Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия. Особенности

Танцевальная аэробика, одно из наиболее популярных предложений фитнес-индустрии. Она представляет собой совокупность аэробных упражнений, выполняемых…

Dance fitness что это

Все что может помочь заниматься спортом.

Танцевальная аэробика, одно из наиболее популярных предложений фитнес-индустрии. Она представляет собой совокупность аэробных упражнений, выполняемых в музыкальном сопровождении. Дэнс-аэробика объединяет множество разнообразных стилей, отличающихся композициями, ритмом и движениями. Все упражнения выполняются в положении стоя без использования какого-либо дополнительного инвентаря.

Немного истории

Как ни парадоксально, но своим возникновением дэнс-аэробика обязана вовсе не танцу. Появлению этого направления способствовали исследования энергетических и химических процессов в человеческом организме, проводимые американскими военными в 60-е гг. 20 в. В результате было установлено, что «воздушные», или «аэробные», тренировки активируют мышцы и обеспечивают их правильную работу. Впоследствии это взяли на вооружение оздоровительные центры и разработали комплекс упражнений, сочетающий в себе элементы танца и фитнеса. Эта программа получила название «танцевальная аэробика».

Суть тренировки и принципы движений

Главный принцип танцевальной аэробики заключается в выполнении разнообразных связок танцевальных па без остановки. Другими словами, это непрерывная физзарядка под музыку. Такая тренировка помогает сбросить вес, укрепить мускулатуру, в особенности пресса, бедер и ягодиц, исправить осанку, развить пластичность, улучшить координацию движений, наладить функционирование сердечно-сосудистой системы.

С учетом имеющегося уровня подготовки участников группы инструктор подбирает наиболее подходящую программу тренировки: для начинающих, совершенствующихся либо для профессионалов. Следует отметить, что танцевальная аэробика подходит для людей любого возраста. Беременность также не является противопоказанием: на этот случай есть специальные комплексы упражнений.

В основе дэнс-аэробики лежит несколько основных типов движений:

• Изоляция — работа конкретной части тела (рук или бедер) при неподвижных остальных.
• Полицентрика — независимые движения разных частей тела с одинаковой скоростью и амплитудой.
• Мультипликация — «раскадровка» движения на несколько составляющих элементов.
• Оппозиция — противопоставление одной части тела другой.
• Противодвижение — встречное движение одной части тела к другой.

Все эти движения объединяются в разнообразные связки и выполняются под музыку в определенном ритме.

Разновидности танцевальной аэробики

Подвидов этой дисциплины так же много, как стилей в танце. Но среди них есть такие, которые пользуются наибольшим спросом. К ним можно отнести:

. Отличается особой женственностью, грациозностью и не требует специальной подготовки. В танце живота участвуют почти все части тела, но особенно — талия и бедра. Это дает возможность убрать лишние сантиметры в этих зонах, а также в целом подкорректировать фигуру.

. Весьма специфический стиль, в основе которого лежат танцевальные движения, выполняемые танцовщицами стриптиза. В структуре тренировки присутствуют разминка, растяжка и силовая нагрузка.

. Тренировка в умеренном ритме под джазовые композиции, иногда с использованием реквизита — шляпы или трости. Предназначена для устранения недостатков осанки.

. Подразумевает движения корпусом под непрерывную музыку. Основная нагрузка при этом ложится на позвоночник. Этот стиль признается непростым, поэтому подходит для тех, кто имеет хореографическую подготовку.

— самый энергоемкий подвид, требующий хорошей выносливости. Он способствует очень быстрому похудению, поскольку за одну тренировку расходуется более 450 ккал.

— интенсивные движения бедрами в совокупности с пружинистыми шагами и ровной спиной, остающейся в фиксированном положении. Силовая нагрузка отсутствует, но некоторые тренеры могут включать в связки прыжки.

— совокупность прыжков, поворотов, бега и ритмичных перемещений большой интенсивности. Тренировка обязательно включает разминку. Некоторые комбинации могут выполняться в парах.

Выбор того или иного направления сопряжен с музыкальными предпочтениями и тем результатом, который хочется получить. Это важно в дэнс-аэробике, поскольку музыка должна не только задавать нужный темп, но и поднимать настроение.

Продолжительность занятия — около 1-1,5 ч. За это время сжигается порядка 300-500 ккал, возникает ощущение легкости и бодрости. Если танцевальная аэробика выбрана с целью поддержания тонуса мышц и хорошей физической формы, то посещать тренировки нужно 2 раза в неделю. Если же требуется сбросить вес, подкорректировать фигуру, поправить осанку и сформировать пластику, то заниматься придется чаще — подходящий график в этом случае подберет инструктор.

Форма и инвентарь

Для дэнс-аэробики не требуется никакое дополнительное снаряжение: ни коврики, ни гантели, ни что-либо другое. Ни один подвид этой дисциплины не содержит упражнений, выполняемых лежа.

Основное внимание необходимо уделить обуви: она должна быть удобной, легкой и плотно сидеть на ноге. Допускаются кроссовки, балетки. Не запрещается заниматься в носках и даже босиком. А вот каблуков стоит избегать.

Одежду тоже лучше выбирать легкую, комфортную, из натуральных материалов. Синтетика не рекомендуется, поскольку она не «дышит» и не отводит лишнюю влагу. Удобным сочетанием станут трико или шорты, майка или топ.

Волосы любой длины необходимо собирать, чтобы они не мешали.

Польза от занятий

По мнению специалистов, танцевальная аэробика положительно влияет на человеческий организм, причем не столько на мускулатуру, сколько на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, определенные упражнения способствуют формированию гибкости, пластичности, устраняют проблемы с осанкой. Уходят лишние килограммы, а фигура становится привлекательнее. Первые положительные изменения становятся заметны в течение первых двух-трех недель.

Помимо сказанного, танец помогает бороться со стрессом и депрессией, настраивает на позитив, поднимает настроение.

Заниматься дэнс-аэробикой можно в любом возрасте. Нет и половых ограничений. Самое главное на занятиях — это ориентированность на конечный результат. Даже если отсутствует первоначальная подготовка, не страшно. Танцевальная аэробика включает несколько программ, как для опытных, так и для новичков, и тренер подберет нужную в соответствии с физическими возможностями.

Танцевать не запрещается и беременным женщинам. Для них разработаны специальные упражнения, которые не вредны, а наоборот, под присмотром тренера помогают расслабиться и размять мышцы.

Противопоказания

Как и любым видом физической активности, танцевальной аэробикой может заниматься отнюдь не каждый. Существуют заболевания, при наличии которых интенсивных аэробных тренировок следует воздерживаться, в том числе:

• Астма.
• Заболевания позвоночника.
• Патологии сердца и сосудов.
• Инфаркт в анамнезе.
• Недавняя черепно-мозговая травма.

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше получить консультацию специалиста.

Рекомендации для начинающих

Занятия по танцевальной аэробике проходят в высоком темпе. Поэтому нужно здраво оценивать свои возможности и силы, чтобы не нанести вреда здоровью. Тем, кто пришел на тренировку в первый раз, лучше немного посидеть и понаблюдать со стороны, а потом подключаться к выполнению движений.

Танцевальная аэробика хороша тем, что ею можно заниматься и дома. Для этого нужно лишь проветриваемое помещение без напольного покрытия. Можно самостоятельно составлять комбинации движений под музыку или воспользоваться видео уроками. Но необходимо отметить, что новичкам прежде лучше посетить несколько профессиональных уроков, чтобы освоить технику движений и избежать растяжений и подобных травм.

К тренировкам нежелательно приступать на полный желудок. С последнего приема пищи должно пройти не менее часа.

Для достижения желаемого результата заниматься, в том числе и дома, следует не менее 2-3 ч. в неделю. Это минимальные временные затраты, однако приносят они ощутимую пользу.

Танцевальная фитнес аэробика под музыку это доступный и увлекательный способ похудеть в домашних условиях.

Тренировочная программа упражнений для домашнего фитнеса на все части тела

Как в любом спорте, в фитнесе необходимо соблюдать основные правила. Для начала необходимо продумать и составить план тренировки.

В него должны входить следующие группы упражнений:

Важной частью тренировки является правильное дыхание: напряжение на вдохе, расслабление на выдохе. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно

Режим и интенсивность тренировки подбирается для каждого индивидуально. Упражнения выполнять поэтапно. Только после полной адаптации организма к нагрузкам, можно переходить к полноценному режиму тренировки.

Разминка

Перед началом упражнений необходимо хорошо размяться. Это подготовит тело к началу работы, мышцы станут более гибкими, уменьшится болезненность ощущений.

Идеальным вариантом будут:

• скакалка (если позволяет место);
• танцевальные движения;
• быстрая ходьба на месте, поднимая колени как можно выше;
• махи руками.

Все выполняется в медленном темпе, легко и плавно, избегая сильного напряжения мышц.

Основные упражнения

• прямо, ягодицы не поднимаются, держится прямая линия;
• сгибая руки, опускаемся вниз (грудь до пола не дотрагивается, но максимально вниз);
• разгибаем руки – вверх;
• правильное дыхание: вдох — опускаемся вниз, выдох – поднимаемся.

• скручивание (лежа на ровной спине, ноги согнуты в коленях, поясницу прижать к полу, руки за голову. Поднимать верхнюю половину тела без рывков);
• ножницы (лежа на ровной спине, ноги выпрямить, руки вдоль тела. Поднимая ноги над полом выполняем скрещивающиеся движения. Ниже ноги — больше нагрузка на нижний пресс);
• махи согнутой ногой (лежа на ровной спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Скручиваем корпус, поднимая одновременно праву ногу – левую руку и наоборот, стараясь локтем достать колена);
• велосипед (лежа на полу, руки вдоль тела, спина прижата. Ноги выполняют движение прокручивания педалей на велосипеде);

• приседание (ноги чуть шире плеч, спина прямая. Представляем, что сзади стул, на который нужно сесть. Колени на уровне носков до 90 градусов);
• приседание-пеле (приседать широко расставив ноги и максимально разведя носки в стороны. Следить за положением колен);
• выпады:
  I. Классические (шаг вперед сгибая ноги под прямым углом, исходное положение).
  II. Обратные (максимальный шаг наз. Передняя нога сгибается под прямым углом, задняя – прямая).
• ягодичный мостик (лежа на ровной спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сжимая ягодицы, отрывам таз и поясницу от пола, задержаться на секунду и принять в исходное положение);

• лежа на животе, вытянув руки вперед/в стороны. Одновременно поднимаем колени и грудь. Руки и ноги напряжены. Зависаем на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение;
• лежа на животе, руки вперед. Поднимаем противоположные руку и ногу (правая рука/левая нога и наоборот), зависаем на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение;

• стульчик (опираясь прямой спиной к стене, садимся до прямого угла в коленях, голову прижать к стене. Замереть на 30 секунд — 1 минуту);
• приседания;
• подъем на носки (стоя ровно, ноги на ширине плеч, подняться максимально высоко на носки, задержаться, занять прежнее положение);
• подъем по ступенькам.

Растяжка

Лучшего всего делать в конце тренировки, когда мышцы хорошо разогреты.

Для того чтобы растяжка была максимально эффективной, необходима следовать некоторым правилам:

• время задержки в позиции не более 30 секунд;
• постепенность – тянуться медленно и плавно;
• не допускать резкой боли;
• тянуть только то, что тренировали.

Иногда в клубах и залах предлагают занятия по универсальной танцевальной аэробике, которая представляет собой комплекс простейших упражнений, выполняемых под музыку. Но чаще всего для похудения используют какое-нибудь новомодное направление. И вам предстоит сделать нелёгкий выбор между ними.

Аэробика, основанная на уличных и народных танцах. Сочетает различные направления — джаз, фанк, хип-хоп. Дарит чувство раскованности, развивает выносливость, оттачивает координацию движений, способствует похудению, а в дальнейшем — поддерживает тело в отличной физической форме. Упражнения есть как сложные, так и простые.

Один из самых популярных видов танцевальной аэробики. В её основе — пружинящий шаг, напряжённый пресс и непрерывная работа бёдрами при чётко фиксированной спине, что создаёт достаточно мощную нагрузку на различные группы мышц. Результат — осиная талия, плоский животик и округлые бёдра. Силовая часть отсутствует, хотя некоторые тренеры для большей эффективности включают для усложнения программы прыжки.

Здесь придётся освоить рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения: перемещение, прыжки, повороты и бег.

Фольк-аэробика — фитнес на основе народных танцев. Каждая тренировка включает разминку, непосредственно саму танцевальную часть, силовые нагрузки для пресса, растяжку.

Основные танцевальные элементы болливуд-аэробики — наклоны, прыжки, волнообразные движения корпусом, бёдрами, шеей, плечами, грудью. Хореография разработана так, чтобы в программе занятий были разминка, сжигание жира, тренировка сердечно-сосудистой системы, растяжка мышц. Танец живота — идеальное упражнение для похудения в области талии.

Один из самых сложных видов танцевальной аэробики. Основан на движениях из классической хореографии, йоги, балета, пилатеса. Адаптирован для широкого круга худеющих. Делает тело стройным, развивает гибкость, улучшает осанку, помогает обрести пластичность и грациозность.

Одно из самых необычных направлений, предлагающее танцы… со штангой. Сочетание грациозных движений с силовыми нагрузками даёт потрясающие результаты в похудении, однако отличается повышенной травматичностью и подходит далеко не всем.

Есть фитнес-тренеры и танцоры, которые считают именно зумбу лучшей танцевальной аэробикой. Её преимущество в том, что она представляет собой отдельную программу, конкретно разработанную для борьбы с лишним весом. При этом включает в себя и множество других направлений.

Многие советуют выбирать для похудения именно этот вид танцевальной аэробики, потому что он позволяет сжигать за 1 занятие гораздо больше калорий, чем все остальные направления. Однако тренировки требуют выносливости и терпения.

Умеренный темп упражнений заставляет всех ошибочно считать, что данная танцевальная аэробика лёгкая. Однако многие движения настолько сложны, что требуют хореографической подготовки. Правда, тренеры, предлагающие данное направление, обычно стараются как-то адаптировать их и сделать проще. В основе — свободные, пластичные движения корпусом и руками. Большая нагрузка приходится на позвоночник.

Идеальный выбор для похудения. Дополнительный бонус — исправление осанки, если с ней есть какие-то проблемы. Тренировка обычно включает в себя 3 части: партерную, основную, заключительную.

Какое из вышеперечисленных направлений будет самым эффективным для похудения, сказать трудно. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Одни предлагают высокий темп и интенсивность, которые позволяют сжечь максимум калорий. Но при этом включают в себя достаточные сложные движения, технику которых придётся оттачивать долго и терпеливо. Другие осваиваются быстро и легко, но при этом не очень подвижны, а значит, снижение веса пойдёт медленнее. Единственно верное решение может подсказать тренер.

Я уже рассказывала о силовых направления фитнес классов, но не каждому захочется, например, брать в руки гантели или миништанги и

Танцевальные фитнес направления: стили, особенности, советы новичкам.

Я уже рассказывала о силовых направления фитнес классов, но не каждому захочется, например, брать в руки гантели или миништанги и прокачивать бицепс, да и для разнообразия стоит пойти и немного ритмично подвигаться, оставаясь в спорте и хорошей форме.

Любые танцевальные фитнес направления — это, как правило, кардиотренировки, то есть они помогают развить выносливость, придать пластичность движениям, улучшить координацию, интенсивные кардиотренировки способствуют сжиганию жиров и потери веса, да и заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен после таких классов. Но о каждом направлении более подробно опять же я не готова рассказать, но основные стили и направления постараюсь осветить в своем топике.

Zumba fitness.

Зумба — это по мне король танцевальный направлений, может потому что он мне нравится больше всего, а может потому что он популярнее, чем остальные. Когда впервые я занималась на занятиях Зумбой, то у меня было стойкое ощущение, что танец построен на фитнесс-шагах, которые мы разучивали и на других занятиях фитнесом, с новыми танцевальными связками. То есть танец пришел в фитнес зал или само занятие тренер решил с нами ритмично протанцевать, я до сих пор ответа дать не могу, а может и не надо. Но органичный симбиоз танца и фитнеса привнес особую атмосферу в спортивные залы, думаю, что зумба будет покорять еще не один год сердца поклонников этого направления

Но танцевать или заниматься придется почти час, то есть двигаться придется в режиме нон-стоп, для новичков с целью не получить в первое занятие негативных эмоций (типа, у меня не получилось) и не разочароваться в зумбе, рекомендую походить на более спокойные занятия и разучить основные фитнес-шаги.

Латиноамериканские направления.

Речь не идет о профессиональных танцах, тем более что пару себе искать не придется, тренировка будет проходить с элементами определенного направления, тренер в большинстве случая приходит в профессиональной танцевальной обуви, но от других подобного не требует, но вот насчет самому прийти в обычных туфлях на каблуке я бы не рекомендовала, лучше посоветуйтесь с тренером. В расписании спортивного клуба латинские направления можно «вычислить» по следующим названиям:

Latina — это танцевальное фитнес направление, в котором используется классическая хореография латиноамериканских танцев, темп занятий невысокий, поэтому заниматься может любой новичок, но с моей точки зрения кардионагрузка невысокая, поэтому ждать результатов все-таки не стоит.

Для желающих провести более активно время в фитнес зале лучше подойдет cuba libre — это уже не просто танцевальное направление, в нем сильная аэробная часть за счет смешения не только латиноамериканских танцев: меренге, бачата, сальса, ча-ча-ча, самба, но и беллиденс, хип-хоп, рок-н-ролла и другие вариации, которые посчитает нужным ввести тренер. Танец или тренировка будет похожа на то, что делает в своих видеороликах известная певица Шакира.

И к этим же направлениям относится и salsa — это уже клубный латиноамериканский танец, много движений бедрами, которые после активных тренировок обязательно скажут спасибо своими формами. Искать партнера не придется, но если он есть, то тоже не помешает.

Бачата – так сказать блюдо для гурманов, несмотря на то, что родом он из Доминиканской Республики, но также получил широкое распространение у любителей танцевать в латиноамериканских странах.

Клубные танцевальные направления.

Для тех кто хочет стать звездой дискотеки и при этом хорошо позаниматься в фитнесс классе подойдет такое направление как club sensation, которые престваляет из себя смесь из популярных напрвлений современных клубных танцев таких как HIP-HOP, Booty Shake, Waaking & Vogue, Go-Go, House и др.

Пластичные танцевальные направления.

Данные направления рассчитаны больше не зажигательный ритм, а чувственность движений, пластичность и стрейчинг. К ним относяится:

Беллиденс или восточные танцы, о которых более подробно я писала здесь.

Body Plastic — уже своим названием определяет цель — это совершенствование пластики тела, а также помогает развивать координацию и ощутить свободу движения.

Стрип пластика или Strip dance, профессионально раздеваться никто учить на таких занятиях не будет, а вот сделать более чувственными и эротичными движениями никогда не помешает. Опять же направление на любителя, хотя работать придется немало.

Pole Dance — история, особенности, элементы пилонного танца. Противопоказания. Польза. Видео. Отзывы о пол дэнс.

Pole Dance (Пол Дэнс)

Pole Dance (от англ. pole — шест и dance — танец) — зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже.

Особенности Pole Dance

Пилон и его роль в Pole Dance

Снаряд для пол дэнса, при всей своей простоте, требует отдельных слов. Пилон — это полая полированная труба диаметром от 40 мм, которая должна обеспечивать необходимое скольжение и, одновременно, хорошее сцепление при прямом контакте с кожей для фиксации положения танцора.

Я — полдэнсер, натянуты ножки — струна.
Как пилон я тонка, грациозна, стройна.
Не проблема повиснуть мне вниз головой,
Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой.
© Игорь Большаков.

Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже в частных квартирах. Пилоны различаются по способу крепления (фиксации) на опору, они бывают статичными и вращающимися. Вращающиеся шесты обеспечивают большую динамичность и эффектность движений. В верхнем уровне пилона (2 метра и более) выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) — вращения и различные динамические движения (крутки, облёты и др.), нижний уровень (партер) подразумевает выполнение элементов пластики и акробатики на полу.

Pole Dance: немного истории

Исторически, в западной цивилизации Pole Dance связан с эротическими представлениями для мужчин. В обозримом прошлом танец имеет американо-канадское происхождение, однако его корни уходят восточнее и глубже: в китайскую цирковую акробатику и древнеиндийскую практику тренировок маллакхамб. В азиатских цирках и сейчас можно увидеть представления с шестом, однако китайский пилон существенно отличается от того, что используется в пол дэнсе. Как спортивное танцевально-акробатическое и фитнес направление, Pole Dance только проходит стадию становления и «переживает» бум популярности.

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений: по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс — организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России. Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла.
За пилон я на свете бы все отдала.
Кровь бурлит — это в ней закипает азарт,
Моя цель — получить чемпионство в Pole Art.
© Игорь Большаков.

Виды Pole Dance

• Pole Sport — самое «серьёзное» направление пол дэнса: спорт на пилоне относится к воздушно-силовой атлетике, соревнования по дисциплине проходят на спортплощадках, оцениваются сертифицированными бригадами судей по утверждённым правилам. Каждое выступление содержит обязательный набор гимнастических элементов, связок и переходов. Соревнующиеся выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение на двух видах пилонов, чередуя их во время исполнения программы для демонстрации различных навыков.
• Pole Art — артистический танец с шестом и хореографической программой, включающей определённые элементы. По дисциплине проводятся соревнования, где оценивается качество исполнения, режиссура, а также актёрское мастерство и соответствие костюма выбранному образу выступающего. Чтобы лучше представлять себе разницу между Артом и Спортом, можно сравнить их с танцами на льду и парным фигурным катанием.
• Exotic Pole Dance — танец содержит меньше акробатической составляющей, но больше эротической пластики, носит ярко выраженный развлекательный характер.
• Pole Fitness — любительское направление пол дэнса, которое преподают в широко специализированных фитнес-центрах.

Как проходят тренировки Pole Fitness

• Первые 5-10 минут посвящены разминке, которая нужна для разогрева основных мышечных групп и суставов, задействованных в Pole Fitness.
• Следующие 10 минут уделяются силовым балансовым упражнениям на шесте.
• Основная часть занятия длится 40-45 минут и в это время девушки отрабатывают различные акробатические и хореографические элементы: кручения (крутки), различные трюковые комбинации.
• Следующие 5-10 минут отводятся под импровизацию с использованием изученных элементов под музыкальное сопровождение.
• Завершает тренировку стретчинг, которому уделяется 20-30 минут тренировочного времени. Растяжка необходима полдэнсеру для освоения навыка шпагата и прочих акробатических элементов танца.

Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Элементы

Всего в Пол фитнесе существует три вида элементов:

1. Элементы на гибкость: продольный и поперечный шпагаты, прогибы различной глубины, складки.
2. Силовые элементы: различные хваты и флажки, которые требуют определённого баланса и силы конечностей.
3. Элементы на зацепе: удержание тела на пилоне с помощью различных частей тела: коленей, локтей, бёдер или комбинируя те или иные виды зацепов.

Pole Fitness: польза

Регулярно занимаясь Пол Фитнесом, ты сможешь добиться:

• Выносливости и хорошей координации. Множество динамических движений пилонного танца развивают ловкость, тренируют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
• Крепких мышц и тонуса для всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях способствует развитию и укреплению мускулатуры.
• Гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата. Ты наконец-таки сядешь на шпагат🙂
• Стойкости, силы характера и умения преодолевать трудности.
• Повышения самооценки, уверенности в себе и просто хорошего настроения.

Pole Fitness: недостатки

Существенным недостатком пол дэнса можно назвать высокую стоимость абонемента по сравнению с другими видами групповых тренировок. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и «переплатить», чем стоять в очереди на пилон: такое тоже бывает).

Гипергидроз (повышенное потоотделение) — физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно — руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам: они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Pole Dance: противопоказания

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем
(отзывы с айрекома):

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки?

Pole Dance: мотивация.
Видео лучших выступлений

На финал мы припасли кое-что особенное: самые «вкусные» видео с выступлений профессиональных танцоров пол дэнса. Смотри и наслаждайся:)

Хорошо, что ты сидишь.
Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек — просто НЕЧТО!

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить.
Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают.
Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance — это просто. или вульгарно? Пилонный танец — это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели: