Прежде чем начать заниматься кроссфитом необходимо пройти медицинское обследование на предмет выявления возможных противопоказаний. И непременно обратиться к опытному тренеру. При серьезном и сознательном отношении к спорту вы не причините вреда своему здоровью.
Кроссфит: плюсы и минусы тренировок
Существует немало разновидностей физической активности, направленной на поддержание тонуса мышц, улучшение фигуры и состояния здоровья в целом. Нужно лишь правильно выбрать тренировочный комплекс, который будет соответствовать вашему уровню подготовки, требованиям и особенностям здоровья. Вероятно, вы остановите свой выбор на популярной системе тренировок под названием кроссфит.
Первый зал для занятий кроссфитом был открыт в 2001 году в США. Разработал эту тренировочную систему гимнаст по фамилии Глассман. Систему кроссфит применяют для подготовки не только спортсмены, но и военные и полицейские академии.
Что же такое кроссфит?
Кроссфит — система тренировок, состоящая из кардио и силовых упражнений. Комплекс этих упражнений выполняется по кругу в течение минимального количества времени. Кроссфит развивает спортсмена одновременно в нескольких направлениях: тренирует силу, выносливость, скорость, ловкость, гибкость, координацию. Эта система тренировок позволяет создать универсального спортсмена. В кроссфите сливаются воедино гимнастика, бег, тяжелая и легкая атлетика.
Кому подходит кроссфит?
По сути кроссфит не имеет ограничений в возрасте или физической подготовке. Он подойдет как девушкамЮ стремящимся довести свою фигуру до совершенства, так и спортсменам, готовящимся к соревнованиям. Существуют даже специальные программы кроссфита для детей, беременных и пожилых людей.
Поскольку кроссфит предполагает интенсивные тренировки на скорость с круговым повторением, он не рекомендуется тем, кто недавно перенес какую-либо травму; людям с заболеваниями позвоночника, суставов или сердечно-сосудистой сис темы; людям, страдающим избыточным весом. Если человек раньше не занимался никаким видом спорта и не имел физических нагрузок, начинать приобщаться к спортивному миру с кроссфита тоже не стоит. В любом случае, прежде чем начать заниматься кроссфитом, необходимо проконсультироваться с врачом и начинать занятия под присмотром тренера.
Кроссфит и питание
Питание при занятиях кроссфитом должно быть таким, чтобы его хватало для обеспечения энергией и оно не переходило при этом в жировые отложения. Вам понадобится много овощей, зелени, нежирного мяса, орехов и сухофруктов. Придется исключить из рациона сахар и уменьшить потребление углеводосодержащих продуктов.
Плюсы кроссфита:
1. При занятиях кроссфитом в работу включены все группы мышц.
2. Кроссфит помогает интенсивному сжиганию жира.
3. Перечень упражнений более чем разнообразен: бег, гребля, приседания, отжимания, прыжки, подтягивания и прочее.
5. Для занятий кроссфитом не требуется специально оборудованного места, им можно заниматься практически везде. Вам нужны лишь базовые знания и физическая подготовка.
Минусы кроссфита:
1. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то кроссфит — не ваш вид спорта.
2. При занятиях кроссфитом существует риск нанести вред мышцам и сердцу.
Прежде чем начать заниматься кроссфитом необходимо пройти медицинское обследование на предмет выявления возможных противопоказаний. И непременно обратиться к опытному тренеру. При серьезном и сознательном отношении к спорту вы не причините вреда своему здоровью.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Тренировки этого вида спорта характеризуются универсальностью, поскольку не сосредоточены на какой-нибудь конкретной специализации (силовая мощность, выносливость и т.д.). Они объединяют все виды.
Плюсы кроссфита
1. Универсальность. Кроссфит не имеет специальности. Мультисуставные упражнения, упражнения со своим весом, составляющие тренировки, сочетают в себе силовые и кардио-тренировки.
Разноплановый характер занятий делает кроссфитеров более приспособленными к реальной жизни. То есть такие тренировки, не только улучшают Ваш внешний вид, но и положительно влияют на общую физическую подготовку. Так что Вам не составит труда подняться на 12-й этаж, поднять пакет с покупками или быстро добежать к отъезжающему автобусу.
2. Разнообразие упражнений. Обычно, разработанная система тренировок предполагает выполнение неизменных упражнений, которые в своей сумме и дают необходимый результат. Только монотонное выполнение одних и тех же заданий быстро надоедает, что часто становиться причиной отказа от тренировок.
Кроссфит же отличается большим выбором тренировок, которые не только можно, но и нужно менять! Организм привыкает к определённым нагрузкам и чтобы не дать ему расслабиться, необходимо чередовать кроссфит-программы. Каждый день Вы можете выбирать разные упражнения, включать дополнительные нагрузки, создавая свою систему.
3. Рост мышц без химии. Здесь всё так же упирается в универсальность кроссфит-тренировок. Ведь интенсивно работая над всеми группами мышц, Вы достигаете поставленной цели без труда. Тем более что, занимающиеся кроссфитом, не ставят перед собой цель раскачать мышцы до огромных размеров, как бодибилдеры, или добиться максимальной силы, например, в руках.
4. Повышение уровня здоровья. Тут важно учесть интенсивность нагрузок. Если Вы не гонитесь за максимально быстрым достижением поставленной цели, то стоит придерживаться программы тренировок со средними нагрузками. Так Вы будете держать себя в форме и тонусе постоянно, что благоприятно сказывается на здоровье.
Конечно, любые физические тренировки нацелены на поддержание здоровья, улучшения физического состояния и даже улучшения эмоционального фона человека. но специалисты предупреждают, что не стоит гнаться за максимальными показателями сразу же, все необходимо делать постепенно и переходить к более сложным нагрузкам постепенно.
В чем отличия от стандартных круговых тренировок
На первый взгляд система CrossFit не отличается ничем от привычных для многих спортсменов круговых тренировок. На самом деле именно кроссфит предусматривает различные нагрузки, которые направлены на развитие не одной, а сразу нескольких физических качеств. Сред таких сила, выносливость, ловкость.
Здесь между каждым кругом тренировок характерный минимальный отдых или вовсе его отсутствие. Кроме того, CrossFit не предусматривает использование изолированных упражнений. Здесь используются и приседания, и упражнения с собственным весом (турник, брусья), и бег, и даже кардио-тренажеры, а также плавание и езда на велосипеде.
Если вы начинаете заниматься функциональным тренингом, стоит:
Большое, крепкое, мускулистое тело, мощь, ловкость, сила: именно такой ассоциативный ряд выстраивается, когда новичок слышит о CrossFit. И он записывается на свою первую тренировку, в надежде быстро заполучить желанный рельеф, но… этого не происходит ни через месяц, ни через два, и даже через полгода мышцы не начинают расти. Почему? Всему виной маркетинговая кампания.
Дело в том, что CrossFit – это активные тренировки с повышенной нагрузкой на кардиосистему. Нарастить большой объем мышц с помощью кроссфита реально, однако это чрезвычайно тяжело и долго. Накачанные парни, переворачивающие огромные колеса грузовика – не более, чем успешная реклама.
Таким образом, если вы серьезно намерены заниматься кроссфитом, развейте надежды о быстром результате. Здесь так не получится. А вот получить комплекс хронических заболеваний, травм и других проблем – это легко.
Риски при занятиях кроссфитом
Рисков для новичков-кроссфитеров очень много. Стоит понимать, что сами упражнения в системе CrossFit опасны и могут нанести вред при неправильном их выполнении.
Новички не всегда понимают серьезность тренировок. Следуя указаниям тренера, они пытаются выполнить максимальное количество подходов, тщательно следя за стрелкой на часах. При этом совершенно пренебрегают правильной техникой.
Даже обычная становая тяга с неправильным положением спины может стать причиной серьезных нарушений позвоночника.
Так как CrossFit – вид спорта с повышенной активностью, он крайне не рекомендован людям с проблемными суставами, позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Также нежелательны занятия функциональным тренингом больным сахарным диабетом и тем, кто придерживается низкоуглеводных диетических программ. Недостаток глюкозы в крови может вызвать обморок.
Как не навредить себе?
Если вы начинаете заниматься функциональным тренингом, стоит:
- Настроить себя на продолжительные занятия в зале под руководством тренера;
- Научиться правильной технике выполнения упражнений и лишь затем приступать к наработке временного результата;
- Придерживаться правильного питания и рекомендаций по восстановлению организма;
- Тщательно проверить свое физическое состояние на момент противопоказаний.
Помните, что CrossFit действительно полезен и эффективен. Если подходить к занятиям с умом, разумно оценивать свои возможности и с огромной ответственностью относиться к собственному организму.
Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее идет сама «Тренировка дня» с повышенной интенснсивностью, под конец отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения.
Диета при тренировках по методу кроссфит
CrossFit всегда был активным борцом в диетических войнах. В течение десятилетий это был восхитительный мир: «мы» против «них». «Мы» были поборниками малого количества углеводов, калорий и достаточного содержания жиров, а «они» бились за нежирную, низкокалорийную, высокоуглеводную диету. Битва за сердца и умы публики велась по каждому конкретному аспекту питания — какая из диет делает нас здоровее?
Мы считаем, что наша позиция явно выигрывает войну диет, поскольку предлагаемая нами диета лучше моделирует питание человека и всегда одержит победу над соперничающей моделью в любом эксперименте. Наша диета работает, их — нет. Там, где их диета работает, наша работает лучше. Они могли быть успешными, только когда нас не было на рынке. И они бы предпочли, что бы мы никогда не всплыли.
