Гейнер, для чего он нужен

Содержание

Смесь содержит все необходимые питательные вещества в нужных пропорциях:
60 гр. углеводов — энергетическая углеводная подпитка для организма спортсмена необходима как до начала тренировок, так и после нее.
35 гр. белков, которые содержат все аминокислоты, ускоряющие процесс формирования мышечной массы.

В современных реалиях жизни уже невозможно себе представить интенсивные занятия спортом без специализированного спортивного питания. А когда стоит задача набора качественного веса главной добавкой является Гейнер.

Чаще всего у спортсменов на слуху протеин. Безусловно, белковый коктейль – это прекрасное, классическое средство для атлетов, позволяющее эффективно нормализовать работу мышц после силовых и кардиотренировок. Однако протеин решает свои задачи. Во-первых, он не обеспечивает быстрый рост мышечной массы, все происходит постепенно на протяжении длительного времени. Во-вторых, это прекрасное средство для ежедневного употребления, но оно не обеспечивает достаточный объем калорий при сверхинтенсивных тренировках.

Перспективная альтернатива

Эффективным вариантом решения проблемы является использование Гейнера (от английского Gain, рост) — современного спортивного питания, которое позволяет в минимальные сроки увеличить мышечную массу, повысить работоспособность.

Смесь содержит все необходимые питательные вещества в нужных пропорциях:
60 гр. углеводов — энергетическая углеводная подпитка для организма спортсмена необходима как до начала тренировок, так и после нее.
35 гр. белков, которые содержат все аминокислоты, ускоряющие процесс формирования мышечной массы.

Перед приемом добавки необходимо обратить внимание на свое тело. Есть два типа фигуры:

В чем разница между гейнером и протеином?

Многие начинающие спортсмены путают протеин и гейнер. Но у них есть несколько принципиальных отличий:

В составе рассматриваемой добавки больше калорий, чем в обычном протеине. Она применяется не только для спорта, но и для восполнения калорий при активном образе жизни. Гейнер больше чем протеин подходит для людей, страдающих от затрудненного набора мышечной массы.
После того как рельеф тела стал желаемым, можно отказаться от гейнера и перейти на сывороточный протеин.

Часто производители указывают калорийность и содержание основных компонентов в составе гейнера в пересчете не на 100 г продукта, а на одну порцию. Только вот сама порция при этом может быть различной по своей массе. Учитывайте это при выборе нужного вам гейнера.

Как гейнер действует на организм

Усваиваясь в кишечнике и попадая в кровоток, «бойкий» углевод в составе гейнера вызывает выработку инсулина, который, в свою очередь, как бы «открывает» клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ. Причем этот процесс происходит более активно, чем при употреблении обычных протеиновых смесей.

Прием гейнера способствует насыщению организма энергией перед посещением спортзала и скорейшему восстановлению ее дефицита после тренировки. Одновременно с этим наблюдается и более интенсивный рост мышц.

Свою лепту вносят также витамины, минералы и другие биологически активные вещества, которые, как мы уже отмечали, часто содержатся в гейнерах. Они способствуют улучшению белкового, жирового и энергетического обменов.

Активное занятие завершается возникновением углеводного окна, а потом белкового. Зная, для чего нужен гейнер и как его принимать, можно закрыть оба окна. Протеин принимается после того, как спортсмен для пробуждения клеток поглотит какие-то фрукты, дав выброс инсулина. Можно сделать вывод по вопросу: гейнер, что это? Это смесь из необходимых протеинов, насыщенная углеводами.

Какие существуют виды добавок?

Для чего нужен гейнер и как его принимать понятно, но состав добавки не ясен. Под единым термином скрываются различные виды. Смеси иногда не пересекаются по составу компонентов, это заложено производителем. Можно оценить основные типы белково-углеводных смесей (в скобках соотношение веществ).

Мальтозный (90/10). Содержит мальтодекстрину – углевод, рассасываемый моментально. Дает рост жировой прослойки очень стремительно. На практике не ценен для атлета.

Крахмальный (80/20). Состав гейнера сложен, он дает высокий прирост сил. Способствует быстрому увеличению массы.

Дешевый (70/30). Различные белки, включенные в состав гейнера, усваиваются моментально: соевый протеин, мальта и сухое молоко.

Фифти-фифти (50/50). Это редкий состав гейнера, ориентированный на мезоморфов. Покупка отдельных компонентов обходится дешевле.

Брендовый (60/40 – 75/25). Состав гейнера схож с дешевым, а высокая цена спортивного питания продиктована использованием красивой упаковки и проведенной рекламной кампании

Креатиновый (любое). Состав гейнера включает протеиновую смесь. Поставляется в упаковках от 5 килограмм. Дает значительный прирост массы.

Комплексный (65/35). Состав гейнера включает углеводы и белки, которые относятся к категории медленных и быстрых. Отсутствуют какие-то дополнительные компоненты. Дорогое средство для увеличения массы мышц, но дающее результат.

Сбалансированный (60/40). Такую сухую смесь можно сделать самостоятельно, взяв крахмальный мультисостав и белок.

Итак, с тем, что такое гейнер более-менее разобрались, двигаемся дальше. Зачем он нужен? В первую очередь — для наращивания мышечной массы (вопрос, зачем нужна она, надеемся, не стоит). Кроме того, это спортивное питание дает дополнительную энергию, помогает для реабилитации после тренировок и подавляет процесс разрушения мышечного белка.

Какие бывают гейнеры?

Итак, переходим к самому интересному — чем гейнеры отличаются друг от друга? Как и все другие товары — брендом. Кто-то отдает предпочтение только проверенным фирмам с громким именем, кто-то покупает спортивное питание на разновес. На чьей стороне ты — решай сам.

В гейнере может быть больше белка — это хорошо для пауэрлифтеров. Футболистам, боксерам и бегунам лучше ориентироваться на те гейнеры, в которых больше углеводов. Кстати, кроме основных компонентов в состав могут быть добавлены витамины, минералы, креатин — об этом можно узнать на этикетке. И признаемся честно, не всем нравится вкус гейнера, поэтому иногда производители стараются его «подсластить».

Мы дали тебе максимально общую информацию, но перед тем, как сделать выбор, не лишним будет проконсультироваться с врачом и специалистом по спортивному питанию — они помогут найти «тот самый» гейнер, который оптимально подходит к твоей конституции и поставленным целям.