Путеводитель по миру КроссФита

Влиться в какое-либо спортивное движение может быть непросто, а в случае с КроссФитом можно и вовсе потратить кучу нервов. Это сообщество, где обыкновенными являются проявления силы и выносливости,

Путеводитель по миру КроссФита

Влиться в какое-либо спортивное движение может быть непросто, а в случае с КроссФитом можно и вовсе потратить кучу нервов. Это сообщество, где обыкновенными являются проявления силы и выносливости, более того, члены этого сообщества разговаривают на своем собственно языке. В данной статье ты найдешь все, что тебе нужно знать для успешной интеграции в КроссФит сообщество.

Ты готов вступить в ряды кроссфиттеров, но все, о чём ты слышал, это о КроссФит Играх, проведенных Reebok в 2012 от своего коллеги, который уже занимается КроссФитом? На самом деле есть намного больше вещей, о которых следовало бы знать, начиная с того, как избежать травм и заканчивая правильным выбором наиболее подходящего направления и программы.

Чтобы облегчить твое вступление в наши ряды, мы приготовили для тебя этот путеводитель по миру КроссФита, в котором ты найдешь все, что тебе нужно знать на первых порах.

Кроссфит — как проходят тренировки, для кого лучше всего подходит кроссфит и есть ли от него вред?

Что такое Кроссфит?

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта crossfit.com:

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.

CrossFit – это специально разработанная программа, которая позволяет развивать силу и приобретать нужную физическую форму. Особенность ее в том, что о…

В чем отличия от стандартных круговых тренировок

На первый взгляд система CrossFit не отличается ничем от привычных для многих спортсменов круговых тренировок. На самом деле именно кроссфит предусматривает различные нагрузки, которые направлены на развитие не одной, а сразу нескольких физических качеств. Сред таких сила, выносливость, ловкость.

Здесь между каждым кругом тренировок характерный минимальный отдых или вовсе его отсутствие. Кроме того, CrossFit не предусматривает использование изолированных упражнений. Здесь используются и приседания, и упражнения с собственным весом (турник, брусья), и бег, и даже кардио-тренажеры, а также плавание и езда на велосипеде.

КроссФит — программы, тренировки Содержание Что такое КроссФит (CrossFit)? [ править | править код ] Кроссфит ( CrossFit, Inc. ) — это коммерчески-ориентированное спортивное движение и

Примерная программа тренировок [ править | править код ]

Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложиться в отведенное время.

На самом деле, существуют тысячи программ, вы без труда и сами можете придумать для себя комплекс из ваших любимых упражнений и выполнять его на время. Несколько простых советов:

• старайтесь отдыхать как можно меньше между упражнениями, со временем вы станете сильнее, и это у вас без проблем будет получаться;
• вы должны очень сильно уставать на каждой тренировке. Не заканчиваете выполнение упражнений, пока не будете полностью вымотаны;
• не пейте много воды во время тренировки, пейте много после тренировки;
• старайтесь использовать как можно больше разных упражнений в разные дни;
• подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.

КроссФит — программы, тренировки Содержание Что такое КроссФит (CrossFit)? [ править | править код ] Кроссфит ( CrossFit, Inc. ) — это коммерчески-ориентированное спортивное движение и

Критика [ править | править код ]

В одном из своих интервью Марк Рипптоу — один из самых популярных тренеров Америки по силовому тренингу, автор множества книг, заявил:

«Нужно понимать, что кроссфит является только набором упражнений, но никак не «Методикой тренировок». Упражнения — это активность сама по себе, что-то, дающее эффект сегодня. Методика тренировки — активность выполняющаяся с долговременными целями, специфический набор упражнений выполняемый для достижения цели.»

Тренер утверждает, что основными факторами способствующими популяризации этого вида спорта, являются внутригрупповое взаимодействие и разнообразие в упражнениях. Это полезно для начинающих, поскольку организм спортсмена еще недостаточно адаптирован к нагрузкам, а подобные тренировки легко вызывают достаточный стресс и последующую адаптацию. Как только тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам прогресс останавливается. Добавление интенсивности подобных нагрузок приводит к повышению травматизации атлета (растяжения связок плеча, ахиллесова сухожилия и т.д.). У всех соревнующихся атлетов есть риск травмы, но, занимающиеся кроссфитом травмируются чаще остальных в зале.

Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений и суть данного вида спорта заключается в тренировке всего мышечного каркаса за короткий промежуток времени, поэтому показатели спортсменов всегда будут отставать от показателей тех, кто занимается узконаправленными видами спорта, например, в силовых показателях в сравнении с бодибилдерами и пауэрлифтерами. По этой же причине не стоит ждать от тренировок кроссфитом роста мышц и внушительных объемов, поскольку философия спорта не преследует цели наращивания мускулатуры. Иными словами, как говорил Сенека: «кто везде — тот нигде».

Во время занятий зафиксированы случаи возникновения рабдомиолиза, синдрома развивающегося вследствие повреждения скелетной мышцы с последующим развитием острой почечной недостаточности. В кроссфите упражнения должны выполняться без отдыха, поэтому частота пульса может достигать до 200 ударов в минуту, что представляет собой большую нагрузку на сердце.

Еще одной причиной по которой кроссфит все еще набирает популярность — тренерам и фитнессцентрам выгодно зарабатывать на неосведомленности молодых спортсменов, которые быстро отсеиваются на каждом этапе подготовки.

История возникновения кроссфита, кому подойдет этот спорт? Главные упражнения: кроссфит-комплексы с женскими именами.

Кроссфитер: кто это — мужчины или женщины?

Ошибочно полагать, что большая часть лиц, занимающихся кроссфитом, это мужчины. Ведь среди них есть и женщины, включая профессиональных спортсменок и домохозяек. Более того, благодаря распределению учеников на уровни (новички, профи) освоить программу могут даже люди преклонного возраста.

К тому же существуют специальные циклы занятий, рассчитанные на беременных женщин и даже детей. Сама же нагрузка в данном случае подбирается сугубо индивидуально и зависит от изначальной физической подготовки спортсмена и имеющегося оборудования в зале для тренировок. Все эти нюансы должен знать начинающий кроссфитер. Кто это? Обычный мужчина или женщина, даже ребенок с различной базовой спортивной подготовкой.

Кроссфит — один из самых популярных трендов тренировок в наши дни. Аудитория кроссфита росла в геометрической прогрессии. Популярность кроссфита также делает необходимым рассуждение о плюсах и минусах этого тренировочного направления.

Комментарий

Алексей, 34 года, занимается кроссфитом с конца 2017 года:

— Кроссфит мне очень нравится тем, что нагрузки и упражнения функциональные. То есть, ты делаешь те движения, которые могут действительно пригодиться в жизни. Кроссфит развивает силовую выносливость, ловкость, позволяет с легкостью носить тяжелые сумки из супермаркета до дома, проходить длинные дистанции без усталости, тем самым повышая качество жизни.

А ещё кроссфит — это очень интересно и весело, ведь занятия групповые, всегда есть соревновательный элемент, и всегда можно сравнить то, как ты выполняешь комплекс, с тем, как его делают другие, и, например, заставить себя поднажать.

В кроссфит-зале всегда подбодрят, помогут убрать инвентарь, все всегда очень приветливые и отзывчивые. Благодаря тому, что комплексы каждый раз разные, тебе никогда не надоедает, хочется приходить снова и снова, выполнять их через пот, боль и страдания, после выполнения довольным рухнуть на пол, отдышаться, попить воды и с отличным настроением идти отдыхать.