9 мгновений Тома Харди, когда он затмил всех в Голливуде

«Воин»

В основу подготовки была положена схема 5х5 – каждый подход почти до отказа – фанатам железной игры известно, что такой режим тренинга в многосуставных упражнениях вызывает рост массивной плотной мускулатуры, которая хотя и не отличается большой детализацией, впоследствии хорошо поддается тренировке на рельеф.

Тренировки Тома Харди к фильму «Воин»

При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона перед актером, в жизни которого спорт до этого не играл большой роли, стояла комплексная задача: он должен был не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться как профи ММА . Это было непросто, учитывая, что Тому к этому времени уже было за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер приступил к тренировкам.

Тренировочная программа к фильму «Воин»:

Подготовка состояла из следующих компонентов:

1.Занятия единоборствами: кикбоксингом , джиу-джитсу и тайским боксом. В работе участвовал хореограф – актер должен был двигаться в кадре правдоподобно, как боец-профи.

2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.

Тренировка 1 дня: жим лежа, жим гантелей лежа на полу, становую тягу, подтягивания.

Во 2 день – приседания со штангой, подъем с EZ-грифом на бицепс, гиперэкстензия , выпады со штангой, отжимания на брусьях, подъем ног к перекладине и тренировка икроножных мышц.

Тренировка 3 дня включала в себя тягу штанги в наклоне, фронтальный подъем гантелей, тяга штанги к подбородку, подтягивания.

Программа 4 дня: фронтальные приседания, жим ногами в тренажере, мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс.

Упражнения Том Харди выполнял в трех подходах по 6-10 повторений (иногда в базовых упражнениях количество повторов было меньшим). В дополнение к основным тренировкам он качал шею на борцовском мостике, выполнял специальные движения, развивающие мышцы-стабилизаторы корпуса и упражнения на пресс.

Питание во время подготовки к роли Воина:

Диета была низкоуглеводной – для роли необходимо было нарастить качественную мускулатуру, без жировых отложений. В течение 2,5 месяцев рацион актера состоял в основном из курицы и брокколи, к концу подготовки к съемкам он уже не мог смотреть на эту еду без содрогания. Использовал Харди и спортивное питание – белковые коктейли и ВСАА до и после тренировки. Всего получалось около 3г белка на килограмм веса тела (примерно 250г в сутки).

Тому Харди тяжело далась эта роль. В течение подготовки и на съемках актер получил несколько травм, он был измотан однообразной диетой и длительными тренировками (продолжительность одной тренировочной сессии достигала 8 часов). Но оно того стоило – Том построил атлетическую фигуру. Он набрал 12 килограммов качественных мышц (вес актера на съемках составлял 81кг) и создает яркий образ бойца Тома Конлона .

пара часов на хореографию.

Программа тренировок тома харди

Суть программы тренировок Тома Харди. Диета и питание.

Усиленно работать над собственным телом Тома Харди заставляли кинопроекты «Воин», «Бронсон», «Темный рыцарь: Возрождение легенды». На экране телосложение знаменитости кажется нереальным. Как звезде удалось добиться подобных колоссальных результатов?

Актер не делает тайны из личных тренировок, однако и не раскрывает всех нюансов. За 4 месяца занятий Том Харди набрал 13 кг мышечной массы. Проходил тренинг под руководством Патрика Монро, работающего с артистом при подготовке всех подобных фильмов.

Ключевые особенности тренинга для фильма «Воин»

Что включала в себя подготовка к фильму «Воин»? Здесь все стандартно: схема 5 подходов, включающая 5 повторений. Ключевая особенность тренинга – использование базовых приемов:

тяга штанги в положении наклона;

жим сидя и в положении лежа (с использованием штанги);

Комплекс ориентирован в первую очередь на наращивание мышц. Тому Харди пришлось включиться в освоение некоторых боевых направлений. Он активно занимался тайским и традиционным боксом, а также кикбоксингом. Фильм «Воин», где актер сыграл Томми Конлона, заставил знаменитость по-особому выстроить программу тренинга. Ее ключевой составляющей оказалось поднятие весов. Каждое из упражнений было необходимо повторять не менее 6-8 раз.

Том Харди утверждает: для подготовки к съемкам ему приходилось проводить в зале 6 дней в неделю. Тренинг был примерно таким:

2 часа на подъем тяжелых весов;

2 часа на упражнения джиу-джитсу;

столько же времени на бокс;

пара часов на хореографию.

Актер соблюдал строгую диету. Питание было низкоуглеводным. Пустые калории исключались. От фаст-фуда и прочих вредных продуктов он тотально отказался. В день актер имел 5-6 приемов пищи. Это позволяло ему обеспечить ткани энергией и не опасаться образования жировых отложений. Чтобы мышечная масса набиралась более интенсивно, Том Харди употреблял протеиновые коктейли. Это был формат спортивных добавок. В процессе тренировок актер использовал ВСАА аминокислоты. Данный шаг тоже ориентирован на максимально эффективный набор мышц.

Работа над телом к фильму «Темный рыцарь»

Отдельного внимания заслуживает работа Тома Харди над своим телом перед съемками кинопроекта «Темный рыцарь: Возрождение легенды». Роль Бейна потребовала интенсивного наращивания мышечной массы. Детали программы не раскрываются ни самим актером, ни его тренером. Эксперты утверждают, что велась работа по системе «5х5».

В чем заключается суть схемы? В ходе тренинга необходимо выполнить 5 сетов. Каждый из них включает 5 повторений. Это сущность каждого подхода. Тренировки проводились трижды в неделю. Базовый комплекс состоял из 4 видов упражнений:

в положении лежа отжимания;

Последний тип занятий и приседы чередовались между собой. Два других вида упражнений оставались неизменными. За 3 месяца подобных усиленных занятий Том Харди сумел набрать 15 кг мышечной массы.

Сущность диеты легендарного актера

Для достижения оптимальных эффективных результатов актер вынужден соблюдать и особый рацион питания. Меню было высококалорийным. Оно ограничивало содержание углеводистой пищи. Базировалось такое питание на употреблении:

Сам актер признается: ел он до отвала. Причем, зачастую на его столе оказывались мороженое либо пицца. Все дело в том, что перед ним не стояло задачи нарастить чистую мышечную массу. Для него в приоритете было создать образ громилы, что ему блестяще удалось. Тем спортсменам, которые хотели бы достичь результатов Тома Харди, рекомендуется сделать упор на систему «5х5», где ключевым моментом является выполнение базовых упражнений. Регулярно занимаясь по такой схеме, набрать необходимое количество мышечной массы не составит труда.

Что надо добавить в статью или разъяснить просьба оставлять в комментариях .

Комплекс упражнений

Том Харди имеет уникальное телосложение, которое позволяет ему то худеть, то набирать мышцы, превращаясь из тонкого романтика в брутального мужчину.
Очередной раз Том занялся своей фигурой при съемке фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».
Основа тренировка Харди: постоянно отправлять периодические сигналы всему телу. Главный принцип такой тренировки: лучше сделать 100 отжиманий в течение часа, чем это количество за один раз. Том обратился к персональному тренеру, который создал нестандартную тренировку разбивавшуюся на 4 части в день. Первая тренировка с утра, вторая – во время обеда, третья – рано вечером, а последняя – перед сном, при этом в течение 20 минут, которые следует уделить силовой подготовке. При упражнениях необходимо использовать легкие веса и медленные, но технически верные движения. Новичкам будет лучше начать только с утренней и вечерней тренировок, добавив две другие, когда мышцы войдут в режим.

Для выполнения упражнений помогут статьи:

Тренинг для фильма «Темный рыцарь»:

Style Итоги.

Всем тем, кто желает добиться чудовищных размеров Бейна, тренеры рекомендуют давно зарекомендовавшую себя бодибилдинг программу «5х5», в которой делается упор на такие базовые упражнения, как тяга штанги в наклоне, жим штанги сидя и лежа, становая тяга, подтягивания, приседания. Регулярные занятия именно по этой программе позволят без труда набрать необходимую мышечную массу.

Диета и программа тренировок, благодаря которым актер набрал солидную мышечную массу для съемок в фильмах «Темный рыцарь: Возвращение легенды» » и «Воин» .

Популярные фильмы: «Начало (Inception)», «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Воин».

Как Том Харди набрал такую мышечную массу?

Для участия в фильме «Бронсон», вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал больше 20 килограммов мышечной массы, всего за несколько месяцев. На момент съемок актеру было почти тридцать лет! Можно представить — это было не просто.

В своих интервью Том часто говорит о том, что не использовал никаких запрещенных препаратов (стероидов), а просто усиленно тренировался по базовой программе, ел, спал и все! Харди ел все, что попадалось на глаза — включая пиццу, мороженное, запивая все это сладкой газировкой! Но основу питания составляли курица и рис.

Его роль в фильме «Бронсон» требовала скорее массивного телосложения, без акцента на рельеф мышц, а вот роль в фильме «Воин», где Том сыграл бойца MMA и бывшего солдата, заставила актера существенно «подсушиться».

Тренировки для съемок делались с акцентом не только на силовой тренинг, но и на занятия различными видами боевых искусств — бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Пришлось существенно улучшить и диету, отказавшись от пустого фастфуда и вредных калорий.

Диета для фильма «Воин»:

Том Харди: «Я придерживался безуглеводной диеты. Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».

В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге, в результате такого высококалорийного питания актер набрал 12 кг мышц.

Тренинг для фильма «Темный рыцарь»:

За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.

Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах базовой программы, точнее, одной из ее вариаций — программе «5 х 5».

Основные принципы программы 5 х 5:

Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут.

Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.

В программу входят всего четыре базовых упражнения — становая тяга,приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.

Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.

Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди «объема» в роли Бэйна использовалась компьютерная графика. Об этом говорит и тот факт, что татуировки актера не видны на кадрах из фильма. Кроме этого, постарались и специалисты по свету и костюмам.

Помните и о том, что если даже фото Instagram способно существенно изменить внешность, то команда из сотен профессионалов, занимающаяся «улучшением реальности» на киноэкране, способна творить чудеса. Актеры никогда не выглядят в жизни так, как выглядят в кино.

Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.