Сайкл что это такое в фитнесе

Содержание

Данный материал рассказывает о том, что такое сайкл в фитнесе и как он еще может называться. Вы узнаете, чем спиннинг тренировка отличается от занятий на обычном велотренажере и можно ли заниматься дома. На приведенных в статье фото вы увидите результаты девушек до и после сайклинга.

Подробный обзор: что такое сайкл в фитнесе и 7 ключевых моментов тренировок

Кардиотренировки – основа для построения красивого, стройного и подтянутого тела. Есть разные варианты проведения занятий. Можно просто бегать или же использовать в процессе специальные тренажеры. В последнее время популярностью пользуется сайкл тренировка или сайклинг. Это универсальные занятия – упражнения, выполняемые на специальном велотренажере.

На первый взгляд может показаться, что подобный тренинг легок. Это далеко не так. Даже для мужчин сайклинг часто оказывается трудновыполнимым занятием. Качественные тренировки помогают похудеть, убрать целлюлит с проблемных зон и укрепить мышцы рук/ног.

Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда. Они не похожи на привычные нам велотренажеры, да и занятия на них кардинально отличаются от обычных на подобных тренажерах.

Одна из самых эффективных тренировок, которая позволит за один сеанс сжечь до 700 калорий.
Вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая сопротивление на педали.
Из-за того, что тренировка разбита на интервалы, потерять нежелательные килограммы можно быстрее, чем с помощью обычных упражнений.
Помимо мышц, вы также тренируете сердечно-сосудистую систему, вследствии чего развивается ваша выносливость.
На сycle-тренировках вы не сможете «сачковать», поскольку за вами будет пристально наблюдать тренер.
Сайкл подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
Основная зона, которая работает во время тренировки — это бедра, поэтому вы сможете с легкостью в кротчайшие сроки подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Минусы cycle-тренировок

Эти тренировки считаются сложными и подходят для людей подготовленных и тех, кто имеет средний уровень. Так что новичкам не рекомендуется сразу загружать себя (для этой категории существуют сайкл-тренировки длительностью в 30 минут).
Сайкл дает серьезную нагрузку на суставы, что может вызвать неприятные ощущения, поэтому стоит избегать этих занятий, если у вас имеются проблемы в этой области.
После первых двух-трех тренировок могут болеть ягодицы из-за жесткого сидения.
Перед записью на тренировку лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы не было проблем с сердечно-сосудистой системой.

Мы согласны с тем, что подобные тренировки отлично подойдут для тех, кто хочет скорее привести себя в форму к лету, но интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на вашем здоровье. Вы можете записаться на пробную тренировку для новичков, если ранее у вас не было опыта подобных занятий и определить для себя, будет ли приносит вам сайкл удовольствие или нет. Главное — помните, что мотивация превыше всего!

Если хотите быстро похудеть, то сайкл-тренировка — то, что вам нужно. Активное сжигание калорий, повышение выносливости — узнайте, как можно сбросить вес с помощью велотренажера

Как появился сайклинг

80-е года прошлого века – время, когда родился сайклинг. Всё началось с того, что новозеландский тренер, основатель фитнес-клуба Les Mills Филипп Миллс придумал соединить велоспорт с хореографическими движениями и силовыми упражнениями.

Автором фитнес-программы Spinning, которая распространилась по всему миру, стал южноафриканский велосипедист и триатлет Джон Голдберг. В 1987 году он, готовясь к гонке The Race Across America на 3100 миль от Лос-Анджелеса до Нью-Йорка, переработал упражнения Миллса, что позволило технически упростить сайклинг.

История простая: однажды ночью во время тренировки Голдберг чуть было не пострадал, после чего решил отказаться от ночных тренировок и начал заниматься в помещении. Но вот сайклинг для верхней части тела был разработан только в 2006 году. Эта программа на языке оригинала называется Kranking – именно она пришла и повсеместно распространилась в нашей стране.

Сайкл тренировка – проводится с использованием специальных велотренажеров сайклов. Позволяют в короткий срок подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Чем полезна сайкл-тренировка

Тренировка на велотренажере улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию жира, а также улучшает выносливость. После таких занятий езда на велосипеде не составит труда.

Что касается похудения, то cycle-тренировка не имеет аналогов. Во время кручения педалей жир сжигается быстро, а мышцы пресса и ног качаются. Кроме этого занятие заряжает энергией и улучшает настроение. Но занимаясь данным видом фитнеса необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Хотите начать заниматься сайклингом — узнайте что это такое сайклинк-тренировки, как проходят занятия на велотренажере и в чем их польза. — Где лучше: блог о фитнесе

Польза и преимущества сайклинга

Этот тренинг очень эффективен. Он прокачивает не только мышцы, но и сердце.

Первая польза занятий – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время работы на велотренажере значительно учащается пульс и ускоряется кровоток, что способствует укреплению сосудов и сердечной мышцы.
Вторым преимуществом является тренировка всех мышц. Существует миф, что во время сайклинга задействованы только ноги и спина. На самом деле это неправда. Да, ягодицы, бедра и ноги действительно прокачиваются. Но нужно учитывать, что в процессе занятия меняется не только темп движений и нагрузка. Помимо прокрутки педалей, райдеры делают скручивания, отжимания от руля, отклоняют корпус, изменяют положение таза, занимаются с гантелями и выполняют еще десяток других упражнений. Что позволяет задействовать различные группы мышц.
Мощное сжигание калорий, как третий плюс. Благодаря активному процессу сжигания жиров, поездка на велотренажере позволяет похудеть. Энергозатратность тренинга начинается от 500 ккал. И это при слабой интенсивности занятия. Добавьте к этому процессу правильное питание, и вы проложите путь к желаемой фигуре.

Cycle тренировка: результаты, отзывы, польза и вред. Велотренажер для похудения, кардио и силовых нагрузок. Программа для циклических и cycle interval тренировок.

Какой клуб выбрать

Сайкл-тренировки направлены на результат. Лучшие показатели чаще всего достигаются посредством групповых занятий и интенсивов. Работа с опытным тренером в фитнес-центре La Salute поможет добиться быстрых и качественных результатов в этом виде фитнеса.

Уже после первых недель даже новички могут увидеть приятные изменения в фигуре. К услугам клиентов опытные инструкторы, профессиональное оборудование, чистые залы и парные, бассейн и хамам для снятия усталости с мышц и вывода токсинов после тренировок.

Источники