Крис хемсворт тренировки тора

Содержание

Крис родился в четверг, а английское название этого дня недели происходит от древнеисландского «день Тора»

Крис хемсворт тренировки тора

До съемок в фильме «Тор» у Криса Хемсворта было красивое подтянутое тело. Еще с детства парень увлекался боксом, игрой в регби с друзьями, а также серфингом. Он не стремился накачать груду мышц, его тело и так отлично смотрелось в кадре, да и поклонницы были в восторге. Но когда дело дошло до кастинга на роль Тора в фильме «Thor», актер понял, что мышечной массы у него категорически не хватает. Костюм Бога Грома сидел слишком свободно, что не давало Крису выглядеть настоящим громовержцем.

На роль Тора пробовались многие актеры, подходящие по статуре, но достойным все же оказался Крис. Единственным условием было набрать немного мышечной массы. Но кто знал, что парню при росте 190 см удастся набрать больше 10 кг чистых мышц, ведь уже в кадре он весил около 100 кг.

«Когда я посмотрел изображение Тора в комиксах, да там он выглядел… Эх, Шварценеггер отдыхает. Но я поставил себе цель максимально приблизиться к образу и, конечно, стать больше. Я много тренировался и очень много ел. Меня постоянно преследовала мысль, как бы набрать еще больше массы. Незадолго до начала съемок, нам предстояли пробные тесты перед камерой. Я надел костюм Тора и вскоре почувствовал, что у меня начали неметь руки. Я понял, что немного переборщил с набором массы, так как стал больше, чем предполагалось».

Мнение режиссеров: «Крис ответственно подошел к поставленной перед ним задаче для роли Тора. Он стал таким, каким мы видели Бога Грома в кадре. У него была невероятная сила и ярость, как у Геркулеса».

Еще с выходом первых трейлеров к фильму, зрители были заочно расположены к Крису Хемсворту в роли Бога Грома. А после премьеры актер проснулся звездой. Мужчины пытались узнать секреты его набора массы, а женщины только о нем и мечтали.

Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес — вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.

«Тор»: немного о фильме

В 2011 году на экраны вышел первый из серии фильм про Тора, повествующий о боге грома, изгнанном из своего мира и попавшем на нашу планету. Картина была снята по мотивам комиксов и стала составной частью кинематографической вселенной «Марвел» — все фильмы этой серии объединены общим сюжетом. На главную роль был объявлен серьёзный кастинг, заполучить её хотели такие звёзды, как Леонардо Ди Каприо и Бред Питт. Актёрские пробы проходили Чарли Ханнэм (известен по роли короля Артура в картине «Мечь короля Артура»), Пол Левески (знаменитый рестлер из WWE), Юэль Киннаман (снимался в фильмах «Робокоп», «Шальные деньги»). По итогу отбора на роль был утверждён молодой Крис Хемсворт, обошедший на кастинге своего брата Лиама Хемсворта.

В 2013 году почитатели марвеловских саг хлынули в кинотеатры на продолжение фильма, носившее название «Тор-2: Царство тьмы». В картине, кроме Хемсворта, снялись такие голливудские звёзды, как Натали Портман, Энтони Хопкинс, Том Хиддлстон и другие.

Спустя ещё четыре года поклонники серии комиксов были ошеломлены вышедшим сиквелом «Тор: Рагнарёк». К великолепному актёрскому составу присоединились Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кинематографическая работа получила по большей части положительные отзывы как со стороны зрителей, так и со стороны критиков.

Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес — вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.

Крис Хемсворт: диета и тренировки

Когда были утверждены роли, актёр, который должен был играть Тора, ощутил на себе некоторые трудности процесса подготовки к съёмкам. Ему предстояло отыграть образ, который предполагал наличие идеального атлетического телосложения, для чего нужно было долго и упорно заниматься спортом. Тренировка Криса Хемсворта подразумевала огромные усилия со стороны мужчины и преодоление себя.

Будучи спортсменом, актёр, тем не менее, не был в такой физической форме, которая бы обеспечила ему внешнее сходство с богом. Дело в том, что в качестве основного спортивного увлечения артист занимался сёрфингом. Ловкость и маневренность он развивал на периодически посещаемых им тренировках по боксу и муай-таю. Для разнообразия будущий Тор также занимался челночным бегом. Те виды тренировок, которым актёр на тот момент отдавал предпочтение, развивали ловкость, скорость, выносливость. Это вполне неплохо для человека в принципе, но не совсем то, что требовалось для новой роли. Крис был очень сухим, жилистым и в корне отличался от того образа, который ему предстояло сыграть.

Тренировка Криса Хемсворта предполагала наращивание сухой мышечной массы. Для разработки программы занятий и плана питания были привлечены выдающиеся специалисты этой отрасли. Стив Уолш и Даффи Гейвер взялись за работу со свойственным тренерам энтузиазмом, рвением и нацеленностью на результат. К слову сказать, Гейвер помогал привести тело в необходимую форму таким знаменитостям, как Адам Сэндлер, Бред Питт и Анжелина Джоли, и имел многолетний опыт в этом вопросе.

Тренировка Криса Хемсворта позволила ему по итогу набрать десять килограмм, и не просто веса, а именно сухой мышечной массы. Такой потрясающий результат был достигнут благодаря огромному рвению актёра и работе команды профессионалов. Нацеленные на результат, они сделали то, что поначалу казалось практически невозможным.

На этих тренировках Крису удалось набрать 18 кг за 6 месяцев, доведя собственную массу почти до 100 кг. Скорее всего, у актера не получится набрать еще 20-30 кг, чтобы соответствовать форме пикового Халка Хогана времен «Халкамании», ведь к тренировкам с железом добавятся еще занятия по борьбе, но еще 10-15 кг мышц при меньшем росте благодаря современным технологиям съемки вполне способны сделать так, чтобы актер действительно выглядел не меньше величайшего рестлера в истории.

Программа тренировок Криса Хемсворта, подготовка к роли Тора

Когда молоденький и малоизвестный Крис Хемсворт пришел на пробы мстителей, никто и не мог поверить, что этот хрупкий мальчик на экрнах кинотеатра будет шикарно выглядеть. Актер моментально ощутил на себе волну популярности среди фанатов женского пола. Да что уж и говорить — парни так же отчаянно стремились накачать себе мускулы, чтобы хоть немного походить на своего кумира.

Однако не все знают о том, что актер в молодости был неплохим военнослужащим, поэтому его тело прекрасно понимало все нагрузки, которые на него легли, чтобы подготовиться к фильму. Сам же актер вспоминает, что никаких секретных тренировок у него не было — только сбалансированное питание, а также регулярные и упорные силовые тренировки.
Для съемок в фильме «Тор» Крис набрал около 15 килограмм мышечной массы. Ходили слухи, что Крис Хемсворт во время тренировок к фильму “Тор” активно сидел на стероидах, но это не так. Ведь если заниматься ежедневно и следить за своим питанием — никаких добавок и витаминов не понадобится.

После того, как тренер актера сменился, изменились тренировки и питание Криса Хемсворта. Теперь ему приходилось заниматься изнурительными тренировками уже 6 дней в неделю. Однако каждая тренировка не длилась более одного часа, поэтому мышцы успевали отдохнуть.
Не стоит думать, что все тренировки были посвящены силовым упражнениям. Кроме стандартных упражнений в зале, Хемсворт занимался йогой, кардио и даже боксом.

Мы выделили для вас несколько базовых и основных принципов тренировки будущего Тора, чтобы вы тоже смогли достичь его успехов:

Не стоит сразу брать большой вес. За каждым подходом должен наблюдать профессионал.
Следует постоянно менять интенсивность занятий и количество необходимых повторений на тренировке.
Используйте различные варианты движений. К примеру, Крис Хемсворт занимался спортом, применяя разнообразные виды хвата — так прорабатываются все мышцы.
Не забывайте о здоровом сне, который сулит быстрый набор мышечной массы. Крепкий сон должен длиться не менее 8, но и не более 10 часов.
Не изматывайте свой организм — проводите дни отдыха не только по расписанию, но и когда устаете.

Обратите внимание и на то, как питался Крис Хемсворт тренировки Тора. Еще до всей программы актер ежедневно потреблял около пяти тысяч калорий, что не могло не сказаться на его внешнем виде. Актерская игра требует не только физических, но и психологических нагрузок на организм — только представьте каково это: Крис не ел по 15 часов в сутки, чтобы сбросить лишний вес, а потом снова его набирал для съемки в очередной серии фильма.

Рассуждая о стимулах, стоит заметить, что тренировка Криса Хемсворта настоятельно рекомендует не искать людей, которые будут тебя постоянно подбадривать. Никому не нужно, чтобы вы ходили на тренировки — ищите внутренние стимулы, которые будут мотивировать вас каждый день. Сделать 20 повторений одного и того же упражнения, да еще и подъем ног на 10 кг, в течение 1 минуты, с дополнительным разведением гантелей – не каждый с этим справится.

Что уж говорить о расписании актера. Он буквально поселился в спортзале на полгода. Он еле успевал закинуть в себя несколько куриных грудок и горсть орехов и другой полезной пищи буквально за 60 секунд, чтобы опять бежать на очередную тренировку.

Программа тренировок Криса Хемсворта выглядела так:

Понедельник. Все внимание Криса и его тренера было обращено на ноги и грудь. Тренер уверенно твердил будущему Тору о том, что накачать только бицепсы будет недостаточно — ведь нужно, чтобы все тело выглядело симметрично и гармонировало с остальными частями тела. Что уж говорить — понедельник день тяжелый не зря, ведь нагружались сразу две большие мышечные группы.
Вторник. Каждая тренировка по вторникам начиналась с легкой разминки. Дальше в ход шли подтягивания с чередованием хвата и наклоны с весом вперед.
Среда. Изначально, когда будущий Тор только начинал тренировать свое тело, среда была его официальным выходным. Но со временем, когда агент актера заметил, что съемки фильма приближаются, а тело еще не набрало достаточной мышечной массы, Криса лишили и этой последней радости лени. Для того, чтобы сжигать лишние жиры, требовалась активная кардионагрузка, с чем и справились упражнения на пресс и занятия боксом.
Четверг. После разминки на ноги, тренер активно заставлял Криса работать с плечами и трицепсом.
Пятница. Многие специалисты, ознакомившись с программой тренировок Криса Хемсворта, говорила, что программа пятницы очень похожа на первый день его физической нагрузки.
Суббота. Субботняя тренировка была схожа со вторым днем тренировок. Дополнительно к этим нагрузкам тренер добавляет упражнения по своему усмотрению, если понимает, что какие-то мышцы уже успели отдохнуть.
Воскресенье. Один единственный выходной Крису позволили, все же, оставить.

Как мы уже успели заметить, в тренировках Криса Хемсворта нет ничего невозможного. Сбалансированное питание и регулярные занятия спортом обязательно приведут вас к нацеленным результатам.

Инстаграм Криса Хемсворта : https://www.instagram.com/chrishemsworth

День: бокс или 30 минут интервального кардио.

Крис Хемсворт: тренировки

Как накачался Тор?

Несмотря на то, что актер Крис Хемсворт всегда отличался хорошей физической формой и спортивным телом, в 2010 году он набрал более 10 килограммов мышц, чтобы соответствовать образу мощного супергероя в первой части фильма «Тор». Как актер признается в интервью, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда стала чересчур мала.

Крис рассказывает, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется. Тем более, такие огромные порции, как приходилось мне» (1) . В данной статье мы расскажем как о его первичной программе для набора массы, так и о функциональном тренинге, которым он сейчас занимается.

Программа тренировок Криса Хемсворта

Еще до подготовки к роли Тора актер Крис Хемсворт был довольно спортивным — как и любой другой австралиец, он регулярно занимался серфингом, а так же активно практиковал бокс и регби. В 2010 году, когда Крису было 27 лет, его вес составлял порядка 85 кг — что весьма существенно даже при росте в 190 см. В последующий сериях «Мстителей» его вес только увеличивался.

Для набора мышечной массы Крис акцентировал внимание на силовых тренировках. В интервью он отмечает, что чрезвычайно важно уделять особое внимание деталям: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей — все это очень важно. Просто поднимать вес — это далеко то» (1) .

Диета Криса Хемсфорта

Основу массонаборной диеты для роли Тора составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также натуральные источники углеводов — порция фруктов после силовой тренировки для закрытия углеводного окна, а также гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки. Основным источником сложных углеводов была киноа (похожая на гречку крупа).

Еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона в белках, жирах и углеводах. Ежедневно актер съедал не менее 3000 ккал, примерно половина из которых приходилась на углеводы, треть на белки, а оставшаяся часть — на всевозможные растительные жиры. Особое внимание уделялось гликемическому индексу углеводов — сахар и сладости были практически исключены.

Программа Криса Хемсфорта

Первичная программа для набора массы Криса Хемсфорта разрабатывалась под руководством знаменитого голливудского тренера Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме: четыре дня занятий, один день отдыха, затем очередное повторение четырехдневного цикла (2) . В подобном интенсивном режиме актер тренировался около трех месяцев.

Замечание: данная программа тренировок разрабатывалась специально для Криса Хемсфорта, она выполнялась под постоянным контролем его личного тренера и включала соответствующую диету (а также возможный прием ускоряющих рост мышц веществ). FitSeven настоятельно не рекомендует повторять эту программу без сопутствующего уровня подготовки.

// Первый день

Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Жим лежа (средний хват) — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Подъем гантелей в стороны сидя — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Подъем гантелей в стороны стоя — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Жим Арнольда — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений

День: бокс или 30 минут интервального кардио.

Боксерский мешок — 5 подходов по 3 минуты каждый
Лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс (упражнения цикла повторяется три раза подряд).

Планка (стойка на локтях) — 60 секунд
Боковая стойка на локтях — 60 секунд
Подъем ног в римском стуле — 20 повторений
Скручивания на блоках — 20 повторений
Боковые скручивания лежа — 20 повторений

// Второй день

Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Становая тяга — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Французский жим на трицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс и пресс

Аналогично первому дню

// Третий день

Утро: серфинг или 30 минут интервального кардио

Разгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Глубокие приседания со штангой — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

// Четвертый день

Аналогично программе на пресс первого дня

2019 год: функциональные тренировки

Для подготовки к съемкам в финальной части «Мстителей» Крис Хемсворт выбрал функциональный тренинг, заключающийся в выполнении упражнений, повторяющих движения обычной жизни или других видов спорта. Другими словами, вместо поднятия штанги и тяжелых гантелей акцент делался на развитии гибкости тела, увеличении подвижности суставов и проработке стабилизирующих мышц корпуса (4) .

Новая программа тренировок была разработана Люком Зоккини — персональным тренером и давним другом Криса. Совместные тренировки они начали еще со времен работы над фильмом «Тор: Рагнарек» в 2017 году. Ключевым акцентом программ Люка является вариативность тренинга и усиленный контроль над питанием и нутриентами — об этом он рассказывает в своих книгах и публикациях.

Лучшая стратегия тренинга

Люк отмечает, что лучшей стратегией массонаборного тренинга для Криса Хемсворта было следование принципам базовых тренировок: «Сами тренировки, как правило, длились не более часа и были рассчитаны на две группы мышц за сеанс. Мы ограничили движения четырьмя упражнениями на каждую крупную группу мышц с большим весом и примерно от 6 до 12 повторений».

Также тренер говорит, что дело не в том, чтобы тренироваться больше, а в том, чтобы тренироваться правильнее. «Мы старались придерживаться трех сессий тренировок в день», – объяснил он. «Иногда мы повышали интенсивность, но никогда не превышали шести дней тренировок в неделю» (5) . Еще раз отметим, что FitSeven настоятельно не рекомендует тренироваться настолько часто.

В интервью 2010 года Крис Хемсворт признается, что постоянно поддерживать набранную форму невозможно: «Всего через четыре недели после того, как я прекратил тренироваться и поехал в отпуск, я существенно потерял в весе. Все-таки, поддерживать такой объем мышц ненормально для моего тела». Именно поэтому в 2019 году актер перешел на более щадящий режим функциональных тренировок.

12 Extreme Celebrity Fitness Transformations, source
Learn how Chris Hemsworth packed on 20 pounds of lean mass, source
Chris Hemsworth’s Functional Fitness Workout, source
‘It’s about working smarter, not harder’: Chris Hemsworth’s trainer Luke Zocchi on how the star gets into superhero shape ahead of Avengers, source

Источники