Что относится к циклическим видам спорта

Содержание

«Движение — это жизнь!» — знаменитое выражение. Действительно, без движения наш организм постепенно «деревенеет», мы быстрее стареем, больше болеем. Если вы хотите быть молодыми и здоровыми – вам обязательно нужно заниматься спортом! Например, бегать по утрам.

Узнаем как ие бывают циклические виды спорта?

«Движение — это жизнь!» — знаменитое выражение. Действительно, без движения наш организм постепенно «деревенеет», мы быстрее стареем, больше болеем. Если вы хотите быть молодыми и здоровыми — вам обязательно нужно заниматься спортом! Например, бегать по утрам.

А вы знали, что бег относится к категории «Циклические виды спорта»?

Какие дисциплины относят к подобным видам спорта, какую пользу организму приносят такие упражнения? Эти и другие вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Классификация — циклические виды спорта — это определенные виды направлений тренировок и соревнований, к которым надо готовиться иначе, чем к ациклическим. Как это делать, рассказывается в данной статье

В чем преимущества и недостатки методики

Каковы плюсы и минусы данной методики?

Отечественные спортсмены прежде всего используют для подготовки в среднегорье две основных тренировочных базы — это Кисловодск (высота 850-1200 метров) и Чолпон-Ата на озере Иссык-куль, Киргизия (высота 1500-1800 метров).

Циклические виды спорта – тренируют многие системы и органы. К циклическим видам спорта относятся такие, в которых движение повторяется по кругу. Подробнее об этом можно узнать в статье.

Разная интенсивность работы

Циклические и ациклические виды спорта предъявляют к организму требования разного уровня. Работа мышц может осуществляться с различной мощностью и от этого зависит физиология сокращения мышц.

Например, при беге на короткую дистанцию нагрузка возрастает с минимальной до максимальной в самое короткое время. В мышцах происходит распад глюкозы без участия кислорода. В результате растет кислородная задолженность, резко возрастает частота сердечных сокращений. Причем, например, одышка продолжает нарастать, потому что в организме накапливается так называемый кислородный долг, то есть недоокисленные продукты распада. Полное восстановление после спринтерской дистанции длится 40 минут.

Если бегун совершает более длительное усилие, например, при беге на средние дистанции, гуморальный сдвиг в организме более значительный. В процессе работы нарастает частота сердечных сокращений и частота дыхания, что увеличивает доставку кислорода в мышцы. Но она все равно недостаточна и анаэробный синтез АТФ используется активно. В крови в процессе работы нарастает содержание молочной кислоты, продолжается это процесс и после окончания работы. В результате нарушается кислотно-щелочная реакция крови.

Все показатели восстанавливаются в течение 2 – 3 часов.

Если же дистанция для бега еще больше, то на протяжении самой работы организм привыкает к ней, это называется врабатывание. Несмотря на то, что в этом случае кислородное обеспечение практически покрывает нужды организма, молочная кислота все же накапливается. Бег на длинные дистанции позволяет организму расходовать липидные запасы для получения энергии. Восстановление всех показателей в этом случае происходит через 5 – 6 часов.

В этом материале мы попробуем перечислить основные типы физических нагрузок с кратким описанием их особенностей

3. Гипертрофия скелетной мускулатуры

Физические нагрузки, выполняемые в течение 1-1,5 мин. с отягощением, позволяющим выполнить 8-16 повторений. При правильном питании это наиболее эффективный способ нарастить мышечную массу, что особенно активно применяется в бодибилдинге. Другое дело, что физические нагрузки такого типа редко встречаются в обычной жизни и видах спорта, отличных от бодибилдинга и особенного эффекта с точки зрения функциональных возможностей от этих упражнений, нет.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ: вся современная система бодибилдинга (родоначальником которой является Джо Вейдер — тренер чемпионов (с) ) со множеством как базовых (приседания, жимы, тяги со свободными весами), так и изолированных (по заданной траектории на тренажерах) физических упражнений.

Физическая нагрузка такого типа приводит к стимулированию гормонального обмена и выработке в первую очередь тестостерона, поэтому после таких тренировок улучшается самочувствие, настроение, желаний жить, чего трудно достигнуть, например, при марафонском беге.
Это наиболее простой путь к достижению атлетического сложения, но только при условии правильного питания. Бодибилдеры обычно чередуют периоды «набора массы» и «сушки», характер физических нагрузок при которых радикально отличается.
Эти упражнения могут разогнать пульс (Частоту Сердечных Сокращений, сокращенно ЧСС) до 120-130 уд/мин, характер нагрузки аэробный (без существенного потребления кислорода)
В процессе выполнения упражнения происходит закисление организма, когда выработка лактата (молочной кислоты) в мышцах превышает его потребление — спортсмен чувствует ощущение жжения в мышцах и общую усталость