Первые упоминания о женском боксе относятся к 20-м годам XVIII века. В этом заслуга англичан, составивших общий свод правил. По ним и судили первые поединки как среди мужчин, так и среди женщин. В 1904 году этот вид спорта включили в основную программу Олимпийских игр в Сент-Луисе. Правда, потом на долгие годы из списка исключили.
Женский бокс — бессмысленный и беспощадный?
Женщина и бокс… Такое сочетание у одних мужчин вызывает желание безостановочно сыпать язвительными остротами, другие готовы выложить за подобное зрелище кругленькую сумму. А что же дамы? За последние годы число поклонников бокса среди представительниц прекрасного пола изрядно прибавилось. Чем так притягателен этот вид спорта? Какая от него польза? И стоит ли женщинам заниматься боксом?
Если подойти к вопросу неформально, история женского бокса насчитывает без малого три столетия. Это без учета того факта, что весьма ожесточенные женские кулачные бои устраивались еще в Древней Спарте и имели грандиозный успех.
Первые упоминания о женском боксе относятся к 20-м годам XVIII века. В этом заслуга англичан, составивших общий свод правил. По ним и судили первые поединки как среди мужчин, так и среди женщин. В 1904 году этот вид спорта включили в основную программу Олимпийских игр в Сент-Луисе. Правда, потом на долгие годы из списка исключили.
Знатоки с хорошей памятью уверяют, что женщины триумфально ворвались в мир бокса в марте 1996 года. Именно тогда состоялся поединок Майка Тайсона и Фрэнка Бруно. Для разогрева публике показали женский бой Кристи Мартин с Дидре Гогарти. По единодушному признанию, он вышел куда более зрелищным и захватывающим, нежели невнятная битва двух мастодонтов в боксерских перчатках.
Уже на следующий год в Греции провели первый международный чемпионат по женскому боксу, в котором приняли участие российские спортсменки. А в 2012 году эта дисциплина вернулась в олимпийскую программу. Зрители летних Олимпийских игр в Лондоне наблюдали за состязаниями с воодушевлением.
Как и у любого другого вида спорта, у женского бокса есть плюсы и минусы. Начнем с хороших новостей. «Женский бокс, или фитнес-бокс, помогает ощутимо сбросить лишний вес после двух-трех недель активных тренировок, — рассказывает инструктор по тайскому боксу Евгения Железнова. — А через пару месяцев у вас появятся рельефный живот, красивая тонкая талия, стройные подтянутые бедра, ягодицы и руки. Походка станет легкой, а пластика — раскованной и грациозной».
Преображения происходят не только снаружи, но и внутри. Бокс разрабатывает силу воли, повышает самооценку и помогает контролировать бурлящие эмоции. Это великолепная психологическая разрядка после изматывающих трудовых и семейных будней. Возможность выпустить пар, если угодно. Согласитесь, гораздо продуктивнее от души поколотить грушу, чем закатывать очередной скандал благоверному.
Ошибочно полагать, что бокс — спорт для людей недалеких. Напротив, он заставляет мозг усиленно работать, продумывать различные комбинации, предугадывать удары противника, выстраивать правильную защиту. И еще один практический бонус. Занимаясь боксом, вы без труда освоите простые, но очень действенные приемы самообороны и сможете дать отпор обидчику в случае необходимости. В наши дни этот навык может оказаться весьма полезным.
Теперь стоит обсудить неизбежные негативные моменты. Многие девушки скептически относятся к боксу из-за возможности получить в качестве «украшения» синяк под глазом или выбитый зуб. На деле травматичность бокса несколько преувеличена. Даже беговая дорожка при неумелом подходе способна причинить гораздо больше вреда. Конечно, во время занятий по боксу придется вынести немало ударов. Но здесь гораздо выше риск получить повреждения внутренних органов и даже сотрясение мозга. Хотя такая перспектива маловероятна, если вы будете четко следовать инструкциям тренера и не станете отвлекаться во время занятий.
Важно учитывать существующие противопоказания. Среди них — любые нарушения зрения, проблемы с сердцем и сосудами, болезни органов дыхания и опорно-двигательного аппарата, старые недолеченные травмы. В этом случае лучше не рисковать и подобрать более миролюбивый вид физической активности. Если есть малейшие сомнения по поводу состояния здоровья, лучше проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.
Кстати, глубоко заблуждаются те, кто считает, что бокс превращает женщину в накаченного киборга и серьезно подрывает детородную функцию. Напротив, активные занятия поддерживают в тонусе все системы организма. Взгляните на мировых звезд женского бокса. Многие из них познали радость материнства и дали жизнь крепким здоровым малышам.
Не бойтесь того, что в первую же тренировку вы встретитесь лицом к лицу с реальной соперницей. На ринг под ободряющие возгласы вас тоже никто не вытолкнет. Прежде всего нужно будет подтянуть физическую подготовку. «Занятия по боксу начинаются с разминки, которая заставит вас изрядно попотеть, — предупреждает Евгения Железнова. — Чаще всего она включает интенсивные прыжки на скакалке и упражнения на растяжку. А еще придется поработать ногами на беговой дорожке».
Новичкам предстоит освоить боксерскую стойку. Без этого основополагающего элемента все дальнейшие занятия не имеют смысла. Далее важно грамотно поставить удар. В этом деле здорово помогает упражнение «бой с тенью». Главная задача здесь — наносить точные удары воображаемому противнику и уворачиваться от ответных атак. При этом вы находитесь в непрерывном движении, передвигаясь с точки на точку приставными шагами и прыжками.
Закреплять навыки удобнее всего на боксерской груше. Представьте перед собой ненаглядного босса или соседа с перфоратором ранним воскресным утром — руки сами подскажут, что делать. Спарринг с грушей позволит отработать технику удара и научиться владеть телом. Чтобы созреть для спарринга с живым противником, новичкам требуется от 3 до 6 месяцев в зависимости от общей подготовки. Впрочем, здесь важна не столько физическая кондиция, сколько психологическое состояние.
Спортивная экипировка имеет огромное значение. Тем более если вы дебютируете в боксе. Первым делом вам понадобятся удобные мягкие кроссовки с устойчивой нескользкой подошвой. Если вы решите заниматься всерьез, есть смысл обзавестись боксерками с более тонкой подошвой и специальной фиксацией для ног.
«Вместе с перчатками следует купить качественные боксерские бинты, — советует Евгения Железнова. — Они укрепляют кисти рук, снижая риск получить травму. В идеале они должны быть сделаны из хлопчатобумажного материала с добавлением эластичных волокон. Помните, боксерские перчатки примеряют только поверх бинтов». Сами перчатки подбирайте так, чтобы они сидели на руках как влитые. Выбирая защитный шлем, убедитесь, что он открывает полный угол обзора и не сползает на глаза при резких движениях. Обязательно проверьте надежность фиксаторов на затылке и подбородке.
Для полного комплекта недостает лишь капы — защитного приспособления для зубов. Ее изготавливают из «сплавов» нетоксичных гипоаллергенных прорезиненных материалов. В качественных моделях предусмотрен еще и гелиевый наполнитель. Он позволяет максимально точно подогнать капу под челюсть и лучше гасит удары. Если его нет, не беда. Перед использованием выдержите капу 30 секунд в кипятке, а затем опустите в холодную воду. Далее плотно закусите капу в максимально удобном положении и выдержите несколько минут. Не экономьте на экипировке — она убережет вас от лишних травм и сделает занятия комфортнее.
Женскому боксу все возрасты покорны, убеждены самые преданные его поклонницы. Пусть вы и не завоюете чемпионский пояс или всемирную славу, но фееричные впечатления вам гарантированы наверняка. А вместе с ними — сногсшибательное преображение себя любимой и гордость за тренировки в поте лица.
Среди звезд российского экрана есть немало тех, кто всерьез занимается боксом. Телеведущая Яна Чурикова отрабатывает удары по груше дважды в неделю удовольствия ради. Телеведущая Марика боксом расплачивается за любимые запретные лакомства. Певица МакSим с помощью бокса привела себя в форму после рождения дочери. Экс-участница группы «ВИА Гра» Анна Седокова в боксерских перчатках боролась с депрессией после болезненного развода.
В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.
Бокс глазами девушки
Мне никогда не было страшно заниматься боксом, однако у многих этот вид спорта вызывает немало сомнений. Многие девушки боятся заниматься боксом, потому что наслышаны о рисках травм, особенно лица. Из личного опыта могу сказать, что не так страшен черт, как его рисуют. Удары в лицо случаются, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет на полную силу. Кроме того, существует специальное снаряжение, способное уберечь наши светлые головы от травм и повреждений.
Другое предубеждение — уровень сложности. Для многих девушек со стороны тренировка по боксу не кажется тяжелой. Но это только с первого взгляда. Энергии на самом деле тратится уйма. На следующий день крепатура обязательно напомнит о том, как прошел предыдущий вечер. Зато это отличная альтернатива фитнесу для желающих похудеть.
Самыми сложными для меня остаются упражнения на координацию. Одновременно следить за работой рук, ног и еще при этом взаимодействовать с другим человеком — задача не из простых. Несмотря на то, что девушки одновременно легко справляются с несколькими задачами, по факту все не так гладко.
Боксирование груши — отличный способ выпустить пар. Колотить кулаками грушу или выбрать для этого спарринг-партнершу — девушка решает сама. Весь негатив, с которым приходишь на тренировку, превращается в адреналин и эндорфин.
Возможность выпустить пар
Проблемы на работе, ссоры с друзьями, несданный экзамен, пролитый кофе на любимую блузку — все это не способствует душевной гармонии и спокойствию. В таком состоянии несложно сорваться на совершенно невинных людей. К тому же, находиться в режиме постоянного напряжения вредно для психического и физического здоровья.
Боксирование груши — отличный способ выпустить пар. Колотить кулаками грушу или выбрать для этого спарринг-партнершу — девушка решает сама. Весь негатив, с которым приходишь на тренировку, превращается в адреналин и эндорфин.
Тем более, на месте груши можно представить свою проблему и буквально забить ее.
В свое время я нередко представляла на месте груши лицо преподавателя, который никак не хотел ставить мне зачет, и, знаете, от этого мне действительно становилось гораздо лучше.
В обществе существует стереотип, что такой популярный вид единоборств, как бокс — мужской вид спорта, и девочки им увлекаться не должны. Но разве стоит слушать окружающих, если вы девушка и хотите заниматься данным боевым искусством? Решение за вами! Однако имейте в виду, что он имеет определенные плюсы, которые будут полезны не только мужчинам, но и женщинам. Ведь бокс – это спорт, а спорт полезен всем независимо от пола. Вы можете почитать статью об общей пользе бокса, но сегодня мы решили поговорить о положительных качествах этого спорта конкретно для девушек. Не зря сейчас бокс стал достаточно популярным среди женщин. Интересно, насколько оправдано это увлечение?
Особенности женского бокса
Бокс для женщин и мужчин почти ничем не различаются. Бой проводится в специальных перчатках и включает 6 или 10 раундов. То, что отличает бокс для девочек от мужского бокса, — это существование необходимой вещи для девушек, входящей в экипировку – протекторов, защищающих грудь.
Тогда как проходят раунды? Так же, как и у мужчин. Только по времени женский раунд составляет на 1 минуту меньше. Главное – довести соперницу до такого состояния, при котором продолжать бой будет невозможно, и тогда победа будет очевидной!
Кстати, боксом проще заниматься с девушками, у которых есть хотя бы какая-то физическая подготовка. Например, у танцовщиц отличная пластика, и бойцовские техники они обычно усваивают быстро. У меня были ученицы, которые приходили с нулевым опытом. Потом они входили во вкус, участвовали в спаррингах и даже в соревнованиях. И получали от этого реальный кайф.
Не женское дело: зачем девушки занимаются боксом
В последние годы девушки записываются на разные виды бокса чуть ли не чаще, чем мужчины. И в большинстве случаев объяснение из серии «я просто хочу уметь за себя постоять» уже не работает. Наш редактор Лера Фалалеева пообщалась с девушками-боксерами, тренером по муай-тай и даже сходила на занятие сама, чтобы выяснить, зачем им это нужно.
Я, конечно, выбрала самый жесткий из всех видов бокса — тайский. И все равно шла на занятие с мыслью: «Ничего сложного — надеваешь перчатки и бьешь по груше». Ох, как я заблуждалась. Началось все с достаточно интенсивной разминки. И бег, и прыжки, и отжимания, и круг на корточках пройти. В общем, уже на этом этапе я дико устала. Потом тренер распределил нас по парам, и я попала к молодому парнишке. По его лицу читалось, что он не особо рад такому соседству — девушка, да еще и без опыта. К счастью, новый спарринг-партнер оказался вполне лояльным, помог понять технику приемов и, к моему облегчению, сам работал вполсилы. Мне быстро стало скучно. Хотелось какой-то движухи, отметелить грушу под саундтрек из «Рэмбо».
«Движуха» началась минут через 15 — меня поставили в пару с девочкой, которая сразу врезала мне по носу ногой. Неспециально, конечно, но для осознания факта, что такие тренировки мне не по душе, было достаточно. Я быстро сдалась и наблюдала за происходящим с безопасного расстояния со скамейки запасных.
В группе были не только парни — кроме меня на тренировку пришли еще несколько девчонок. Выглядели они вполне обычно, никаких мужеподобных фигур и прочих стереотипов. После тренировки я подошла к тренеру, чтобы узнать — что он сам думает о девушках в боксе.
Николай Задорин, тренер по тайскому боксу клуба боевых искусств и фитнеса Ludus Dome:
«Бокс — энергозатратное занятие. Многие девушки ходят сюда, просто чтобы быть стройнее. Я стараюсь несильно разделять людей по гендеру, разве что некоторые техники адаптирую, чтобы снизить травматичность. Так как риск велик, советую всем ходить в клубы, где работают профессиональные тренеры. В некоторых подвальных помещениях люди даже не знают имен друг друга — просто ломают носы и не соблюдают никакой техники безопасности.
Кстати, боксом проще заниматься с девушками, у которых есть хотя бы какая-то физическая подготовка. Например, у танцовщиц отличная пластика, и бойцовские техники они обычно усваивают быстро. У меня были ученицы, которые приходили с нулевым опытом. Потом они входили во вкус, участвовали в спаррингах и даже в соревнованиях. И получали от этого реальный кайф.
Еще в Федерации тайского бокса сильная сборная девушек — шесть медалисток. И при этом муай-тай — самый кровожадный и травмоопасный вид спорта. Что ими движет — не могу сказать. Лучше, наверное, спросить у них самих».
Так я и сделала. Спросила девушек, которые только начали заниматься боксом, что им дает этот спорт.
Кристина, 27 лет, копирайтер
«Журналы уверяли, что бокс — мощный спорт, который держит тело в тонусе — но начать заниматься все никак не удавалось. Да и студии достаточно дорогие, выделить бюджет не получалось. Но однажды я купила абонемент в фитнес-клуб, где можно было посещать занятия по боксу. За первый месяц попробовала два вида: первый — классический (в группе с другими девушками). Туда входит мощная разминка, а потом работа в парах. Но мы не колотим друг друга, только отрабатываем технику и координацию. Это, на самом деле, очень выматывает. Второй вид, от которого я осталась в восторге, — фитнес-боксинг. Это комбо-работы с водяной грушей и классические фитнес-упражнения — прыжки со скакалкой, приседы с мячом, берпи и т.д. Тут тоже ставят технику ударов, но только при контакте с грушей получается выложиться на все 100%. Прямо чувствуешь, как выплескиваешь всю злость. Когда наберусь опыта, начну ходить в группы с парнями и заниматься с ними наравне.
Мне нравится в боксе не только, что он высокоинтенсивный. Он еще и очень разнообразный. Очень нравится ощущение, когда ты в боксерских перчатках — чувствуешь себя этакой bad ass, сразу настрой поднимается. Еще можно постить крутые фоточки и сторис в инстаграм. Люди сначала удивляются, не понимают, и самая популярная фраза — «это неженственно».
Но, к счастью, сейчас уже многие в курсе, что бокс — это модный вид спорта. Я хожу на занятия не для того, чтобы научиться разбивать лица, поединки мне не интересны. Для меня это отличный, веселый, увлекательный вид кардио и возможность потренировать координацию»..
Даша, 33 года, менеджер бутика
«Я ненавижу тягать железо и на тренажерах могу выдержать максимум пару занятий, потом энтузиазм испаряется. Поэтому интересно было попробовать что-то более интерактивное. Пошла на индивидуальное занятие по кикбоксингу в клуб «БоБо» по совету и сразу поняла — это мое. Тренировка длится полтора часа, и за это время ты выбрасываешь весь накопившийся негатив, чувствуешь сначала усталость, а потом прилив сил и бодрости. Я заметила, что особенно хорошо удары получаются, когда я залезаю в свою голову и думаю обо всем «наболевшем».
Еще заметила, что это классная кардионагрузка. Я похудела на четыре килограмма буквально за три месяца. И стала чувствовать себя реально сильной физически. Когда я говорю друзьям про бокс, у них в голове сразу картина, как я бью кому-то морду. Но многие одобряют мой выбор. Но я делаю это не для того, чтобы заслужить уважение окружающих, а просто потому, что это помогает мне быть сильной и держать себя в форме».
Пообщавшись с девушками, я поняла, что боксу ещё работать и работать над своим реноме. Все-таки за ним закрепилась слава сугубо мужского спорта. Но подвижки, безусловно, есть — например, в клубе «БоБо» полно девчонок. Нужен нестандартный вариант физической нагрузки? Попробуйте бокс. А если у вас нервная работа, это вообще то что надо. Все-таки в первую очередь это выброс негатива и накопившейся отрицательной энергии. Мне, возможно, подойдут более «легкие» техники. Думаю попробовать капоэйру — вдруг зайдёт.
