Главные советы о том, как всегда оставаться энергичными и полными сил

Многие из нас устают, а затем восстанавливают силы и снова готовы ринуться в бой. Есть люди, которые всегда энергичны и непробиваемы. Советы экспертов помогут вам стать такими же.

Главные советы о том, как всегда оставаться энергичными и полными сил

Помните о том, что сначала необходимо понять, куда тратятся ваши силы, если их вечно не хватает. Всего эксперты выделяют шесть дыр, через которые может утекать ваша жизненная энергия. Постарайтесь залатать эти дыры, чтобы ступить на путь успеха.

Научитесь направлять свою энергию правильно

Очень энергичные люди теоретически тоже могут выбиться из сил, но не делают этого. Она не тратят энергию попусту — пытаясь преуспеть сразу и там, и тут. Они тщательно планируют свои дела, но учитывают возможные форс-мажорные обстоятельства, поэтому их тяжело выбить из колеи.

Старайтесь концертировать свое внимание только на необходимом и уделять время поистине важным задачам. Если тратить энергию на второстепенные дела, сил может просто не хватить на что-то действительно важное.

Занимайтесь спортом

Совсем не обязательно записываться в спортзал и судорожно подсчитывать финансовые убытки. Достаточно просто больше двигаться, ходить, бегать, ездить на велосипеде и плавать в бассейне. Вы можете выбрать что-то одно, а можете сфокусироваться сразу на нескольких видах активности, которые вам ближе.

Человек создан для того, чтобы двигаться. Если вы часто бываете на свежем воздухе, а также поддерживаете тонус тела периодическими нагрузками, это отлично сказывается на запасе сил. Ленивые и сидящие на месте люди не могут быть активными семь дней в неделю. Их «бензобак» быстро опустошается.

Более того, физические нагрузки повышают гормон радости. Ваше тело становится более подтянутым. Это очень важно, особенно для современного человека, который ведет сидячий образ жизни.

Соблюдайте режим

Ранее эксперты сайта dailyhoro.ru уже рассказывали о том, как режим дня влияет на биополе и настроение человека. Очень важно помнить, что соблюдение режима в значительной степени повышает продуктивность и выносливость.

Люди, которые ложатся и встают вовремя, всегда полны сил и энергии, особенно утром, когда большинство не может войти в ритм и начать работать. Правильный режим — это залог успеха для любого человека. Найти правильное время, когда нужно ложиться и вставать, можно, выяснив количество часов, необходимых для нормальной «перезагрузки» и победы над усталостью — у кого-то это лишь шесть часов, а у кого-то все девять.

Питайтесь правильно

Первая ошибка большинства людей — низкое количество употребляемой чистой воды. Старайтесь начинать день не с кофе, а со стакана обычной воды без добавок. Пейте ее побольше — это источник энергии и силы.

Самое главное — избавиться от вредных пищевых привычек, к которым относится чрезмерная любовь к кофе, сахару, фастфуду. Эти продукты в значительной мере вредят здоровью, что неминуемо ведет к снижению продуктивности.

Научитесь отдыхать

Одним из главных секретов людей, которые всегда всё успевают, является отдых. Речь идет об отдыхе во время трудового процесса, об отпуске, о периодической смене обстановки. Такие люди прекрасно понимают, что вам совсем не нужно лежать на диване, чтобы набираться сил и энергии. Достаточно просто менять сферу деятельности. Например, те, кто всегда полон сил, могут посвятить себя с утра работе, затем пару часов отдать спорту и делам по дому, потом посмотреть любимый сериал, затем вновь взяться за работу.

В этом и есть весь смысл максимальной продуктивности. Люди, которые на первый взгляд полны сил, просто помогают себе не заскучать. Они делают сначала один вид работы, потом другой. Сначала они задействуют кретивность, потом физические силы, потом делают что-то, требующее усидчивости и внимания.

Окружите себя такими людьми

Любой энергичный и сильный человек набирался опыта и прислушивался к советам окружающих. Точно так же и вы можете набраться опыта у тех, на кого хотите быть похожими. Если у вас в окружении есть такой человек, старайтесь держаться к нему поближе. Он обязательно раскроет вам свои секреты.

Если общаться только с теми, кто ничего не делает, а лишь жалуется на жизнь и на тяжелую долю, можно стать такими же. Недаром мы все похожи на тех, кто нас воспитывал в детстве. Во взрослой жизни можно все исправить — просто нужны новые примеры для подражания.

Чтобы стать активнее и энергичнее, пользуйтесь также тремя полезными ежедневными упражнениями. Они помогут вам обрести силы и гораздо реже уставать. Помните о том, что сильными не рождаются — сильными становятся.

Как стать энергичным человеком 12 способов превратиться в «человека-батарейку» Бывают не люди, а настоящие батерейки- энерджайзеры. Вокруг них воздух кажется наэлектризованным. Они

На работе

1. Любите ли вы свою работу?

Спросите себя: “Люблю ли я свою работу?” И ответьте честно. Если “нет”, то тут же начинайте искать занятие по душе. И не нужно придумывать отговорки вроде “Я не найду ничего!” или “Я больше ничего не умею!”. Если дело, которым вы занимаетесь, кажется вам тягостным и изматывающим, то ничего, кроме разочарования и усталости, такая работа не принесет. Оно вам надо?

В попытке самоопределения надо обратить внимание на то, что реально дает приток энергии и приносит радость, а что, напротив, их поглощает.

Выберите новое направление деятельности. Это может быть как функциональное определение — финансы, маркетинг, продажи, реклама, так и определение по типу бизнеса компании, — производство, банки и инвестиционные компании, торговые компании, девелопмент и так далее.

Если выбранная вам сфера не позволяет использовать уже имеющиеся компетенции, то начинать, скорее всего, придется со стартовых позиций. Можно избрать и “противоположную” стратегию: оставаться на прежнем месте, параллельно посещая курсы.

Часто компетенции, ценные в одной индустрии, находят свое применение в другой. Найдите “точку опоры” (то, что лучше всего получалось, что больше нравилось) в своей предыдущей трудовой деятельности и постарайтесь посмотреть на нее по новому. Построение карьерного пути возможно как раз через развитие “любимых” компетенций.

2. Начинайте день с плотного завтрака

Самые напряженные дни обязательно должны начинаться с плотного завтрака. В противном случае вам не хватит сил на то, чтобы осилить запланированные дела. Да, бывает, что с утра не то что есть — жить не хочется. Однако это не повод ограничивать себя чашкой кофе. Яичница, бутерброд, йогурт, мюсли, запеканка — все, что угодно. Помните, что завтрак — это возможность съесть то, что вы действительно любите, ничуть не опасаясь за лишние калории: к обеду от них не останется и следа.

Не изобретая велосипеда, приготовьте один из традиционных завтраков, практикуемых во всем мире.

Французский: большая чашка некрепкого кофе с молоком, два круассана: с джемом и, например, ветчиной и зеленью.

Английский: непременная овсянка (которая, кстати, может быть очень вкусной, если сварить ее на воде с добавлением ароматных десертных трав и двух кусочков сахара), яйцо всмятку и крепкий свежезаваренный чай.

Американский: апельсиновый сок, тосты, хлопья или мюсли с обезжиренным молоком, бутерброд с ореховым маслом.

Французский завтрак самый вкусный, английский — самый полезный, американский — самый быстрый. Какой бы вариант вы не выбрали, можете смело добавить к нему йогурт, свежий помидор и другую легкую пищу, богатую углеводами и витаминами, необходимыми для работы мозга и придания сил.

3. Окружите себя зелеными растениями

Компьютеры, принтеры и факсы существенно упрощают нашу жизнь, но не лучшим образом сказываются на здоровье. Дело в том, что вся оргтехника выбрасывает в офисную атмосферу озон и углерод — химические элементы, которые раздражают глаза, легкие и другие слизистые оболочки. Сделать рабочее место более пригодным для существования помогут цветы. Зеленые растения увлажняют воздух и поглощают вредные выбросы. Лучше других с этим справляется плющ и лианы.

Не бойтесь того, что ваш уголок будет напоминать советскую поликлинику — зелень сделает его уютным и здоровым.

4. Делайте перерывы в работе

Если вы целый день сидите за компьютером, вам непременно нужен будильник. Нет, не для того, чтобы возвращать вас к работе, когда вы начнете клевать носом, а чтобы напоминать вам о том, что от компьютера нужно иногда отрываться.

Идеальный вариант — будильник вашего мобильного. Запрограммируйте его таким образом, чтобы сигнал раздавался каждые полчаса.

Перерыв должен длиться 1-2 минуты, не больше, и в это время просто откиньтесь в кресле, посмотрите вдаль, дайте себе передышку. Чтобы не перенапрягались глаза, отводите их от монитора каждые 15 минут, на 20-30 секунд фокусируясь на отдаленном объекте.

Возможно, звучит слишком просто, но поверьте — эти нехитрые упражнения надолго отодвинут тот момент, когда вы почувствуете смертельную усталость.

5. Совершайте небольшие прогулки

Вместо того, чтобы жевать бутерброд за рабочим столом, используйте ваш обеденный перерыв с умом. Не ленитесь — выйдите из офиса и прогуляйтесь до ближайшего кафе. Даже короткий моцион обладает сильным оздоровительным эффектом: вы потребляете больше кислорода, усиливается кровообращение и обмен веществ.

В итоге ваш организм производит больше энергии.

Человек-зажигалка! Так говорят о жизнерадостных энергичных людях. В этой статье вы узнаете, как стать энергичным и бодрым.

Как стать более энергичным?

Управлять уровнем энергии можно научиться. Для этого нужно понять, откуда она берется и что наполняет именно вас. Я расскажу об основных факторах влияющих на энергичность.

Рано ложиться спать и вставать

Недостаток сна ведет к отсутствию энергии. Annalsof Internal Medicine опубликовали исследования, подтверждающие влияние привычки поздно ложиться спать на замедление метаболизма, гормональных сбоев, прогрессирование процессов старения и потерю скорости мышления. Исходя из этого, сформулируем первый способ подзарядиться — это максимально приблизить время отхода ко сну к заходу солнца, перед этим сделав расслабляющие упражнения. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна и включать фрукты, овощи и другие легкие продукты.

Благодаря этой несложной схеме утром легко будет настроиться на зарядку и небольшую медитацию. Это тоже придаст сил. Более того, ранний подъем после качественного сна не будет проблемой. А ведь всем известно, что на рассвете пополнить запасы энергии – милое и несложное дело. Отсюда и народная поговорка: «Кто рано встает, тому Бог подает».

Если вам трудно рано вставать, то прочитайте книгу Хэла Элрода «Магия утра».

Правильное питание

Не менее эффективный и работающий на долгосрочную перспективу способ – питьевой режим и натуральная полезная еда. Вместо шоколадки выбирайте орехи с сухофруктами.

Зомбированные рекламными роликами люди пребывают в уверенности, что для восполнения запаса энергии нужен энергетический напиток. Вроде всё логично. Но очень уж недальновидно. Сиюминутный эффект большой пользы не приносит, а впоследствии только усугубляет ситуацию. Примерно такая же история с кофе: моментально бодрит, но кофеин имеет накопительный эффект, который со временем оборачивается подавленным состоянием.

Поэтому пересмотрите свой рацион и питайтесь сбалансировано, употребляя только натуральные полезные продукты.

Физические нагрузки

Постоянная работа над своим телом способна увеличить уровень энергии и заряд мотивации для движения вперед вдвое. Вы можете выбрать любимый спорт, посещение тренажерного зала или делать зарядку по утрам.

Режим дня и планирование

Человек, живущий по установленному распорядку дня, более активен, поскольку организм не тратит силы на неопределенность. Те, кто режима не придерживаются, в некотором смысле энергетические импотенты. Поэтому советую планировать свой каждый день.

Любимое дело

Отличный способ быть всегда на подъеме – заниматься любимым делом. Оно будет заряжать вас энергией каждый день и навсегда избавит от ненавистной работы. Как найти свое призвание, я писала в отдельной статье. И обязательно нужно уметь благодарить и хвалить себя за свои труды. Делать это нужно своевременно, не откладывая на неопределенный срок, когда «уж точно заслужу». Организм – это маленькая вселенная, здесь тоже есть свои законы.

Помощь окружающим

Благодарность от других невероятно подпитывает. Помогайте окружающим бескорыстно. Эта помощь может быть любой, например:

• отправьте родителей в путешествие за свой счет;
• помогите советами и поддержкой новичку в своей сфере деятельности;
• сделайте массаж своей половинке;
• подарите ребятам со двора новый футбольный мяч.

Этот список можно продолжать бесконечно. Важно одно: таким людям жизнь улыбается и очень к ним благосклонна. Это обмен с превышением – всегда отдавай немного больше, чем берешь.

Красивые вещи

И окружайте себя приятными вещами. Внешняя эстетика невероятно влияет на настроение. Как выглядит ваш ежедневник, квартира, рабочее место?

Личностный рост

Иногда вопрос источника энергии становится не просто острым, но и невероятно важным. Личностный рост заставляет пересматривать свои ценности, вызывает нежелание плыть по течению и ходить по бессменной колее. Такие решения требуют больших энергозатрат. Необходимы кардинальные меры. Это может быть смена окружения и даже места жительства. Изменение внешней среды станет мощным толчком к изменениям. А когда приоткрываются новые возможности, энергия просто прет!

Энергичность довольно уникальное явление, которое сложно объяснить и тем более измерить. Но то, что именно уровень энергии влияет на результаты

Как наполниться энергией (видео)

Из видео вы получите еще несколько полезных рекомендаций от меня, как стать энергичным человеком.

Если чувствуете, что повышенная тревожность лишает душевных сил, работайте над снижением психологической нагрузки. Учитесь говорить «нет» лишнему. Повышайте свою самооценку. Окружайте себя единомышленниками. Групповая энергия способна творить чудеса и приводить к невероятным результатам. Внимательное отношение к себе, умение слышать себя будет поддерживать жизненный тонус на должном уровне.

Чтобы оставаться бодрым весь день, достаточно соблюдать простые правила: полноценный сон, завтрак, физические упражнения. Есть и особые хитрости, которые помогут избавиться от сонливости.

Как стать бодрее и энергичнее прямо сейчас?

1. ВКЛЮЧИТЕ СВЕТ ИЛИ РАЗДВИНЬТЕ ШТОРЫ. ТЕМНОТА ПРОВОЦИРУЕТ ЛЕНЬ И ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ. ВКЛЮЧИТЕ ВСЕ ИСТОЧНИКИ СВЕТА В КОМНАТЕ.

2. Отправьтесь на прогулку. Пройтись подышать свежим воздухом – всегда хорошая идея.

3. Потяните мочки ушей. Звучит странно, но вы и правда ощутите заряд бодрости, если так сделаете.

4. Дотроньтесь языком до нёба. Если вы прижмёте язык к переднему нёбу, вы почувствуете прилив энергии.

5. Позвоните близкому другу. Часто даже короткий разговор с тем, кто вам дорог, придаёт сил и улучшает настроение.

6. Перекусите полезными углеводами. Лучше всего съешьте немного фруктов: клубнику, черешню или виноград. Содержащийся в них сахар улучшает работу мозга и поможет вам стать енергичнее.

7. Включите быструю ритмичную музыку. Это определённо вас взбодрит, но следите за тем, чтобы мелодия не отвлекала вас от работы.

8. Несколько раз приподнимитесь на цыпочках. Это простимулирует кровообращение и поможет циркуляции кислорода и глюкозы по вашему телу.

9. Почитайте мотивирующий текст или посмотрите вдохновляющее видео. Иногда чьё-то слово способно вдохновить нас.

10. Почитайте или посмотрите что-то смешное. Стать энергичнее помогает юмор: он бодрит и стимулирует нервную систему.

11. Включите кондиционер или проветрите помещение. Возможно, вам просто не хватает воздуха? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

12. Сделайте самомассаж шеи и головы. В течение нескольких минут массажируйте верхнюю часть шеи у основания черепа. Затем помассажируйте голову и слегка постучите по ней кончиками пальцев.

13. Выпейте холодной воды. Это разбудит и оживит вас. Ещё помогает умыться холодной водой и сполоснуть руки.

14. Напишите план. Это поможет взбодрить ваш ум. Напишите план задач на день или обдумайте, чем займётесь в выходные.

15. Сделайте растяжку. Если вы устали, встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь. Потом наклонитесь и попробуйте дотянуться руками до пальцев ног. Покачайтесь из стороны в стороны. Давно замечено, что растяжка – испытанный способ придать себе энергии.

16. Выпрямите спину. Когда мы сутулимся, это оказывает негативное влияние на работу всех внутренних органов. Хорошая осанка поможет вам быть энергичнее и бодрей.

17. Немного вздремните. Небольшой, 15-минутный сон поможет вам перезарядиться.

Всё это вы можете сделать прямо сейчас, но если вы дочитали до этого места, вам пригодится и список полезных привычек, которые каждый день будут придавать вам бодрость и силу.

Как стать более энергичным Ни для кого не секрет, что жизнь в современном обществе требует огромного количества сил. Учеба, работа, пробки на дорогах, вечерние тусовки — все это просто

Как проснуться бодрым

Но как же с этим бороться? Вот парочка лайфхаков, которые всегда помогут чувствовать себя уверенно.

Присмотрись к себе, испытываешь ли ты вообще подобные неудобства с окружением. Возможно ты внутренне очень сильный и бодрый человек, и все эти психологические проблемы тебя вообще не касаются.

Человек, всегда должен соблюдать баланс. Ведь твоя бодрая жизнь это не привилегия, а норма. Психическое, как и физическое состояние внутри тебя — важнейшие части одной системы. Если поменять качество одного, следом всегда изменится и качество другого. Чтобы не допустить подобного, нужно следить за собой с особой тщательностью. Ведь это отражается на тебе как внешне, так и внутренне.