Что происходит с; организмом женщины после 45 лет? Всё о; менопаузе

Многие путают климакс и менопаузу. В чем отличия? Что происходит с женщиной после 45 и можно ли облегчить свое состояние с помощью медикаментов? Эти и Многие путают климакс и менопаузу. В чем отличия? Что происходит с женщиной после 45 и можно ли облегчить свое состояние с помощью медикаментов? Эти и другие вопросы осветили медики во время онлайн-марафона женского здоровья.

Что происходит с организмом женщины после 45 лет? Всё о менопаузе

В жизни каждой женщины с возрастом наступает менопаузальный переход, который может затянуться на годы, объясняет Лариса Небышинец, кандидат медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО.

— В возрасте 40−45 лет постепенно начинают угасать функции яичников. Это нормальный период в жизни женщины, просто она переходит из репродуктивного в нерепродуктивное состояние. Этот период и есть менопаузальный переход.

Медик подчёркивает, что женщины часто путают климакс с менопаузой. Климакс — это состояние угасания репродуктивной функции человека, а менопауза — это последняя менструация в жизни женщины.

— Есть разные критерии наступления менопаузального периода. Если у женщины 35−40 лет прекращается менструация — это преждевременная менопауза. Спровоцировать преждевременное угасание функциональных особенностей яичников может экология, наследственность, особенности иммунитета и стрессы. Есть еще ранняя менопауза, которая наступает около 40−45 лет.

Обычно возраст наступления менопаузы передаётся по наследству: если у матери была ранняя менопауза, скорее всего, так будет и у дочери. Ускорить процесс угасания репродуктивной системы могут такие факторы, как курение, голодание. Раньше менопауза может наступать также у женщин, которые живут высоко в горах.

— Для нашей страны характерно наступление менопаузы в возрасте 46−54 лет. Это считается своевременной менопаузой, нормальной при нынешней продолжительности жизни женщин.

Если менструация сохраняется и после 55 лет (регулярная или нерегулярная), такая менопауза может быть наследственной, но лучше проконсультироваться с врачом и исключить развитие патологии, советует Лариса Небышинец. Позднее наступление менопаузы повышает риск возникновения рака молочной железы.

Что происходит с организмом до наступления менопаузы?

Врач подчёркивает, что в норме яичники выделяют три вида женских гормонов: эстрон, 17-β эстрадиол и эстриол. Примерно за пять лет до наступления менопаузы выработка одного из них — 17-β эстрадиола — снижается, а со временем прекращается вовсе. Основным женским гормоном становится эстрон, но постепенно и его количество сокращается, так как истощаются фолликулы яичников.

— Тогда умный женский организм старается вернуть «баланс». В головном мозге есть такой центр — гипофиз, который регулирует выработку фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормона. Он выбрасывает эти гормоны, поэтому у женщин в менопаузальный период уровень фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормона растет, а уровень эстрогенов снижается.

Из-за недостатка эстрогена самочувствие женщины меняется. На фоне длительных задержек менструаций могут появляться такие симптомы, как ночные приливы, плохой сон, снижение либидо, потливость, болезненность при половом акте, сухость во влагалище, недержание мочи и прочее.

— Рецепторы эстрогенов есть не только матке и яичниках, но и в желудочно-кишечном тракте, в лёгких, в сердечно-сосудистой системе, в печени, в коже, в костной ткани и так далее. Поэтому у женщин могут быть жалобы на сбои в работе многих органов. И неприятные симптомы могут возникнуть еще до того, как месячный цикл начнет сбиваться.

Но главным признаком наступления менопаузального перехода является спутанность менструации, говорит медик. Различают две стадии переходного периода: раннюю и позднюю.

На ранней стадии перехода менструальные циклы остаются овуляторными, но их длительность сокращается. О поздней стадии менопаузального перехода можно говорить в случае отсутствия менструаций более 60 дней.

— Важно подчеркнуть, что в менопаузальный период беременность возможна, потому что овуляторный цикл сохраняется, и женщины не застрахованы от случайной беременности. Фото: Pexels.com

Как определить наступление менопаузального перехода?

Длительность менструального цикла определяется от первого дня одной менструации до первого дня другой менструации. В норме у женщины цикл составляет от 24 до 38 дней. Если продолжительность цикла меняется на 10 и более дней от стабильного цикла для конкретной женщины в возрасте 40 +, это может свидетельствовать о наступлении менопаузального перехода. Когда менструация все же наступает, кровотечение может длиться дольше обычного — это также один из симптомов.

— Если кровотечение сохраняется более 8 дней, это уже называется продолжительным маточным кровотечением. Можно также ориентироваться на количество гигиенических средств, используемых женщиной: когда одного гигиенического средства с максимальной способностью контроля кровотечения хватает не более чем на 2 часа.

Могут, наоборот, наблюдаться кровяные выделения меньшей интенсивности (кровомазание), которое не учитывается в продолжительности менструального цикла.

— Предменструальное и постменструальное кровомазание считается патологическим, если общее количество дней менструации превышает 8 дней.
По словам медика, здоровая женщина не должна ощущать ни приближение менструации, ни каких-либо болезненных или других неприятных симптомов во время менструального кровотечения.

— Появление жалоб, связанных с менструациями, например, предменструальные или менструальные симптомы, которые нарушают качество и привычный образ жизни женщины — это патология, требующая консультации с врачом.

Лечение менопаузальных синдромов

85% изменений в менопаузальный период касаются психологического состояния женщины, говорит Алла Шепелькевич, кандидат медицинских наук, председатель БОМО «Эндокринология и метаболизм», профессор кафедры эндокринологии УО «Белорусский государственный медицинский университет».

— Если женщина недостаточно информирована о менопаузальном периоде, она может считать, что появление менопаузальных симптомов при сохранении менструации — это признак каких-то заболеваний, например, депрессии. Но чаще всего это связано с тем, что в жизни женщины наступает менопаузальный переход.

Медик выделяет два основных подхода в борьбе с неприятными симптомами — это изменение образа жизни и психологическая поддержка.

— До тех пор, пока мы не откорректируем психологический аспект, некоторые симптомы могут прятаться за поведенческими нарушениями, поэтому очень важным является психологическая поддержка. Большую роль играет сон. Если мы не высыпаемся, о каком здоровье можно говорить? Исправить самочувствие женщины в этот период помогает психотерапия, физиотерапия, массаж, лечебная физкультура.

В более сложных случаях врач может назначить менопаузальную гормональную терапию.

— Начинать лечение лучше всего в первые годы менопаузального перехода, когда еще не наступила менопауза, но уже есть первые симптомы. Длительность лечения должна быть не более 10 лет. Важно: менопаузальная гормональная терапия назначается только врачом.

Перед назначением лечения нужно пройти ряд обследований: консультацию у гинеколога, цитологические исследования, маммографию, УЗИ органов малого таза.

Также врач может назначить дополнительные обследования, чтобы исключить противопоказания к менопаузальной гормональной терапии:

• Уровень ФСГ, эстрогенов;
• ТТГ;
• Липидограмма;
• Денситометрия;
• Уровень глюкозы натощак;
• Гемостазиограмма;
• Уровень онкомаркера СА-125.

Есть также альтернативные методы лечения менопаузальных синдромов, одобренные международными рекомендациями, говорит Алла Шепелькевич.

— Как правило, это растительные препараты с фитоэстрогенами (нестероидные вещества, которые содержатся в продуктах, являются заместителями женских половых гормонов и связываются с рецепторами эстрогенов). Есть данные, что в азиатских странах, где в рационе основными продуктами являются соя и бобовые, менопаузальные синдромы встречаются реже. Поэтому продукты, которые употребляет женщина, имеют большое значение.

В случае противопоказаний к гормональной терапии могут использоваться пищевые добавки с фитоэстрогенами для того, чтобы уменьшить количество неприятных симптомов, связанных с менопаузой.

— Фитоэстрогены уменьшают количество и интенсивность приливов, нормализуют сон, препятствуют возникновению головных болей, избавляют от ночной потливости и снижают уровень холестерина в крови.

Медик советует начинать с менее активных препаратов, а затем переходить на менопаузальную гормональную терапию при необходимости.

— Если менопаузальная гормональная терапия назначается своевременно и под контролем врача, это существенно облегчает качество жизни женщины. Но и про альтернативные методы лечения не стоит забывать, — убеждена специалист.

Как быстро и без вреда для здоровья похудеть после 45 лет женщине? Воспользуйтесь нашими советами, недельным меню, а также калькуляторами, которые помогут добиться результата!

Наше тело после 45 лет

Как бы мы ни старались за собой ухаживать и держать себя в тонусе, после 45 лет наш организм меняется. Мы становимся вспыльчивыми и эмоционально неустойчивыми. Нас может вывести из равновесия даже малейшая неприятность. В нашей жизни наступает нелегкий период, который нам нужно достойно пережить.

После 45 лет наша привлекательность меняет вектор. Из юного весеннего цветка колокольчика женщина превращается в шикарную цветущую и благоухающую розу. Красота становится глубокой и осмысленной. И никогда нельзя себя 45летнюю сравнивать с собой 20летней. Таким сравнением мы можем уронить свою самооценку или даже довести себя до депрессии.

Итак, в 45 мы приближаемся к климаксу. Это не страшно и не печально. Таков закон природы! Нам нужно его достойно принять. Необратимый процесс перестройки нашего организма запущен. Наступают симптомы:

• повышенная потливость
• бессонница
• перепады настроения
• быстрая утомляемость
• избыточный вес
• дряблость кожи

Эти все изменения связаны с прекращением выработки половых гормонов эстрогенов. Так же этот процесс усугубляется изменением работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Как итог перемен – наступает прекращение работы репродуктивной системы.

Такие «перестройки» в работе организма могут длиться до 10 лет. Наша задача помочь организму и выработать новые полезные привычки.

Упражнения лечебной физической культуры для пожилых людей и пенсионеров: комплекс упражнений ЛФК для укрепления мышц спины.

Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой

При подборе упражнений для пожилого человека очень важно учитывать некоторые особенности, связанные с возрастом, для того, чтобы тренировка приносила максимум пользы. К таким особенностям относятся:

• снижение обмена веществ, повышение содержания продуктов распада в крови. Это влияет на утомляемость, усталость и важно не допустить переутомления во время занятий.
• изменения скелета, снижение мышечного тонуса, нарушения осанки, походки из-за смещения центра тяжести.
• нарушения мозгового кровообращения, что влияет на координацию движений и равновесие.
• недержание мочи в связи с опущением внутренних органов.
• снижение дыхательной функции, емкости легких.
• нарушения подвижности глазных яблок возрастных людей компенсируются поворотами головы и могут повлечь головокружение.
• изменения психики. В пожилом возрасте усугубляются ранее имевшиеся недостатки характера: ворчливость, агрессивность, капризность, апатия и это может повлиять на ход занятий лечебной физкультурой.

Пожилым людям бывает тяжело перестроиться на новый режим, в том числе на внесение в свою жизнь физической активности из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий. Но нужно побороть это состояние и начать с самых простых упражнений, далее постепенно увеличивая нагрузку.

Вы заметите, как многие движения с каждым разом даются все легче, как просыпается заряд энергии и сил после занятий, почувствуете отступление хронической мышечной, суставной боли, а также улучшение настроения благодаря выбросу эндорфинов.

Оставать в форме после 40 лет, это изменения в привычном образе жизни. Метаболизм меняется с возрастом. Хочешь жить дальше без болезней, измени свою жизнь.

Правила поддержания формы после 40 лет

1. Сведите к минимуму вредные привычки

Пора понять, что вредные привычки, сопровождающие бурную молодость, должны остаться в прошлом. Если вы курите, регулярно позволяете себе спиртное, никакие тренировки не исправят ситуацию.

В немалой степени это касается и питания. Налегая на сладкую сдобу, выпивая по 5-7 чашек кофе с сахаром, вы сведете к минимуму всю работу по коррекции фигуры и поддержанию здоровья. Жирные и жареные продукты, полуфабрикаты и фаст-фуд лишь ухудшат здоровье и вконец испортят фигуру. Это вкусные продукты, к которым уже развилось привыкание. К тому же их так легко готовить. Но если вы всерьез решили оставаться в форме, меняйте свои привычки.

2. Уделите внимание правильному питанию

Откажитесь от жестких диет, которые, в принципе, не слишком эффективны, а лицам старше 40 лет противопоказаны. Отказ от важных для организма веществ приведет к снижению метаболизма. Более того, когда вы откажетесь от диеты, сброшенные килограммы тут же начнут возвращаться.

Единственное верное решение в такой ситуации – рациональное питание. В этом плане следите за тем, чтобы в сутки в организм попадало 40% «медленных» углеводов (каши, бобовые культуры), 20% полезных жиров (морская рыба, оливковое масло, орехи), а также 40% белков. Белки в таком возрасте особенно необходимы, ведь мышцы наращиваются труднее, а костная ткань постепенно слабеет. Поэтому добавляйте в рацион нежирное мясо, творог, сметану и молоко, сою и фасоль.

Старайтесь также следить за калорийностью питания. Для женщин старше 40 лет оптимальная суточная калорийность — 1800 калорий. Для мужчин этот показатель выше – 2400 калорий.

А еще помните, что с рассматриваемого возраста, можно регулярно начинать принимать кальций в таблетках. Пользу принесут и пищевые добавки, обеспечивающие организм необходимыми витаминами и минералами.

3. Регулярно посещайте врача

Забота о собственном здоровье, это еще и регулярные визиты к врачу. Человеку после 40 лет нужно минимум раз в год посещать терапевта и проходить обследование. Важно проверять работу легких, сердца и сосудов, сдавать кровь на анализ и онкомаркеры, в зависимости от возраста. Помните, болезнь легче предотвратить, чем лечить. А если она появилась, постарайтесь выявить ее на ранней стадии, пока она не повлияла на самочувствие.

Соблюдайте личную гигиену. Регулярно чистите зубы, принимайте душ, меняйте белье. Не забывайте поддерживать чистоту в доме. Поверьте, это тоже влияет на вашу форму и состояние здоровья.

4. Работайте над гибкостью

Сядьте на пол и вытяните вперед ноги. Если в таком положении вы не дотягиваетесь пальцами до носков, значит, у вас снизилась гибкость. Сама по себе плохая гибкость не приносит больших неудобств. Однако медики предупреждают – данный факт говорит о том, что вы находитесь в группе риска инсульта и сердечного приступа.

Показатель гибкость многое может сказать о давлении человека, о состоянии его сердечной мышцы и прочих показателях здоровья сердца и сосудов. К тому же плохая гибкость, повышает вероятность получения травм.

Поэтому возьмите за правило начинать день с разминки, в которой должно быть место упражнениям на растяжку и гибкость. Это поможет поддерживать себя в форме и снизит риски опасных заболеваний.

5. Не изнуряйте себя кардиотренировками

Лицам старше 40 лет опасно перегружать организм длительными кардиотренировками. Упражнения на выносливость, вроде триатлона или марафонского бега, могут серьезно перегружать сердечную мышцу. Это может привести к кальцификации коронарной артерии, утолщению сердечной мышцы и даже внезапной остановке сердца.

Но даже если вы избежите подобного сценария, изнурительные тренировки будут провоцировать выработку «гормона стресса» кортизола, что приведет к ослаблению иммунитета и развитию хронических заболеваний. Да и микронадрывы мышц после 40 лет заживают гораздо хуже, чем 20 лет назад.

6. Уделяйте время силовым тренировкам

Аэробные упражнения обязательно чередуйте с силовыми тренировками. После 40 лет, когда процент мышечной массы в организме снижается, а массовая доля жира возрастет, силовой тренинг просто необходим. Увеличивая долю мышц, вы улучшите метаболизм, а значит, будете выглядеть более стройными и подтянутыми. К тому же силовые упражнения благотворно влияют на кожу. Она становится ровной, подтянутой и упругой.

Важно помнить, что лицам среднего возраста следует беречь спину. Поэтому, отправляясь в спортзал не жалейте денег на опытного инструктора, который подберет упражнения не нагружающие позвоночник и сводящие к минимуму риск травматизма .

График для занятий спортом у лиц старше 40 лет должен быть следующим:

При этом каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться 10-минутной разминкой или растяжкой. При этом не старайтесь работать на износ. Ваша цель – поддержание здоровья, а не установление моровых рекордов.

Важно! Не занимайтесь каждый день. Старайтесь, чтобы между тренировками проходило 1-2 дня.

7. Делайте минимум 10000 шагов в день

Для поддержания здоровья важна двигательная активность. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, но в остальное время почти не двигаетесь, все усилия напрасны.

Просто запомните, что тренировки позволяют сжигать жир на 10 %. В то же время бытовая активность сжигает 70% калорий. Если вы осознаете это, начинайте больше двигаться. Японские ученые подсчитали, что для поддержания своего организма в тонусе достаточно совершать в день не менее 10000 шагов. А если вы желаете похудеть, нужно и того больше – 12000-15000 шагов.

8. Больше спите и избегайте стресса

Возьмите на заметку еще парочку советов. Когда вы спите по 5-6 часов в сутки, в организме начинает вырабатываться «гормон стресса» кортизол. В ответ на это в крови падает уровень сахара и у человека появляется сильный голод. Результат таких химических реакций очевиден – человек начинает переедать и набирать вес. Поэтому, если вы планируете держать себя в форме, учитесь спать по 7-8 часов в сутки.

Другие источники стресса также необходимо взять под контроль. Если ваша работа – сплошной стресс, попробуйте сменить ее на более спокойную. Или начните посещать курсы йоги. Там вас научат не только расслаблению. Вы станете спокойными, умиротворенными, а еще гибкими и стройными.

Чтобы поддерживать себя в форме после 40 лет, придется внести немало изменений в жизнь. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Но если вы начнете делать шаги в этом направлении, выполняя по 1-2 пункту в месяц, уже через год вы станете другим человеком! Стройным, подтянутым и готовым к любым переменам!

Здоровое питание для женщин после 40 лет ☝ Что нужно поменять в своих правилах питания и как оставаться в форме? Читайте в блоге FitCurves.org.

Правильное питание после 40

Чтобы компенсировать нехватку эстрогенов в организме, женщине после 40 следует обратить внимание на те продукты, которые содержат фитоэстрогены.

На первом месте это конечно же соя . Она содержит изофлавоны – натуральные вещества растительного происхождения, фитоэстрогены, которые по структуре сильно схожи с естественными гормонами человека — эстрогенами. Поэтому, в свой рацион женщине необходимо включить соевый соус, соевое масло, сыр тофу или соевое молоко.

Очень важно и употребление льна. Можно добавлять семена льна в салаты, каши, домашнюю выпечку, можно семена заваривать и употреблять натощак. Это полезно для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Невероятно полезно льняное масло. Но употреблять надо масло первого отжима. При такой технологии оно сохранит все свои витамины и микроэлементы.

При менопаузе, у женщин начинает развиваться остеопороз, то есть хрупкость костей. Чтобы восполнить нехватку кальция очень важно включать в свой рацион кисломолочные продукты: нежирный творог, натуральный йогурт, нежирный кефир. Их можно употреблять самостоятельно, а можно комбинировать с фруктами, ягодами или овощами. Кальций также содержится в миндале, кунжуте, в зернах подсолнечника и фисташках. Они всегда органично впишутся в салаты и каши. При такой эффективной диете ваш организм получит и кальций и витамины А, Е, С , В2 и РР. Не злоупотребляйте кофе. Он вымывает кальций из костей.

Однако, чтобы кальций усваивался, организму необходим витамин D. Он синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Но в дождливый осенний период и зимой организм лишен возможности находится под солнечными лучами. Поэтому очень важно включать в свой рацион продукты которые содержат витамин D . Это сельдь, лосось, скумбрия, печень трески, яичные желтки. В меньшем количестве этот витамин присутствует в куриной и говяжьей печени.

Ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты защитят кожу головы от сухости и предотвратят выпадение волос. Прочистят сосуды от холестериновых бляшек, что существенно отразится на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Также многочисленные исследования показали, что прием добавок из рыбьего жира увеличивает метаболизм на 15%. А значит — способствует нормализации веса. Омега-3 присутствует в тех же лососе, макрели и сельди. А вот Омега-6 содержится в растительных маслах. Оливковом, льняном, кунжутном, тыквенном. Полезно включить в рацион грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки.

Белки

Может кого-то это удивит, но правильное питание после 40 не обойдется без употребления белков. Притом не только растительного, но и животного происхождения. Не удивляйтесь. После сорока организм больше работает на откладывание запаса жира. А как быть с мышцами? Употребляем белки и даем себе правильные загрузки. Нежирное мясо: говядина, индюшатина . Печём, тушим, но ни и в коем случае не жарим.

В меню женщины после 40 лет обязательно должны присутствовать:

• постная птица и различные морские и пресноводные рыбы — они легко усваиваются и обеспечивают организм белками,
• цельнозерновые продукты — имеют много витаминов и ценных волокон,обеспечивают организм клетчаткой и хорошо насыщают;
• овощи — они низкокалорийные, улучшают моторику кишечника, ускоряют и регулируют пищеварение,
• молочные продукты — молоко, кефир, йогурт, творог, сыр — содержат белок и кальций,
• большое количество жидкости: вода, слабый чай, овощные и фруктовые соки — они необходимы для правильного функционирования организма.

Существует еще несколько простых правил, о которых должна помнить каждая сорокалетняя женщина:

• Потребляйте пищу небольшими порциями 4-5 раз в день;
• Готовьте еду самостоятельно.
• Выбирайте свежие и качественные продукты.
• Откажитесь от высоко обработанной пищи.
• Возле телевизора вместо арахиса или чипсов положите очищенную морковь и стебли сельдерея.
• Старайтесь не ужинать после 19.00.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви) Активный образ жизни, любовь к себе и, конечно же, немного спорта — а вам слабо так

Наталья Прядилова, 46 лет, свой бизнес, блогер

Наталья не сидит на диетах и не голодает, предпочитает правильное сбалансированное питание

— В моей жизни всегда присутствует танец. В детстве я занималась русскими народными танцами, а во взрослой жизни, лет в 30, я нашла боди-балет и занималась им несколько лет. Мне нравится осанка, растяжка у станка, это будоражит. Другого спорта у меня не было. В 35 лет я начала набирать вес и поправилась на 10 кг, что мне вообще не свойственно, я всегда была стройной и подтянутой. У меня второй брак — был конфетно-букетный период, мы неправильно питались, ходили во всякие рестораны и кафе, перестали следить за фигурой, оба набрали — стремительно и много.

Сейчас я в лучшей форме — однозначно. Лишний вес плавно перетек во вторую беременность, и после родов я поняла, что необходимо заняться собой, начала правильно питаться. Ни один спорт, ни одна тренировка не даст результат без сбалансированного питания. Голодание и диеты — нет, никогда такого не практиковала. В итоге я очень хорошо похудела без спорта. Только год назад я купила абонемент в фитнес-зал, хожу не систематически. Не делаю тренировки в вечернее время, занимаюсь только утром — это заряд энергии на весь день, бодрость, вдохновение, после — бассейн, хаммам. Это у меня как утренний ритуал, уже вошло в привычку.