Сколько калорий тратится на велотренажере

сКардионагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом. А самым популярным кардио тренажером в спортивном зале и дома считается велотренажер. 20-30 минут ежедневных нагрузок помогут поддерживать организм в тонусе, подтянут мышцы, избавят от целлюлита. Кроме того, езда на велотренажере — прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, так как расход калорий на велотренажере достаточно высокий. Из нашей статьи вы узнаете, сколько сжигается калорий на велотренажере в зависимости от времени и типа тренировки.

Доступными обычным людям велотренажеры стали не так давно. Используют их для коррекции фигуры и поддержания физической формы. Этому способствуют сжигаемые калории на велотренажере, как и теряемые калории на велосипеде. Агрегат тем привлекателен, что разрешает его использовать дома, делать упражнения в свободную минуту. Параллельно занятиям можно смотреть фильм или слушать музыку.

Велотренажер приносит не меньшую пользу, чем прогулки на классическом велосипеде, только, чтобы на нем заниматься не нужно даже выходить на улицу, что важно, для холодного времени года, когда велосипедные прогулки прекращаются. Отличается от двухколесного прародителя велотренажер тем, что его не требуется поднимать на этаж.

Видов их на сегодня выпускается много: ременные и магнитные, электромагнитные и эллиптические, мини. На организм тренажеры оказывают одинаковое действие. Немаловажно и то, что на велотренажерах возможно задавать нагрузку в широком диапазоне, что гарантирует получение желаемого конечного результата. Нужно только установить нужный уровень сопротивления педалей.

Для прокачки мускулов этот уровень самый высокий, поскольку активная деятельность мускулов поддерживаться должна постоянно. Для тренировки сердца выставляют уровень комфортный для конкретного человека.

Расходовать калории велотренажер, калории велосипед, т.е. худеть, можно тоже эффективно, но требуется отрегулировать уровень нагрузки, выставив его на отметку ниже средней. Крутиться педали должны плавно и легко, поскольку потеть тренирующийся должен для уменьшения килограммов в течение 30 минут, в течение которых излишки жира расщепляются. Для человека, поставившего целью сжечь калории на велотренажере, требуется низкая нагрузка, а не накачанные ноги для которых, напротив, нужно интенсивное кручение педалей.

Из главных преимуществ велосипедного «комнатного брата» можно выделить следующие:

• развитие мускулов ног и подвижности суставов;
• укрепление связок;
• улучшение работы сердца, сосудов, легких;
• рост общей выносливости организма и тренированности, следствием которого является устойчивость организма к болезням;
• сжигание лишних калорий;
• избавление от целлюлита;
• укрепление мышц ягодичных;
• уменьшение объема бедер;
• мягкое воздействие на суставы голеностопа и коленей.

Но, нужно учитывать и неудобства, которые несет установка велотренажера в квартире:

• в отличие от велобайка, велотренажер исключает прогулки на воздухе;
• он занимает в квартире какое-то место.

Видео: Велотренажер-используем для всех групп мышц

1. Особенности тренировки: периодичность — через день, продолжительность — 40–50 минут (или 30–40 минут интервальной тренировки).

Среднестатистический расход энергии на велотренажере

Усредненный расход энергии за 1 час тренировки на велотренажере составляет от 250 до 800 ккал, но чаще всего встречается показатель — 350 ккал/час. Это количество сжигается при умеренной езде, без смены скорости на протяжении всей тренировки. Но при этом мало кто тренируется 60 минут подряд, зачастую время тренировки составляет 30–40 минут, поэтому за одно занятие в среднем можно сжечь 175 ккал.

• от скорости, с которой человек выполняет упражнения;
• его предварительной подготовки к тренировке;
• от типа нагрузки;

Сколько калорий нужно сжечь для похудения?

Безусловно, не существует единой величины калорий, которые нужно сжигать для похудения.

Этот показатель индивидуальный и зависит от:

Чем больше у человека масса тела, тем большее количество калорий ему потребуется сжигать для достижения видимого результата.

• скорости обмена веществ организма;
• количества потребляемой пищи;
• физической активности в течение дня;
• возраста;
• наличия каких – либо болезней;

В целом специалисты, диетологи и терапевты уверяют, что для снижения массы тела достаточно терять по 500 Ккал за день, но при условии, что:

• у худеющего нет патологий, которые не совместимы с такими энергозатратами;
• человек сбалансировано питается и не изнуряет себя бессмысленными диетами:
• образ жизни довольно активный.

Кроме того изначальная масса тела напрямую зависит от того, сколько калорий потребуется сжигать для похудения.

К примеру, если у людей вес:

• 55 – 60 килограммов – 445 Ккал;
• 65 – 70 килограммов – 500 Ккал;
• 70 – 75 килограммов – 545 Ккал;
• 75 – 80 килограммов – 585 Ккал;
• 80 – 90 килограммов – 630 Ккал;
• 90 – 100 килограммов — 680 Ккал.

Усредненные данные по расходу калорий показывают, что это достаточно эффективный , хотя и не самый эффективный способ сжигания калорий.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Автор: Дмитрий Сироткин

Велотренажер, возможно, является самым популярным домашним тренажером для похудения.

И всё же, насколько он эффективен для похудения , сколько сжигается калорий?

Усредненные данные по расходу калорий показывают, что это достаточно эффективный , хотя и не самый эффективный способ сжигания калорий.

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, на велотренажере вы можете в среднем израсходовать от 190 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1320 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий на велотренажере (ккал за час)

К расчетам такого калькулятора для большого веса стоит относиться с осторожностью, особенно для быстрого темпа занятий. Калькулятор рассчитывает количество калорий, которое можно, но крайне трудно потратить на практике. Например, при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно было бы израсходовать 1990 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстром темпе занятий можно потратить, по расчетам, 1580 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентир для обычных и к тому же полных людей.

В целом велотренажер занимает среднюю позицию по количеству сжигаемых калорий среди наиболее популярных тренажеров (подробнее в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, советую не ограничиваться лишь показателем при выборе тренажера. Удачный или неудачный выбор тренажера может зависеть и от ряда других вопросов. Поэтому полезно рассмотреть основные преимущества и недостатки велотренажера (подробнее в статье Велотренажер для похудения).

Преимущества велотренажера

• Подходит для подавляющего большинства людей, кроме случаев отдельных сложных заболеваний.
• Достаточно эффективен для похудения с точки зрения расхода калорий.
• Обладает хорошим общеоздоровительным и профилактическим эффектом, позволяет тренировать выносливость.
• Позволяет подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для девушек части тела как ноги и то, что немного выше.
• Регулярная езда на велотренажере помогает после зимы без неприятных перегрузок сесть на велосипед и проехать приличное расстояние.
• Достаточная компактность тренажера, позволяющая заниматься на нем в домашних условиях.

Недостатки велотренажера

• Активно задействуется только часть мышц, верхняя часть тела недозагружена.
• Крутить педали на одном месте скучновато.

Как видим, у велотренажера вполне привлекательное соотношение преимуществ и недостатков. Возможно, этим и объясняется его высокая популярность у желающих похудеть, да и у людей, которые просто хотят улучшить свою физическую форму.

В целом вполне можно порекомендовать велотренажер для занятий для похудения.

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

• Как похудеть в тренажерном зале
• Методы похудения
• Тренажерный зал для девушек

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

• При медленной скорости (около 9-15 км/ч) расходуется 150-230 калорий.
• При средней скорости (15-19 км/ч) тратится около 240-350 калорий.
• Активная езда со скоростью до 25 км/ч позволяет тратить около 500 калорий.
• Спортивная езда (не менее 35 км/ч) расходует максимальное количество калорий – до 700.

Правильный подход к расходованию энергии на велотренажере

Чтобы катание на велосипеде или занятия на велотренажере были максимально эффективными и результативными, следует придерживаться рекомендаций специалистов относительно сроков, длительности и качества проводимых занятий:

• Новичку следует начинать катание с коротких занятий, не более 20 минут в легком или среднем темпе.
• Эффективность занятий будет заметна тогда, когда в неделю будет проведено не менее 3-4 полноценных тренировок.
• Для похудения понадобится ежедневная часовая нагрузка в среднем и активном темпе езды.
• Интервальное катание – оптимальный вариант для результативных нагрузок. Проводить их следует по такой схеме: 30-60 секунд в активном ритме, затем 1-2 минуты в спокойном, и повторять по кругу.

Занятия на велосипеде и велотренажере, в том числе и на мини велотренажере, считаются одной из наиболее действенных кардионагрузок, направленных на расходование калорий. Кроме положительного эффекта в виде поддержания тонуса организма и потери лишнего веса, такие занятия улучшают настроение и самочувствие.

• Как сделать из велосипеда тренажер? Узнать.
• Какая польза от езды на велотренажере и велосипеде? www.velosipedinfo.ru/polza-ot-ezdyi-na-velotrenazhere-i-velosipede
• Правильная техника педалирования на велосипеде поможет вам достичь лучших результатов.
• Лучшие велотренажеры для похудения

Видео. Велотренажер — будь в тонусе!