Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

Сайт "Мама может все!" собрал лучшие упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях. Выполняйте их хотя бы через день и вы обретете фигуру мечты.

Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

Фитнес

Чаще всего о красоте своей фигуры девушки начинают беспокоиться перед пляжным сезоном или после рождения малыша, когда хочется быстро привести былые формы в порядок. Этого достаточно легко достичь. Ведь даже в домашних условиях возможны тренировки, состоящие из несложных упражнений для поддержания стройности. Главным условием для достижения цели, является регулярность и чередование различных упражнений.

Идеальная фигура — мечта каждой девушки. Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях? 10 банальных методов помогут на пути к совершенству.

Читайте состав на этикетке

Таким образом можно избежать потребления сахара, который содержится практически во всех продуктах. Знаете ли вы, что он может содержаться в вашем любимом соке, хлопьях или йогурте, то есть в продуктах, которые кажутся диетическими?

Существуют даже мюсли, которые рекламируются для похудения, однако в них содержится сахар, пальмовый жир, шоколад и т.д.

Поэтому всегда читайте, что написано на этикетке, чтобы не потреблять калорийные, вредные и замедляющие метаболизм компоненты.

Личный опыт тренера, который сбросил 37 кг лишнего веса и увеличил мышечную массу за два года.

Правило 3. Не забывать про кардио и растяжку

После интенсивных нагрузок важно хорошенько растянуть мышцы. Стоит уделять стретчингу время до и после занятия, а так же не забывать про кардионагрузки хотя бы две-три тренировки в неделю. Они помогут сжечь лишний жир, а также придать мышцам красивую форму.

Главное понимать, что добиться рельефного тела, выполняя только такие упражнения, не получится. Необходимо сочетать правильный рацион питания, кардио и силовые – только тогда будет заметен результат.

Фигура мечты — как этого добиться (индивидуальный план похудения) Встречайте 6 правил образа жизни, которые гарантируют вам идеальную фигуру. Навсегда! Вам не нужно с завистью смотреть на

Индивидуальные план похудения

Естественно можно воспользоваться чужой программой похудения, но для эффективного снижения веса, лучше создать свою программу. Рассмотрим, как это сделать.

Программа для похудения.

Для эффективного сжигания жира и похудения программа должна состоять из таких пунктов.

Для эффективного похудения, нужно выбирать долгосрочные, а главное реалистичные цели. Планы типа: «скинуть 5 кг за пару дней» труднодостижимы, так как за пару дней похудеть не реально. Для правильного похудения нужно избавляться от 1-2 кг за неделю. Все что теряется сверх этих килограммов это жидкость в организме.

Это поможет выяснить, на сколько килограмм нужно похудеть и вычислить сроки. Зная методику медленного снижения веса (1 кг за неделю), легко посчитать время, за которое результат останется стабильным. В этом помогут различные формулы, их можно найти в интернете.

Очень важная часть работы над собой считать калории. Количество калорий помогут подсчитать формы или онлайн-калькуляторы. Так же если употреблять менее чем 1200 калорий в день, это будет вредить здоровью человека. Исходя из этих вычислений, узнаем какая норма белков, жиров и углеводов в день (далее БЖУ) необходимо для полноценного рациона. Эти вычисления также можно произвести по формулам или калькулятору.

Зная свою норму потребления БЖУ, выбрать для себя полезные продукты, принимая во внимание их калорийность, таким образом, формируем меню на неделю. По началу, будет сложно посчитывать калории, без специальных приложений, но вскоре, определять, сколько БЖУ в блюде можно будет «на глаз».

В нем будут вестись записи что и сколько съедено, что поможет в спокойной обстановке подсчитать калории. Также туда можно вклеить стройное фото и тем самым мотивировать на продолжение плана похудения. Так же записывая, по какой причине был съеден тот или иной не нужный продукт, выяснить по какой причине случаются срывы.

Через пару недель после начала подобной программы снижения веса нужно внедрять физические нагрузки. Это можно сделать и в первую неделю, но это будет психологически тяжело, так как столько изменений в жизни не каждому по плечу.

Не стоит употреблять таблетки для похудения. Несомненно, такие препараты чистят кишечник, выводят лишнюю воду, от чего вес снижается. Но это пагубно для человеческого здоровья. Такие таблетки приводят к нарушению пищеварения.

Как сделать идеальную фигуру? Женственность в сочетании с налетом спортивности – вот рецепт идеальной фигуры. Уход за телом, физика мышц, правильная еда.

Выполнение физических упражнений

Специалисты советуют для формирования и поддержания красивой фигуры заниматься домашним тренингом, что поможет развитию отдельных мускульных групп. На это не потребуется много времени (от 15 до 30 минут ежедневно), но делать упражнения надо регулярно, сочетая их с принципами правильного питания для более быстрого положительного результата.

Основной комплекс упражнений, для разных групп мышц

Исходное положение: лёжа на спине, ноги при этом согнуты в коленях, а пятки упираются в пол, руки вдоль тела. На вдохе поднимается таз насколько возможно по высоте. Проделывать эти движения от 20 до 30 раз, выполняя спокойно и медленно.

Для мужчин выполнение упражнений должно быть более интенсивным и с большим количеством повторов.

Для женщин достаточно просто стремиться к тому, чтобы живот оставался плоским.

• – Исходное положение тела, как в предыдущем упражнении, но руки расположены за головой. Поднимать не только таз, но и весь корпус тела, поддерживая в напряжении мускулы живота.
• – Во время подъёма корпуса, тянуться локтями поочерёдно к противоположным коленям.
• – Поднятие и медленное опускание ног.
• – Проделывание ногами движений – «ножницы».

1. Универсальная «планка»

Это упражнение имеет много вариантов, и главное его преимущество: проработка всех мускулов, которые необходимы для красивой фигуры.

Начинающим лучше делать отжимания на локтях, постепенно увеличивая их количество. Тем, у кого уже есть навыки и мышцы привыкли, можно разнообразить нагрузку и виды упражнения.

На размер женской груди это не повлияет, но необходимо для замедления процесса провисания груди и её дряблости.

– Упражнение «молитва»: сжимать с усилием ладони друг с другом на уровне груди в течение 15 секунд, перестать на 5 секунд и так далее до 10-20 раз. Периодически повторять.

– Отжимания – эффективны для укрепления не только груди, но и плечевого отдела. Девушкам можно сначала отжиматься от стены, или лёжа с коленей 4-5 раз, увеличивая их количество.

– Разведение гантелей от груди. Гантели подбираются, в зависимости от массы теле самого человека и половой принадлежности. Для начинающих: 1-1,5кг, для более опытных: 2-3кг и более.

Лёжа на полу, поднять руки с гантелями вверх, чтобы ладони были направлены друг на друга. На вдохе опускать руки через стороны, растягивая при этом грудь. На выдохе снова поднять руки вверх, повторить несколько раз.

Для этого в основном используются занятия йогой. Но не следует забывать, что перед растягиванием мускулов, надо обязательно проводить разминку.

Хороший эффект для красоты фигуры дают также занятия аэробикой.

Главное – правильно распланировать проведение упражнений, с учётом утренней (бодрящей) нагрузки, и расслабляющей после рабочего дня.

Условия для красивой фигуры. В статье Вы узнаете как сделать свою фигуру идеальной и что для этого необходимо делать.

Восстановление

Очень важный этап всех тренировок, который предотвращает травматизацию мышц. Во-первых, после завершения занятий нужно обязательно сделать заминку, которая поможет разогнать молочную кислоту и снизит болевые ощущения. Во-вторых, для наращивания и восстановления мышечной массы стоит употреблять больше белка. Получить необходимую порцию протеина можно из «Восстанавливающего коктейля Herbalife 24». Дополнительно в нем содержится железо, которое насыщает ткани кислородом. Употребление такого коктейля после тренировки закрепит результат, предотвратит микротравмы мышц и позволит надолго сохранить чувство сытости. Это отличное решение для тех, кто планирует сбросить вес или сделать свою фигуру более рельефной. И, конечно, не забывайте о нормальном режиме. Восьмичасовой сон в хорошо проветриваемом помещении — лучший друг красивой фигуры, а еще отличная защита от постоянных стрессов!

**Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше