Как долго прожить жизнь здоровым

Содержание

Генетика – лишь часть жизненного уравнения. Будет ли ваша жизнь долгой, здоровой и счастливой – зависит только от вас! А значит пришел тот момент, когда пора пересмотреть свои привычки и взглянуть на мир позитивно

Согласно последним исследованиям, потребление продуктов с большим процентом жирности за последнее десятилетие снизилось на 15%, в то время как их обезжиренные версии стали, наоборот, более востребованы.

Однако, по словам докторов, уменьшение количества жира в рационе — не всегда хороший совет. Дело в том, что целый ряд витаминов и микроэлементов усваивается только с жирами, поэтому «обезжиренное» питание может привести к проблемам со здоровьем и к ухудшению качества жизни. А вот употребление жирных продуктов, наоборот, сделает здоровье крепче, фигуру — стройнее, а еще продлит вашу жизнь.

Секрет в том, чтобы разнообразить свое меню именно правильными жирами, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Чтобы жить дольше, включите в свой рацион яйца, оливковое и топленое масла, цельное коровье молоко, авокадо, жирные сорта рыб и орехи. (О пользе и вреде грецких орехов читайте здесь ).

Задумались, как долго жить? Многие ищут способ продлить жизнь. Из статьи вы узнаете, как долго жить, но сможете ли вы соблюдать правила долгой жизни?

Прежде чем рассказать о том, что делать, чтобы долго жить, поговорим кратко о том, чего делать нельзя

В первую очередь нужно полностью исключить из своей жизни такие привычки, скорее даже зависимости, как курение и алкоголь.

Курение

О вреде курения я уже писал здесь и ещё здесь, но в контексте нашей темы имеет смысл повториться.

Ни один курильщик не расскажет вам, как долго жить при помощи курения. Любой вид курения вреден, ибо табачный дым канцерогенен. Попадая в организм и накапливаясь в нём, канцерогены способствуют развитию раковых заболеваний.

Кроме того, из-за курения в организме годами накапливаются шлаки, которые очень трудно вывести, и которые отравляют организм изнутри, ускоряя процесс старения. Курильщики долго жить не могут.

Алкоголь

При употреблении любого количества алкоголя, в головном мозгу погибают миллионы клеток. Организм их отторгает и они, отмершие, то есть мёртвые, выводятся из организма с мочой на следующий день, либо оседают в почках и печени.

Там они продолжают гнить и разлагаться, разрушая здоровые клетки органов. Это сравнимо с тем, как если бы в корзину с целыми яблоками положили одно гнилое и от него начинают загнивать остальные. Загнивая, образуя шлаки, клетки отравляют организм.

Кроме того, отмершие участки мозга, уже невозможно восстановить, и с каждым новым приёмом алкоголя, человек уменьшает свои творческие и логические способности, ускоряет процесс старения.

Мозг – вещь хрупкая и нежная, к нему надо относиться очень внимательно. Мозг не любит стрессов, не любит длительное время работать в стрессовых условиях и быстрее в них изнашивается от перенапряжения. Приходя в изношенное состояние, он хуже регулирует системы жизнеобеспечения организма.

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько лет хотели бы прожить? Человек должен дожить до глубокой старости и умереть здоровым. Так заточен наш организм. Однако для правильной его работы должны присутствовать некоторые факторы… Как прожить долго?

Ходите пешком по лестницам и выполняйте простые упражнения

«Чтобы сохранить здоровье, самостоятельно носите свои вещи и ходите по лестнице. Я всегда поднимаюсь по ступеням дважды, чтобы мышцы оставались крепкими» (Сигэаки Хинохара)

Многие считают, что здоровая жизнь требует непосильной дисциплины и сурового графика спортивных тренировок. Однако пример доктора Хинохары наглядно подтверждает обратное. Японец-долгожитель не советовал заниматься изматывающими тренировками. Он поддерживал здоровье с помощью элементарных ежедневных физических нагрузок: ходил пешком по лестнице.

Чтобы разнообразить физическую активность, пересядьте с автомобиля на велосипед, гуляйте по парку во время обеденного перерыва, попросите начальника установить в офисе столы-конструкторы, чтобы менять положение тела в процессе работы. Любой способ внедрить в жизнь чуть больше физической активности улучшит самочувствие.

Как жить долго, каждый задавался поиском ответа на этот вопрос. Разберемся кто уже нашел ответ и что делать, чтобы жить не старея в современном мире.

$Архимед$ Сколько жили ученые?

В день, когда древнегреческому ученому Архимеду исполнилось 75 лет, он придумал вогнутое зеркало. Как известно, американский изобретатель Томас Эдисон (1847-1931) получил 1093 патента. Из них 40 новых изобретений он запатентовал после 80 лет. Кстати, когда Эдисон был ребенком, школьный учитель характеризовал его как тупого и неспособного к учению.

Известному английскому физику и математику Исааку Ньютону, который прожил 84 года, именно эти точные науки в школьные годы давались чрезвычайно тяжело.

До конца своих дней 90-летний микробиолог, академик Николай Гамалея работал над научными трудами по профилактике оспы, холеры, бешенства и других инфекционных заболеваний. В начале научной карьеры Н. Гамалея изготовил вакцину из убитых вибрионов холеры и испытал ее на себе, своей жене, и сотрудниках лаборатории. К счастью, эксперимент прошел без трагических последствий. В конце жизненного пути ученый снова удивил научный мир. В 1943 г., в возрасте 84 лет, Н. Гамалея стал лауреатом Государственной премии СССР. Незадолго до смерти этот тяжело больной ученый-долгожитель постоянно повторял (давая, таким образом, себе установку): «Я должен выздороветь, должен еще так много написать и сделать».

А прославленному ученому и философу Владимиру Вернадскому, чтобы успеть воплотить все задуманное, жизнь отмерила 82 года. Напомним, что Вернадский был первым президентом и одним из основателей Академии наук и первой научной библиотеки в Украине. И это далеко не полный перечень того, что успел сделать для отечества В. Вернадский.

Какой след оставили ученые?

Заметный след в развитии физиологических наук оставил Нобелевский лауреат Иван Павлов (1849- 1936). Нельзя не вспомнить и других Нобелевских лауреатов. В возрасте 64 лет американский микробиолог Зельман Ваксман (1888-1973) стал лауреатом вышеуказанной премии. Именно этому ученому-долгожителю человечество благодарно за открытие первого антибиотика — стрептомицина, эффективного при лечении туберкулеза легких. Ознакомившись с биографией 3. Ваксмана, как впрочем, и других ученых, вполне соглашаешься с народной мудростью: «Разумно жить — минутой дорожить».

На стене Форума в Элладе было высечено: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Читая это, вспоминаешь гениального медика и кибернетика Николая Амосова. Прожив 89 лет, академик всегда возмущался по поводу того, что человек, пока здоров, физические упражнения делать не хочет.

Наверное, вы обратили внимание, что до сих пор мы вспоминали имена тех светил, которых называют изобретательской и медицинской элитой. А сколько же лет прожили великие мыслители, известные художники и писатели, словом те, кто своим творчеством задевают живую струну души? Поговорим об этом дальше.

У итальянского живописца, главы венецианской школы Высокого Возрождения Тициана (1489/90-1576) в ранних полотнах отмечают жизнерадостность колорита, а в поздних работах — достоинство и силу духа героев. Одну со своих лучших картин «Оплакивание Христа» Тициан написал в 87 лет.

Напомним, что выдающийся греческий философ Демокрит, как и итальянский скульптор, живописец, архитектор, поэт Микеланджело (1475-1564), был творчески активен, когда ему было за 80.

Как дожить до 100 лет?

Немецкий поэт Иоганн Гете, проживший 83 года, уже в 10-летнем возрасте писал стихи на нескольких иностранных языках. Интересно, что Гете, бывший не только знаменитым писателем, но и ученым-мыслителем, как-то сказал, что, прожив семьдесят лет, он так и не постиг искусство чтения. Конечно же, Гете, прежде всего, призывал понимать и запоминать то, о чем говорится в книге, учиться в тексте выделять главное. Полученную из книг, теле- и радиопрограмм информацию необходимо без искажения фактов уметь пересказать собеседнику.

Известный английский драматург Бернард Шоу, созидавший до 94 лет, в 69-летнем возрасте стал лауреатом Нобелевской премии.

А знаете ли вы, что итальянского композитора Джузеппе Верди в 17 лет «из-за недостаточной одаренности» не приняли в Миланскую консерваторию? Казалось, такой удар судьбы должен был сломать молодого Верди. Но, к счастью, прожив 88 лет, он не склонил голову и своим ударным трудом и талантом достиг мировой славы. О том, что жизнь Верди в искусстве была долгой, свидетельствует написанная 79-летним композитором опера «Фальстаф».

Говоря о создателях тонкой и глубокой прозы, французских мастерах пера (Пьер Беранже творил до 77 лет, Виктор Гюго прожил 83 года, Вольтер созидал до 84 лет), уместно привести выражение последнего: «Труд лишает нас трех больших бед: скуки, порока, нужды».

Жизненные пути, как и многогранное наследство русских писателей Льва Толстого и Ивана Бунина, разумеется, различны. Л. Толстой, например, завершил свой роман «Воскресение» в 71 год, а пьесу «Живой труп» — в 72. И. Бунин, за плечами которого было только три класса гимназии, в 63 года стал Нобелевским лауреатом. Но вот в чем их биографии похожи, так это в том, что оба они прожили 83 года.

Как пополнить ряды долгожителей?

Наверное, у наших читателей возникает вопрос: а что необходимо или наоборот что не нужно делать, чтобы пополнить ряды долгожителей? Ученые утверждают, что дольше живут те, кто получил высшее образование, неплохо зарабатывает, достиг определенного статуса в обществе. Каждый дополнительный год обучения продлевает жизнь, по меньшей мере, на три года.

Финские медики, опросив 180 финнов 100-летнего возраста, выяснили, что все они по своей природе оптимисты. У людей преклонного возраста до выхода на пенсию была ответственная работа, но над ними отсутствовал постоянный контроль со стороны директора. По профессии они были водителями трамваев, учителями начальных классов и акушерами. Кстати, акушерка, которая досматривала жену Карла I, прожила 103 года.

По статистическим данным, в США свыше 50 тыс. американцев после 90 лет продолжают активную трудовую деятельность, много путешествуют.

Как жить долго или система продления жизни

По утверждению турецких медиков, как минимум 90 лет можно прожить, если соблюдать правила такой несложной системы: ежедневно съедать свежий чеснок, не курить, пить 3-5 чашек чаю, 2-3 раза в неделю есть рыбу, ввести в рацион отруби, капусту, горох. Избегать стрессов, высыпаться, создавать благоприятный моральный климат в семье. Все чаще в заграничных изданиях можно прочитать статьи, авторы которых утверждают, что долгожители в течение продолжительного периода, как правило, ведут интенсивную половую жизнь.

Доныне человечество ищет эликсир молодости. Древние греки, не зная о пластической коррекции, такой сегодня популярной, рассуждали так: почить в 70 лет — это практически то же самое, что умереть в колыбели. Всю жизнь греки берегли жизненные силы и не знали, что такое седые волосы. А вот интересно было бы знать, просиживали ли эти люди с утра до вечера на лавочках?!

Вредный здоровый образ жизни:

Врача-гериатр Каролина Дубровская, посвятившая медицине 53 года, рассказала секреты активного долголетия.

Врач-гериатр советует, как прожить долго и без болезней

Врача-гериатр 26-й поликлиники Каролина Дубровска рассказала секреты активного долголетия.

Лучше меньше, но чаще

Поскольку двигательная активность с годами снижается, обмен веществ и окислительно-восстановительные реакции в тканях замедляются, аппетит пожилым людям нужно держать под контролем. Чтобы не набирать вес, специалисты рекомендуют частые, но небольшие по объему приемы пищи: 4-5 раз в день. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам. При этом важно, чтобы рацион был сбалансированным и рациональным, организм не испытывал дефицита микроэлементов, минералов, витаминов. Фруктов и овощей нужно есть больше: они помогают работе кишечника, сохранению его микрофлоры. А вот соль и сахар лучше свести к минимуму. Как и все кондитерские изделия.

Мясо пожилым достаточно употреблять 2-3 раза в неделю, преимущественно говядину, телятину, крольчатину, птицу. Можно заменить мясо рыбой (самой полезной считается морская): она содержит оптимальное соотношение кальция и фосфора, которых в пожилом возрасте недостает. Хороший источник белка — кисломолочные продукты: ряженка, кефир, творог, сыр.

Хлеб рекомендуется из муки грубого помола. Пользу принесут и отруби, которые можно добавлять в салаты, каши, супы. Для приготовления блюд пожилым лучше использовать растительные жиры. Но и от животных (в виде сливочного масла или сала) специалисты не советуют отказываться. А еще научно доказано: продолжительность жизни связана с поддержанием в организме уровня витаминов А и Е. Также регулярно нужно включать в рацион продукты, содержащие магний, медь, марганец.

Жидкости после 60 лет рекомендуют выпивать около 1,5-2 литров в день.

Береги сердце смолоду

80-82 % всех умирающих в Беларуси в трудоспособном возрасте — это мужчины. Их высокую смертность связывают с нежеланием посещать врачей в случае недомоганий и игнорированием ими тревожных сигналов в самочувствии. К тому же, по мнению ученых, мужчины в целом более уязвимый генетический вид.

Главная причина преждевременного ухода белорусов из жизни — сердечно-сосудистые заболевания.

— К сожалению, у наших граждан нет приверженности к лечению и профилактике этой патологии, — отмечает врач-гериатр 26-й поликлиники Каролина Дубровская. — 50 лет назад в арсенале кардиологов было всего 2-3 препарата против артериальной гипертензии (АГ). Сегодня же их сотни. А смертность из-за болезней системы кровообращения остается на том же уровне.

По мнению гериатров и кардиологов, большинство людей может без особых трат омолодить сердце. Для этого следует увеличить физическую активность, уменьшить потребление сахара, отказаться (при наличии вредной привычки) от курения, контролировать холестерин и АД (артериальное давление).

Что касается первого условия омоложения сердца, то оно, разумеется, вовсе не подразумевает труд до седьмого пота на дачных сотках. Резко менять двигательный режим и повышать физическую нагрузку в принципе не следует. В пожилом возрасте оптимальны прогулки быстрым шагом в таком темпе, чтобы не появлялась одышка. Многие медики поддерживают увлечение пенсионеров скандинавской ходьбой: она позволяет тратить заметно больше калорий, нежели обычная. А если научиться при этом правильно дышать, то лучшей профилактики многих заболеваний просто трудно представить. Практически нет противопоказаний для дыхательной гимнастики, контрастного душа, плавания. Главные условия для выбора нагрузки и физических занятий — умеренность, последовательность и стабильность.

Конечно, здоровье и активное долголетие зависят и от наследственности, и от уровня жизни, и от уровня развития медицины, но и от самих людей тоже. Пока соотечественники это не очень понимают, судя по тому, что около 70 % пожилых белорусов имеют по 7-9 хронических заболеваний.

Запланируй красивую старость

Здоровье — одно из главных условий полноценной старости. Как правило, те, кто уходит на заслуженный отдых в хорошей форме, не страдают от одиночества, изолированности, ощущения собственной ненужности. Они обязательно находят себе дело по душе. У каждого человека — свое видение счастливой пенсии. Одни с энтузиазмом «трудятся» бабушками и дедушками и находят в этом настоящее призвание. Другие не мыслят себя без работы. И нельзя сказать, что опыт и знания пожилых сегодня не востребованы. Некоторых специалистов после достижения ими пенсионного возраста уговаривают остаться в коллективе.

Есть люди, которые с нетерпением ждут пенсии, заранее планируя, как они наконец поживут для себя. Многим только в этот период и удается реализовать свои желания. Кто-то увлекается цветоводством, кто-то наконец находит время для занятий йогой, кто-то с воодушевлением принимается за изучение иностранного языка или поступает в университет третьего возраста. Сегодня в Минске нет недостатка в клубах и кружках по интересам. Физическая, духовная, интеллектуальная активность — отличная профилактика преждевременного старения. Главное — стараться не терять вкуса к жизни. И тогда наверняка захочется не только дотянуть до пенсии, но и полноценно жить.

Спортивное долголетие как твой уровень и качество жизни от тренера, 30 лет в теме обучения, 52 года. Мою спортивную форму можно посмотреть в инстаграм @zb36ru

О здоровье после 50

«Что мне остается», — сказал один мой ученик, моложе меня на 2 года: «Мы уже свое отжили». И мне сразу вспомнился аналогичный случай с другим таким же, 27 лет отроду: «Вот когда я был молодой, тогда да. А сейчас мне уже не хочется бегать».

Правда смешно это говорить, когда перед тобой стоит 50 летний мужчина, который как раз и бегает.

Неважно каких рекордов ты добивался раньше, важно то, что ты делаешь сейчас. Важно для тебя.

И потом тот же человек, который уже собрался умирать, благодарил меня за то, что я избавил его от боли.

Еще раз хочу сказать, что лучше не допускать болезней. Но если боль тебя уже мучает, избавиться от нее можно движением. Нужно подобрать правильные упражнения и обязателен контроль за результатами.

Как прожить долго здоровым?

Здесь всё, чтобы навсегда расстаться с болью: https://vk.com/market-167150655

Thank you for submitting your comment!