Омега 3 какие лучше рейтинг

Содержание

Что такое Омега-3 и как она связана с рыбьим жиром. Как сравнивать препараты и как узнать, какой комплекс лучше.

Как правильно выбрать омега-3: лучшие средства по мнению Cosmo

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают рядом полезных преимуществ: от уменьшения воспаления до улучшения психического здоровья. С этими и многими другими проблемами справятся витамины омега-3. Какие лучше для женщин, мужчин и детей – разбираем более подробно.

Принимая решения о покупке, необходимо учитывать несколько факторов, включая дозировку и соотношение полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в омега-3. Как и сырье, жиры могут быть натуральными и переработанными. Используемая технология переработки влияет на форму жирных кислот, которые получатся и войдут в состав витаминов.

Рыба: омега-витамины присутствуют в ней в виде свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов.
Рыбий жир: содержит только триглицериды.
Обработанный рыбий жир: вместо триглицеридов содержит этиловые эфиры DHA и EPA. Первый эфир нужен для нормальной работы мозга, а второй – для функционирования сердечно-сосудистой системы. Если детям нужна поддержка умственной деятельности, то концентрация DHA в добавке должна быть выше, чем EPA. Пожилым людям требуется рыбий жир, в котором EPA будет больше, чем DHA.

Все лучшее – детям! Как выбрать омега-3 для своего ребенка Для полноценного роста и развития человеческого организма необходим целый комплекс питательных микронутриентов и витаминов. Среди

Они являются строительным материалом мембран всех клеток организма и особенно ценны для правильного формирования клеток головного мозга и органов зрения. Особенно важно это для детей: омега-3 обеспечивают правильный рост и развитие тканей мозга, стимулируют интеллектуальное развитие и поддерживают зрение (что особенно важно в «цифровой век»).
Повышают внимательность и концентрацию. Регулярный прием суточной дозировки омега-3 влияет на успеваемость детей в школе за счет улучшения когнитивных функций (Fuentes-Albero M., Детский центр психического здоровья, Испания, 2019).
Влияют на выработку серотонина – «гормона радости», поэтому могут быть средством профилактики депрессии и синдрома дефицита внимания.
Обеспечивают правильную работу сердечно-сосудистой системы, т. к. входят в состав мембран клеток эндотелия сосудов. ПНЖК сохраняют их гладкими и поддерживают нормальный кровоток.
Способствуют нормализации жирового обмена и могут предотвратить развитие ожирения. В журнале The Journal of Nutrition были опубликованы данные исследования, показавшего, что дети, употребляющие достаточное количество омега-3, имеют больший процент мышечной массы и меньший процент жира по сравнению со сверстниками.
Обеспечивают профилактику воспалительных изменений слизистых, в частности пародонта (Chee B., University of Adelaide, Australia, 2016), что способствует сохранению здоровья зубов, а также поддерживают нормальное состояние кожи и волос.
Очень важное для детей свойство омега-3 ПНЖК – дозозависимое воздействие на иммунитет. Для часто болеющих детей использование омега-3 может существенно улучшить ситуацию, поскольку в небольших дозах омега-3 стимулируют иммунный ответ. Плюс к этому они обладают выраженным противовоспалительным действием. В то же время при избыточной активности иммунитета (например, при аллергических реакциях) омега-3 в высоких дозах, наоборот, способствуют нормализации (снижению) иммунного ответа.

Основным источником омега-3 является рыба жирных сортов (например, лосось и форель), морепродукты, семечки (льна, тыквы), орехи (грецкие), а также авокадо, соевые бобы, спаржа, шпинат, семена чиа, белая фасоль и другие растительные продукты.

Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах (виноградных косточек и зародышей пшеницы, подсолнечном, кукурузном, соевом), семенах и орехах.

Важно помнить, что главное – баланс между обеими ПНЖК. По рекомендации ВОЗ для новорожденных детей и дошкольников оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 должно быть 3:1, у школьников – 5:1. Максимально допустимое – 10:1, но при современном характере питания у большинства детей это соотношение составляет 20–25:1.

В статье собрана подробная инструкция, как правильно выбрать лучшую Омега-3, а также составлен рейтинг самых качественных добавок Омега-3 и лучших производителей

Памятка покупателю

Итак, наша добавка Омега-3 должна быть:

куплена на зарекомендовавшей себя торговой площадке, где не было замечено подделок, соблюдаются нормы транспортировки и хранения;
произведена известным мировым брендом;
находится в непрозрачной упаковке;
имеет форму реэтерифицированных триглицеридов или фосфолипидов;
максимально очищена от вредных примесей;
имеет хороший срок годности
в составе только Омега-3.

ТОП-11 лучших препаратов с Омега-3: рейтинг, обзор наиболее качественных средств + рекомендации, Омега-3 какие лучшие купить, как принимать. Цены, фото.

Польза Омега-3 и зачем его вообще нужно принимать

Рыбий жир нас заставляли принимать с самого детства – или в капсулах, или в жидком виде, что было особенно противно для большинства. Не секрет, что он очень полезен и детям, и взрослым, а также беременным женщинам.

Омега-3 жирные кислоты оказывают комплексное влияние на организм. При его дефиците люди страдают от сухости кожи, постоянной усталости, стрессов, частых простуд и болезней глаз. Состояние волос и ногтей тоже оставляет желать лучшего. А постоянная нехватка Омега-3 увеличивает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Чтобы узнать о дефиците этих жирных кислот, стоит сдать кровь.

Омега-3 жирные кислоты очень важны для правильной работы организма человека

Собственно, принимать Омега-3 для профилактики точно не будет лишним – если не перебарщивать с дозировкой, вы почувствуете только положительное влияние на организм. Однако отметим, что начинать прием любых БАДов строго не рекомендуется без консультации с врачом.

По описанию различных БАДов в целом становится ясно, как действуют Омега-3 жирные кислоты на организм человека. Приведем общий список положительных воздействий таких веществ:

сердце и сосуды работают лучше, риск возникновения инфарктов, инсультов и повышенного давления в разы снижается. Нормализуется уровень холестерина;
мозговая деятельность улучшается, повышаются концентрация, работоспособность. Улучшается память;
улучшение работы органов репродуктивной системы;
иммунная система работает более активно;
исчезают усталость, постоянное напряжение, стресс;
риск развития глазных болезней и ухудшения зрения уменьшается;
положительное воздействие на суставы;
улучшается состояние кожи, волос, зубов и ногтей;
обеспечивается быстрое восстановление после тяжелых физических нагрузок.

⭐⭐⭐⭐⭐Лучшая Омега-3 на iHerb для детей и взрослых, какую лучше выбрать и купить по мнению специалиста. Рейтинг ТОП-27 добавок Омега-3 по цене/качеству, плюсы и минусы

Сводная таблица добавок-лидеров на основе Омега-3 по разным категориям

Внимательно прочитав нижеследующие пункты, вы с легкостью выберете фаворита, среди представленного на сайте Айхерб многообразия.

Концентрация EPA и DHA

Внимательно изучите информацию на упаковке. На каждой добавке указано, какая концентрация Омега-3 содержится в одной порции. Важно понимать, что видов полиненасыщенных кислот (ПНЖК) много. Для человека наибольшую ценность представляют EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).

Если вы видите, что на упаковке указано «содержание Омега-3: 1200 мг, при этом EPA – 600 мг, DHA – 400 мг», то разницу в 200 мг занимают другие жирные кислоты.

Предпочтение стоит отдавать тем добавкам, где совокупный показатель этих двух важных кислот близок к 1000 мг на порцию. Это и есть суточная норма взрослого человека.

Обычно, чем выше концентрация, тем качественнее добавка.

Перед покупкой стоит посоветоваться с врачом, какая дозировка кислот необходима именно вам и, отталкиваясь от назначения, выбирать добавку.

При этом определитесь, какое количество капсул вы имеете возможность принимать на ежедневной основе.

Сырье

В таблице представлены наиболее популярные виды сырья для добавок Омега-3.

Тело рыбы (Fish Body oil)	Наиболее предпочтительный вариант, так как именно мышцах рыбы содержится максимальное количество качественных кислот омега-3
Водоросли	Рыба накапливает в своем теле жирные кислоты именно благодаря тому, что питается водорослями. По сути, морские растения – это первоисточник рыбьего жира. Такие добавки чаще всего в своем питании используют вегетарианцы.
Масло криля (Krill oil)	Это дорогое сырье, поэтому добавки на его основе несколько выше по стоимости. Также в составе присутствуют астаксантин и фосфолипиды – известные антиоксиданты, способные бороться со свободными радикалами.
Печень трески (Cod Liver oil)	Печень рыбы накапливает в себе больше всего вредных веществ. Старайтесь избегать подобных добавок.

Форма выпуска

Существует несколько форм выпуска данной добавки.

Капсулы. Самая популярная форма выпуска. Удобна в дозировании и применении. Если есть пищевая аллергия, то важно обращать внимание на состав самой капсулы в том числе. Чаще всего капсулу изготавливают из пищевого желатина. Однако существуют и варианты для вегетарианцев. В этом случае капсула будет выполнена из крахмала.
Жидкая. Эта форма выпуска удобна для тех, у кого есть трудности с проглатыванием капсул: иногда удобнее выпить чайную ложку омеги, чем 4 крупных капсулы. Чаще всего варианты для детей также имеют жидкую форму выпуска. Для того, чтобы прием был более приятным, добавки ароматизируют.
Жевательные таблетки. Обычно такие добавки предназначены для детей, однако существуют варианты и для привередливых взрослых.

Омега 3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, защищающих органы человека и клеточные мембраны от разрушения. Часто люди не получают достаточное количество полезных элементов вместе с пищей, ввиду скудного рациона.

Как правильно принимать?

Суточная потребность в омега-3 кислотах составляет от 1 до 2 граммов. Если вы беременны, находитесь в периоде менопаузы или активно занимаетесь спортом, суточная доза будет составлять 2,5 – 3 грамма. При дефиците массы тела можно поднять до 3 – 4 грамм. Максимальная суточная доза – 8 грамм. Прием менее 0.7 грамм в сутки считается недостаточным для организма. При беременности и после нее дозу стоит увеличить на 200 мг от рекомендуемой нормы.

Помните, бесконтрольный прием добавок может привести к ухудшению здоровья. Не превышайте суточную дозу, иначе может возникнуть диарея, низкое артериальное давление, кровоизлияние в суставы, внутреннее кровотечение.

Источники