Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна

Какие позы наиболее опасны для сна — ответ в материале 5-tv.ru.

Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна

Специалист из Китая объяснил, какие хронические заболевания могут обостриться из-за неправильного положения тела во время отдыха.

Сон — неотъемлемая и, пожалуй, одна из самых важных составляющих человеческой жизни. Сегодня многие знают, как важно отдыхать не три, а восемь часов в сутки; ложиться спать до полуночи и придерживаться строгого режима. Но как часто те же люди задумываются о позе для сна?

По мнению сотрудника Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь, то или иное положение тела во время отдыха может как улучшить состояние человека, так и способствовать развитию хронических заболеваний. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна.

Положение: лежа на боку

Как заявил Лю Чунь в беседе с китайским изданием Хуаньцю Шибао, поза «на боку» может вызвать патологические изменения в позвоночнике, ведь всю ночь он будет находиться в изогнутом состоянии, претерпевая колоссальные перегрузки.

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — пояснил медик.

Положение: лежа на животе

По мнению эксперта, такое положение не позволит должным образом расслабить мышцы шеи, в результате сильного и непроизвольного запрокидывания головы, отмечает «Экономика сегодня».

«Это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице», — отметил Лу Чунь.

А также напомнил, что в шейном отделе позвоночника проходят две жизненноважные артерии, обеспечивающие головной мозг «питанием». При засыпании на животе и, соответственно, постоянном нахождении головы в неестественной позиции, нарушается кровообращение, что повышает риск инсульта.

Положение: лежа с опорой на предмет

Спать, подпирая голову большой подушкой, также небезопасно, утверждает Лу Чунь. В данной ситуации вся нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

«Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — заявил медик.

Лучшие позы для сна

Отвечая на логичный вопрос, существуют ли в принципе позы, обеспечивающие здоровый и комфортный отдых, врач из Китая смело утверждает: «Да!». По мнению Лу Чунь, для начала важно подобрать ту самую, «идеальную» по высоте подушку, которая поддержит голову и шею, будет в меру мягкой, но достаточно упругой.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — посоветовал медик.

А также добавил, что тем, кто не хочет отказываться от позы «на боку» стоит подложить опору под поднятую руку и ногу, находящуюся в согнутом положении: так удаться компенсировать нагрузку на позвоночник.

При этом в ночное время лучше выбирать «правую сторону», тогда как лежа на левом боку «тяжелый груз» приходится на сердце, что опасно для людей с тяжелой сердечной недостаточностью и подобными заболеваниями.

Ищем оптимальный вариант.

На животе, спине, калачиком: эксперт назвал пользу и вред любимых поз для сна

Как уснуть, чтобы было комфортно: на животе, спине, лежа на боку? Многие люди часто вертятся в кровати, пока не засыпают от усталости. По мнению экспертов, наиболее удобная для вас поза может вредить здоровью.

Спите в позе эмбриона (калачиком на боку)

Самый популярный способ сна предпочитают более четырех человек из 10, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, засыпают, свернувшись калачиком на боку.

Такая поза для сна позволяет вашему позвоночнику отдыхать в естественном положении, предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Однако, по мнению кардиолога больницы Университета Айовы Дженнифер Робинсон, при такой позе легкие работают в напряженном ритме. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.

Спите на боку с вытянутыми руками

15% людей предпочитают спать именно таким образом. Отдых на боку с большей частью прямой спиной может помочь уменьшить апноэ во сне. Он также может снизить риск возникновения боли в шее и спине, поскольку позвоночник остается ровным.

А чтобы добавить пользы, эксперт советует поместить мягкую подушку ( сложенное одеяло или полотенце) между коленями, чтобы ослабить давление на бедра (так обычно делают беременные).

Спите на животе, раскинув руки

Доктор Дженнифер Робинсон называет такую позу «свободное падение»: словно погружаясь в облака, вы лежите на животе, заложив руки под подушку или по обе стороны от головы. Поначалу это может показаться комфортным, но сон на животе может вызвать боли в пояснице и шее.

Что поможет: избегайте жесткой подушки. Подложите под лоб более мягкую и спите лицом к матрасу (фактически спустившись с подушки). Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.

Спите на спине

Положение лежа на спине с руками по бокам может вызвать храп. Эта поза не лучший выбор, если вы склонны к апноэ во сне — паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну. Сон на спине также может вызвать боль в пояснице. Однако у этой позиции есть одно большое преимущество: она может помочь при кислотном рефлюксе.

Чтобы сделать позу для сна лучше, эксперт советует положить подушку или свернутое полотенце под колени. Подставка поддержит естественный изгиб вашего позвоночника и снизит вероятность возникновения болей в спине.

Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку, — убеждена кардиолог Дженнифер Робинсон.

Спите в позе морской звезды (раскинув руки и ноги)

Подобно предыдущей позе, она может помочь при кислотном рефлюксе, но увеличивает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.

А если ничего не подходит.

Если с утра вы просыпаетесь с ощущением «разбитости», попробуйте заменить матрас. Тот, на котором вы спите, скорее всего вам не подходит. Покупая новый, тестируйте его в разных позах для сна.

А как спать детям?

Когда ребенок взрослеет, он сам выбирает, — в какой позе удобно спать. Однако до определенного момента за этим должны наблюдать родители. Папы и мамы беспокоятся, если ребенку комфортно спать именно в том положении, которое педиатры не рекомендуют (речь о сне на животе — Прим. ред.):

Что делать, если он так лучше засыпает и высыпается? — интересуется родители крохи. — Много раз пыталась перекладывать, но он все равно ложится так, как ему удобно. А в других позах просыпается часто и капризничает. Успокаивается только лежа на животе.

На этот вопрос отвечает доктор Евгений Комаровский:

Существует четкая позиция педиатрических ассоциаций всех стран мира, которая гласит: сон на животе детей раннего возраста увеличивает риск синдрома внезапной смерти младенца (СВСМ).

Сделайте это лучше: положите подушку под колени, прежде чем заснуть. Если матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет избежать болей в спине.

Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. Рассказываем, как нужно правильно спать.

Матрац

Помните! Необязательно приобретать дорогущий ортопедический матрац. Выбирайте такое изделие, в которое ваше тело не может погрузиться так глубоко, чтобы исказился естественный изгиб позвоночника.

Лучше менять его раз в 5 лет.

При покупке такой постельной принадлежности следует убедиться, что она изготовлена без использования токсичных материалов.

Поза, в которой человек спит, оказывает влияние на:

• кровоснабжение головного мозга;
• выработку гормонов;
• функционирование и восстановление мышц;
• здоровье позвоночника;
• состояние суставов и связок;
• снабжение органов кислородом;
• работу сердца;
• артериальное давление;
• пищеварение;
• клеточный метаболизм.

Сон на спине

У каждого человека есть 1-2 любимые позы для сна. Идеальный вариант — сон в положении лежа на спине, так как это самая благоприятная позиция для позвоночника.

Поза «на спине» показана и тем, кто заботится о поддержании своей молодости и красоты. В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ (задержки дыхания).

Сон на животе

Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами.

Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника. В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею. Вместо этого можно подложить ее под живот.

Выбирайте достаточно жесткую подушку небольших размеров, она поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел спины и шею. Устройте подушку так, как вам будет удобно, со стороны согнутой ноги.

Сон на боку

Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это одна из самых естественных поз, так как она имитирует стадию эмбриона. Такая поза устраняет храп, облегчает дыхание и помогает смягчить отрыжку и изжогу.

Если вы решили спать на боку, следует выдвинуть плечо немного вперед. Это позволит обеспечить нормальное кровообращение в мышцах руки и плеча. Используйте невысокую подушку, поддерживающую шею, не нарушая естественного положения позвоночника.

Еще одну подушку можно положить между коленями. Это поможет принять позу, стабилизирующую позвоночник и облегчающую давление на него со стороны поясницы и бедер.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Лучшие позы для здорового сна с научной точки зрения (полное руководство) Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна.

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

• Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
• Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
• Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

Правильная поза для сна — как она влияет на ваше здоровье и самочувствие? Эксперт Роман Бузунов рассказывает, каким должно быть положение тела во сне.

Правильная поза для сна: рассказывает эксперт

То, как вы спите, оказывает непосредственное влияние на ваше здоровье. Какую позу для сна можно назвать правильной, рассказывает президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

Кто-то считает, что положение тела человека во сне говорит об особенностях его характера. Кто-то полагает, что существуют правильные или неправильные позы для сна. Некоторые думаю, что одни позы во сне оберегают наше здоровье, а другие ему вредят. А как на самом деле? Разберемся с официальной научной точки зрения.

Поза во сне и характер человека

Существуют различные классификации положений тела во сне. Самые распространенные из них:

• Поза солдата (воина) — на спине, руки вдоль тела;
• Поза эмбриона — на боку, «калачиком», колени подтянуты к груди;
• «Поза богача» — на животе и т.д.

Каждой позе придается свой «смысл». Якобы человек, который спит в позе эмбриона, является ранимым и нуждается в защите, а спящий в позе воина — дисциплинирован, строг и умеет добиваться целей.

Официальная наука всё это опровергает. Закономерностей между позой сна и характером не выявлено! А жаль… Ведь было бы так удобно — посмотреть на человека во сне и всё о нем узнать. Перейдем в более практическую плоскость: а как связаны позы во сне и здоровье?

Безопасно ли спать на спине?

Положение на спине считается самым физиологичным. В то же время, известно, что сон на спине опасен для храпящих и людей с остановками дыхания во сне (синдром апноэ сна). И это действительно так! Во время сна все мышцы тела (в том числе мышцы глотки и языка) расслабляются. Если человек спит на спине, то во сне под действием силы тяжести его язык западает. Это может провоцировать или усиливать храп, а также усугублять проявления синдрома обструктивного апноэ сна. Если же человек не храпит, и у него нет остановок дыхания, то он может смело спать на спине.

Еще есть мнение, что положение на спине — фактор риска сонного паралича. Сонный паралич — это безобидное, но не очень комфортное состояние при пробуждении. Из-за неодновременного пробуждения разных отделов мозга только что проснувшийся человек находится в сознании, но при этом не может пошевелиться. Иногда вдобавок к этому он ощущает стесненность дыхания. А самый пугающий компонент сонного паралича — это «дополненная реальность» в виде визуальных образов и звуков. Мозг наполовину бодрствует, а наполовину спит, и сон фактически вклиниваются в явь. В итоге пробудившийся может видеть, как по его комнате ходят люди и другие существа, как его постель кишит змеями… Обычно эти образы довольно устрашающие. К счастью, длится сонный паралич не более 2-3 минут, после чего проходит.

Сонный паралич может случиться не только в положении на спине, но и в других позах. Так что бояться ложиться на спину не надо. Кстати, чтобы быстро выйти из этого состояния нужно начать смотреть из стороны в сторону или вращать глазами. При сонном параличе глазодвигательная функция сохранена, а движения газ способствуют более быстрому восстановлению движений.

Положение на животе вредно?

Считается, что сон на животе очень вреден. Во-первых, в этом положении якобы сдавливаются внутренние органы. Во-вторых, возникают проблемы с дыханием, потому что грудная клетка не может расправляться как следует на вдохе. В-третьих, из-за плотного контакта «лицо — подушка» на лице быстрее возникают морщины.

Выглядит правдоподобно, не так ли? А теперь — как оно есть на самом деле.

• Внутренние органы в положении на животе никак не страдают.
• Грудной клетке во сне не требуется полная амплитуда движений, ведь спящий дышит очень поверхностно. Так что дыхание в норме, поступление кислорода тоже.
• Что же касается состояния кожи, то морщины на лице возникают не из-за давления подушкой, а по другим причинам: неправильное питание, мимика, отсутствие должного ухода, стрессы, вредные привычки…

Так что сон на животе — безопасен! Если привыкли так спать — спите на здоровье. Единственный совет, который здесь можно дать, звучит так: выбирайте себе низкую подушку, на ней в этом положении спать удобнее.

Положение боку: тоже нельзя?

Читаем какую-то статью в Интернете: «В положении на левом боку сердце испытывает усиленную нагрузку, так что эта поза способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. На правом боку страдает желудок, может возникнуть обратный заброс желудочного содержимого в пищевод и ночная изжога. Сна на боку следует избегать!»

И это тоже неправда. Наши внутренние органы под защитой. Когда человек ложится (в частности, на бок), то анатомические изменения в его теле минимальны. Они не сопровождаются ухудшением функции органов.

Полезно ли спать без подушки?

Затронем и этот вопрос. Кто-то лишает себя приподнятого изголовья: мол, раньше люди без подушки спали и были здоровы, а подушка — бесполезное излишество. Встречаются мнения, что подушка чуть ли не атрофию мышц шеи вызывает! Правильно ли это? Нет.

Подушке уже более 3 000 лет — и это очень полезное приспособление. Она снимает нагрузку с шеи и плечевого пояса: шейный отдел не изгибается, его мышцы не напрягаются, человек отдыхает во сне более полноценно. Так что подушка — это важно и желательно. Особенно если подобрать ее правильно и персонально под себя.

Таким образом, в завершение статьи мы можем сделать 3 общих полезных вывода:

💤Положение для сна: как избежать боли в спине, морщин на лице и онемения рук. Спать на спине, на животе, на боку — что выбрать?

Если вы спите не один

Нет ничего лучше, чем ежедневно засыпать и просыпаться с дорогим человеком. Но все-таки, если хотите оставаться друг для друга любимыми, отнеситесь к совместному сну с должным вниманием.

Некоторые хоро¬шо ладят в одной постели, в то время как другие каждую ночь готовятся к битве. Одни лежат смирно, почти не двигаясь; другие напоминают цирковых акробатов. Одни тянут одеяло к себе, другие храпят, третьи бормочут во сне или даже вскрикивают.

Наиболее популярные парные позы для сна

Мало что в жизни носит более интимный характер, чем сон в одной постели. Это может как укрепить близость, так и вызвать раздражение — более сильное, чем вы способны себе представить. Решение простое: общение, наполненное любовью и уважением.

Непременно сообщите о предпочтениях, касающихся сна, своему партнеру. Поговорите с ним честно и доверительно, поймите его потребности в отношении сна и убедитесь, что делаете все возможное для его комфортного отдыха. Поза для сна — такая же привычка, как и все прочие, а значит, партнеры в силах ее изменить, чтобы подстроиться друг под друга.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.