Утренняя тренировка для похудения

Утренняя тренировка для похудения В современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие, стремясь заполучить идеальную фигуру, садятся на жесткие диеты или

Утренняя тренировка для похудения

В современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие, стремясь заполучить идеальную фигуру, садятся на жесткие диеты или записываются в фитнес-центры. Также нередко люди пытаются заниматься дома.

При этом далеко не каждый вспоминает о том, сколько пользы способна принести обычная утренняя зарядка. Несколько простых упражнений с утра способны подарить заряд бодрости и помочь избавиться от лишних килограмм.

➤ Сколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы похудеть. Тренировки для похудения — частота и продолжительность. Правильное время для тренировок. По вопросам заказа протеиновых и жиросжигающих коктейлей обращайтесь к нам по телефону ☎ 8(800)707 9440

Сколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы похудеть

Обычно программа тренировок составляется в зависимости от показателей: возраста, пола, телосложения, физической подготовки и скорости обменных процессов в организме. У одних через пару тренировок виден явный результат, другие готовы ночевать в спортзале, но всё равно не могут сбросить лишнее. Всё индивидуально, но есть общие рекомендации профессиональных тренеров и диетологов, к которым стоит прислушаться.

Физически неподготовленным людям стоит начинать с двух тренировок в неделю. Такой график позволяет включиться в процесс безболезненно. Когда тело перестанет сопротивляться и привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество посещений зала до трёх, а затем — до четырёх раз в неделю.

Тренировка должна продолжаться не менее 1 часа. Это время оптимально подходит для того, чтобы проработать все мышцы и активизировать процессы сжигания жира.

Многие хотят заниматься каждый день. Такое рвение можно похвалить, но не одобрить, ведь организм не сможет так быстро восстанавливаться. Эффекта не будет, а здоровье подорвётся. Регулярные тренировки раза в неделю по часа позволят добиться желаемого без ущерба, поэтому советуем придерживаться такого распорядка.

Лучшее время для тренировок: утро, день или вечер? Как тренироваться для лучшего результата. Узнаете в статье.

Когда лучше тренироваться? Выбираем время для тренировок

Как правильно выбрать время для тренировок, чтобы худеть? Почему некоторые утверждают, что лучше тренироваться утром, а другие, доказывают, что вечерние часы наиболее оптимальны для быстрой потери веса. В этой статье рассказываем правду и развеиваем мифы о том, в какое время лучше тренироваться.

Выбираем лучшее время для тренировок

Подбирая лучшее время для занятий спортом, многие выбирают утреннее время — для похудения и вечерние – для набора мышечной массы. Это связанно с процессами, которые происходят в человеческом организме. Жиросжигание, действительно быстрее всего происходит утром. Но не из-за времени суток, а из-за низкого уровня инсулина в крови. Тренируясь на голодный желудок, химические процессы способствуют большему выбросу адреналина, который способствует потере лишнего веса.

Набор мышечной массы принято переносить на вторую половину дня или вечер. Вечернее время для тренировок наиболее оптимально из-за высокого уровня гликогена – топлива, на котором работает организм. Стоит отметить, что переносить тренировку слишком позднее время не желательно.

Обычные люди не могут следовать всем режимам тренировок, в отличие от профессиональных спортсменов. Кроме спорта, есть еще работа и много других важных дел. Кроме того, карио утром, на пустой желудок, вынесут не все. Поэтому, для простого человека самое лучшее время для тренировок то, которое позволит ему тренироваться регулярно.

Например, вы можете выбрать утреннее время для тренировок дома, перед работой, делая небольшие кардиотренировки для похудения, такие как табата, скакалка или, если у вас есть дома беговая дорожка, велосипед или «лыжи», посветить пол часа работе на них.

В тренажерный зал можно ходить вечером или днем, 2-3 раза в неделю. Выбирая лучшее время для тренировок в зале, помните о том, что для похудения и набора массы, главное не то, как вы потренировались, а как вы восстановились. Поэтому, если заниматься спортом поздно вечером, то ночью можно остаться без сна. Соответственно, восстановление не произойдет в полной мере, что отсрочит появление желаемого результата.

Как время дня влияет тренировки?

Чтобы наглядно показать все плюсы и минусы тренировок в разное время суток, составили небольшой список:

Тренировка утром

Чемпион Men's Physique – Сергей Миронов

• Ускорение обмена веществ.
• Заряд энергии на весь день.
• Нет отвлекающих факторов.
• Можно заниматься на улице в условия более чистого воздуха.
• Постепенное привыкание к режиму и увеличение сессий.

• Людям, которые не могут вставать рано, будет сложно.
• Мышцы холодные и велика вероятность травм, нужно быть аккуратнее.

Тренировки днем

Эксперт школы BodyLike – Дмитрий Яшанькин

• Теплые и гибкие мышцы.
• Повышенная работоспособность легких.
• Высокий пик выброса гормонов.

• Большая вероятность отвлекающих факторов, которые влияют на качество тренировок и их систематичность.

Тренировка вечером

Тренер чемпионов и эксперт школы BodyLike – Александр Бойков

• Мышцы лучше адаптированы к высоким нагрузкам.
• Снимается напряжение после долгого рабочего дня.
• Способствует контролю вечернего питания.

• Нужно успевать закончить тренировку за 2-3 часа до сна.
• Есть усталость и психологическое опустошение к концу дня.
• Много отвлекающих ситуаций, вынуждающих пропустить тренировку.

Приходите на бесплатные мастер-классы, чтобы узнать о тренировках и питании больше.

В какое время вам удобнее всего тренироваться? Пишите свои комментарии и обязательно делитесь нашей статьей со своими друзьями!

Какая скорость похудения — нормальная? Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Силовые тренировки для похудения: что выбрать? Хотя многих все еще интересует только цифра на весах, главная цель диеты — потеря не веса, а именно жира, с сохранением мышц. Десятилетиями была

Подводя итоги

У обоих типов тренировок есть как плюсы, так и минусы. Если предположить, что поддержание мышц — одна из главных целей во время диеты, «тяжелые» тренировки должны быть в программе. Если нужно выбрать только один тип, пусть это будут именно они. Исключение — новички, для которых эффективны любые силовые тренировки.

Объем и частоту тренировок нужно снизить до трети, чтобы избежать перетренированности. Принципиальное условие — сохранить рабочие веса. С точки зрения поддержания мышц, гораздо лучше сделать 2 качественных тяжелых подхода, чем 6 кое-каких.

Метаболические тренировки могут быть добавлены к «тяжелым». Программа тренировок будет зависеть от человека, его способности к восстановлению, его графика и особенностей диеты.

Читайте о правильном питании перед и после тренировки — через сколько времени и что нужно кушать, можно ли есть до и после силовых занятий — stayer.su.

Что нужно кушать после тренировки: меню спортсмена

Все рекомендации следует разграничить на две категории согласно целям:

• для сжигания лишнего веса;
• для набора массы и работы над рельефным телом.

• Придерживайтесь баланса нутриентов. 50-60% – это углеводы. С их помощью Вы заполните то углеводное окно, которое создали при упражнениях. Белков должно быть до 30%. Это кирпичики, из которых строятся мышцы. Но этого не случится без влияния жиров, поэтому остальные 10-15% приходится на долю липидов.
• Внимательно относитесь к качеству продуктов. Избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов. Лучшая пища – с первичной обработкой. Макароны и выпечка только из твердых сортов пшеницы, можно с добавлением отрубей; овощи и фрукты – свежие; мясо и рыба – не в виде покупного фарша, а крупными кусками.
• Вне зависимости от цели и способа упражнений, после приложения сил на тренажерах сделайте два приема пищи. Первый – перекус. Он должен состоять из быстро усваиваемых белков и углеводов. Это может быть батончик или стакан протеинового коктейля. Его нужно выпить в течение получаса. Полноценный прием еды – спустя час-полтора.

Что можно съесть после силовой тренировки для роста мышц

В первые 30 минут необходимо закрыть анаболическое окно. Это помогут сделать быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Пожалуй, это единственный момент, когда их полезно употреблять. Так Вы поднимите уровень инсулина в крови и препятствуете катаболическим процессам – разрушению мышечной массы.

• гречневую, овсяную, перловую, манную или иную кашу;
• рис;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• хлеб с отрубями;
• в качестве дополнения к крупе – мед, сливочное масло, орехи, бананы и другие высокоуглеводные фрукты;
• свежевыжатый сок (арбузный гранатовый также помогут снять боль в мышцах);
• творог и любые другие молочные продукты;
• мясо птицы, свинина, говядина;
• рыба;
• куриные или перепелиные яйца.

Что лучше кушать после кардио тренировки

Если Вы хотите добиться похудения, то Вам нужно добиться дефицита калорий. В идеале – нельзя есть еще 2-3 часа. Но после пробежки обязательно выпейте стакан чистой воды, это на время заглушит чувство голода и даст возможность организму потратить жировой запас на энергию. Метаболические процессы еще длительный период будут избавлять кровь от освободившихся липидов.

Когда пройдет достаточный промежуток времени, можно скушать:

• яйца или богатое белками нежирное мясо;
• сухофрукты – свежие плоды лучше употреблять до упражнений;
• цельнозерновой хлеб;
• морепродукты, особенно кальмары;
• обезжиренные йогурты и творог;
• вареные или тушеные овощи.

Тренировки на свежем воздухе затрачивают больше энергии, поэтому зимой спортсменам необходимо усиленно питаться и выбирать теплую экипировку. Компания «Стайер» предлагает пуховики и комбинезоны из современных синтетических тканей и инновационных наполнителей, которые служат долгое время и не изнашиваются.