Гид по сну: как он работает и для чего нужен

Гид по сну: как он работает и для чего нужен? Среди других ЗОЖ-инструментов сон недооценен, хотя это одна из основ красоты и здоровья. Мы волнуемся о правильном питании, тренировках, но

Гид по сну: как он работает и для чего нужен?

Среди других ЗОЖ-инструментов сон недооценен, хотя это одна из основ красоты и здоровья. Мы волнуемся о правильном питании, тренировках, но забываем нормально спать.

Если с плохой едрй и без спорта можно (и у многих получается) дожить до старости, пусть качество жизни и ухудшится, то без сна не прожить дольше пары недель.

На протяжении веков считалось, что сон — пассивное, бессознательное состояние. Но теперь мы знаем, что это не так. Сон — сложный процесс активного внутреннего восстановления организма.

Недостаток сна ухудшает качество жизни по всем фронтам: портит настроение, мыслительные функции, память, сказывается на внешности, вызывает хроническую усталость и снижает результаты тренировок.

Кроме этого, недостаток сна связан с болезнями сердца, диабетом 2-го типа, депрессиями, а так же с лишним весом и рисками ожирения (1, 2, 3, 4).

Как недостаток сна влияет на разные системы в организме человека: ЦНС, иммунная, дыхательная, эндокринная. Последствия регулярного недосыпания: депрессия, ожирение, снижение либидо.

Зачем нам спать

Человеческий организм нуждается во сне точно так же, как и в воздухе или еде. Во время сна в наших телах происходит множество процессов, от которых зависит химический и гормональный баланс, адекватность функционирования головного мозга и других жизненно важных органов. Результаты 16 научных исследований, проведенных специалистами из разных стран мира, подтвердили: если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. Долгосрочная нехватка сна может нанести более серьезный вред, чем просто сделать человека утомленным. Качественный сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым. Это время, когда в организме активнее всего протекают процессы восстановления.

На первый взгляд, может показаться, что когда мы спим, все системы в наших организмах также отдыхают. На самом же деле в это время в теле происходит множество процессов, от которых зависит то, каким будет человек после пробуждения. Вскоре после засыпания, в фазе медленного сна, человеческий организм напоминает биохимический завод: он активно продуцирует антиоксиданты, гормон роста, мелатонин, тестостерон, дегидроэпиандростерон. Все эт и вещества необходимы для восстановления химического баланса, образования клеток и тканей , укрепления костей, мышц, иммунной системы. Как только сон переходит в быструю фазу, за работу принимается головной мозг: обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день (именно в этот период происходит запоминание всего выученного). Последний цикл сна (под утро) играет решающую роль для повышения настроения и творческих способностей человека.

Проблемы с памятью и тяга к вредной пище

Тяга к нездоровой пище

Если вам очень хочется съесть что-то из фастфуда, скорее всего, это из-за того, что вы не выспались. Исследования обнаружили связь между нехваткой сна и усиленным аппетитом, в частности к жирной, соленой или сладкой пище.

Почему так происходит: когда вы мало спите, у вас нарушается гормональный фон. Ваше тело вырабатывает больше грелина — гормона, усиливающего аппетит — и меньше лептина, который отвечает за подавление голода.

Как влияют различные нарушения сна на артериальное давление: взаимное влияние бессонницы и ночного апноэ на величину артериального давления.

Инсомния, что это и почему опасно

Инсомния или, что более применимо в русскоязычной терминологии, бессонница – одно из самых распространенных и клинически значимых расстройств сна. Пациенты жалуются на трудности с засыпанием, прерывистость сна и его недостаточную продолжительность, плохое качество сна в целом и усталость после пробуждения. Несмотря на то, что у таких людей как правило есть время для полноценного отдыха, выспаться они не могут.

Бессонница приводит к повышению уровня катехоламинов, специальных сигнальных веществ организма, и активации симпатической нервной системы, что провоцирует повышение АД. Хронические расстройства сна влияют на повышение ночного и дневного давления, тем самым вдвое увеличивая шансы развития артериальной гипертензии у пациента. К тому же, если у человека уже диагностирована АГ, инсомния поспособствует ее прогрессированию и приведет к снижению эффективности медикаментозной терапии.

Инсомния (бессонница) способствует как появлению артериальной гипертензии, так и ее прогрессированию

Сон, на который мы тратим треть своей жизни, овеян большим количеством мифов. Давайте разберём, какие из них правдивы, а какие – нет.

Миф пятый: полифазный сон

Великие личности — Да Винчи, Тесла, Дали стали героями популярного мифа о полифазном сне. Якобы, если практиковать сон по 20 минут каждый час-полтора, можно повысить продуктивность и сэкономить на времени сна. Мы уже знаем, что сон — это чередование двух фаз и подчиняется он гормонам. Такой сон сбивает выработку мелатонина, из-за чего вы постоянно ощущаете сонливость, впадаете в микросон (короткие отключки во время бодрствования). Это показали результаты эксперимента, участники которого практиковали такой сон, а после 11 дней они были так же продуктивны, как те, кто не спал двое суток подряд. При этом, судя по их собственной оценке самочувствия, они сильно недооценивали снижение сил.

Итог: Полифазный сон истощает организм и снижает продуктивность — оставляя мозг без качественного отдыха, вы всегда жертвуете работоспособностью.

Как понять что ты не выспался — пост пикабушника TillTomorrow. Комментариев — 7, сохранений — 1. Присоединяйтесь к обсуждению или опубликуйте свой пост!

Дело было три дня назад, когда в Москве еще стояли 30-и градусные морозы. Ни свет ни заря, весь скрюченный от холода, пробираюсь дворами на электричку. В мыслях, проклиная работу и морозы, начинаю пересекать очередной двор. И тут, из-за ряда припаркованных машин, пересекая мой путь, беззаботно пробегает пекинес. В след за ним, как и ожидалось вышел его хозяин.

Надо сказать, что я ни разу еще не видел счастливого собаковода, который бы метал лучи радости от того, что выгуливает в 5.30 утра своего питомца в адский мороз.

Но хозяин пекинеса меня удивил! Он не спеша вышел из-за машин, встал на дорожке, глубоко вдохнул морозный воздух, и картинно, сделал глоток из кружки кофе..

Ооо, что это была за кружка.. Это была не термокружка.. И это был не бумажный стаканчик, а-ля стар бакс.. Это была, домашняя, белая кружка в цветочек. И в тот момент, когда он делал этот глубокий вдох, а за ним глоток кофе, я понял: что вот так выглядит беззаботное утро. По его лицу было видно всё умиротворение, которое в нем царит.. Что вот он, человек, которому сейчас ни куда не надо спешить.. Что ему хорошо здесь и сейчас.

И я реально, ему позавидовал.. А, вспомнив, что впереди ещё целый оабочий день, захотелось упасть и умереть..