Вдыхайте реже, выдыхайте полностью: как дышать, чтобы жить лучше

Самое интересное из бестселлера Breath Джеймса Нестора

Вдыхайте реже, выдыхайте полностью: как дышать, чтобы жить лучше

Мы все дышим неправильно. Ну, или почти все. Автор прошлогоднего бестселлера Breath («Дыхание») Джеймс Нестор утверждает, что до 90% людей дышат неоптимальным — для здоровья и долголетия — образом. Слишком часто, слишком поверхностно, а еще многие втягивают воздух не носом, а ртом. Казалось бы, какая разница — кислород поступает в легкие в любом случае. Но разница, утверждает автор, есть, и она огромная.

Нестор, американский журналист и писатель, начинает книгу с личной истории. Перенеся третье за несколько лет воспаление легких, он погрузился в депрессию из-за проблем со здоровьем и неурядиц на работе, а тут еще его 130-летний дом в Сан-Франциско срочно потребовал ремонта (можно только догадываться, сколько стоит ремонт 130-летнего дома в Сан-Франциско). По совету врача Нестор записывается на курс некой восточной дыхательной гимнастики. Занятия не предвещают ничего хорошего: мрачноватое здание как из фильма ужасов, подозрительные незнакомцы, сидящие на потертых подушках, голос инструктора с индийским акцентом из кассетного магнитофона. Но Нестор не сдается и под конец первого урока замечает, что ему полегчало. А еще — что он вспотел в прохладном помещении так, будто вернулся с пробежки — всего лишь от того, что дышал по инструкции.

На следующий день Нестор ощутил легкость и спокойствие, которых не помнил уже много месяцев. Воодушевленный, он продолжил занятия — это был курс индийской техники сударшан крия, а потом стал исследовать другие дыхательные практики, написал книгу про фридайверов, способных задерживать дыхание на несколько минут, взял интервью у бесчисленного множества ученых и врачей, а также пообщался с теми, кого он называет «пульмонавтами»: тренерами, инструкторами йоги и просто самоучками, которые исследуют возможности дыхания и развивают необычные способности, а в отдельных случаях даже излечиваются от тяжелых болезней. Объединив накопленные знания, Нестор написал книгу, подзаголовок которой гласит: «Новый научный подход к утраченному искусству».

Пульмонолог Сергей Лукьянов рассказывает в Инстаграме, как протекает COVID 19 у пациентов [видео]

Синдром булыжной мостовой: пульмонолог Сергей Лукьянов из Читы рассказывает о коронавирусе

Основное осложнение при коронавирусе – воспаление легких. Пневмония COVID-19 — это очень страшная болезнь, которую все боятся. Коварство её, прежде всего, в бессимптомности: то есть пациент чувствует себя вполне хорошо, ведет обычный образ жизни и выглядит здоровым. Но как на самом деле?

«Видео из чистой зоны читинского моногоспиталя горбольницы 1. Компьютерная томограмма женщины и на ней мы видим эти черные участки. Это здоровое легкое, благодаря которому человек живет. Но уже в передних отделах мы видим пораженные участки, они белые — это легкое поражено вирусом. И такой участок легкого не может принимать участие в газообмене, человек задыхается. Мы глубже мы просматриваем легкие, и видим, как этот процесс нарастает, все больше и больше легочной ткани вовлечено в процесс. Все больше белых участков. Это так называемый синдром булыжной мостовой. Это двустороння пневмония. В задних отделах легкие поражены тотально. Человек с такими легкими не может жить, не может дышать».

Доктор рассказывает: из-за тотального поражения легких у пациента развивается состояние, когда уровень кислорода в крови падает. При этом страдают все органы, прежде всего головной мозг. В пораженных легких содержится гигантское количество воспалительных веществ (цитокинов), которые разносятся по организму с кровью, вызывая отказ внутренних органов, провоцируя образование тромбов. Это называется "цитокиновый шторм".

Спасти женщину с «лоскутным одеялом» вместо легких, несмотря на то, что она с первого дня была на ИВЛ, не удалось.

Часть вторая Болезнь «съедает» легкие за несколько дней

На третий день болезни корреспондент "РГ" почувствовала себя выздоровевшей. Но ошиблась. Все только начиналось. Переболев COVID-19, журналист рассказала, что помогло ей победить в трудной борьбе с COVID-19

Белые скафандры

Советом терапевта мы воспользовались практически сразу: боль не проходила. Но, устав ждать "Скорую", поехали в ковидный госпиталь на своем авто. У входа остановила охрана: пускают только на "карете", пришлось вернуться домой. К счастью, вызванную бригаду мы встретили прямо у подъезда.

На этот раз врачи были в полном обмундировании: белые скафандры, заправленные в гигантские резиновые сапоги, лица — за пластиковым экраном, от которого в районе ушей отходят фильтры-вентиляторы. Прямо в машине "Скорой помощи" мне сделали ЭКГ и отвезли в больницу.

Ночь. В приемном отделении — никого. Врач в уже привычном мне скафандре просит говорить погромче: капюшон закрывает уши, затем отправляет меня в корпус, где делают КТ, туда мы тоже едем на "Скорой".

Пока я ждала результаты, приехала другая неотложка: вкатила старика в серых вязанных носках, я пыталась понять: дышит? Врач, заполнявший его карточку, помахал мне рукой, это был доктор из той самой "Скорой", которая приезжала к нам с утра.

К счастью, в моей голове не оказалось ничего опасного, в легких — первая степень пневмонии, ее лечат дома. К списку лекарств добавили два антибиотика, аспирин, анальгетики, препараты для полоскания горла и выведения мокроты.

Меня снова передали "Скорой". Медбрат бережно взял меня под локоть и довел до машины, а я его не сразу узнала: он успел переодеться и был уже в желтом комбинезоне.

Какие предметы в доме являются пылесборниками и источниками неприятного запаха. Десять вещей, от которых следует избавиться, чтобы в квартире стало легче дышать.

Бабушкин текстиль

У многих людей в шкафу могут находиться старые обрезки тканей, оставленные еще от бабушки, которая занималась кройкой. Однако какая польза от текстиля тем людям, кто не занимается рукоделием? Даже в условиях бережного хранения такая ткань рано или поздно начнет покрываться слоем плесени, в результате чего в доме начнут появляться неприятные запахи, и даже свежая одежда и постельное белье, находящееся по соседству с текстилем, будет дурно пахнуть.

Если обрезки тканей являются относительно свежими (пролежали в шкафу не более года), а выбрасывать их в мусорное ведро жалко, то можете рассмотреть идею благотворительности. Просто отдайте куски ткани в детский кружок кройки и шитья в ближайшем доме культуры. Ну или просто найдите хозяйку, которая занимается рукоделием, с помощью объявления в интернете. Поверьте, некоторые люди ради бесплатной ткани готовы приехать из другого города.

В чем особенность кислородного концентратора. Что происходит с человеком, больным коронавирусом, и почему так важно применение кислородного аппарата?

Преимущества применения кислородных концентраторов при коронавирусе

При коронавирусе кислородный аппарат не просто полезен, он может спасти жизнь человека. Из-за поражения легких и развития гипоксии нарушается работа всех систем и органов. Кислородотерапия устраняет причину патологии, обеспечивая ткани питанием. Кроме восстановления нормальной работы дыхательной системы и сердца, организм получает силы, необходимые для борьбы с вирусом. Данная процедура должна проводиться каждый день не менее 30-60 мин. Но, чтобы устранить пневмонию, кислородотерапия обязательно дополняется противовирусными и противовоспалительными препаратами.

Рассказываем, чем так опасно сонное апноэ — остановка дыхания во сне. И почему нужно срочно лечить апноэ, если у вас или ваших родных есть симптомы.

Профилактика может снизить риски

Лечение апноэ напрямую связано с его причиной. Поэтому распространённые методы: удаление помех в носовых путях и коррекция носовой перегородки. Также применяют устройства, которые поддерживают органы ротовой полости и горла в правильном положении.

Профилактика совпадает с терапией самой лёгкой формы. Необходимо прийти к здоровому образу жизни, снизить вес до нормы, прекратить употребление алкоголя и табака. Поможет тренировка мышц горла: игра на духовых музыкальных инструментах или пение. Привычка спать на боку намного снижает симптомы и облегчает дыхание. И, разумеется, придётся своевременно лечить все ЛОР-заболевания.