Как запустить беговую дорожку

Содержание

ᐉ Как пользоваться беговой дорожкой torneo. Как правильно бегать на беговой дорожке. Нельзя пренебрегать разминкой Правильный бег на беговой дорожке О

Узнаем как пользоваться беговой дорожкой: правила пользования, настройка

Беговая дорожка – прекрасная альтернатива утренним пробежкам. Это самый востребованный тренажер в любом спортивном зале. К нему выстраивается целая очередь, его практически невозможно застать без дела: он занят с утра до позднего вечера. Особенной популярностью пользуется дорожка у желающих сбросить лишний вес.

Для новичков это – один из самых простых тренажеров, которые легко настраиваются, имеют понятный функционал.

Опытные спортсмены используют дорожку для подготовки к соревнованиям – на ней легко контролировать нужный темп и интенсивность. Занятия на беговой дорожке быстро становятся привычным ритуалом для многих.

Но, чтобы оценить все ее преимущества и уберечься от неприятных травм, нужно придерживаться определенных правил.

Беговая дорожка отличный тренажер для занятий дома или в зале при правильном подходе к тренировкам. Чтобы правильно заниматься на дрожке необходимо знать несколько правил.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно усвоить несколько важных правил, о которых речь пойдет ниже.

Как часто нужно заниматься?

Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. В среднем она должна составлять один час в день. Некоторые тренеры советуют заниматься на данном тренажёре через день при интенсивной нагрузке. Можно использовать различные виды занятий, такие как: ходьба в гору и с утяжелителями, которые подразумевают разную длительность и разный уровень интенсивности. Как часто и сколько нужно заниматься? Для начала достаточно заниматься два раза в неделю. Постепенно нагрузки и частоту занятий необходимо увеличивать.

Какой пульс и скорость должны быть?

Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов. Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати ударам. Хотя этот показатель является для каждого индивидуальным. В зависимости от преследуемых в процессе тренировок целей, в спортивных кругах принято различать 5 пульсовых зон.

Значение максимального пульса зависит от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия физической подготовки, а также наличия лишних килограммов.
Тренажёр, оснащённый кардиодатчиком, поможет контролировать частоту пульса и правильно подстраивать нагрузку.
Предварять тренировку обязательно нужно разминкой, которая совершается ходьбой в медленном темпе. Быстроту ходьбы необходимо постепенно увеличивать, чтобы выйти на показатель частоты пульса, который равен в среднем ста тридцати ударам. Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать данный показатель в течение двадцати минут ходьбы.
Затем на заключительном этапе тренировки скорость плавно снижают. Рекомендуемое время данного этапа тренировки должно составлять десять процентов от времени всего занятия.
Показателем того, что вы выбрали слишком большую скорость, является ощущение сильной усталости, поэтому скорость нужно откорректировать в сторону снижения.

Внимание! Изменять скорость необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки дорожки. В целях соблюдения правил техники безопасности нельзя изменять функции в процессе работы тренажёра

Как дышать во время тренировки?

Правильное дыхание – это, прежде всего, размеренное дыхание. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, то темп ходьбы выбран неверно и её интенсивность необходимо, снизить.

Как правильно включить дорожку в первый раз

Как правильно включить дорожку в первый раз

Если дорожка электрическая, то сначала включите ее в сеть.

В моделях, где предусмотрено подключение при помощи дополнительного тумблера, включите и его. Показателем подключения дорожки к сети, является загоревшийся дисплей.

Выбранная модель беговой дорожки, параметры которой вы наизусть уже выучили, консультируясь с менеджерами магазина, наконец-то доставлена к вам домой и вы можете ее разглядеть во всех подробностях.

Заказывая у нас, вы получаете доставку спортивного тренажера совершенно бесплатно и вы можете не беспокоиться о его сохранности. Дорожка может быть собрана сборщиками от поставщика или вы можете сделать это сами.

В любом случае, всегда тщательно проведите осмотр вашей покупки.

1. Провода

При поднятом вверх полотне стоит пробежать взглядом нет ли где торчащих проводков — они все должны быть прятаны в корпусе или прижаты хомутами к раме. Отнеситесь к этому серьезно — не поленитесь проверить целостность изоляции выступающих проводков, особенно в недорогих моделях.

2. Центрирование

Обратите внимание на правильное расположение бегового полотна — оно не должно быть перекошено ни влево, ни вправо относительно опорных стоек, в противном случае изменится траектория движения, возможно повреждение или даже поломка тренажера. Допустимый предел — 0,5 см., не больше.

Если вы обнаружили серьезную неточность, не пытайтесь подрегулировать ее самостоятельно даже несмотря на имеющуюся подробную инструкцию.
Помните, что ваш тренажер — тонкая современная техника, лучше доверить ее опытным специалистам техобслуживания, чем неаккуратным движением нанести большие повреждения.

3. Центрирование при движении

Включите дорожку, проверьте, насколько дорожка ровно движется сначала на минимальной скорости, затем постепенно добавляйте интенсивность.

4. Звуки при работе

Пока полотно двигается, не только осматривайте его, но и прислушайтесь к издаваемым звукам. Они сильно могут отличаться в зависимости от бюджета модели, применяемых материалов и технологий.

Прокачайте силу, выносливость и ловкость с помощью коротких интенсивных кардиотренировок. И не забудьте включить любимую музыку!

Участки тела, на которые воздействует беговая дорожка

Одна из самых распространенных и простых форм кардио-деятельности, беговая дорожка предназначена не только для похудения или повышения выносливости. Если все сделано правильно, это может помочь вам проработать гораздо большую группу мышц. Давайте посмотрим на все области, на которые беговая дорожка может повлиять

Верхняя часть тела: когда вы бегаете, бегаете трусцой или ходите на беговой дорожке, вы работаете над грудными мышцами своей груди, а также бицепсами.
Если вы стоите прямо и совершенно прямо во время бега или ходьбы, ваше ядро будет действовать как канал для передачи энергии от верхнего тела к нижнему телу.
Ягодицы и бедра: когда вы бегаете или бегаете трусцой, ваш избыток будет толкать все 5 сухожилий ваших коленей и развивать их, помогая вам толкать, чтобы бегать или ходить.
Бедра: либо ходьба, бег трусцой или бег будет прорабатывать все ваши сухожилия коллективно. Это повысит вашу выносливость.
Икры и голень: беговая дорожка может работать на ваших мышцах голени и икроножных мышцах

Как включить и выключить тренажер? Основные функции беговой дорожки. Изменение скорости и наклона дорожки и переключатель режимов

Как пользоваться беговой дорожкой

Заходя в современный спортивный зал невозможно не заметить, что профессиональная беговая дорожка стала самым популярным направлением, потому что силовые тренажеры различаются по своей аудитории любителей, а беговая дорожка — универсальна абсолютно для всех категорий людей. Новички сразу же задают вопрос: как пользоваться беговой дорожкой? Давайте разберемся в этом.

Несмотря на то, что это самые простые из всех тренажеров, все же и здесь существуют свои секреты. Интересно наблюдать за новичком который соскальзывает с беговой дорожки. Ведь пока что он еще не знает, что во время занятия нужно очень внимательно следить за своей осанкой.

Электрические беговые дорожки постепенно вытеснили механические. И это неудивительно, ведь они намного эффективнее и комфортнее при использовании. Все что покажет вам механическая дорожка — это пульс, скорость и длина, которая была пройдена вами во время тренировки.

Иногда и количество калорий такие машины высчитывают. Электрические, в свою очередь, дарят нам большое разнообразие функции, которые можно увидеть на дисплее, а еще они помогают подобрать нужный режим нагрузки для нашего организма.

Основные правила пользования беговой дорожкой

— тренировку нужно начинать с небольшой скорости. В некоторых беговых дорожках уже стоит настройка, которая делает нарастание скорости постепенным. При включении машины ваши ноги обязательно должны находится по обе стороны от движущейся ленты. Вставать на нее можно если скорость не больше 2-5 км/ч.

— На страховочные рукоятки сильно рассчитывать не стоит. Когда вы только начинаете свои занятия конечно имеет смысл воспользоваться их помощью, пока не привыкните. Но, согласитесь, естественнее и легче двигаться, когда ничего не мешает свободе ваших рук и они выполняют свои естественные движения.

— Во время тренировки смотреть нужно только вперед. Если вы будите поворачивать голову по сторонам, обязательно собьетесь с шага. Конечно, бывают ситуации, когда вас могут окликнуть. Ни в коем случае не поворачивайте резко головы.

— Всегда будьте готовы к потере равновесия. При первых занятиях может возникнуть головокружение.

— Никогда не нужно бегать босиком. Для этого нужны беговые кроссовки.

Теперь и вы знаете, как пользоваться беговой дорожкой и не растеряетесь, когда попадете в тренажерный зал.

Беговая дорожка является популярным тренажером, который есть почти во всех фитнес-клубах. Многие покупают ее и для домашних занятий. Перед тренировками надо ознакомиться с нюансами пользования оборудованием, а также узнать, как включить беговую дорожку. Об этом рассказано в статье.

Дисплей

Производители стараются максимально обезопасить пользователей, поэтому оснащают дорожку специальным ключом. Он в случае падения спортсмена блокирует механизм, останавливает ленту. Многие не пользуются этой функцией, иногда даже теряют ключ. В этом случае механизм не запустить. И тогда спортсменов волнует вопрос: «Что делать, если включить беговую дорожку без ключа не удается?» На самом деле нужно просто обратиться к производителю. В основном они предоставляют новый экземпляр за отдельную плату.

Еще следует ознакомиться с данными, которые обозначаются на дисплее:

Текущая скорость – Speed.
Пройденное расстояние – DIST.
Затраченные калории – CAL.
Цели – дистанция, калории – Target Total.
Текущий пульс – обычно обозначается у значка сердечка.
Минуты и секунды до начала занятия – общее время.
PROG — тип или номер программы.
Действующий этап программы – указывается в виде последовательных столбиков различной высоты.

Чтобы во время упражнения не испытывать жажды и риска обезвоживания, нужно выпить воды заранее. Рекомендуется пить около 500-600 мл воды за 2-3 часа до бега. Но чтобы избежать риска полностью, следует выпить 250 мл воды за полчаса до начала тренировки. Также 250 мл воды следует выпить после окончания тренировки. Чтобы вам было видно, сколько воды вы выпили, купите бутылку с измерительной шкалой.

Также можно пить воду во время тренировки. Во многих спортзалах есть кулеры для питьевой воды, где можно наполнить бутылку. Во время тренировки также рекомендуется пить – 200-250 мл воды на каждые 10-20 минут бега. Не удивляйтесь, если вам придется выпить 800 мл воды, если вы бежите около часа.

Это больше, чем просто бег на месте. Впервые посетив тренажёрный зал, беговая дорожка может показаться вам самым безопасным местом: ей не нужно делиться с

Тренировки на механических дорожках

Механические беговые дорожки без мотора, набирают всё большую популярность в спортивной среде.

Эти тренажёры можно использовать не только для высокоинтенсивных спринтерских забегов, но и для других тренировок, повышающих ваш общий уровень выносливости.

Использовать механическую беговую дорожку очень просто: благодаря особенностям конструкции, чем ближе вы перемещаетесь к началу полотна, тем быстрее оно будет двигаться, соответственно, ваш бег тоже ускорится. Чтобы снизить скорость, вам будет достаточно просто замедлить свой шаг. Это означает, что вы буквально на ходу можете регулировать скорость, как и в реальном беге на открытом воздухе.

И хотя начать заниматься на механической беговой дорожке невероятно просто, тренировка с её помощью может быть очень тяжёлой. К примеру, производители Woodway утверждают, что бег на их тренажёрах сжигает на 30% больше калорий, чем бег на обычных беговых дорожках.

Преимущество данного тренажёра состоит в том, что вы можете провести отличную тренировку за короткий промежуток времени. Вы сами сможете в этом убедиться, попробовав одну из четырёх тренировочных программ, представленных ниже. Каждая из этих тренировок предназначена для развития различных навыков – скорости, силы, выносливости и ловкости. Кроме того, любую из этих тренировок можно выполнить даже в обеденный перерыв, ведь они не отнимут у вас много времени.

Для развития скорости

Время на тренировку: 15 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Выполните 4 подхода бега на средней скорости и с высоким сопротивлением в течение 20 секунд, чередуя их с 4-мя подходами бега с отключенным сопротивлением в течение 40 секунд.

Для развития силы

Бег на средней скорости и с высоким сопротивлением в течение 20 секунд чередуйте с 40-секундным бегом трусцой с отключенным сопротивлением. Повторите эту схему 8 раз.

Для развития выносливости

Время на тренировку: 17 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Выполните 4 подхода бега в медленном темпе с низким сопротивлением в течение 40 секунд и 4 40-секундных подхода бега трусцой без сопротивления, чередуя их между собой.

Для развития ловкости

Тренировка происходит в 8 циклов: сначала вы одну минуту выполняете бег скрестным шагом, затем следует восстановительный период в виде обычной ходьбы по дорожке в течение 1 минуты. Бег скрестным шагом представляет собой бег вбок, когда одна нога пересекает ведущую сзади, а затем пересекает её спереди. В каждом раунде необходимо чередовать стороны, меняя ведущую ногу.

Источники