16 способов как продлить жизнь

Продолжительность жизни в России равна в среднем 66,05 лет (по итогам 2013 года). Достигнете ли вы этого возраста или даже превысите, в значительной

16 способов как продлить жизнь

Продолжительность жизни в России равна в среднем 66,05 лет (по итогам 2013 года). Достигнете ли вы этого возраста или даже превысите, в значительной степени зависит от многих факторов, находящихся под контролем самого человека.

О ряде из них известно каждому — правильное питание, физическая активность, отказ от курения, поддержание сбалансированного веса.

Остальные здоровые привычки немного менее очевидны. Их перечень приведён ниже.

Завести домашнее животное

Четвероногий спутник может помочь вам прожить дольше, говорится в опубликованном в журнале Circulation обзоре.

Исследователи полагают, что собака будет поддерживать более активный образ жизни своего владельца, снижая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

«Владельцы собак выгуливают их и при этом с большей вероятностью выполняют норму по ежедневной физической активности (150 минут в неделю)», считает Эрик А. Гоэдерис, доктор медицинских наук из Университета Вебстера в Сент-Луисе.

Владельцы домашних животных также обладают пониженным уровнем стресса, что способствует борьбе против ССЗ.

Больше секса

Возможно, это наиболее приятный метод продления жизни. Ряд исследований показывают, что имеется связь между оргазмами и долголетием. В работе 1997 года люди, чаще имевшие интимную близость, с меньшей вероятностью умирали от болезней сердца.

Хотя в работе не была найдена причинно-следственная связь (возможно, изначально более здоровые люди попросту чаще заниматься сексом), секс всё равно может быть полезным. «Помимо удовольствия, секс заставляет работать почти каждый мускул организма.

Также он усиливает иммунитет организма, снимает стресс и даже позволяет контролировать аппетит». Два-три раза еженедельно считается оптимальным числом.

Использовать зубную нить каждый день

Она не только позволяет извлекать пищу из зубов, но также удаляет плёнку бактерий, которая со временем затвердевает и уже не может быть удалена зубной щеткой.

Пародонтоз может вызвать воспаление, что увеличивает вероятность раннего инфаркта и инсульта.

Многие работы связывают бактерии полости рта с ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания). Рекомендуется использовать зубную нить хотя бы один раз в день.

Сохраняйте позитивный настрой

Специалисты школы медицины Альберт Эйнштейна в Бронксе изучили 243 долгожителя. Когда они оценили их личности, они обнаружили, что большинство из них придерживались позитивного взгляда на жизнь, были спокойными и оптимистичными.

Постарайтесь чаще смеяться, смотреть комедии, проводить время с людьми, заставляющими вас улыбаться.

«Смех снижает кровяное давление, уменьшить уровень сахара в крови, боль, снижает стресс — всё это может сделать ваш организм здоровее», говорит доктор медицины Элизабет Ломбардо.

Будьте социально активными

Ходите с друзьями в кино или в кафе. В анализе Университета Brigham Young были рассмотрены результаты 148 исследований. Обнаружена зависимость социальной активности и продолжительности жизни.

«Люди с более активными социальными отношениями с 50% вероятностью проживут дольше. Одиночество ставит под угрозу иммунную систему, затрудняя её борьбу с болезнями».

Ешьте орехи

Кешью, грецкие орехи, миндаль — все они также полезны для продолжительности жизни. Евшие орехи еженедельно люди показали сниженный риск смертности, говорит исследование 2013 года.

Орехи богаты антиоксидантами, клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами, они снижают риск ССЗ. «Также они противостоят определённым факторам риска появления сахарного диабета». Орехи обладают высокой калорийностью, так что 20 штук будет достаточно.

Найдите свою цель

Независимо от возраста обладание жизненной целью может помочь прожить достаточно долго. В анализе 6000 человек специалисты

Медицинского центра в Рочестере обнаружили, что люди с большей целеустремленностью имели пониженную вероятность умереть в течение 14-летнего исследования.

«Люди с наличием цели с большей вероятностью будут заботиться о своём здоровье». Развивайте чувство цели, сосредоточьтесь на своей значимости в семье или на работе.

Начинайте утро с кофе

Кофе не только помогает проснуться, но и прибавляет годы жизни. Оно снижает риск появления некоторых хронических заболеваний. «К их числу относятся диабет, ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания) и болезнь Альцгеймера».

Однако не стоит переусердствовать: переизбыток кофеина может стать источником беспокойства и бессонницы, или помешать усвоению кальция.

Здоровый сон

Качество сна играет немаловажную роль в продолжительности жизни. Многочисленные исследования связали лишение сна с повышенным риском смерти, другие исследования показали, что нехватка сна может повысить риск диабета типа II.

«Одним требуется больше сна, чем другим, но сейчас считается, что 7 часов достаточно». Установите график сна и старайтесь не отклоняться от него даже в выходные.

Стакан наполовину полон

Исследование обнаружило явные свидетельства того, что счастливые люди здоровее других, и живут дольше, чем их несчастные сверстники. «Депрессия, пессимизм и стресс приводят к короткой продолжительности жизни.

Эти психические состояния вызывают стрессовую реакцию в организме, способную ослабить иммунную систему. Счастье же приводит к уменьшению гормонов стресса».

Не пейте газированную воду

Даже если у вас нет проблем с лишним весом, газировка может снизить продолжительность жизни. Пятилетнее исследование обнаружило связь между потреблением газированных напитков и укорачиванием теломер — колпачков на концах хромосом, непосредственно связанных со старением.

Теломеры укорачиваются при делении клетки, и считаются «часами старения».

Исследование не обнаружило подобной связи с диетическими напитками, зато другие исследования обнаружили их влияние на увеличение веса, диабет типа II и на депрессию.

Пейте каждый день немного вина

Если выпивать чуть меньше стакана вина ежедневно, это снижает сердечно-сосудистую смертность, говорят учёные из Нидерландов.

Они обнаружили, что небольшое употребление алкоголя привело к росту продолжительности жизни в возрасте 50 лет. 20 граммов алкоголя в день на 36% уменьшает риск смерти по всем причинам и на 34% риск по сердечно-сосудистым причинам. К пиву и коктейлям это не относится.

Бегайте минимум 5 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, нет необходимости бегать по часу в день. Исследование показывает, что бег по 5-10 минут в день увеличивает долголетие, снижая риск смерти от сердечных заболеваний на 58% и общий риск смерти на 28%.

Это справедливо даже для небольшого темпа бега. Бег со скоростью до 10 км/с раз или два в неделю также полезен, рассказывается в журнале Американского колледжа кардиологии. Причина — лучшее функционирование сердца и лёгких. Лучше всего быть последовательным — самая большая польза зафиксирована у бегунов со стажем в 6 лет.

Ешьте больше рыбы

Диета с большим содержанием жирных кислот омега-3 может продлить вам жизнь. В исследовании более чем 2600 взрослых людей употреблявшие лосось, тунец, скумбрию и форель жили на 2 года дольше. Исследование не показывает, как именно рыба увеличивает долготу жизни, но связь всё же есть.

Люди с высоким содержанием кислот омега-3 обладают более низким общим риском смерти до 27%, и на 35% более низким риском смерти от ССЗ. Диетологи рекомендуют две порции рыбы 140-200 г в неделю.

Сидите меньше

Чаще вставайте с места в течение дня, и вы увеличите свою долговечность за счёт увеличения длины теломер, согласно исследованию, описанному в Британском журнале спортивной медицины.

Измерялись эффекты сидячего образа жизни и физической активности у 49 людей с малоподвижным образом жизни и избыточным весом.

Исследователи обнаружили возросшую длину теломер — колпачков хромосом, которые связаны с долголетием красных кровяных клеток людей, участвующих в полугодовом исследовании физической активности.

Помогайте другим

Помощь людям не только улучшает настроение, но и помогает дольше жить. Обзор данных 40 опубликованных работ обнаружил уменьшение риска ранней смерти на 20%.

Помощь людям снижает депрессию, улучшает удовлетворенность жизнью и ощущение благополучия.

Последнее изменение: 2020-07-29
Дата написания: 2015-01-19

18 секретов долголетия от ученых мудрецов

Дорогие друзья. Статья не является медицинским советом и не может служить заменой консультации с врачом.

«Спорим на миллион долларов, что доживу до 100 лет?» Как «взломать» природу ради долголетия с помощью биохакинга? Жить на полную катушку, налегая на фастфуд, сигареты и алкоголь, становится всё

Не ЗОЖ и не медицина, а взлом системы

Биохакинг — это попытка улучшить показатели своего организма и предотвратить возможные заболевания, чтобы оставаться здоровым и жить как можно дольше. Биохакеры рассматривают организм как компьютер, а своей деятельностью пытаются «взломать систему» и искусственно её подкорректировать — отсюда и родилось понятие. Оно существует с 80-х годов прошлого века, но особенно бурно биохакинг начал развиваться в середине нулевых, когда учёные расшифровали геном человека.

_{Геном расшиврован, можно хулиганить. Фото: zen.yandex.ru}

1. Биохакеры постоянно следят за такими показателями здоровья, о которых обычный человек мог ни разу не услышать за всю жизнь, вплоть до того, что могут заниматься в спортзале, обвешавшись датчиками.
2. Биохакеры могут питаться безвкусными коктейлями из микроэлементов или даже голодать.
3. Биохакеры делают инъекции, чтобы изменить биохимические показатели крови или и вовсе подкорректировать свой генотип.

Есть у биохакинга и ещё более радикальные методы. Одни переливают себе кровь тех, кто моложе, чтобы отложить старение. Другие вживляют в организм чипы, чтобы контролировать показатели, не обвешиваясь аппаратурой, вставляют вспомогательные гаджеты, например, наушники, или пересаживают органы.

Медики уже не первый раз говорят о положительном влиянии тех или иных продуктов на продолжительность жизни человека. Корреспондент «МИР 24» выяснила, что нужно есть, чтобы увеличить свои шансы на долголетие.

Кокос

К продуктам, способным продлить жизнь, относится кокос. По словам медиков, в нем полезно все: от кожуры до молока. Кстати, кокос стоит не только есть, но и использовать волокна и кожуру в качестве наполнителя для матрацев, отметила врач-терапевт, нутрициолог клиники персонализированной медицины «Ланцетъ» Лариса Полуянцева.

«В нем полезно все. Кокосовая вода – это прекрасный пребиотик, питательный субстрат для нашей микробиоты. Короткие цепочки жирных кислот, которые содержатся в мякоти, это лучшее топливо для «силовых станций» наших клеток. А кокосовый субстрат – волокна и кожура – идеальный наполнитель матрацев для качественного и глубокого сна, что является неизменной составляющей долгой и счастливой жизни», – прокомментировала она.

Вещества, содержащиеся в рыбе, помогают бороться с разного рода опасными воспалениями, что, конечно, положительным образом сказывается на продолжительности жизни. Медики утверждают, что употребление рыбы, хотя бы два раза в неделю, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 35%.

«В жирной рыбе содержатся жирные кислоты – Омега-3. Однако не следует одновременно употреблять продукты с содержанием Омега-3 и Омега-6, так как одни вещества аннулируют пользу других», – сказал Дмитрий Жеман.

Наиболее полезен лосось как источник животного белка и полиненасыщенных жирных кислот. Употребление лосося благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и головного мозга, клеточную оболочку. Кроме того, он поддерживает здоровый гормональный фон.

Найти способы продления жизни возможно уже в ближайшем будущем, но для этого необходима государственная поддержка исследований в области геронтологии

Пять мифов о старении

За 40 лет исследований в области геронтологии Гавриловы пришли к выводу, что смерть приближается к человеку поступательно и неотвратимо. Насколько же справедливы мифы о старении, которыми живет человечество?

Миф 1: Старость – один из периодов жизни человека

Молодость всегда ассоциируется со здоровьем, а старость всегда выглядит угрозой. Но по данным исследований Гавриловых, самый счастливый возраст человека – 10 лет. Именно в этом возрасте для человека риск умереть минимален.

После 20 лет шансы отойти в мир иной удваиваются каждые 8 лет – то есть вероятность смерти женщины 28 лет в два раза выше, чем 20-летней. Старение начинается очень рано, и смерть приближается к человеку равномерно и неостановимо.

Миф 2: Человек стареет и умирает иначе, чем все остальные животные

Если сравнить графики смертности человека и дрозофилы, станет ясно: закон для всех живущих один – высокая детская смертность, потом «счастливый период» в районе 10 лет у человека, а затем неуклонное и монотонное старение, со все увеличивающимся риском умереть.

Миф 3: Люди, живущие дольше, стареют медленней

Например, в Индии и Турции люди живут гораздо меньше, чем в Австрии и Норвегии. Но в Индии и Турции смертность удваивается через каждые 10 лет возраста, а в Австрии и Норвегии – через каждые пять лет.

Миф 4: Долголетие достигается за счет бесплодия

В 1998 году известный эволюционный биолог Том Кирквуд завил, что долголетие и репродукция человека связаны между собой. У человека есть определенный набор клеток, отвечающих за развитие человеческого вида. И организм может направить их или на репродуктивную функцию, или на долголетие, связанное с делением клеток организма. То есть, если у человека много детей, долго жить он не сможет.

Заявление Кирквуда иллюстрировалось данными исследования, проведенного на основе анализа биографий английской аристократии. В качестве одной из исследуемых женщин Антуанетта де Бурбон, прожившая почти 90 лет, была многодетной матерью, а не наоборот, как полагал Кирквуд.

Гавриловы решили повторить опыт Кирквуда и выяснили, что выборка была сделана с использованием данных всего… о семи женщинах. Гипотеза оказалась несостоятельной еще и потому, что эти данные были неполными.

Миф 5: Борьба со старением грозит перенаселением планеты

Даже если радикально остановить старение, то только через сто лет население планеты начнет увеличиваться, да и то – максимум вдвое. Ученые предупреждают, что к 2035 году в развитых европейских странах начнется массовое вымирание коренного населения.

Представители разных народов перестали воспроизводить себя в достаточной мере. И если даже старение для людей замедлится, остановится после 60 лет, то ничего радикального не произойдет.

Ученые выяснили, что сохранять молодость организму помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в клетках человека

Почему надо есть овсяную кашу каждый день

С помощью опытов ученые доказали, что продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек.

К сожалению, учёные пока что не разработали способ замедления синтеза белка на генном уровне, однако человек может помочь собственному организму доступными методами.

Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты.

«Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышенному уровня гемоглобина, – объясняет геронтолог Никита Чистяков. – Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно лишь каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Сущий пустяк, но, как правило, может продлить жизнь на срок до пяти лет».

Ученые выяснили, что скорость старения нашего организма зависит от мелких мутаций в ДНК митохондрий, аномалии в работе которых приводят к ускоренному дряхлению организма и развитию старческих болезней.

В сентябре 2015 года Элизабет Пэрриш, директор американской фармацевтической компании, первой в мире решилась изменить свои гены, чтобы отсрочить старость. С помощью специального вируса она активировала в организме фермент теломеразу. Он известен тем, что делает клетки человека бессмертными

Омолодить старика

Чтобы понять, может ли включение теломеразы повернуть старение вспять, понадобились специальные мыши. Они были устроены хитрым образом: учёные выключили их ген теломеразы, но его можно было включить, скормив зверькам особое вещество. Изначально эти мышки быстро старели: у них раньше, чем у обычных особей, появлялись старческие нарушения работы семенников, селезёнки, кишечника и мозга, ухудшалось обоняние. Включение теломеразы омолодило животных: их внутренние органы стали лучше работать, мыши начали точнее распознавать запахи.

Наиболее впечатляющие результаты получили в 2012 году учёные из Испанского национального центра по исследованию рака. Они экспериментировали на самых обыкновенных мышах. Особи были двух возрастов: взрослые, то есть те, кому исполнился год, и престарелые, двухлетние. Исследователи заразили грызунов вирусом, который активирует теломеразу. В результате престарелые мыши стали жить на 13% дольше, а взрослые — аж на 24%. Что примечательно, заболеваемость раком не выросла.

44-летняя американка Элизабет Пэрриш решила повторить этот опыт на себе. Американская фармацевтическая компания, которую она возглавляет, основана в 2015 году и занимается разработкой и патентованием методов генной терапии. Два основных проекта — генная конструкция с теломеразой и конструкция с ингибитором миостатина (белок, вызывающий атрофию мышц, — Элизабет вколола себе и её). Клинические испытания, подтверждающие безопасность этих методов, не проводились.

Укол вирусом делали в некой лаборатории за пределами США, её название не обнародовалось. Использовали ослабленный вирус AAV (аденоассоциированный вирус), предварительно вставив в него ген теломеразы. Вирус внедряется в 19-ю хромосому в клетках крови, и в результате в них постоянно экпрессируется теломераза. Как сообщает официальный сайт компании BioViva, в апреле 2016-го, спустя полгода после инъекции, длина теломер Элизабет увеличилась на 9%, что соответствует омоложению тканей на 20 лет. Длину теломер измеряла независимая компания SpectraCell в Техасе. Звучит ободряюще, однако вряд ли стоит воспринимать этот результат как доказательство молодильной силы теломеразы. Во-первых, измерение длины теломер имеет большую погрешность — целых 8%. Во-вторых, тестирование настоящих лекарств — процесс более сложный.

Как минимум необходимы контрольная группа и большое количество испытуемых. Об этом нам рассказала Мария Бласко, руководитель группы испанских учёных, поставивших исходный эксперимент с активацией теломеразы:

— Любая новая терапия, генная в том числе, должна быть одобрена регулирующими органами и получить соответствующие разрешения для проведения клинических испытаний. Ведь клинические исследования должны гарантировать пациентам безопасность и максимальный шанс на успех. Наша группа проверяет терапию теломеразой на мышиных моделях, чтобы потом провести валидные клинические испытания и достоверно оценить пользу для пациентов.

"Кот Шрёдингера" попросил учёных-первооткрывателей механизмов клеточного старения прокомментировать поступок Пэрриш. Вот что сказал лауреат Нобелевской премии за открытие теломеразы Джек Шостак:

— Я не одобряю подобные трюки. Это совершенно ненаучный подход к сложной проблеме. Его единственная цель — одурачить доверчивых людей и выманить у них деньги на "лекарство", которое может оказаться весьма опасным.

Леонард Хейфлик к поступку Элизабет тоже отнёсся без энтузиазма:

— Я не поддерживаю опыты на себе в отсутствие рациональных объяснений. С древнейших времён люди экспериментируют, пытаясь отсрочить старость. Но по разным причинам успеха пока никто не достиг. Более того, у нас нет средства для определения эффекта. Люди веками считают, что их знаний по биологии достаточно, чтобы понять, как победить старение. Но поскольку этот процесс — результат второго закона термодинамики, вероятность успешного вмешательства близка к нулю. Всё во Вселенной стареет.

Хейфлик добавил, что не понимает саму идею поиска вечной молодости:

— Я бы не хотел, чтобы тираны, диктаторы и убийцы жили дольше.

А вот Алексей Оловников говорит об Элизабет менее категорично:

— Я восхищён её мужеством. В поступке Пэрриш есть две составляющих: смелость и желание пропиарить свою фирму BioViva.

Так или иначе, сама возмутительница спокойствия настроена решительно. Она планирует запатентовать свой метод омоложения, а пока путешествует по миру в поисках фирмы, которая согласится провести настоящие клинические исследования. Этим летом она побывала в Москве, где провела пресс-конференцию. Элизабет сообщила, что своим экспериментом хотела ускорить проведение клинических испытаний антивозрастной генной терапии. По её словам, учёные уже нашли способ продлить молодость, и она не видит смысла скрывать его.

Но на самом деле учёные пока боятся повторить этот опыт на людях и спорят о том, может ли вообще активация теломеразы продлить жизнь. Энтузиасты считают этот фермент настоящим эликсиром молодости, ведь если результаты эксперимента будут такими же, как на мышах, люди будут жить на целых 18 лет дольше. Скептики опасаются раковых опухолей и других побочных эффектов. Они сравнивают активацию теломеразы с окрашиванием седых волос, имея в виду, что, даже если теломеры удлинятся, это не обязательно устранит причину старения клеток. Да и означает ли омоложение клеток омоложение организма как суммы этих клеток? Со временем мы узнаем ответы на все эти вопросы, а пока нам остаётся самое интересное — искать их.