одни из самых ранних моих воспоминаний (когда мне было около 3 лет) связаны с тем, как я лежала ночью и никак не могла заснуть.

Я, конечно, рада, что немного эксцентрична и креативна, но и страданий это мне принесло немало. Необходимость ходить в школу и на работу приводила к тому, что я следовала привычкам жаворонков, и это в конечном итоге толкало меня в темный мир бессонницы.

Теперь я больше не считаю, что время пробуждения — это ключ ко всему, будь то дисциплина, успех или достижение целей. Я больше не пытаюсь переделать себя и свое тело. Я приняла себя как сову. Я решила, что нужно менять свои границы, а не время сна.

Если вы также чувствуете себя истощенным голубем в мире певчих птиц, делюсь тем, что помогло мне стать высокофункциональной совой:

Шаг 1: Принять

Упомянутая выше наука может помочь вам лучше понять себя, но вы еще далеки от истинного принятия своего хронотипа.

Когда я говорю принятие, я имею в виду, что вы должны быть на своей стороне. Вы должны простить себя за бессонные ночи и поздние подъемы. Вы должны согласиться с тем, что не можете назначать ранние встречи.

Если вы — жаворонок, это может показаться вам драматичным, но многие совы (включая меня) выросли, думая, что они ленивы и никчемны. Ведь именно это нам постоянно твердят родители, учителя, образцы для подражания и коллеги-ранние пташки.

Как бы банально это ни звучало, если вы не примете свои достоинства и способности и не поверите в них — независимо от того, когда вы спите, — никто другой этого не сделает за вас.

Шаг 2: Организовать

После того, как вы приняли и простили свой ночной образ жизни, самое время изменить свою жизнь в максимальном соответствии своему хронотипу.

Я бросила работу и начала собственный бизнес отчасти потому, что чувствовала: ранние подъемы медленно меня убивают. Однако я знаю, что не все могут это сделать. Тем не менее, у вас, скорее всего, есть хоть какая-то власть над обстоятельствами и обязанностями, и я настоятельно призываю вас использовать ее.

Вот возможные шаги (от простого к радикальному), которые позволят найти гармонию между работой, графиком и предрасположенностью. Среди них нет ничего революционного или неслыханного, но я хочу показать, что всегда есть выход, даже если кажется, что вы в ловушке.

Если вы и так полностью распоряжаетесь своим временем (например, работаете не по найму), можете пропустить следующие шаги — это для тех, чье время в основном контролируется извне (например, на рабочем месте).

Поговорите с боссом, командой и другими заинтересованными лицами

Этот шаг в любом случае должен быть первым. Вам не нужно объяснять, что вы сова и что это значит для вас. Часто достаточно простого «я предпочитаю начинать и заканчивать работу позже, чем большинство людей, потому что так я могу быть наиболее продуктивным».

Ваш начальник и коллеги — тоже люди, и если вы не пропускаете собрания, приходите и выполняете необходимую работу, присутствие в офисе в несколько иные часы не должно стать проблемой.

Используйте гибкость графика на максимум

Если у вас гибкий рабочий график, вы уже в выигрыше. Когда я работала в офисе, то старалась выжать максимум из гибкого графика и начинала работать настолько поздно, насколько это было допустимо (обычно между 9:30 и 11 часами).

Иногда это тяжело, потому что большинство ваших коллег начнут работать (и вернутся домой!) намного раньше, но это стоит того, чтобы не вставать рано.

Попросите о возможности работать из домашнего офиса

В зависимости от того, где вы живете, концепция удаленной работы может быть либо самой обычной вещью в мире, либо ее осуждают.

Попробуйте договориться хотя бы об одном дне удаленной работы в неделю. Если ваш начальник непреклонен, попросите об одном или двух испытательных днях, чтобы доказать, что работа из дома может быть столь же (или даже намного более) продуктивной.

Таким образом вы избавите себя от поездок на работу и необходимости рано приходить в офис.

Вычеркните все ранние часы в своем календаре

Это не поможет избежать всех утренних совещаний, но уловка, которая хорошо мне помогала, заключалась в том, чтобы просто отметить как занятые первые 2–3 часа рабочего дня в календаре Outlook. Когда организовывались встречи, на которых я должна была присутствовать, мой календарь всегда показывал, что я недоступна в ранние часы.

Начните собственный бизнес

Это то, что я сделала после всех вышеописанных шагов. Я — сама себе начальник и сама контролирую свое время, а это принципиально меняет дело, хотя и сопровождается множеством других проблем.

Сейчас мне часто хочется, чтобы ранние подъемы были самой большой моей проблемой, но в конце концов, свобода собственного времени и тела стоит всех трудностей.

Не беритесь за работу, которая, как вы уже поняли, вам не подходит

Я знаю, что не все могут себе позволить быть настолько придирчивыми, но если ваша жизнь позволяет выбирать, не беритесь за работу, которая вынудит вас стать жаворонком (например, ранняя утренняя смена).

Никто не советовал мне уважать свои биологические часы, выбирая работу или профессию, поэтому я говорю вам это сейчас: это такая же важная составляющая, как ваши таланты, опыт, ученая степень или предполагаемая зарплата.

Вы имеете право с этим считаться.

Шаг 3: Отрегулировать

После того, как вы установили подходящее для себя рабочее время, пришло время выполнять задачи и быть продуктивными. Упорная работа и усердие — это не то, что застолбили за собой дневные пташки.

Вот шаги, которые помогли мне стать продуктивной совой:

Создайте утреннюю рутину и соблюдайте ее

Очень долго я считала, что забота о себе по утрам (или в любое другое время дня, когда вы просыпаетесь) — это привилегия тех, кто рано встал. «Просыпайтесь в 7 часов утра, и тогда вы сможете сделать записи в дневнике, позаниматься йогой и помедитировать. После 9 утра времени на это нет — вы уже наполовину потратили его впустую!»

Это чепуха. То, что у вас другой жизненный цикл, не означает, что вы не имеете права провести первые часы своего дня по своему усмотрению.

Теперь, независимо от того, как поздно я просыпаюсь, я следую своей утренней рутине. Это помогает мне определить намерения на день, почувствовать уверенность и лучше работать.

Ваши дни не становятся короче и времени на заботу о себе у вас не меньше, чем у других. Просто вы делаете это в другое время.

Используйте дополнительные ночные часы

Люди, просыпающиеся с рассветом, любят похвастаться, что у них есть «лишний час». Но знаете что — в сутках 24 часа, и если вы дольше не спите, ваш «дополнительный час» начинается, когда ранние пташки засыпают.

У сов пик производительности обычно приходится на ночное время, и вы несете ответственность за ее использование.

Я пишу это в 23:30 — после довольно неспешного дня мой творческий потенциал, наконец, возрастает. Осознайте, что ваш шанс сделать что-то не потерян только потому, что все остальные уже заказали свою первую маргариту.

Найдите правильное рабочее место

Если от вас в какой-то степени зависит, где вы работаете (вы можете взять работу домой или у вас свое дело), найдите подходящее рабочее место для вышеупомянутых дополнительных часов. Если это дом — отлично! Если, однако, дома вы отвлекаетесь, а ваш партнер отправляется спать в 11, поищите другие варианты.

Мне нравятся коворкинги, рабочие кафе или библиотеки. Если вы живете в большом городе, скорее всего, все это открыто круглосуточно, поэтому вы можете приходить так поздно, как захотите.

Здесь вы можете не только насладиться тишиной и покоем, но и увидеть, что вы не единственная сова в городе (то есть встретиться с людьми, похожими на вас).

Планируйте свой день накануне вечером

Это хороший совет для всех, но для сов — в особенности. Независимо от того, насколько вы довольны своим циклом сна, какая-то часть вашего «я» может переживать, если вы поздно приступаете к работе.

Я решаю, что буду делать завтра, перед тем как лечь спать. Дорожная карта на предстоящий день помогает мне укрепиться в своем праве на спокойное время после подъема. Также она помогает мне держаться в рамках и не перепрыгивать с задачи на задачу.

Признайте цену

За то, чтобы быть высокопроизводительной совой, приходится платить высокую цену. Приходится работать, когда другие уже закончили и наслаждаются заслуженным отдыхом.

Это означает, что вы не можете пойти в кино в 6, 7 или даже в 9 часов вечера. И после долгого дня у вас зачастую не будет никакой компании, потому что все уже спят.

Мне нравится рассказ Брайана Йе о том, как он живет в коробке, просыпаясь в 5 часов утра в течение последних 3 месяцев. То же самое бывает, когда вы работаете и поздно ложитесь спать. Ваш распорядок отличается от друзей, у него есть своя цена.

Проблема в том, что мы, совы, часто застреваем в промежуточном состоянии: нам не удается рано вставать, но работать поздно ночью тоже кажется странным. Это ведь время, когда все веселятся, в конце концов.

Что ж, вам придется научиться говорить «нет» выпивке после работы и встречаться с друзьями в обычные вечерние часы.

Отрегулируйте часы сна

Ночной образ жизни не должен быть хаотичным.

Национальный институт сердца, легких и крови обнаружил, что несоблюдение регулярного режима сна и бодрствования приводит к более высокому риску различных нарушений обмена веществ.

Важна последовательность, даже если время вашего сна отличается от времени, когда спит большинство других людей.

Я не фанатично придерживаюсь расписания, но мой пик производительности приходится на время между 23 и 00:30, а в постель я отправляюсь не позднее 2:30.

Несколько лет назад я редко ложилась спать до 3 часов утра, тогда мне это подходило. У меня нет научных подтверждений, но мой личный опыт показал, что в среднесрочной перспективе достаточно быть последовательными — время сна можно сдвигать медленно, если это необходимо.

Вы не сломлены

Быть совой непросто. Большинство из вышеперечисленных советов очень субъективны, и в конце концов, все, что я могу вам предложить, — это исследования и мой личный опыт. Даже если вы не можете или не хотите следовать ни одному из моих советов, запомните хотя бы это:

1. Вы не одиноки

Какими бы одинокими вы себя ни чувствовали, знайте: по данным The New York Times только около 40% населения — жаворонки. Остальные либо совы, либо нечто среднее. Есть много других людей, похожих на вас.

2. Вы не ненормальны и не ленивы

Это ваша природа, и это научно доказано.

3. У вас есть варианты

Даже когда вы думаете, что нет. Небольшое изменение или лишний час бодрствования имеют большое значение. Но использовать эти варианты вы должны самостоятельно.

4. Вы можете быть продуктивными и успешными

Неважно, когда вы ложитесь спать или просыпаетесь, важна последовательность, приход на работу и выполнение задач, а не часы дня, когда вы это делаете.

Примите себя такими, какие вы есть, и используйте это себе на пользу. Это мантра, которая касается не только вашей модели сна и бодрствования.

Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Достаточно давно людей разделили на сов и жаворонков. Первые могут ночи напролет заниматься своими делами, но при этом они не встанут с кровати раньше полудня.

Как совам подстроиться под мир тех, кто встает рано?

Посещение школы, университета, а затем и работы в утреннее время приводит к тому, что совы испытывают постоянное чувство стресса и усталости. Если вы относитесь к такому типу людей, вы должны понять, что вовсе не обязательно перестраивать себя на ранние пробуждения, а следует просто менять свой график. Если вы чувствуете, что пребываете уже на грани, следует предпринять следующее:

1. Вы должны смириться с тем, что являетесь совой и не можете просыпаться и быть активным рано утром, даже если вы будете регулярно использовать будильник в 5 утра. Это приведет к тому, что вы будете постоянно хотеть спать и раздражаться без причины.
2. Далее потребуется прибегнуть к организованности. Не пытайтесь подстроиться под начальника и работу, а лучше найдите что-то для себя, где вы сможете максимально продемонстрировать свои умение в удобное время. Возможно, вам подойдет какая-то ночная работа или же вы можете рассмотреть удаленный вид занятости, где нет привязки ко времени. Идеальным решением станет создание бизнеса.
3. Отрегулируйте свой график и следуйте ему изо дня в день. Если вы думаете, что сделать утреннюю зарядку и посвятить время себе могут только жаворонки, вы ошибаетесь. Просто вы это сделаете немного в другое время, но при этом будете бодры и веселы. Вы должны отметить у себя в органайзере пики активности, чтобы их использовать, проявляя свою продуктивность в удобное время.
4. Подберите для себя удобное рабочее место, где вы не будете отвлекаться, но при этом будете чувствовать себя максимально комфортно. Для кого-то такое место — собственная квартира, кто-то любит проводить время в библиотеке или кафе за чашкой ароматного кофе.
5. Планируйте последующий день заранее, составляя с вечера список дел. Такое правило прекрасно приживется не только у сов, но и у других людей, которые хотят быть максимально продуктивными, не во вред своим интересам.
6. Смиритесь с тем, что за все приходится платить. В случае с совами — это вечерний отдых в кино или баре с друзьями. Жаворонки, закончив работу, отправляются вечером развлекаться, совам же приходиться в это время трудиться.
7. Пересмотрите время, когда вам необходимо отдыхать, а когда вы можете работать и заниматься своими делами. То, что вы ведете ночную жизнь, вовсе не означает хаотичный ритм. Вы должны четко понимать, когда вы тратите время на себя, на работу и на сон.

Разбираемся в вечном противостоянии сов и жаворонком! Как определить, соня вы или нет, как стать из одного типа другим, изменить свои биоритмы? Миф или реальность?

Отзывы

Я тоже всю жизнь считала себя совой. И в 32 года, я поняла, что могу полноценно жить и чувствовать себя хорошо, если вставать в 5 утра. Не в 5-15, не в 5-30 и не в 5-45, а именно в 5-00. Это моё идеальное время. Я согласна с автором на 100%. Просто каждому нужно найти своё лучшее время для того, чтобы начать новый день!

Я заметил, что чем больше информационно-шумовая нагрузка на мозги и затраты времени не на себя, тем большей совой я становлюсь. В какой-нибудь глухомани легко ложишься в 8 вечера и встаешь в 5, совершенно не испытывая проблем.

Чем больше нагрузка, чем больше информации обрабатывается, тем сложнее становится вставать утром.

Плюс к этому прибавляется нехватка личного времени — хочется со знакомыми в инете пообщаться или час-другой поиграть или кино посмотреть, а время можно выделить лишь когда большинство людей-«раздражителей» уже уляжется наконец спать. т.е. ближе к полуночи и заполночь.

Разумеется, если ляжешь в 2, к 5 утра точно не выспишься, встаешь в 10, тут снова на тебя валят информацию и снова нет времени на личные дела — круг замкнулся.

Ну и напоследок выдержка из статьи, с которой мы прямо согласны:

Я знаю, статья практически о том, как вставать в 5 утра, но как бы очевидно это ни было, чтобы начать вставать в 5 утра, нужно начать вставать в 5 утра. Сначала было крайне сложно, особенно учитывая мою социальную жизнь.

Я сделал все достаточно просто: сначала нашел комфортное для себя время подъема (девять утра), а потом каждый день просыпался на полчаса раньше в течение восьми дней. В итоге через восемь дней я вставал в пять утра.

Отдельно стоит отметить, что как только вы начали процесс перестройки, вам нужно всегда ложиться спать до полуночи. Ну и отход ко сну тоже на полчаса сдвигайте в раннюю сторону каждый день.

Под конец своей недели я стабильно вставал в пять утра, а в девять вечера я теперь каждый день, как зомби: вообще не могу ничего делать, меня отрубает спать. Проблема раннего отхода ко сну отпала сама собой.

Как из совы стать жаворонком, а из жаворонка человеком Как-то вечером я решил изменить жизнь. В план по кардинальным переменам, конечно же, входили пункты «вставать рано утром» и «начать

Как из совы стать жаворонком, а из жаворонка человеком

Как-то вечером я решил изменить жизнь. В план по кардинальным переменам, конечно же, входили пункты «вставать рано утром» и «начать заниматься спортом». Я лег спать полный надежд на то, что с завтрашнего дня стану супер-человеком, который день за днем будет идти к успеху. Но утром следующего дня глобальные перемены были перенесены на завтра. Ещё через день — я снова подумал, что могу дать себе отсрочку. Через два дня пришли мысли в голову, что если я начну сегодня, то отступать будет уже нельзя. Поэтому поблажка показалась вполне уместным решением.

Через полторы недели мысли об изменениях исчезли. Но через месяц в один прекрасный вечер, после того, как посмотрел интересный фильм про то, как человек достигает своей цели, я снова решил изменить свою жизнь. Но следующим утром опять не смог себя заставить встать пораньше. Тогда я решил быть честным с собой и ответить на два простых вопроса.

1. Почему мне периодически хочется изменить свою жизнь?
2. Почему утром желание изменить жизнь меньше, чем желание поспать?
Ответы оказалось найти гораздо сложнее. Но осознание того, что я с завидной периодичностью возвращаюсь к одному и тому же — побудило меня разобраться в том, что я делаю не так и как уйти от этого.

Вы не начнете вставать пока вам это не нужно

Стоило признать: образ человека, который рисуется в моем воображении и реальное положение дел не соответствуют друг другу. Я не настолько успешен, красив, умен, богат, как хотелось бы. У меня есть цель, но для её достижения я прилагаю минимальное количество усилий, предпочитая плыть по течению. Меня всегда вдохновляли истории успешных людей, однако самому стать таким не хватало силы воли. Так как прилагать усилия оказывалось сложнее, чем просто подумать об этом. Надо было садиться и работать. А мне нравилось просто строить планы. Итак, ответы были таковы:
1. Я хочу измениться, чтобы, наконец, достичь своих целей. На подсознании я понимаю, что вопрос в моей дисциплине. Но почему-то наличие целей недостаточно для того, чтобы я начал действовать.
Так ли уж нужны мне эти цели или я придумал их, потому что так нужно — так делают все люди, которые чего-то сейчас стоят. Большая часть моих целей были долгосрочными, неконкретными и мифическими. Я хотел быть богат, красив, умен, но непонятно зачем мне это было нужно.

Какие выводы я сделал

Цели делятся на два вида: долгосрочные и короткосрочные

Долгосрочные цели не выполняются, так как короткосрочные оказываются всегда важнее. Так, например, я никогда не начну рано вставать для того, чтобы стать богатым. Потому что утром мозг просто не поймет, как данное усилие поможет мне стать богаче. А вот если мне нужно в больницу к врачу, чтобы пройти мед. обследование, то хочешь не хочешь, а встать придется.

То есть, мы реагируем только на то, что, действительно, имеет значение в данный момент и как-то может повлиять на нашу жизнь. И лучше всего влияет на неё конкретика. То есть, вы должны понимать, какой результат вам принесет действие и для чего его вообще необходимо совершить.

Вывод первый: Если вам, действительно, надо вставать рано — вы встанете. Если нет, то стоит ли пытаться?

Вывод второй: Ставьте конкретные задачи перед собой на утро: список дел, которые необходимо выполнить именно сегодня. Если вам нужно разбогатеть, то определите, какие шаги вам нужно делать каждый день, чтобы получить результат. И думайте утром о делах, которые необходимо сделать, а не о далекой цели. Например, мне надо прочитать книгу по «Бизнес-аналитике» и другого времени на это нет.» Понимание того, что в другое время сделать это невозможно, поможет вам встать.

Но все это относится к мотивации. И внутренним побуждениям. Если же вы точно решили что вставать рано вам необходимо, тогда давайте разберемся с тем, как проще и безболезненнее это можно сделать.

Несколько приемов, которые помогают легче встать:

1. Чем раньше ложишься, тем проще встать.

Если вы решились, то надо быть готовым к тому, что придется изменить, в целом, образ жизни и режим. И если вы работаете до 2-х часов ночи, то ваши попытки встать раньше будут всегда тщетны. Лучшее время для отбоя с 21.30 до 23.00. Исследования ученых и мой личный опыт показали, что если ложиться в это время, то встать пораньше гораздо проще. А главное, что для того, чтобы выспаться достаточно 6-7 часов.

2. Будильник нужно держать на расстоянии.

Первым вашим желанием утром будет — выключить будильник и продолжить сладко нежиться в кроватке, а не подняться и идти навстречу новым свершениям. Поэтому стоит усложнить себе этот процесс. Только после того, как вы встанете и выключите будильник — ни в коем случае не ложитесь снова.

Поэтому как только встали выключить будильник — включайте музыку. Конечно, лучше подобрать что-нибудь энергичное и ритмичное, чтобы настроиться на рабочий лад.

Я понимаю, что многих студентов мужского пола этот пункт может напугать. Но представьте, что в течение месяца представляйте, что вы находитесь в армии, и не давайте себе поблажек. От жесткой дисциплины вы сможете перейти к привычке. И пробуждение по утрам со временем станет для вас обычным делом, а не подвигом.

Лучше не грешить видением перед монитором или телевизором перед сном, потому что излучение экрана пагубно влияет на нашу нервную систему, поэтому уснуть труднее и на это уходит больше времени. А чем дольше вы ворочаетесь перед сном, тем сложнее будет встать утром.

6. Есть или не есть перед сном.

В этом деле важна золотая середина. Плохо засыпать, объевшись, так как сон будет тревожным и проснетесь вы уже скорее всего уставшим. Но и на голодный желудок достаточно трудно уснуть, потому что желудок посылает не те сигналы в мозг — вместо того, чтобы спокойно отойти ко сну, вы будете думать о еде. Поэтому ужинайте за 2-3 часа до сна.

7. Кто-то должен знать о ваших намерениях.

Лучше всего мотивирует знание о том, что кто-то может узнать о твоем провале. Поэтому если решили, действительно, совершить подвиг, то напишите об этом в соц.сетях. Пусть все знают о вашем намерении и следят за тем, как у вас получается осуществлять задуманное. Боязнь осуждения может послужить дополнительной мотивацией.
Или если для вас это слишком кардинально — найдите друга, который готов тоже вставать по утрам. В конце концов, в качестве мотиватора можно использовать старый добрый спор.
В любом случае, зачем бы вам не нужно было вставать рано утром — главное, чтобы при этом вы не превратились в несчастного и озлобленного человека, который ненавидит весь мир. Если это, действительно, так, то лучше вставайте попозже.