Скандинавская ходьба: техника, польза и вред

Техника ходьбы ✅ Преимущества скандинавской ходьбы ✅ Скорость и расстояние ходьбы ✅ Самые частые ошибки ✅ Какие мышцы работают ✅ Выбираем палки для скандинавской ходьбы ✅ Разминка

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред

Если вам приходилось искренне удивляться при виде группы шагающих людей с палками в руках — значит самое время познакомиться со скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба — это стиль физической активности, который предполагает определенную технику движений с использованием специально разработанных палок.

Такой вид ходьбы носит и другие названия: нордический, шведский, финский, норвежский, северный.

Самое подходящее название — финская ходьба, потому что именно в Финляндии она берет свое начало. Такой необычный спорт появился совершенно случайно. 5 января 1988 года в столице Финляндии (г.Хельсинки) был запланирован марш лыжников-альпинистов. Из-за отсутствия снега “поход” был под угрозой срыва. Но спортивный дух погодными условиями не сломаешь! Альпийский марш был организован лыжниками без лыж — с палками в руках и хорошим настроением! Так появилась нордическая ходьба.

В 1997 году огромная часть населения полюбила такое хождение. Каждый пятый финн увлекается скандинавской ходьбой. Простая техника и огромная польза скандинавской ходьбы распространила ее по всему земному шару. Давайте познакомимся с ней поближе!

Пошаговая инструкция по технике скандинавской ходьбы для пожилых и начинающих спортсменов. Наглядная демонстрация правильных движений инструктором на видео

С чего все началось?

Истоками этого вида спорта называют летние упражнения для лыжников. Впрочем, как и название, так и история возникновения, возраст имеют несколько версий. Называются 30-е года прошлого столетия, либо начало 1940 года, есть и очень древняя дата, согласно которой скандинавской ходьбе несколько веков.

Но современный вид «северной прогулки», который выведен в отдельный вид спорта, впервые появился в Финляндии в 1940 году. Лыжникам было предложено упражнение, которым они должны были заниматься вне тренировок для поддержания спортивной формы. Спустя 50 лет, в 1997 году Марк Кантан разработал и опубликовал на его основе пособие по финской ходьбе. миру.

Разминка перед ходьбой. Техники шага при скандинавской ходьбе. Типичные ошибки начинающих при скандинавской ходьбе.

Как ходить — популярные техники скандинавской ходьбы

Сказать, что техника скандинавской ходьбы легка и доступна, будет ошибкой. У этого вида спорта, как у занятий на лыжах, существует несколько техник, которые отличаются построением шага, постановкой рук и ног и интенсивностью нагрузок.

Наибольшей популярностью пользуются следующие техники скандинавской ходьбы:

1. Попеременного шага — самая простая техника, с которой рекомендуется начинать знакомство со скандинавской ходьбой для новичков. Используется для тренировки всего тела.
2. Одновременного шага — второй по сложности стиль, осваивать который рекомендуется после освоения базовых навыков. При ходьбе в этой технике повышенной нагрузке подвергается плечевой пояс.
3. «Кошачья походка» — особая техника, с помощью которой можно минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.
4. Елочная техника — используется после освоения базовых техник, и применяется при ходьбе по сильно пересеченной местности, горам, склонам оврагов.

Характеристики выбора палок для скандинавской ходьбы, которые отвечают за долговечность и комфорт тренировок. Таблица сравнения цен, фирм производителей, а так же формула расчета длины палок

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x 0.68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66.

Используйте данные из этой таблицы:

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать пульсометр на руку. С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Проверяем правильность подбора длины

Возьмите палки в руки и расположите наконечники на земле, возле своих носков. Если в такой позиции угол в локтях ровняться 90 градусам, то вы точно подобрали длину и она полностью соответствует вашему телосложению.

Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы? Как правильно заниматься? Техника ходьбы с палками.

Главные сильные стороны скандинавской ходьбы

Естественно, стоит начать рассматривать и все положительные стороны. Ведь интересно, а что конкретно даст в результате такая ходьба? Огромное количество спортсменов, да и просто обычных любителей спорта, говорят в один голос, что польза от финской ходьбы гораздо больше, чем есть на самом деле.

Давайте взглянем на весь список плюсов, которые вы можете получить, благодаря данной ходьбе:

1. увеличивается уровень выносливости организма;
2. поддерживаете свои мышцы в тонусе;
3. кровоснабжение всего организма нормализуется;
4. уровень давления тоже приходит в норму;
5. так же отмечается выравнивание осанки;
6. уровень стресса в организме постепенно будет падать;
7. обычное эффективное сжигание калорий;
8. идет общий процесс укрепления всего организма.

Так что, посмотрев данный список, глупо отрицать, что скандинавская ходьба, это пустая трата времени с обычными палками. Нет, это совершенно не так! Некоторые врачи, даже стали использовать эту ходьбу, как вид реабилитации для людей в возрасте, или же у кого проблемы с нервами, здоровьем в целом.

Занятие скандинавской ходьбой без основ техники ходьбы — это наиболее распространенная ошибка. В этой статье вы узнаете как ее избежать.

Типичные ошибки

• Не используйте при ходьбе палки для других видов спорта. Постарайтесь обзавестись специальными палками для северной ходьбы как можно скорее, желательно пользоваться ими с первого занятия.
• Палки не должны сползаться за спиной и перекрещиваться, образуя треугольник.
• Не поворачивайте корпус, когда поднимаете руку, чтобы оттолкнуться палкой.
• При отталкивании давите на палку усилием не кисти, а локтя, чтобы нагрузка приходилась на всю руку, а не только на запястье.
• Стопа не должна вилять влево-вправо. Особенно важен твердый шаг на горных дорогах.
• Не впадайте в иноходь. Редкое качество лошадей синхронно ступать одноименными ногами в человеческой скандинавской ходьбе неприемлемо. Помните: левая рука движется одновременно с правой ногой, и наоборот.
• Надели одну пару носков? Смените слово «носки» на слово «мозоли». Чтобы не натереть ноги, надевайте две пары носков, и обе не тесные и не слишком свободные.

Советы

Одевайтесь по погоде и в несколько слоев, как делают альпинисты. Воздух между тканями создаст правильный микроклимат для тела. Общая характеристика одежды такая же, как и обуви: настолько удобна, что не обращаешь на нее внимания.
Обувь помимо удобства должна быть проверенной: не надевайте даже суперкомфортные, но еще не испытанные кроссовки, чтобы прогулка не превратилась в мучение.
Перед тренировкой ешьте загодя. За три-четыре часа до прогулки можно съесть что-то «увесистое», но чем ближе поход, тем меньше калорий должно быть в еде: вам нужна энергия для движения, а не лишний балласт.