Скручивания в тренажере сидя

Скручивания в тренажере — это упражнение для проработки мышц пресса. Смотрите описание упражнения и технику выполнения скручиваний на тренажере с фото и видео.

Скручивания в тренажере сидя

Скручивания в тренажере — это упражнение для проработки мышц пресса.

Его выполняют сидя, наклоняя корпус и преодолевая сопротивление установленного веса. В некоторых вариантах колени тоже подтягивают к корпусу.

Тренажеры для скручиваний, как правило, блочного типа, с возможностью менять нагрузку с помощью переключения веса на блоках или цепляния дисков.

Упражнение делают в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и больше, как часть тренировки пресса.

Что такое прямые скручивания, польза. Прямые скручивания на пресс лежа на полу, техника выполнения. Скручивания на скамье, упражнение кранчи

Что такое прямые скручивания?

Скручивания прямого типа – это любимое упражнение всех атлетов и спортсменов. Ведь именно оно дает красивую рельефность животу. Описывая биомеханику классических скручиваний, можно сказать, что это подъем туловища из лежачего положения, но не на максимальной амплитуде. При нем умеренно округляется спина. Нагрузка обязана быть постоянной, а мышцы не должны расслабляться в процессе. Именно эта техника позволяет максимально проработать прямую мышцу, особенно в ее верхней зоне.

Двойные скручивания на пресс, описание, польза, противопоказания. Двойные скручивания на полу, техника, частые ошибки, интенсивность занятий

Детальнее про полезные аспекты

На самом деле, польза здесь не ограничивается крепкими мышцами пресса. У двойных скручиваний много других важных плюсов:

1. позвоночник обретает столь ценную для него гибкость;
2. ток крови усиливается, и внутренние органы получают больше питательных веществ;
3. существенно улучшается работа системы пищеварения;
4. повышается общая выносливость;
5. укрепляются ткани;
6. происходит как-бы внутренний массаж жизненно важных органов, повышая их тонус;
7. улучшается осанка;
8. уменьшается прослойка жира на животе;
9. способствуют профилактике опущения внутренних органов
10. уходит чувство напряжения и боли в спине, пояснице.

Скручивания — это популярное упражнение для пресса. Выполняется лежа на полу. Узнайте как правильно выполнять прямые скручивания. Техника выполнения с видео.

Как часто делать скручивания

Пресс относится к выносливым мышцам, которые восстанавливаются после силовой нагрузки примерно за сутки. Исходя из этого, раньше в бодибилдинге были приняты его ежедневные тренировки. Но сейчас взгляды изменились.

Уже давно известно, что рельефные кубики на животе – это на 70% залог правильно сбалансированного питания, направленного на снижение уровня подкожного жира.

Физическая нагрузка только ускоряет похудение благодаря дополнительному расходу энергии. В период сушки бодибилдеры предпочитают увеличить количество кардио-нагрузок, а тренировки мышц живота проводят в обычном формате.

В результате в период массонабора пресс прорабатывают 2-3 раза в неделю, по 1-2 упражнения за одно занятие.

А при тренировках на рельеф частота прокачки сводится до 4 раз в неделю.

Но если вам нравится делать скручивания каждый день, можете продолжать. Вреда от этого не будет, ровно как и более ускоренного появления кубиков. Ведь главное в этом деле — не частота тренировок пресса, а сбалансированное питание.

Скручивания с поднятыми ногами — вариация скручиваний с ногами на весу. Смотрите описание упражнения, преимущества, а также технику выполнения с фото и видео.

Включение в тренировочную программу

Скручивания с поднятыми ногами подойдут даже для новичков.

Если тренировки направлены на набор мышечной массы и силы, то обычно упражнение на пресс выполняется в конце тренировки, в 2-3 подходах по 20-30 раз.

Для среднего и продвинутого уровней упражнение в классическом варианте достаточно легкое. Поэтому, если его и применяют тренировках, то обязательно с дополнительным отягощением.

Скручивания с поднятыми ногами опытные атлеты больше используют при тренировках на рельеф. При этом количество подходов увеличивают до 3-5, а диапазон повторений повышают до 30-50 раз за один подход. Паузы отдыха между подходами сокращают до 30 секунд.

Что такое упражнение обратные скручивания на пресс для мужчин, женщин. Правильная техника, варианты как делать на полу, на скамье, на шаре.

История из жизни

В процессе написания статьи я как раз вспомнил историю о моем друге со студенческих лет Боре. Он не был толстяком, но всегда был «в теле», как говорится. И при этом мечтал про подтянутый торс, наличие животика расстраивало его больше всего.

Однажды Боря узнал, что обратное скручивание на пресс помогают получить кубики, и стал усиленно заниматься, делая скручивания через день. Но прошел месяц, второй, а кубики не появлялись. Мой друг уже готов был отчаяться и все бросить. Но вовремя встретил человека, сведущего в тренировках. И тот рассказал, что пресс то у Бориса подтянулся, но из-за слоя жира этого просто не видно!

После этого парень откорректировал диету, сказал четкое «нет» булочкам и пирожкам в студенческой столовке. Еще он добавил в свои занятия прямые скручивания, планку и вакуум. И спустя еще 2 месяца наконец-то получил результат, в виде подтянутого пресса и наметившихся кубиков!

Уважаемые друзья! Укрепление пресса – задача непростая, но очень важная. Она требует и силы воли, и постоянной работы. Но у вас точно все получится, если вы будете правильно делать обратные скручивания на пресс, а также сделаете свое питание более здоровым и менее калорийным. Желаю вам этого от всей души!

На этом все! Всем желаю здоровья и удачи, спасибо за ваши комментарии, лайки, подписки. До новых встреч!