Не моюсь и не пахну»: истории людей, которые годами не ходят в душ

Истории настоящих людей, которые перестали ходить в душ

«Не моюсь и не пахну»: истории людей, которые годами не ходят в душ

Смотри сама, допустим, что на душ тратится около получаса в день – это вместе со скрабами, лосьонами и прочими косметическими процедурами. За 70 лет набежит, о ужас, почти 17 тысяч часов. Кажется, что это время можно было бы потратить более качественно, не говоря уж о деньгах, которые тратятся на воду и все эти гели для души и прочие примочки.

Это – аргументы тех, кто решает отказаться от ежедневных гигиенических процедур. Другие просто решают, что мыло и любая другая косметика не помогает, а только вредит, потому лучше положиться на микробиом организма, совокупность микроорганизмов, которые обитают снаружи и внутри нашего тела, которые сами сделают свое дело по очищению.

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

Мыться или нет? Почему Джейк Джилленхол и Эштон Кутчер против душа Ежедневный душ считается нормой, и большинство людей с высоким уровнем жизни стараются придерживаться ее. Поэтому когда

Что будет, если перестать мыться

Каждый день наше тело производит пот. Это происходит вследствие перегрева, физической активности, изменений гормонального фона, а также из-за стресса. Сама по себе жидкость, которая выходит из желез, не имеет запаха до тех пор, пока не соприкасается с бактериями, которые обычно присутствуют на коже.

Если вы не ведете активный образ жизни и находитесь в прохладной среде, запах может не появляться довольно долго — день или два, это зависит от возраста, гормонов и других факторов.

Помимо запахов, отсутствие должного ухода спровоцирует скопление грязи и омертвевших клеток кожи, что может вызвать прыщи, а также обострить всевозможные виды дерматита.

Впрочем, вредные бактерии появляются не только на теле. Важно следить за состоянием банных принадлежностей. Лучшая среда для быстрого размножения микроорганизмов — это влажные ткани, поэтому после каждого душа полотенца и халаты нужно тщательно высушивать и использовать не больше трех-пяти раз [8].

Специалисты рассказали, чего нельзя делать после тренировки.

Спортивные напитки имеют сладковатый вкус, их задача — помочь в восстановлении электролитного баланса в организме. Диетолог рекомендует пить их, если вы отработали полноценную тренировку. Если же тренировка была по разным причинам короткой, то сладкий напиток добавит ненужных лишних калорий. После лёгкой тренировки лучше выпить чистой воды без добавок.

По словам специалиста, между ванной и душем следует выбирать второй вариант, поскольку он гигиеничнее.

Атопический дерматит и экзема — это заболевания, появление которых детерминировано генетически. Жесткая вода способна утяжелять симптомы и проявления этих болезней, поэтому, при возможности, нужно задуматься об установке дополнительной системы фильтрации и умягчения воды. Если такая возможность отсутствует, то использовать заранее подготовленную воду.

Для купания детей также рекомендую использовать специальные масла, которые добавляются в воду с целью смягчения, а для мытья необходимо применять специальные детские аптечные средства с нейтральным pH. После ванны кожу в обязательном порядке увлажнять специальными эмоллиентами — это косметические и лечебные средства для атопичной кожи, имеющие в своем составе липиды и жирные кислоты, идентичные липидам кожи, которые питают и увлажняют глубокие слои кожи в течение всего дня и предупреждают возникновение атопического дерматита и экземы.

Нужен ли холодный душ после тренировки, какая от него польза и вред для бодибилдера. Как холодная вода влияет на рост мышц и какие главные правила закаливания.

Восстанавливает ли мышцы холодная вода

Все разговоры про холодный душ после тренировки, и какая от этого польза и вред, начались после ряда экспериментов.

В этих исследованиях доказали пользу принятия холодных ванн (заметьте именно ванн, а не душа) для улучшения восстановления у велосипедистов.

Холод охлаждал перегретое на 30 градусной жаре тело и снимал воспаление связок, сухожилий и суставов. О влиянии на мышечный рост здесь ни слова.

Кстати, многие именитые спортсмены утверждают, что обязательно принимают холодный душ после тренировки. Характерно, что все эти спортсмены из видов спорта, связанных с выносливостью (бег, большой теннис и так далее).

А вот другой эксперимент изучал влияние холодной воды на мышечный рост. И оказалось, что у новичков принятие холодного душа сразу после тренировки тормозило увеличение мышечных объемов.

Среди положительных моментов холодной воды:

Холодная вода уменьшает температуру тела. Организм в это время лучше сохраняет тепло, сужая сосуды.

Это может помочь снять воспаление в мышцах и облегчить крепатуру, которая возможна после силовой нагрузки.

Именно этим и славится применение холода в любом виде.

В спортивных дисциплинах, связанных с развитием выносливости холод используется. Здесь нет необходимости наращивать мышечную массу. Скорее даже наоборот, “лишние” мышцы будут снижать спортивные результаты.

В бодибилдинге ситуация совершенно противоположная.

Силовая нагрузка — сильнейший стресс для организма. Если к ней добавить еще стрессовое воздействие от холодных температур, он мобилизует все свои силы на борьбу с ним. На мышечный рост банально не остается резервов.

Еще один нюанс — высокоинтенсивные тренировочные нагрузки сильно снижают иммунитет.

В итоге на пике спортивной формы атлет может легко заболеть (например, элементарной простудой). А вот лечение на этом фоне будет продолжительным и часто сложным.

Снижение иммунитета у спортсменов в период пиковой формы носит массовый характер. И это далеко не шутки. В мире спорта известны случаи смертельного исхода от банальной простуды или простого переутомления.

Большинство атлетов стараются максимально исключить стрессовые факторы из своей жизни. К одному из них относится холодная вода.

Доказано, что после интенсивной тренировки (в течение часа) уровень иммунитета у спортсмена на нуле. В этот период он подвержен риску подхватить вирус или другие бактерии.

Для иммунной системы холодный душ после занятия частенько заканчивается полным коллапсом и началом болезни.

Однако, все знают о том, что, например, закаливание — вещь полезная. Давайте разберемся, что к чему в этом случае.

Как горячая ванна после тренировки влияет на организм спортсмена. Как горячий душ помогает восстановлению после силовой тренировки. Кому подойдет, а кому нет.

Ванна после кардио

А вот здесь рекомендации будут противоположные.

Во всех видах спорта, направленных на развитие выносливости (бег, велотрекинг, спортивная ходьба, гребля), большая нагрузка ложится на связки и суставы, участвующие в движении.

Главная цель их послетренировочного восстановления – быстро привести в норму костно-связочный аппарат.

Первый шаг в этом направлении – снять воспаление в связках, сухожилиях и суставах. Для этого как нельзя лучше подойдет холодная вода.

В профессиональном спорте даже используются ванны со льдом.

У них есть как ряд как положительных свойств, так и некоторые негативные моменты. Поэтому к применению также нужно относиться серьезно.