Спортивная ходьба

Данная дисциплина относится к числу наиболее сложных, предъявляющих высокие требования к моральным и физическим кондициям, выносливости спортсмена. Неоднократно при проведении соревнования в жаркую погоду наблюдались случаи обморока, обезвоживания, потери координации спортсменами. Техника ходьбы на 50 км (в отличие от 20 км) отличается большей экономичностью и более акцентированным контактом с землёй, так как скорость сравнительно ниже.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400 м дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м).

Правила и техника

Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны выполняться следующие два правила:

1. Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.

2. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета, чтобы предупредить их от нарушения правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой — два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

Если правило нарушено, судья предъявляет ходоку красную карточку. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье.

Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).

Первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Ходьба на дистанцию 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932, на 20 км — в 1956 году. В 1992 году в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Также проводятся соревнования на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км ходоки идут 35 км.

20 километров

Ходьба на 20 километров дисциплина, относящаяся к спортивной ходьбе легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости и тактического мышления. Проводится на шоссе. Ходьба на 20 км была включена в программу Олимпийских игр у мужчин с 1956 года, у женщин с 2000 года.

Основная ошибка, фиксируемая судьями, это нарушение стиля ходьбы, обнаружение фазы полета, когда обе ноги отрываются от земли.

Ходьба на 20 км позже всех была включена в программу Олимпийских игр у мужчин (1956), заменив ходьбу на 10 км. У женщин это первый и пока единственный вид спортивной ходьбы в программе Олимпийских игр. До 1995 года в программе чемпионатов мира у женщин присутствовала дисциплина ходьба 10 км, и начиная с 1995 года её заменила дистанция 20 км.

Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Италии, Польши, Испании. Мексики. Наиболее успешным на Олимпиадах у мужчин в этом виде был советский атлет Владимир Голубничий – 2 золотых, 1 серебренная и 1 бронзовая медаль (1960-1972). Известнейшие атлеты

• Леонид Спирин (СССР)
• Владимир Голубничий (СССР)
• Роберт Корженёвски (Польша)

• Олимпиада Иванова (Россия)
• Ольга Каниськина (Россия)
• Елена Николаева (Россия)

50 километров

Ходьба на 50 километров — дисциплина, относящаяся к cпортивной ходьбе мужской легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1932 года. Проводится на шоссе. Ходьба на 50 км — это, пока, единственная дисциплина, которой нет в женской программе официальных соревнований IAAF.

Данная дисциплина относится к числу наиболее сложных, предъявляющих высокие требования к моральным и физическим кондициям, выносливости спортсмена. Неоднократно при проведении соревнования в жаркую погоду наблюдались случаи обморока, обезвоживания, потери координации спортсменами. Техника ходьбы на 50 км (в отличие от 20 км) отличается большей экономичностью и более акцентированным контактом с землёй, так как скорость сравнительно ниже.

Дистанция 50 км стартует на стадионе, затем спортсмены выходят на шоссе, делают несколько кругов (обычно в черте города) и, наконец, финишируют снова на стадионе. Основная ошибка, фиксируемая судьями, — нарушение стиля ходьбы, обнаружение фазы полёта, когда обе ноги отрываются от земли.

Спортсмены экстра класса показывают на дистанции 50 км результаты выше 3 ч 40 мин.

Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Австралии, Польши, Китая. Самой большой коллекцией золотых медалей Олимпиад владеет Роберт Корженевски — 3 победы на 50 км и 1 на 20 км (1996—2004).

Известнейшие атлеты в этой дисциплине

• Хартвиг Гаудер (ГДР)
• Андрей Перлов (СССР)
• Нейтан Дикс (Австралия)
• Роберт Корженёвски (Польша)

Интересные факты

В 1976 году ходьба на 50 км была исключена из программы Олимпийских Игр в Монреале (в 1980 включена обратно). Чтобы компенсировать отсутствие важного для спортсменов старта IAAF провела в 1976 году в Мальмё (Швеция) старт, которому был присвоен статус чемпионата мира. Эти соревнования считаются первым официальным чемпионатом мира по лёгкой атлетике.

Спортивная ходьба очень энергозатратна, поэтому оптимально есть за два часа до или через два часа после занятий. Если цель — снижение веса, то стоит выбирать продукты с низким содержанием жиров и в целом придерживаться правильного питания в сочетании с тренировками. Но отказываться от еды совсем нельзя.

Спортивная ходьба: правда и мифы

Всероссийский день ходьбы — 2015 пройдет 3 октября по всей стране, в 11 часовых поясах. В прямом эфире регионы будут «передавать» друг другу эстафету от Петропавловска-Камчатского до Калининграда. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, инструктор силовых и функциональных тренировок фитнес-клуба «Территория фитнеса» Артем Зеленский рассказал РИАМО о том, что такое спортивная ходьба и в чем ее польза, как правильно ходить и насколько далеко можно зайти благодаря тренировкам.

Спортивная ходьба — один из видов легкой атлетики, отличается от обычной ходьбы или бега техникой. «В спортивной ходьбе отсутствует так называемая „фаза полета“, то есть в любой момент времени одна из ступней спортсмена хотя бы небольшой частью своей поверхности соприкасается с землей», — объясняет Зеленский.

Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена, то есть не согнута в колене, с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. Также спортсмены совершают сильные махи руками и ритмично, в своеобразной манере, покачивают туловищем и тазом. Еще один момент — это правильная осанка. Рекомендуется держать туловище прямо, но без напряжения, рассказывает тренер.

«Шаги должны быть равномерными, движение осуществляется за счет бедер, которые перемещаются в горизонтальной плоскости с очень небольшим вертикальным моментом», — уточняет он..

Как и любую физическую активность, спортивную ходьбу следует начинать с разминки. Чтобы немного разогреться, подойдут простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры. Начать можно с глубоких вдохов и выдохов, разводя руки в стороны и поднимая вверх, затем опуская вниз. Можно сделать несколько наклонов, выпадов и приседаний. Также стоит уделить внимание икроножной мышце: для ее растяжки отведите одну ногу назад и поставьте на пятку на 10-15 секунд.

Сколько нужно ходить

Начинать лучше с малого — от 1 до 3 километров, постепенно увеличивая дистанцию и темп, советует тренер. «Если вы настроились серьезно, то стоит начать с трех тренировок в неделю», — рекомендует Зеленский.

Кстати, из-за чрезмерной нагрузки могут возникать ошибки в технике. Чтобы поставить правильную технику, можно обратиться к тренеру. Техника спортивной ходьбы довольно проста в освоении. Даже если вам не нужны олимпийские результаты, то потом будет легче продолжать тренировки самостоятельно.

Заниматься спортивной ходьбой эксперт советует в парке или на стадионе. Беговая дорожка, по его мнению, не самый лучший выбор, поскольку должна быть фаза отталкивания во время ходьбы, а на тренажерах для этого нет возможности. Хорошо, когда местность ровная, и лучше ходить по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке. Это полезно с точки зрения амортизации.

Спортивная ходьба не настолько популярна, как бег, но компанию себе все же можно найти — например, в спортивных клубах, школах и центрах, где есть занятия по легкой атлетике. Собственно, там же можно и начать обучение под присмотром тренера. А вот время суток на эффект от занятий не влияет — ходить можно смело в любое удобное время.

Каждый находит удобный для себя темп ходьбы, длину и частоту шагов, соотношение количества вдохов — выдохов с числом шагов, мягкость. Многое зависит и от уровня физической подготовки.

«Во время спортивной ходьбы важно прислушиваться к своему организму: он вам подскажет, стоит ли вам ускорить темп или, наоборот, лучше замедлиться. Например, если вы прошли один километр в быстром темпе и ощущаете небольшую усталость, то ритм выбран верный. А если вам уже тяжело дышать, то скорость нужно постепенно снизить. Следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом», — советует Зеленский.

По его словам, в начале обучения важно повышать уровень общей физической подготовки на фоне постепенного увеличения отрезков ходьбы — от 400 до 2 000 метров и более — с включением подъемов и спусков различной крутизны.

Начинать и заканчивать дистанцию тренер рекомендует аккуратно, сбавлять темп нужно постепенно, без резких остановок. Во время основной дистанции старайтесь соблюдать единую скорость, при этом необязательно высокую. На первых порах важно следить за правильностью исполнения. А после остановки рекомендуется выполнить самое простое упражнение на восстановление дыхания вдох-выдох.

Во время спортивной ходьбы не отказывайтесь от воды, особенно, если хочется пить. Ходьба — активный вид спорта, поэтому необходимо восполнять потери жидкости в организме обязательно. Вообще во время физических упражнений рекомендуется делать 1-2 глотка воды каждые 20 минут, напоминает тренер.

Правильная обувь

Что касается экипировки, то в спортивной ходьбе главное — правильно подобрать обувь, она должна быть удобной и хорошо поддерживать стопу. Для хорошей амортизации подошва кроссовок должна была не слишком тонкой и нежесткой. Лучше выбирать обувь с поверхностью из дышащего материала.

«Для спортивной ходьбы подойдут кроссовки для бега. К одежде требований меньше: она должна соответствовать погоде, быть легкой и не мешать движениям», — рассказал спортсмен.

Кому полезна ходьба

Мнение о том, что спортивной ходьбой занимаются только люди в возрасте — миф. «Это абсолютная неправда, взгляните хотя бы на состав нашей олимпийской сборной», — указывает Зеленский.

На самом деле, начинать заниматься спортивной ходьбой можно практически в любом возрасте, если нет особых противопоказаний (например, сердечно-сосудистые заболевания, астма).

Также из-за необычности шага спортивной ходьбы некоторые находят этот вид спорта несерьезным. И это тоже ошибочное мнение — по степени положительного воздействия на организм спортивная ходьба стоит в одном ряду с бегом«, — уверяет тренер.

Конечно, при ходьбе нагрузка на кости и суставы все же меньше, чем при беге, поэтому она практически не несет опасности получения травм, хотя и не исключает их. Занятия спортивной ходьбой можно рекомендовать практически всем, даже людям с низким уровнем физической подготовки, ведущим малоподвижный образ жизни. Также можно отметить, что быстрая ходьба, в отличие от бега, не так сильно нагружает сердечную мышцу.

Как похудеть при ходьбе

«Сейчас на сайтах для женщин стало популярно рассказывать о ходьбе как о чудо-средстве для похудения. При этом встречаются жуткие рекомендации, вроде „тренируйтесь натощак, а после выпейте чашку зеленого чая“. Это очень вредные советы!», — предупредил Зеленский.

Как и любой вид физической активности, спортивная ходьба сжигает калории, особенно при правильном подходе. Даже если заниматься в облегченной форме, но регулярно, то через некоторое время исчезнет одышка и повысится выносливость.

«Ходьба отлично дополняет функциональные тренировки, она помогает увеличить и поддерживать объем мышечной массы. А если ходить с достаточной интенсивностью и правильно питаться, то можно избавиться и от лишних килограммов. Например, за месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно без вреда для организма сбросить от 2 до 4 килограммов», з- рассказал Зеленский.

В целом ходьба помогает даже в борьбе со стрессом и может улучшить общее самочувствие, подытожил тренер.

Спортивная ходьба очень энергозатратна, поэтому оптимально есть за два часа до или через два часа после занятий. Если цель — снижение веса, то стоит выбирать продукты с низким содержанием жиров и в целом придерживаться правильного питания в сочетании с тренировками. Но отказываться от еды совсем нельзя.

Ирина Иванова

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»

В настоящий момент, спортивная ходьба является одним из оригинальных способов поддержания тела человека в форме и улучшения его самочувствия. Занятия ходьбой в течение 30 минут в день способствуют увеличению продолжительности жизни в среднем на 3 года. При регулярных занятиях спортивной ходьбой у человека наблюдаются следующие изменения организма:

Текст научной работы на тему «Спортивная ходьба — как один из способов оздоровления»

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА — КАК ОДИН ИЗ СПОСОБОВ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

‘Мушенко Григорий Павлович — студент, направление: экономика;

2Стричко Анна Валерьевна — научный руководитель, старший преподаватель, кафедра «Физическая культура и спорт», Институт сферы обслуживания и предпринимательства (филиал) Донской государственный технический университет, г. Шахты.

Аннотация: данная статья посвящена оценке влияния спортивной ходьбы на здоровье человека в настоящее время, в частности, были проанализированы и выявлены рекомендации для правильной тренировки.

Ключевые слова: спортивная ходьба, здоровый образ жизни, финская ходьба, скандинавская ходьба.

В настоящее время происходит популяризация здорового образа жизни. Существует огромное количество вариантов поддержания тела в форме: тренировки в спортзале, тренировки дома, бег на улице и т.д. Многим людям (в силу возможностей здоровья) могут быть противопоказаны сильные кардио (бег, прыжки и т. д.) и аэробные тренировки, есть люди, которые сами не хотят сильных нагрузок, в этом случае хорошей альтернативной для них будет спортивная ходьба.

Если сравнивать спортивную ходьбу и бег, то эффективнее всего будет ходьба. Можно заниматься профессионально, а можно и для общего оздоровления. В отличие от обычной ходьбы, спортивная имеет как преимущества, так и недостатки.

В настоящий момент, спортивная ходьба является одним из оригинальных способов поддержания тела человека в форме и улучшения его самочувствия. Занятия ходьбой в течение 30 минут в день способствуют увеличению продолжительности жизни в среднем на 3 года. При регулярных занятиях спортивной ходьбой у человека наблюдаются следующие изменения организма:

1) Улучшается работа сердца — нормализуется деятельность миокарда, повышается его сократительная способность;

2) Нормализуется дыхательная система — лёгкие быстрее выводит продукты обмена, кровь насыщается кислородом;

3) Работают мышцы тела — ног, бёдер, плеч, спины, рук;

4) Уменьшается влияние стрессовых ситуаций, нервная система закаляется, повышается настроение.

Наиболее популярным видом ходьбы, в настоящее время, является скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба — ходьба с палками — вид физической активности, в котором задействованы все группы мышц и ходить нужно при определённой методике [2,стр:19]. В то же время скандинавская ходьба:

1) Поддерживает организм в тонусе;

2) В отличие от обычной ходьбы, сжигает до 46% калорий;

3) Улучшает работу сердца и кровеносных сосудов [1,стр:5]

4) Помогает подниматься на гору;

7) Улучшает равновесие и координацию;

8) Возвращает людей к полноценной жизни с проблемами опорно-двигательного аппарата [4, с. 94];

11) Уменьшает давление на колени и позвоночник.

Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире «No rdic walking» [4, стр: 7], и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс «No rdi c walking» вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определённая работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передаётся через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

Рис. 1. Скандинавская ходьба

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты, в настоящее время, могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бег многим противопоказан или просто не нравится, а ходить с палками, в отличие от бега, более спокойный, но в то же время, более приятный.

Спортивная ходьба зачастую применяется не только для подготовки к различным соревнованиям, но и для реабилитации и профилактики от различных болезней: варикоз, тромбоз, гипертония, стенокардия, инсульт, а также инфаркт. Существует мнение, что бег и ходьба это один и тот же вид спорта. Однако ходьба является наиболее безопасным видом спорта — в отличие от бега, почти что исключён удар стопы о землю, а также скорость передвижения ниже, чем у бега. Эффективность спортивной ходьбы зависит от соблюдения следующих требований:

1) Обувь должна быть предназначена для занятия спортивной ходьбой;

2) Высокая скорость передвижения рук;

3) Высокая скорость ходьбы;

4) Опорная нога не должна сгибаться при переносе свободной ноги [3,стр:23];

5) Длина шага должна быть примерно 90-120 см.

Медленные прогулки приносят меньше пользы для организма, чем быстрые.

Рис. 2. Соревнования по спортивной ходьбе 111

Спортивная ходьба полезна людям, страдающим от лишнего веса. При ожирении заниматься бегом обычно не рекомендуется, поскольку он оказывает повышенную нагрузку на костную систему.

Спортивная ходьба имеет свои особенности. Существует несколько видов ходьбы:

1) Медленная ходьба. Скорость — 80 шагов за минуту. При таком темпе человек преодолевает километр примерно за 30 минут;

2) Средний темп. Скорость — 120 шагов за минуту. Километр проходится приблизительно за 13-15 минут;

3) Спортивная ходьба. Скорость — около 150 шагов в минуту, за час преодолевается 7 км. Этот вид ходьбы используется в соревнованиях;

4) Быстрая ходьба. Применяется только спортсменами для подготовки к предстоящим соревнованиям. Скорость может достигать 12 км/ч. Этот вид ходьбы не рекомендуется неподготовленным людям.

Независимо от целей спортивной ходьбы — для оздоровления она проводится, или для подготовки к соревнованиям, — необходимо выбрать обувь и проводить разминку тренировкой, в среднем 20 минут.

При начале занятий ходьбой рекомендуется начинать с медленного темпа, постепенно переходя на средний. Для оздоровления оптимальным будет средний темп. Для достижения профессионального уровня рекомендуется постепенно наращивать темп ходьбы.

Процесс обучения спортивной ходьбе состоит из следующих этапов (можно проходить их самостоятельно или под руководством тренера):

1) Знакомство с самой ходьбой. Человек обучается медленному темпу и правилам передвижения;

2) Этап обучения двигательной системы. Во время этого этапа человек знакомится с техникой движения корпуса (как правильно поворачивать корпус тела). Тренировки обычно проводятся по прямой начерченной линии — это позволяет ногам перемещаться близко друг к другу;

3) Этап обучения движению рук и плеч. Человек знакомится с различными техниками постановки рук: под прямым или тупым углом;

4) Этап обучения дыханию. На этом этапе человек знакомиться с правилами и ошибками дыхания при ходьбе;

5) Этап обучения остальным элементам ходьбы. Упражнения для головы, корпуса, конечностей ведут к оттачиванию техники ходьбы;

6) Этап объединения всех навыков. Это совершенствование техники в процессе тренировок для достижения необходимого результата.

Начинать следует с небольших прогулок по 3-4 км в день, еженедельно увеличивая дистанцию на 1 км и осуществляя анализ своего самочувствия. Для оптимальной пользы мужчинам рекомендуется ходить около 50 км в неделю, женщинам — 40 км, но ходить такие дистанции лучше опытным людям.

Первое время ходить нужно, контролируя свой пульс. Если он больше 110 ударов в минуту, желательно снизить темп или продолжительность ходьбы. Бывает, что пульс повышается при во время подъёма в гору. Надо не допускать боли в мышцах или суставах, при их появлении нагрузку следует снизить. Если они появились, нужно сразу прекращать занятия, с плавным переходом на медленный шаг.

Спортивная ходьба является одним из доступных видов спорта, который способствует оздоровлению организма человека. От правильности обуви и техники выполнения движений зависит эффективность занятий. Ходьба имеет большую эффективность и безопасность, чем бег. Занятия ходьбой, в отличие от других видов спорта, доступны людям имеющим проблемы со здоровьем и лишним весом, они способствуют снижению веса и улучшению здоровья людей.

1. Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью: Максим Жулидов — Москва,

Астрель, Полиграфиздат, 2012 г. 224 с.

2. Линдберг Александр. Марафон здоровья: скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до

спортивной трассы / Линдберг Александр. М.: Вектор, 2015. 448 с.

3. Кузьмин В. Тесты для ходоков // Легкая атлетика. 1986. №5. С. 7-8.

4. Скандинавская ходьба: история развития, исследования пользы и методологические основы: учеб.

Пособие / Н.В. Казанцева и др — Иркутск: Издательство БГУ, 2017. 102 с.

С 1908 по 1932 год история развития спортивной ходьбы
была весьма насыщенной, так как происходило становление данного вида спорта,
как олимпийского, усовершенствовалась его техника и была введена новая
дистанция – 50 км. Профессиональным вид спорта стал в период с 1932 по 1958
год, когда значительно возросли требования к спортсменам, их тренировки стали
ежедневными и насыщенными, а нагрузки предельными, в это время была введена
дистанция 20 км. В период 1964-1975 годов основы техники спортивной ходьбы стали
совершенствоваться в странах Азии, Африки, Латинской Америки. В данный период
уже появилась научная база этого вида спорта, были разработаны более
современные методы обучения скороходов.

Администрация сельского поселения
Октябрьский сельсовет
муниципального района
Стерлитамакский район
Республики Башкортостан

Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта,
отличительной особенностью которого от бега является наличие постоянной опоры.
От обычной ходьбы данная техника отличается иным темпом, длиной шага и
постановкой ног. Спортивная ходьба является оздоровительной, так как она
оказывает положительное влияние на работу всех органов и систем организма, не
имеет противопоказаний. Благодаря занятиям данным видом спорта, вы можете
похудеть и укрепить свои мышцы – обрести соблазнительные контуры тела, но обо
всем по порядку.

Спортивная ходьба – вид спорта, который начал свою
историю в 1867 году в Англии, где соревнуясь, участники должны были пройти
дистанцию в 7 миль. Первые состязания были весьма сложными из-за длинных
дистанций, среди которых самыми популярными были маршруты:
Турин-Марсель-Барселона (1100 км), Вена-Берлин (578 км) и Париж-Бельфор (496
км). В 1908 году соревнования по спортивной ходьбе включили в программу
Олимпийских игр. На тот момент состязались на прохождение дистанций в 3,5 км и
10 км.

С 1908 по 1932 год история развития спортивной ходьбы
была весьма насыщенной, так как происходило становление данного вида спорта,
как олимпийского, усовершенствовалась его техника и была введена новая
дистанция – 50 км. Профессиональным вид спорта стал в период с 1932 по 1958
год, когда значительно возросли требования к спортсменам, их тренировки стали
ежедневными и насыщенными, а нагрузки предельными, в это время была введена
дистанция 20 км. В период 1964-1975 годов основы техники спортивной ходьбы стали
совершенствоваться в странах Азии, Африки, Латинской Америки. В данный период
уже появилась научная база этого вида спорта, были разработаны более
современные методы обучения скороходов.

После 1975 года развитие спортивной ходьбы было
сопряжено со становлением новых рекордов, а также с началом прохождения женских
соревнований на дистанцию 20 км. Впервые женщины участвовали в состязаниях по
спортивной ходьбе в программе Олимпийских игр в 1992 году, тогда как мужчины
становились чемпионами уже в 1932 году.

Вот и в селе Октябрьское решили провести соревнования
по спортивной
ходьбе, посвященные Всероссийскому дню ходьбы среди юношей и девушек 5 – 7 классов на 600 и 400
метров соответственно. В теплый осенний день старт приняли 57 участников. Среди
девушек первой финишировала Марахотина Даша с результатом 1
минута 16 секунд. Второе место заняла Сергеева Ксюша, проиграв обладательнице
первого место всего 2 секунды, «бронзу» завоевала Сагитова Аделина. Среди юношей первым финишировал
Дерешев Артур с результатом 1 минута 38 секунд. Второе место занял Болтнев
Денис, проиграв обладателю первого место всего 2 секунды, «бронзу» завоевал
Сафронов Дима.

Соревнования завершились, но полные энергией спортсмены
уже ждут с нетерпением следующих соревнований по спортивной ходьбе.

Необходимо также во время тренировки придерживаться темпа, который выдерживает ваш организм. Для его установления лучше всего мысленно поделить намеченный путь на четыре равных отрезка и первый из них пройти в спокойном темпе. Основную часть пути необходимо пройти в быстром темпе, и лишь на последнем отрезке постепенно сбавляя темп перейти на шаг. В зависимости от вашего самочувствия замедляйте или ускоряйте темп, можно даже пробежаться немного. По мнению специалистов, если вы сможете во время тренировки поддержать разговор – это именно ваш темп. Если же во время тренировки все-таки возникли боли в мышцах или груди, следует постепенно сбавить темп и перейти на обычный шаг, но ни в коем случае резко не останавливаться, так как это приведет к еще большей нагрузке на организм.

Спортивная ходьба, как способ «сбросить лишнее»

Во многом благодаря техническому развитию общества, человечество столкнулось с такой проблемой как ожирение. По статистике каждый 9 взрослый — обладатель подобного диагноза. Несмотря на постоянную пропаганду здорового образа жизни и занятий спортом, количество тучных людей не сокращается. Объясняется это крайне просто: до сих пор путь к идеальному весу лежал через изнурительные тренировки в спортзале.

Поиски альтернативных способов решения этой проблемы, наконец-то, дали свои плоды. Американские ученые и врачи смогли найти более щадящий способ похудения, который подойдет любому тучному человеку в независимости от общего состояния его здоровья. И способ этот — спортивная ходьба.

Речь идет о спортивной ходьбе для любителей, так как у профессионалов этого вида спорта имеет совершенно иные дистанции и темпы тренировок. Физические нагрузки на организм во время занятия спортивной ходьбой намного меньше, чем при пробежке трусцой на тоже расстояние. Но положительный эффект от ходьбы не меньше, а даже больше. Занятия спортивной ходьбой на свежем воздухе способствуют нормализации артериального давления и снижению сахара в крови, выработке гормона роста; улучшают состояние суставов и сосудов; снимают стресс, психологическое и умственное напряжение после тяжелого трудового дня. При этом не создаются большие нагрузки на мышцы ног и спины. Пройдя в спокойном темпе всего 2 километра, человек сжигает 200 килокалорий, что заменяет 14 минут бега в быстром темпе!

В отличие от бега, ходьба щадит и позвоночник человека, так как движения во время ходьбы больше похожи на плавное скольжение, а не на маленькие прыжки, свойственные бегу. Кроме этого, ходьба самый дешевый и демократичный вид спорта. Он не требует специального оборудования или услуг тренера, нет нужды покупать и абонемент в фитнес-клуб. Единственное, что необходимо сделать – выйти на улицу. Получасовую тренировку по спортивной ходьбе на свежем воздухе выдержит любой, а значит, человек будет продолжать занятия этим видом спорта.

К одежде спортивная ходьба также не предъявляет особых требований. В ней должно быть удобно и комфортно, а обувь лучше всего подобрать на резиновой подошве с невысоким подъемом. Также можно использовать дополнительные стельки и шерстяные носки – они сделают тренировку на жестком грунте более комфортной. Идеальный грунт для ходьбы – лесные тропинки и садовые дорожки. Для улучшения настроения во время тренировки можно взять плеер и наушники.

Однако демократизм спортивной ходьбы как вида спорта не отменяет требований, предъявляемых к технике. Следуя нехитрым правилам можно максимально увеличить эффект от тренировок и избежать травм. Вот они:

Спину необходимо держать прямо, наклонив вперед примерно на 10 сантиметров.

Руки лучше всего согнуть в локтях, а ноги необходимо держать прямыми.

При ходьбе необходимо идти тазом.

Основное движение – перекат стопы с носка на пятку, не отрывая от земли. Руки при этом движутся в такт шагу.

Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание – ровное.

Темп и ритм каждый подбирает для себя сам, однако не стоит в первыйдень проводить тренировку в полном объеме. Для первого занятия лучше всего ограничится 15 минутами, постепенно увеличивая время тренировки до получаса и более. Спустя некоторое время даже далекий от спорта человек сможет выполнять необходимую для терапевтического эффекта нагрузку. По мнению врачей, женщина должна проходить 48 км в неделю, а мужчина – 56, что составляет при ежедневных тренировках чуть меньше 7 кмдля женщин и 8 км для мужчин.

Необходимо также во время тренировки придерживаться темпа, который выдерживает ваш организм. Для его установления лучше всего мысленно поделить намеченный путь на четыре равных отрезка и первый из них пройти в спокойном темпе. Основную часть пути необходимо пройти в быстром темпе, и лишь на последнем отрезке постепенно сбавляя темп перейти на шаг. В зависимости от вашего самочувствия замедляйте или ускоряйте темп, можно даже пробежаться немного. По мнению специалистов, если вы сможете во время тренировки поддержать разговор – это именно ваш темп. Если же во время тренировки все-таки возникли боли в мышцах или груди, следует постепенно сбавить темп и перейти на обычный шаг, но ни в коем случае резко не останавливаться, так как это приведет к еще большей нагрузке на организм.

Используя тренировки по спортивной ходьбе для снижения веса, следует помнить – эффект от них можно усилить благодаря отягощению. Идя из магазина, в качестве гантелей можно использовать сумку с продуктами, взяв ее горизонтально, а также различные палки, которые попадутся по дороге. При проведении тренировки дома на беговой дорожке используйте гантели, тяжелые книжные тома. Допустимый порог для массы дополнительного груза – 5-10% от массы тела.

Таким образом, спортивная ходьба является идеальным вариантом занятия спортом для всех, особенно для людей с излишним весом. Она также оказывает на организм общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Ходьба полезна как для тела, так и для души – во время пеших прогулок на природе очень легко найти вдохновение или придумать решение житейской проблеме. И наконец, во время тренировки по спортивной ходьбе можно поддержать разговор с интересным собеседником, идущим рядом.