Как правильно разминаться перед футболом

Содержание

Как правильно делать разминку перед тренировкой — лучшие упражнения для девушек и для мужчин. Зачем нужна разминка в тренажерном зале, на что она влияет?

Разминка перед тренировкой

Далеко не все новички понимают, что разминка перед тренингом – это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Взяв это правило за основу, вы убережетесь от множества ненужных травм, сохраните спортивное долголетие и увеличите пользу от занятий в тренажерном зале. В этой статье мы разберемся, как правильно делать разминку перед тренировкой и зачем это нужно.

Проведение разминки в футбольной секции, 4 требования к упражнениям, верная последовательность выполнения. Ответим на все вопросы про процедуру для футболистов

Как проводится процедура в нашей футбольной школе для детей?

Вратари выполняют комплекс упражнений отдельно. Тренер предлагает упражнения с учетом особенностей погоды, состояния спортсменов, возраста, цели занятий и других характеристик. Как правило, схема выглядит таким образом:

Начинается небольшая пробежка команд (каждая делает это на своем поле). Футболисты выполняют упражнение с мячом или без него.
Выполняется общая разминка. Она должна учитывать важные органы и системы. Осуществляется с головы до ног.
Назначаются беговые упражнения, чтобы организм полностью разогрелся.
Делается растяжка футболистов.

Наша футбольная школа для детей принимает в Минске всех желающих в возрасте от 3 до 7 лет. Приходите!

Как правильно сделать разминку перед тренировкой — комплекс эффективных упражнений.

Разминка перед бегом: основные упражнения

Как размяться перед бегом и подготовить мышцы к кардиотренировке. Повторяйте простой и нескучный комплекс упражнений каждый раз.

Вращения бедрами

Согните правое колено и поднимите его до уровня таза, а затем поверните колено на 90 градусов. Руку можно положить на колено, чтобы направлять его при необходимости.

Далее верните ногу в исходное положение и повторите вращение с другой ногой. Делайте упражнение в течение 30 секунд.

Рисуем круги руками

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки вверх с раскрытыми ладонями.

Начинайте вращать обеими руками вперед, а через 30 секунд поменяйте направление.

«Скорпион»

Лягте на живот лицом вниз. Потяните левую ногу вверх и поверните ее так, чтобы она расположилась почти на одной линии с правым бедром.

Задержите дыхание на несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение на другую сторону.

Динамичная планка

Встаньте прямо и наклонитесь вперед, чтобы дотронуться до пальцев ног.

Затем шагайте руками вперед до «планки».

Удерживайте положение в течение 2 секунд, а затем шагайте стопами до рук, чтобы вернуться в исходную позицию. Повторяйте в течение минуты.

<p>Разминка перед тренировкой — всему голова. Не размяв должным образом мышцы, к серьезным нагрузкам приступать глупо и даже опасно.</p>

Разминка перед бегом

Англичанка Паула Рэдклифф, рекордсменка мира по марафонскому бегу (в 2003 году в Лондоне она преодолела дистанцию в 42 км 195 м за 2 часа 15 минут), разогревается перед стартом целый час. Сначала бегает 10-20 минут, потом выполняет комплекс упражнений на растяжение мышц, после чего переходит к силовым выпадам.

Для простого джоггинга, то есть бега без финишной ленточки и секундомера, подойдет один из комплексов, описанных в книге американского фитнес-гуру Боба Андерсона The Stretching.

«Кто угодно может стать гибким и сильным, — пишет Андерсон, — если он с умом подходит к тренировкам. Дайте своему телу время на раскачку, и оно покажет все, на что способно». Универсальная разминка Андерсона включает пробежку (3-5 минут), наклоны и скручивания (еще 3-5 минут). Никаких рывков, только спокойное растягивание по 10 секунд на каждую группу мышц. Автору можно верить: впервые книга вышла в 1980 году и была переведена на десятки языков, в том числе и русский.

Качественная разминка – правильный подход к любой тренировке. Мы расскажем, почему надо разминаться и как делать это правильно.

Основная разминка

Начинаем с шейных мышц – прижимаем подбородок на несколько секунд к груди, потом отводим голову назад. Не лишними будут вращательные движения шеей – по 10 раз в каждом направлении.

После растягивания шейных мышц переходите к работе над грудными. Для этого упритесь в стену одной ладонью, наклонитесь вперед и немного в сторону, создавая напряжение в груди. Потом 5 секунд задержитесь в такой позе, затем повторите упражнение с другой стороной. Еще одна ценная техника – вытянуть вверх, соединенные за спиной в замок.

Переходим к упражнениям со спиной. Надо взяться за что-нибудь одной рукой и откинуться назад, держа ноги прямыми. Стараемся максимально напрячь и растянуть мышцы спины. Задерживаемся в этой позе на 7-8 секунд, а потом повторяем упражнение, держась уже другой рукой.

Живот размять просто – для этого делаем обычные наклоны в сторону. Помещаем на пояс руку, согнутую в локте, затем вторую вытягиваем вверх и делаем боковые наклоны. Упражнение делаем для обеих сторон. На следующем этапе работаем над плечами. Поднимаем руки на их высоту и начинаем вращения верхней частью туловища.

Последнее – растяжение ног. Его выполняют посредством выпадов назад, вперед и в стороны. Можно поработать и над передними мышцами бедра, поднимая ногу назад и хватая ее за голеностоп.

Выполняйте такой комплекс перед каждой тренировкой и быстро поймете, насколько продуктивными становятся занятия. А после тренировки не забывайте про заминку. Она приведет к более быстрому восстановлению функций тела, уставшего из-за тренировки. Заминка длится не больше десяти минут, обычно ее делают на беговой дорожке. Избежать боли в мышцах с помощью заминки не получится, но восстановится организм гораздо быстрее.

Разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.

Как начать делать приседания и совмещать их с другими физическим нагрузками

Необходимо знать, что должна быть нагрузка по силам и самое главное регулярной. Интересуются некоторые мужчины, как приседания делать со штангой. Это является весьма эффективным способом накачать ягодицы даже в самых проблематичных случаях. Необходимо пойти в тренажерный зал и приседать начать со штангой. Это необходимо только со страховкой делать, иначе существенно можно навредить собственному организму.

Теперь вы знаете, сколько необходимо делать раз приседания и как это правильно делать. Не стоит лениться. Начните уже сегодня заниматься. Красивые ягодицы и ноги являются объектом внимания сильного пола. Если планируете вы носить короткие юбки и шорты, то приседания являются самым простым и быстрым методом полностью преобразить собственную фигуру. Необходимо заниматься под присмотром квалифицированного тренера. Если пока нет у вас данной возможности, то скачать можно несколько коротких видео, где рассказывают профессионалы, как правильно научиться приседать.

Разными бывают приседания. Приседать можно с дополнительными предметами, а можно производить и классические приседания. Вы можете на сегодняшний день увидеть несколько вариантов осуществления приседаний. Использовать можно всевозможные спортивные снаряды, такие как бодибары и гантели, также, если вы подготовлены достаточно, можно попробовать выполнить приседания со штангой. Как понимаете вы, здесь также имеется выбор. Все зависеть будет от ваших предпочтений, а также делания стать лучше. Спорт является самым дешевым способом остаться в форме. Подключите сюда утреннюю пробежку и не оставит ваша фигура равнодушных. Желаем вам удачи и спортивных достижений, помните, что самой главной мотивацией является делание и воля стать лучше.

Источники