ЗОЖ убивает: какие зож-привычки не имеют ничего общего со здоровьем

Какие "здоровые" привычки на самом деле убивают организм? На какие уловки идут люди, чтобы выглядеть идеально?

ЗОЖ убивает: какие зож-привычки не имеют ничего общего со здоровьем

Частой причиной смерти известных спортсменов с идеальными телами становятся перегрузки в тренажерном зале, изнурительные диеты и запрещенные препараты. Их употребляют, чтобы не уставать от многочасовых тренировок и ставить рекорды на беговых дорожках. Но что происходит с сердцем, когда вслед за своими кумирами на фармакологию налегают и обычные фанаты фитнеса?

Мы привыкли думать, что сердце совсем не отдыхает, а значит, во время тренировки не испытывает никаких перегрузок. Но разница есть: 70% времени сердце расслаблено, и только 30% уходят на само сокращение сердечной мышцы. Во время активных силовых нагрузок мы заставляем сердце работать в разы интенсивнее. В результате сердечная мышца гипертрофируется, то есть ткани сердца разрастаются и теряют эластичность. Они уже не могут полноценно расслабиться, а значит, сердце все время находится в напряженном состоянии. Инфаркт – логичный исход таких перегрузок.

Иногда зависимость от спорта развивается даже без допинга. Ученые выяснили, что бег вызывает такую же зависимость, как кокаин. Чарли Энгл известен всему миру как «бегущий человек». Он знаменит тем, что пробежал 111-дневный марафон через Сахару, пересек пустыню Гоби, бежал через джунгли Амазонки и Юго-Восточной Азии. А еще весь мир знает, что Чарли сделал все это, потому что бег помог ему преодолеть наркотическую зависимость.

Дело в том, что физическая активность стимулирует выработку гормона радости эндорфина. Немецкие исследователи сделали бегунам томографию и обнаружили, что после двух часов бега в мозге снижается количество опиоидных рецепторов. То же самое происходит при употреблении тяжелых наркотиков. Такая же тенденция обнаружилась при исследовании мозга завсегдатаев фитнес-залов. При высоких физических нагрузках выделяются вещества, похожие на амфетамины. Выходит, что занятия спортом вызывают зависимость, похожую на наркотическую!

В надежде на восстановление здоровья мы часто полагаемся лишь на лекарственные препараты и мало верим в способность организма к самоизлечению. Однако…

Как сохранить свое здоровье за 20 минут в день

В надежде на восстановление здоровья мы часто полагаемся лишь на лекарственные препараты и мало верим в способность организма к самоизлечению. Однако на деле оказывается, что наше здоровье во многом зависит лишь от нас самих.

Чтобы победить недуг, нужна решимость, терпение и вера. В этом материале читатель познакомится с самым простым и эффективным способом оздоровления организма с незатейливым названием «Три-два-один».

Согласно восточным представлениям, здоровье человека обеспечивает единая система контроля и управления — меридианы. Воздействуя на биологически активные точки, расположенные по ходу меридианов, мы способны гармонизировать состояние организма, привести к балансу и управлять энергиями тела и духа. В практике китайских врачей есть древний метод «Три-два-один», направленный на сохранение здоровья и продление жизни.

Эта методика помогает улучшить проходимость меридианов, регулирует работу внутренних органов. Если ежедневно следовать правилу «Три-два-один», организм будет вам благодарен. Ведь с помощью этого мы:

• стабилизируем душевное состояние;
• снимем эмоциональное напряжение;
• улучшим общее самочувствие.

«Три» обозначает воздействие на три биологически активные точки. «Два» подразумевает две ноги, на которые должна приходиться основная физическая нагрузка.

«Один» — концентрация на одном действии.

Итак, разберем подробно древнюю методику, какой бы простой, на первый взгляд, она ни была.

Массаж трех точек

Каждую точку следует продавливать в течение нескольких минут в неспешном темпе, следуя принципу «надавил — отпустил».

Точка № 1 — хэ-гу, меридиан толстого кишечника

Локализация. Точка хэ-гу расположена на тыльной поверхности кисти руки. Найти ее легко: следует сомкнуть большой и указательный пальцы. В конце кожной складки, на бугорке — искомая точка. При давлении на точку появляется ломящее болезненное ощущение.

Функция. Эта гармонизирующая точка применяется для повышения общего уровня сопротивляемости организма. Воздействие на нее показано при депрессии, упадке сил и снижении жизненного тонуса.

Точка № 2 — нэй-гуань, меридиан перикарда

Локализация. Точка находится на расстоянии ширины сложенных вместе трех пальцев вверх от лучезапястной складки, между двумя сухожилиями.

Функция. При медленном глубоком надавливании на эту точку человек расслабляется и успокаивается. Воздействие на нее оказывает целебный эффект на состояние сердца, применяется для лечения сосудистых расстройств, гипертонической болезни.

Точка № 3 — цзу-сань-ли, меридиан желудка

Локализация. Отыскать точку можно следующим способом. Сидя на стуле, максимально поднимите стопу, не отрывая пятки от пола. В верхней части голени при этом образуется бугорок большеберцовой мышцы, на вершине которого и расположена искомая точка.

Функция. Цзу-сань-ли в Китае называют точкой долголетия, которая помогает от ста болезней. Она усиливает лечебный эффект других точек и применяется для коррекции хронических заболеваний.

Нагрузка на ноги

Вторая важнейшая составляющая знаменитого метода «Три-два-один» — физическая нагрузка на ноги. Согласно теории традиционной китайской медицины, система меридианов тесно связана с мышечным корсетом организма. Поэтому при напряжении мышц бедер, ягодиц и ног мы «тренируем», стимулируем меридианы, расположенные на этих частях тела. В частности, ножные меридианы желудка, желчного пузыря, селезенки, почек и мочевого пузыря.

Упражнения подбираются так, чтобы они соответствовали уровню физического состояния и были интересны практикующему. Это могут быть приседания, финская ходьба, обычная прогулка, медленный бег или базовый шаг тайцзицюань.

Ежедневные упражнения для ног в сочетании с массажем трех акупунктурных точек активизируют функционирование энергетических каналов, нормализуют работу внутренних органов и приведут организм в равновесие.
Концентрация внимания

Третья слагаемая метода — концентрация внимания на преобладающем действии. Если мы выполняем упражнения для тренировки ног, то и концентрироваться должны на этой части тела. Если воздействуем на акупунктурную точку, то все внимание должно быть направлено на нее.

Преподаватель восточных гимнастик Наталья Хоментовская утверждает, что для получения мощного оздоровительного эффекта на начальном этапе практикующему не нужны тонкости теории и глубокое понимание процессов, которые протекают в организме под воздействием занятий. Важно лишь следовать инструкции и знать, какие меридианы мы задействуем в ходе практики и для чего.

Это позволит прислушиваться к ощущениям в ходе занятий и регулировать объем, интенсивность нагрузки в зависимости от ощущений. Однако усилий потребуется немного — Наталья Хоментовская советует посвятить этому методу 20-30 минут в день, и результат будет потрясающим.

Лилия Калинина, газета «Мысли и здоровье», № 86, 2017

Гимнастика от аллергии

Первый порыв при начальных признаках кожной сыпи — принять противоаллергический препарат. Вероятно, это даст кратковременный эффект, но, к сожалению, не излечит. Китайская медицина располагает целым арсеналом средств и методов, направленных на изгнание недугов. Один из них — гимнастика цигун. Рассказывает тренер Наталья Хоментовская.

— Весной многие жалуются на аллергическую сыпь. Можно ли ее предотвратить, и каким образом?

— Согласно китайской медицине, весной более всего внешнему влиянию подвержена печень. Патогенный фактор для этого органа — ветер. Поэтому именно весной, как правило, обостряются болезни ветра: покраснение глаз, слезотечение на ветру, шум в голове и ушах, тики.

Различные высыпания на коже тоже относятся к болезням ветра. Возникают они на фоне недостатка ци легких, поскольку этот орган отвечает за состояние кожи. Зудящие покраснения на коже — один из признаков синдрома «ветер печени». Кожа при этом становится сухой, шелушится. Это синдром «сухость на фоне жара и ветра печени». Могут быть мелкие пузырьки, при повреждении они лопаются, при этом выделяется жидкое содержимое. В этом случае идет речь о синдроме «сырость на фоне ветра печени».

Нам вполне по силам усмирить ветер печени, а значит, избавиться от аллергии. Для этого стоит обратить внимание на печень и легкие. Давайте разберемся, каким образом. К сожалению, мы не можем очистить воздух, которым дышим. Хотя находчивые японцы и китайцы, стремясь сберечь свои легкие, не стесняются носить респираторы. Зато можем отрегулировать рацион питания. В соответствии с весенним сезоном следует отдавать предпочтение кислым по вкусу продуктам, но все же употреблять их в умеренном количестве.

Самый главный козырь, которым мы можем воспользоваться в борьбе с аллергией, — психофизиологические гимнастики цигун и тайцзицюань. Из этих комплексов выберем упражнения для укрепления определенных органов.

— Какие упражнения цигуна посоветуете?

— Предлагаю взять из комплекса «Восемь кусков парчи» несколько форм. Первая — «Обеими руками поддерживать небо и подогревать три цзяо (или тройной обогреватель)». Напомню, что к верхнему цзяо относятся сердце и легкие. Средний цзяо — дом селезенки и желудка, а нижний — печени, почек, мочевого пузыря, тонкого и толстого кишечника. Вместе они отвечают за функции питания, дыхания и выделения.

Эта форма, прежде всего, вводит в состояние спокойствия и расслабления, снимает усталость, регулирует функции внутренних органов. И вообще рекомендуется в качестве начальной для разных комплексов цигуна.

Вторая форма называется «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу». Это упражнение эффективно укрепляет органы верхнего цзяо, сердце и легкие, которые ответственны за состояние кожи.

Наконец, третья форма «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу» успокаивает ветер печени, который является причиной аллергической сыпи. А также в целом хорошо помогает в лечении и профилактике заболеваний желчного пузыря и печени.

Логично ввести в наш «печеночный» комплекс упражнение «Омовение тела через большой небесный круг». Используем вариант, когда
руки движутся вниз по боковым поверхностям ног, где проходит меридиан желчного пузыря, а поднимаются по внутренней поверхности ног — по меридиану печени.

Каждую форму следует повторять 6-8 раз. Движения должны быть медленными, плавными, а мысли сконцентрированы на движениях.
Прямое брюшное дыхание:

При вдохе брюшная полость увеличивается, промежность расслабляется. При выдохе брюшная полость сокращается, промежность подтягивается.

При вдохе брюшная полость сокращается, промежность подтягивается. При выдохе брюшная полость расслабляется и увеличивается, промежность расслабляется.
— Гнев, раздражительность, агрессия — признаки нарушений работы печени. Есть ли в цигуне способы расслабления и успокоения эмоций?

— Как говорит профессор Тяньцзиньского университета, мастер цигуна Ли Лисян, мы живем не в хижине отшельника у подножия горы на лоне природы, а в грязном, шумном мегаполисе, где много людей, которые не всегда учтивы. Среда и условия нашей жизни провоцируют нереализованное возбуждение. Негативные эмоции ранят печень. Поэтому очень важно уходить от раздражения, уметь расслабляться. И здесь снова на помощь приходит цигун.

Если динамические упражнения цигуна убирают застой, активизируют поток ци, то статический цигун, медитация восполняют запасы энергии. Неудивительно, что многие увлекаются статическими формами цигуна, благодаря которым останавливается поток мыслей, наступает состояние спокойствия, транса, расслабления и естественности. Важно понимать, что высокая степень эффективности упражнений — результат регулярных занятий.

— Интересен ваш опыт самопознания и саморегуляции. Знаю, что вы путешествуете по местам силы. Что это вам дает?

— Дело в том, что медитация часто связана с мысленной визуализацией — способностью создавать в уме зрительные образы, которые помогают успокоить ум. Мне это особенно удается на Байкале. Так сложилось, что я могу бывать на Священном море довольно часто. Вот ездила туда в марте. Люблю, когда там нет туристов.

Нахожу уединенное место на берегу, сажусь на прогретый солнцем пенек, подставляю лицо солнцу, смотрю на бескрайнюю ледяную гладь и прислушиваюсь к звукам природы. Слышу, как Байкал разговаривает, освобождаясь от ледяных оков. Это расслабляет и успокаивает, наполняет силой.

Во время медитации важно правильно дышать. Дыхание может быть через нос, бесшумным, естественным. Но я предпочитаю брюшное дыхание, прямое и обратное. Такие методы дают возможность расширить внутреннее пространство, мягко помассировать органы желудочно-кишечного тракта. Дыхательный массаж очень хорошо решает проблемы плохого пищеварения, укрепляет ци селезенки и легких, снимает застой ци и крови в печени и органах малого таза.

Медитация в естественных природных условиях настраивает на позитивный лад, расслабляет и дает возможность аккумулировать энергию, что немаловажно для здоровья печени и всего организма.

Комплекс упражнений цигуна от аллергии

ПЕРВАЯ ФОРМА — «Обеими руками поддерживать небо и подогревать три цзяо»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты, плечи опущены, мышцы груди и спины расслаблены, низ живота подтянут. Руки вдоль тела.

На вдохе переплетаем пальцы на уровне нижней части живота, слегка сгибая руки в локтевых суставах. Затем плавным движением поднимаем сцепленные руки вверх, одновременно с подъемом рук распрямляем колени. На уровне груди разворачиваем ладони наружу, смотрим на кисти. Когда сцепленные руки оказываются над головой, ладонями тянемся к небу.

Продолжая тянуть руки вверх, возвращаем голову в исходное положение. Затем разводим руки через стороны и на выдохе плавно опускаем вниз, сгибая колени. На уровне нижней части живота снова переплетаем пальцы и повторяем упражнение.

Эта форма способствует вхождению в состояние спокойствия и расслабления, укрепляет внутренние органы.

ВТОРАЯ ФОРМА — «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»

Исходное положение: как в предыдущей позиции. Левой ногой делаем шаг влево. Руки скрещиваем перед грудью ладонями к себе: левая снаружи, правая внутри.

Словно натягивая лук, левую руку вытягиваем влево ладонью наружу пальцами вверх; большой и указательный пальцы расправлены, остальные полусогнуты. Одновременно разворачиваем голову влево, смотрим на пальцы левой руки. Правую руку сгибаем в локте; пальцы полусогнуты, словно мы оттягиваем вправо тетиву лука. Одновременно с натягиванием лука немного сгибаем колени и опускаемся в «позу всадника» (как будто скачем на коне), спину при этом держим прямо.

Задержавшись в этом положении, с небольшим поворотом корпуса в пояснице вправо разводим руки в стороны, поворачиваем голову вправо, возвращаем ногу на место и выпрямляем колени. Затем, шагнув вправо, повторяем упражнение в зеркальном отображении.

Упражнение упорядочивает работу меридиана легких, раскрывает легкие и в целом способствует излечению заболеваний дыхательных путей, укрепляет сердце.

ТРЕТЬЯ ФОРМА — «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты, плечи опущены. Обе руки по бокам туловища на уровне поясницы собраны в кулаки. Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, большой палец внутри кулака.

Правый кулак медленно выносим вперед, распрямляя правую руку и свирепо глядя на кулак. В это время мы словно сбрасываем накопленный негатив.

На следующем этапе нужно собрать позитивную энергию. Для этого раскрываем ладонь, разворачивая ее за большим пальцем внутрь, наружу, затем сгибаем большой палец, собирая ладонь в кулак.

Вернем правую руку в исходное положение — на уровень поясницы. Кулак выносим на выдохе, а возвращаем руку на вдохе. Зеркально повторяем упражнение левой рукой.

В этом упражнении важно, чтобы кулаки были прочно сжаты, а пальцы ног «схватили» поверхность, на которой вы стоите. Делаем удар как на замедленной съемке — очень медленно, используя силу всего тела. При этом глаза должны смотреть свирепо — это усиливает циркуляцию крови, стимулирует радужную оболочку глаз, кору головного мозга и нервную систему. Упражнение эффективно при лечении и профилактике заболеваний печени и желчного пузыря.

ЧЕТВЕРТАЯ ФОРМА статическая — стойка трех окружностей

Ровные параллельные стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, поясница и спина прямые, грудь слегка вогнута, плечи опущены. Голова и шея держатся прямо, глаза смотрят через приопущенные верхние веки прямо вперед или слегка вниз.

Руки как бы обхватывают ствол дерева или всей внутренней поверхностью рук обнимают мяч. Изгиб рук при этом большой, ладони обращены внутрь, пальцы смотрят друг на друга. Ладони расположены на уровне плечевых суставов на ширине плеч.

Поза эффективно решает проблемы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Пять ключевых принципов при выполнении стойки:

• Округление промежности: сначала согнутые в коленных суставах ноги разводятся наружу, а затем возвращаются в исходное положение.
• Расслабление бедер: нужно слегка присесть, направив жизненную энергию вниз, при этом бедра расслабляются.
• Расслабление поясницы.
• Пустота в подмышечных впадинах.
• Голова, как елочная игрушка, подвешена к небу за макушку в точке бай-хуэй.

Стойка выполняется с учетом физического состояния человека. Длительность упражнения, глубина посадки должны определяться индивидуально. Длительность постепенно увеличивают от 5 до 10 и более минут.

Все хотят жить долго и счастливо, а для этого, прежде всего, нужно крепкое здоровье. Чтобы его не потерять или заново обрести, нужно вести здоровый образ жизни. Все хотят жить долго и счастливо, а для этого, прежде всего, нужно крепкое здоровье. Чтобы его не потерять или заново обрести, нужно вести

Шаг 2. Сказать твёрдое «нет» вредным привычкам

Если вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств, то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени.

Более того, если человек пытается совместить спорт и вредную привычку, он ещё больше изнашивает свой организм, увеличивая на него нагрузку.

Надо ли говорить, как странно выглядит девушка, закуривающая сигарету после интенсивной тренировки? Этим она якобы «премирует» себя за потраченные калории. Но это всего лишь психологическая ловушка.

По данным Всемирной организации здравоохранения 50% «крепости» здоровья полностью зависит от образа жизни человека! Человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.

Избавиться от вредных привычек очень сложно. Но возможно! Ваши козыри в борьбе — сила воли и любовь к себе.

Как твое здоровье Напишите нам Обратная связь Ваше сообщение было успешно отправлено Главная Об организации Новости Что полезно твоему сердцу? (памятка для

Как твое здоровье

Напишите нам

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено

• Главная
• Об организации
• Новости
• Что полезно твоему сердцу? (памятка для населения)

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

2. Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 — 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

• Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу — лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.
• Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
• Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
• Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
• Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
• Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
• Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
• Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
• Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
• Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
• Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
• Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»

Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:

• Улучшает циркуляцию крови.
• Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
• Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
• Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца — в том числе.
• Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.

4. Лимфодренажные упражнения

Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

5. Спокойствие, только спокойствие

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы — не роботы. С чего начать — научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии — Эрик Франклин):

1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.

3. Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).

Внимание! Любые упражнения, техники могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!

ГУЗ Барышская РБ

Зачем человеку здоровье?

КОЛОНКА РЕДАКТОРА ГАЗЕТЫ МЕДИЦИНА И ЗДОРОВЬЕ. ДОКТОР МАЛИНИН

«Странный вопрос», — скажите вы. Однако глядя вокруг, чаще всего можно увидеть, что об этом мало кто задумывается. Молодёжь думает, что у них здоровья «вагон» и болезни — это не про них, и так будет всегда. Люди в возрасте уверены, что все болезни, которые они нажили, неизбежны, с этим надо смириться и доживать потихоньку. Однако я глубоко убеждён, что это глубочайшее заблуждение, и считаю своим основным долгом в этой жизни объяснять людям, что если должным образом заботиться о своём теле и душе, то можно до жить до глубокой старости, оставаться здоровым и наслаждаться жизнью независимо от материального достатка. Причём начать это делать никогда не поздно, кроме самых запущенных случаев. «Ну и что же для этого нужно?» — спросите вы. Для начала надо осознать, что состояние вашего здоровья в основном зависит именно от вас, и не передоверять заботу о нём докторам, пусть даже самым замечательным. Учёные всего мира давно уже определили, что здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, то есть от того, что он ест, что пьёт, как думает, от его физической активности и наличия, а лучше отсутствия вредных привычек, в первую очередь курения и употребления алкоголя.

Приблизительно по 20% отводится наследственности и окружающей среде, и только на 10% здоровье зависит от медицины, какой замечательной она бы не была. Как только человек это осознает, будет запущен механизм самосохранения с последующими практическими шагами.

Начните с головы! Учитесь радоваться жизни, несмотря на все проблемы, которые вас окружают. Приучайте себя мыслить позитивно. Радуйтесь каждому прожитому дню и проживайте его осознанно. Научитесь любить себя. Без позитивного настроя сложно сохранить здоровье на долгие годы.

Следующий архиважный момент — это табак и алкоголь.

Никакие самые модные и супердорогие лекарства на свете не помогут вам, если вы курите и (или) злоупотребляете алкоголем.

И, пожалуйста, не удивляйтесь тогда, почему у вас плохой цвет лица или почему вскоре после пятидесяти вас неожиданно проводят в последний путь после обширного инфаркта или инсульта, или в лучшем случае (или не в лучшем) вы до конца жизни будете прикованы к инвалидной коляске. Есть, правда, другой вариант, более мучительный — умереть от рака, потому как никотин и алкоголь увеличивают риск возникновения различных опухолей (и не только рака лёгких) в десятки раз. У женщин это в первую очередь рак молочной железы и яичника.

Итак, разобравшись со смертельными никотино-алкогольными зависимостями можно подумать и о приятном — о еде.

Как же питаться, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Давайте посмотрим, чем питаются долгожители. Как правило, они едят домашнюю свежеприготовленную пищу. Поэтому лучше взять с собой на обед приготовленную дома гречневую или рисовую кашу с овощным гарниром, а не перекусывать неизвестно чем в общепите.

Постарайтесь постепенно мясо заменить рыбой. Половину вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Всякие вкусняшки типа пирожков, шоколадок и конфеток (кроме мёда) оставьте на праздничные дни. Не употребляйте продукты с искусственными консервантами — это канцерогены. Учёными составлен список 10 продуктов с наибольшим содержанием антиоксидантов, витаминов, фитонцидов и полифенолов, за счёт чего они способствуют долголетию и профилактике рака. Это свекла, морковь, чеснок, красный перец чили, капуста брокколи, клубника, морские водоросли, зелёный чай, куркума, семена льна.

А ещё очень полезно делать раз в неделю разгрузочный день, то есть без еды, выпивая за день 1,5-2 литра чистой воды. Попробуйте — вы увидите, как ваш организм отблагодарит вас на следующий день отличным самочувствием и настроением.

Следующий фактор — это физическая активность. Не важно, какие занятия вы выберете для души, главное, чтобы они были регулярными. В зрелом и пожилом возрасте лучше заниматься различными видами гимнастик, развивающих подвижность в суставах и гибкость позвоночника. На мой взгляд, для этого идеально подходит йога, причём начать заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте.

Я привёл минимум информации, но которой вполне достаточно, чтобы не только задуматься о своём здоровье, но и перейти к конкретным действиям: начать любить жизнь, стать физически активным, избавиться от вредных привычек и навести порядок в своём питании.

Если вы ещё не готовы к здоровой жизни, возьмите паузу (но не выбрасывай пока эту заметку). Только не затягивайте с решением — жизнь и так очень короткая.

А я желаю вам радости от обретения гармонии с вашим собственным телом и познания бесконечных возможностей вашего организма.