Пять упражнений, если болит шея

Этот способ расслабить перенапряженные мышцы шеи открыл американский хирург Эндрю Тейлор Стилл, которого считают основоположником остеопатии. Как-то раз он заснул в саду, положив голову на детские подвесные качели. Когда через полчаса он очнулся, то с удивлением обнаружил, что его шея больше не болит.

Сядьте поудобнее на стул, прислонившись к его спинке всей поверхностью спины. Расслабьте шею и плечи. Откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

Потом неспешно наклоните голову вперед, пытаясь прижать подбородок к груди. Не поднимайте плечи и не сутультесь. Также повторите 5 раз.

Поверните голову налево, насколько возможно без ощущения дискомфорта, постарайтесь увидеть левое плечо. Вернитесь в исходное положение и поверните голову направо. Сделайте 5 повторов в каждую сторону.

Силовой тренинг или занятия фитнесом – все это подразумевают нагрузки на различные группы мышц. Поэтому боль в шее после тренировки может возникнуть как у профессионала со стажем, так и новичка. Наш веб-сайт JoinFitness не советует пускать подобное проявление на самотек. Следует определить, чем вызвана боль, чтобы обезопасить себя.

JoinFitness.ru

Join Fitness — сайт о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни. Присоединяйся и будь в форме вместе с нами!

• Главная
• Фитнес
  • Короткие тренировки
  • Силовые тренировки
  • Кардиотренировки
• Питание
  • Правильные рецепты
  • Продукты
• Здоровье
  • Профилактика и лечение
  • Уход за телом
  • Беременность и фитнес
• Связаться с нами

5 причин боли в шее после тренировки

Силовой тренинг или занятия фитнесом – все это подразумевают нагрузки на различные группы мышц. Поэтому боль в шее после тренировки может возникнуть как у профессионала со стажем, так и новичка. Наш веб-сайт JoinFitness не советует пускать подобное проявление на самотек. Следует определить, чем вызвана боль, чтобы обезопасить себя.

5 основных причин боли в шее после тренировки

Шея является слабым звеном позвоночника. Она больше всего подвержена травмам, ушибам и простудам.

Боль в шее после тренировок может появиться по таким причинам, как:

• Пренебрежение разминкой. Многие женщины отказываются от разминки перед тренингом, думая, что это пустая трата времени. И зря. Хороший разогрев мышц предотвращает их растяжение, а также судорогу.
• Работа с тяжелым весом. Новички в зале не всегда знают, какой вес следует брать при выполнении тех или иных упражнений. Если переборщить и взять непосильную нагрузку, можно столкнуться с такими последствиями, как боль в шее, спине, коленях, кстати запомни упражнения для укрепления коленей, чтобы они не болели.
• Неверное положение при выполнении упражнений на пресс. При прокачке мышц пресса очень важно правильно держать голову и шею. Боль может возникнуть из-за перенапряжения, связанного с неверным положением шеи и концентрацией нагрузки в этой области. Поэтому так важно знать, как правильно выполнять упражнения на пресс для девушек.
• Резкие движения. Занимаясь фитнесом, аэробикой или силовыми упражнениями, необходимо все движения выполнять плавно и четко. Резкость может стать причиной спазма, растяжения мышц и, как следствие, боли в шее и боли в пояснице после фитнеса.
• Простуда. Зачастую во время тренировок и после женщины пренебрегают переодеванием и теплой одеждой. Перепад температуры может вызвать простуду нервных окончаний, что будет выражено болевыми ощущениями.

Как снять боль в шее после тренировки?

Если Вы столкнулись с болью в шее, то не стоит пугаться, но и относиться равнодушно к этому явлению нельзя. Чтобы избавится от неприятных ощущений, следует:

• принять горячий душ или ванну;
• принять болеутоляюще средство;
• намазать область, где болит, разогревающей мазью;
• ограничить физические нагрузки.

Будьте осторожны и аккуратны на занятиях по фитнесу, или выполняя силовые упражнения!

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Диагностика боли в шее, поиск причины заболевания

Шея может болеть по-разному, в переднем, заднем, боковом сегменте. Неприятные ощущения могут отдавать в руку, спину, затылочную часть. Применение обезболивающих мазей и бальзамов зачастую не дает никакого положительного эффекта. Таблетки и уколы в ходе самолечения нередко оказывают негативное влияние на другие органы и системы.

При появлении болевого синдрома важно сразу обратиться к врачу, пройти неврологический и ортопедический осмотр. Это поможет выявить истинную причину болезни и назначить адекватное лечение для ее устранения. Наравне с осмотром, выяснением жалоб у пациента и изучением семейного анамнеза могут применяться следующие диагностические методики:

• реоэнцефалография сосудистых структур, ультразвуковая допплерография (РЭГ, УЗДГ);
• рентгенологическое исследование шейного сегмента позвоночного столба с проведением функциональных проб;
• компьютерная и магнитно-резонансная томография шеи (КТ, МРТ).

При остеохондрозе шейного сегмента может проявиться рефлекторный спазм сосудов, что приводит к устойчивому нарушению кровообращения. Недостаточное снабжение задних отделов головного мозга способно спровоцировать головокружения, нарушения координации движений, онемение отдельных лицевых зон, звон в ушах. Остеохондроз вызывает устойчивые боли в задней части шеи, которые переходят в затылок, плечо, руку и даже кисть. В результате могут неметь пальцы, особенно часто безымянный и мизинец.

Комплекс динамических и статических упражнений нормализует повышенный мышечный и сосудистый тонус. Релаксирующе-мобилизующие нагрузки равномерно задействуют все группы мышц шейно-плечевого пояса, восстанавливая нейронную проводимость. Рекомендуемый план выполнения тренировок, если защемило нерв:

Что делать при появлении боли в мышцах после тренировки

Методы избавления от мышечной боли:

• применение водных процедур (контрастный душ, теплая ванна);
• массаж (легкими растираниями достигается эффект усиления кровотока, ускорения обменных процессов, в том числе выведения молочной кислоты и восстановления волокон);
• применение мазей и кремов, обладающих противовоспалительным эффектом и раздражающими веществами;
• плавание в бассейне (процедура должна быть не менее 10-15 минут);
• легкая разминка для ускорения кровотока в мышцах (делается только с собственным весом).

При длительности ощущения больше недели или увеличении интенсивности – нужно посетить врача. Вероятно, что волокна повреждены и травмированы сильно.

У здоровых людей фасеточный сустав постоянно подвергается нагрузкам. Постепенно упругое ядро межпозвоночного диска, отвечающее за амортизацию и подвижность, теряет содержащуюся в нем воду, утрачивает эластичность и перестает выполнять свои функции в должной мере. Также отмечается снижение высоты межпозвоночных дисков. В таких условиях повышенная нагрузка переходит на позвонки и суставы, вызывая дегенеративные изменения в них 9 .

Когда следует обращаться к врачу

Боли в шее и спине — наиболее важные и практически значимые проблемы современной неврологии. Это определяется следующими факторами 3 :

• данная группа заболеваний является самой частой патологией, не вызванной инфекцией 3 ;
• болезненные ощущения в этой области имеют склонность к хроническому течению с обострениями и могут стать причиной временной и даже постоянной утраты нетрудоспособности 3 .

Эти два фактора объясняют важность своевременного обращения к врачу. При проявлении любого дискомфорта в области шеи нужно сразу же посетить специалиста. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением — это может привести к возникновению осложнений, необходимости хирургических вмешательств и даже инвалидизации 2 .

Только доктор может грамотно составить план необходимого лечения, включая избавление от болевого синдрома. Препараты выбора при цервикалгии — нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) 3 .

Мотрин® – современное НПВС, активным компонентом которого является напроксен. Препарат обладает болеутоляющим, противовоспалительным и жаропонижающим действием и может использоваться для купирования болевого синдрома. Мотрин® применяется только для симптоматической терапии болевого синдрома и не влияет на течение основного заболевания 16 .

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Список литературы

1. Боль в шее: дифференциальный диагноз и основные подходы к лечению. Шостак Н. А., Правдюк Н. Г. Лечебное дело. 2009. № 2. С. 54-59.
2. Боль в шее: причины, диагностика, лечение. Исайкин А. И. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2011. № 4. С. 94-98.
3. Боли в шее и спине (диагностика, клиника и лечение). Хабиров Ф. А., Хабирова Ю. Ф. Практическая медицина. 2012. № 2 (57). С. 23-28.
4. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: основы профилактики и лечения. Демьянова Л. М., Гуркина О. В. Аллея науки. 2018. Т. 5. № 5 (21). С. 334-338.
5. Миофасциальный болевой синдром при шейных дорсалгиях и его коррекция методами мануальной терапии и гомеосиниартрией. Гуров С. А., Левин А. В. Вестник новых медицинских технологий. Электронное издание. 2014. № 1. С. 84.
6. Миофасциальный болевой синдром в практике клинициста. Рачин А. П., Азимова Ю. Э., Выговская С. Н., Нувахова М. Б., Воропаев А. А., Курбанбагамаева Р. Р. Русский медицинский журнал. Медицинское обозрение. 2015. Т. 23. № 28. С. 1665-1668.
7. Миофасциальный болевой синдров. Курушина О. В., Барулин А. Е., Данилов А. Б. РМЖ. 2015. Т. 23. № 30. С. 22-26.
8. Проблема хронической боли в спине: фасеточный синдром. Спирин Н. Н., Киселев Д. В. Русский медицинский журнал. Медицинское обозрение. 2015. Т. 23. № 17. С. 1025-1030.
9. Фасеточный синдром как причина боли в спине. Воробьева О. В. Эффективная фармакотерапия. 2012. № 1. С. 4-9.
10. Патобиомеханические нарушения в позвоночнике при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков. Новосельцев С.В., Малиновский Е. Л. Научные ведомости Белгородского государственного университета. Серия: Медицина. Фармация. 2011.
11. Обзор анатомии и патологической физиологии грыж межпозвоночного диска, клинические проявления, методы коррекции. Алексеев З. А. Успехи современного естествознания. 2013. № 9. С. 121-122.
12. Лечение спондилогенной шейной миелопатии. Гуща А. О., Древаль М. Д., Киреева Н. С., Корепина О. С. Анналы клинической и экспериментальной неврологии. 2015. Т. 9. № 3. С. 34-41.
13. Хлыстовое повреждение шейного отдела позвоночника. Яриков А. В., Перльмуттер О. А., Фраерман А. П., Бояршинов А. А., Лавренюк А. Н., Симонов А. Е., Яксаргин А. В., Яикбаев И. П. Журнал МедиАль. 2019. № 1 (23). С. 47-53.
14. Хлыстовая травма шеи. Котельников Г. П., Эйдлин Е. Г., Хабиров Ф. А., Хайбуллин Т. И., Гранатов Е. В. Казанский медицинский журнал. 2011. Т. 92. № 2. С. 240-243.
15. Особенности диагностики и лечения больных с цервикальной «хлыстовой» травмой.Прокопенко В. Д., Дадашева М. Н. Вестник Российского университета дружбы народов. Серия: Медицина. 2005. № 1. С. 91-94.
16. Инструкция по применению препарата Мотрин®