Бодифлекс что это википедия

Содержание

Что это за комплекс упражнений бодифлекс и можно ли добиться такой гимнастикой каких-то результатов? Самые популярные комплексы на все тело.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс, как с её помощью похудеть. Комплекс упражнений для начинающих. Эффективность занятий, меры предосторожности, отзывы.

Что такое бодифлекс

Гимнастика Грир Чайлдерс сочетает дыхательную практику и физические упражнения. Она получила название BodyFlex. Система дыхания от Грир состоит из пяти шагов:

выдох;
быстрый вдох;
освобождение лёгких на выдохе;
задержка дыхания;
ещё один вдох.

А в качестве физической нагрузки используются знакомые многим элементы йоги и пилатеса.

Два условия для выполнения дыхательной гимнастики бодифлекс:

пустой желудок. После приёма пищи должно пройти как минимум 4 часа, прежде чем вы сможете приступить к занятиям;
регулярность тренировок. Выделяйте каждый день хотя бы 15 минут для дыхательной гимнастики и упражнений на проблемные зоны. Полноценный комплекс бодифлекс длится около 1 часа, его можно делать 2–3 раза в неделю.

Бодифлекс и похудение

Главным помощником, обеспечивающим эффект похудения в системе бодифлекс, является кислород. Или «добавочный кислород», как его называет Марна Корпан — фитнес-коуч телеканала «ЖиВи» и тренер по бодифлексу. Кислород нужен организму, чтобы расщеплять жир и углеводы. Особая техника дыхания поставляет в организм большой объём кислорода. Это способствует ускоренному обмену веществ, жир сжигается более эффективно.

Многочисленные задержки дыхания, превышающие норму, противопоказаны.

Результат занятий гимнастикой бодифлекс

Основатель бодифлекса Григ Чайлдерс привлекала последователей собственными успехами от тренировок: всего за 3 месяца занятий она сменила 52-й размер одежды на 44-й. Этот эффект трудно как подтвердить, так и опровергнуть. Можно лишь упомянуть, что в 2003 году компания Грир была оштрафована за недобросовестную рекламу комплекса бодифлекс. Грир Чайлдерс заплатила 2,6 миллиона долларов за то, что необоснованно обещала своим клиентам уменьшение объёмов тела на 10–30 см и сжигание 3 тыс. ккал за час занятий.

Основатель бодифлекса в России Марина Корпан тоже давала довольно оптимистичные прогнозы относительно возможности похудения в результате занятий. В своём блоге она говорила, что за часовое занятие можно потратить более 800 ккал. Эту цифру никто не подтвердил, кроме неё самой.

Реальные показатели эффективности зависят от индивидуальных особенностей человека, длительности и регулярности выполнения упражнений. Но в среднем считается, что за один и тот же период времени бодифлекс сжигает немного больше калорий, чем бег и аэробика.

Таблица: средний расход энергии при занятиях бодифлексом и другими видами фитнеса

Виды спортивной нагрузки / длительность тренировки	Бодифлекс	Бег	Аэробика	Аквааэробика
20-минутное занятие	Около 200 ккал	160 ккал	120 ккал	180 ккал
60-минутное занятие	До 700 ккал	Около 500 ккал	360 ккал	До 550 ккал

Что такое бодифлекс? Результат от упражнений бодифлекс Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс Как обеспечивается правильность �

Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс

Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Освоение дыхания по системе бодифлекс начинается в соответствующей, начальной позе:

в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см,
опереться ладонями на 3 см выше коленей, будто вы собираетесь присесть,
голова удерживается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.

Глубокое диафрагмальное дыхание состоит из пяти этапов.

1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот — не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его до конца, чтобы опустошить легкие

округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть,
спокойно и медленно выпускайте воздух через рот,
когда понимаете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.

2 этап диафрагмального дыхания. Быстрый вдох носом

резкий вдох через нос, как можно полнее и резче, подобно пылесосу,
легкие должны заполниться кислородом до отказа,
обязателен шумовой эффект — чем громче издаваемый звук, тем лучше,
тянуть воздух носом нужно изо всех сил, это по определению не может происходить бесшумно,
после того, как вы больше не сможете вдыхать воздух, остановитесь,
губы плотно сомкнуты и не выпускают воздух,
голова немного приподнята, нос не функционирует, весь воздух удерживаем в себе.

3 этап диафрагмального дыхания. Резкий выдох ртом из диафрагмы — вытолкнуть весь втянутый воздух через рот, не просто выдохнуть, а напрячь живот, выбивая воздух из легких именно мышцами живота

откройте широко рот,
резко сожмите мышцы диафрагмы и живота,
должен случиться свистящий звук,
даже если мышцы живота слабые, диафрагма все равно быстро вытолкнет воздух.

4 этап диафрагмального дыхания. Задержка дыхания — самая сложная часть дыхательного упражнения

сомкните губы как можно плотнее,
не пытайтесь втянуть воздух носом,
немного наклоните голову к груди,
внимание на живот — медленно считайте в уме и постепенно подтягивайте живот, он должен уйти внутрь и превратиться в плоскую доску,
желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра — желудок будто уходит вверх и тянет за собой кишечник,
в процессе выполнения данного этапа живот с плоского превращается в вогнутого, похожего на впадину, возникает ощущение, что брюшина прикасается к позвоночнику, живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми.

С первого раза не получается удерживать дыхание все восемь тактов — обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается и максимально необходимый результат. Когда подготовительный этап освоен можно приступать к выполнению всех упражнений.

5 этап диафрагмального дыхания. Вдох через нос

после того, как вы досчитали до восьми, можно выдыхать,
нужно просто расслабить все мышцы и позволить воздуху наполнить легкие,
это сопровождается звуком, похожим на всхлип.

Что такое система бодифлекс? Читайте её описание, принципы, методы на страницах интернет-журнала «Эгерия»

Бодифлекс: что это и кому подходит

Бодифлекс — это система упражнений для снижения веса и улучшения здоровья. Главный принцип системы — это правильное дыхание. По утверждениям приверженцев бодифлекса, любой обычный человек, не имея физической подготовки, может сбросить лишние килограммы и справиться с некоторыми болезнями, лишь научившись правильно дышать при выполнении достаточно простых упражнений.

Так это на самом деле или нет? Отзывы весьма противоречивые: кто-то хвастается впечатляющими результатами, а кому-то не так повезло. Попробуем разобраться, что же из себя представляет бодифлекс.

Кому подходит и не подходит бодифлекс

Бодифлекс — система, по которой с удовольствием занимаются и мужчины, и женщины. Это хороший вариант для людей с лишним весом: тренировки помогут похудеть, подтянуть вялую кожу и в целом повысить тонус организма. Однако, если лишних килограммов немного (пять или меньше), каких-то заметных результатов ожидать не приходится.

Также бодифлекс укрепляет иммунитет, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализует работу пищеварительного тракта.

Однако разрешен он не всем. В первую очередь, об этой системе стоит забыть беременным женщинам. Дело в том, что при занятиях самым важным является техника правильного дыхания, которая предполагает высокое напряжение стенок живота. Последнее может привести к выкидышу или искусственным родам. Таким образом отложить тренировки необходимо как минимум до рождения малыша.

Кроме того, с осторожностью к бодифлексу стоит относиться людям, страдающим от хронических заболеваний или недавно перенесших операции. В частности, хирургические вмешательства на брюшной полости в последние три месяца — абсолютное противопоказание. В остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом, объяснив ему при этом суть бодифлекса. Только тогда, когда доктор даст добро, можно приступать к тренировкам — и то, очень важно следить за своим самочувствием.

Основные принципы бодифлекса

Регулярность. Заниматься нужно каждый день, не устраивая себе выходных. Если пропущено более трех дней, отрабатывать дыхание придётся с нуля.

Соблюдение инструкций. Не стоит совершенствовать свою фантазию и придумывать новые упражнения: необходимо выполнять лишь те, которые приводятся в описании системы. Кроме того, необходимо чётко следить за общей продолжительностью тренировки: одно занятие не должно длиться менее 15 и более 20 минут.

Питание. В дополнение к бодифлексу не предлагается соблюдать какую-либо специальную диету. Главное здесь на радостях от занятий не начать поглощать сладости и майонезные вредности.

Техника дыхания при бодифлекс е

Всё вышеперечисленное — прелюдия. Основа основ бодифлекса — правильно дыхание. Оно должно быть диафрагмальным. Как это? Вспомните младенца: при дыхании у новорожденных вверх подымается не грудь, как у взрослых, а живот.

Как проверить, дышите ли вы диафрагмой или грудью? Необходимо лечь спиной на пол, положить на живот книгу. При обычном дыхании книга останется неподвижной; при диафрагмальном — она будет подниматься и опускаться во время вдоха/выдоха.

Учиться правильному дыханию «по бодифлексу» необходимо в позе баскетболиста — основной и исходной стойке для многих упражнений. Ноги на ширине 30-35 см, упор ладонями чуть выше коленей (как будто бы человек собрался выполнять присед), взгляд перед собой.

Далее необходимо действовать по схеме:

1. Выдох через рот. Губы складываются так, как будто бы нужно произнести звук «у», медленный выдох до свободных лёгких. Важно запомнить, что выдох выполняется только (!) через рот.
2. Стремительный вдох через нос. Рот закрыт. Нужно постараться вдохнуть как можно больше воздуха до полного наполнения лёгких.
3. Быстрый выдох. Но теперь не нужно вытягивать губы трубочкой, а сложить их в плотную линию (как будто губы только-только накрашены и необходимо распределить помаду).
4. Задержка дыхания. При этом голова опущена вниз, живот втянут. Счёт до восьми.
5. Расслабленный вдох носом.

Найти список упражнений можно в специальных книгах, на интернет-сайтах и видео-курсах. Лучше всего заниматься по видео: в таком случае проще всего сосредоточиться на тренировке.

Бесценные советы

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:

порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.

Другие статьи по теме:

Что это за вид спорта — триал?

Бодифлаинг — полёты в аэротрубе

У вас ребенок-аутист? Выбираем занятия спортом правильно

Тренировки во время менструации: продолжить или воздержаться?

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Сегодня существует множество методик похудения на любой вкус. Выполнение занимает разное время, может быть направлено на разные группы

Противопоказания

Данная система не рекомендована тем, у кого есть тяжелые сердечно-сосудистые болезни, такие как аневризма аорты, легочная гипертензия и т. д. Следующее противопоказание: повышение давления внутри черепа. Если у вас диагностировано такое состояние, занятия бодифлексом вам не подойдут, есть риск усугубить свое состояние. Также нельзя заниматься с имплантами в позвоночнике.

Если вы перенесли хирургическое вмешательство на позвоночнике, реабилитируйтесь на протяжении 1-1,5 лет, а тогда приступайте к занятиям после консультации на этот счет с лечащим врачом. Нельзя заниматься бодифлексом людям с острыми инфекционными болезнями и острыми воспалительными процессами в организме. Когда вы выздоровели, смело можете продолжать занятия. При обострениях хронических патологий также лучше побыть в покое. Тем, у кого найдены опухоли, любые кровотечения, а также беременность, заниматься не стоит.

Что такое бодифлекс? Результат от упражнений бодифлекс Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс Как обеспечивается правильность �

Противопоказания к использованию

При всем положительном воздействии упражнений бодифлекс на организм, есть ряд состояний, при которых выполнение тренировок для похудения и оздоровления может пойти и во вред.

Прежде всего, следует обратить внимание на правильность выполнения упражнений бодифлекс. Любые неточности могут привести к результату обратному от ожидаемого. А риск совершения этих неточностей возрастает в случае самостоятельного обучения бодифлексу. В связи с задержкой дыхания для организма не исключается стресс и последующее снижение иммунитета. Нарушение мозгового кровообращения приводит к головокружению и стуку в височной области. Последствия могут привести к различным заболеваниям.

Но есть и перечень явных противопоказаний для увлечения бодифлексом. Другие способы похудения и поддержания здорового духа будут рекомендованы лицам со следующими диагнозами, состояниями:

Источники