Что означает слово фитоняшка

Красивые фитнес девушки из России, Бразилии, Америки и других стран. Фото галереи фитоняшек, карьерные и личные достижения знаменитых бикинисток.

Фитоняшки

Фитоняшки – это фитнес девушки, следящие за стандартами красоты и назубок знающие индекс массы тела, процент подкожного жира. Фитоняшки предпочитают динамичные тренинги по мужским программам с акцентом на нижнюю часть корпуса и проблемные зоны. Девушки ориентируются на многоповторные упражнения с умеренными весами, прорисовывающие рельеф.

В моде – спортивный образ жизни, молодость и идеальные тела. Фото красивых людей встречаются на каждом шагу. Фитнес-девушки рекламируют спорттовары, бытовые предметы, дорогую жизнь с автомобилями и яхтами. В прессе, на ТВ, ленте инстаграма постоянно мелькают фото барышень из тренажерного зала, откровенно демонстрирующих наиболее выдающие части. Совершенные формы спортивных красоток стали примером для подражания и мотивацией к занятиям спортом. Посмотрите на фото фитоняшек и убедитесь, что спорт женщинам к лицу.

• 
• 
• 
• 
• 

Лингвист Ирина Фуфаева рассказывает, откуда взялся целлюлит и почему негатив пробьется через любые формальные запреты.

Фитоняши против бодипозитивных: лингвистика презрения

По неведению ли, или ради стимулирования скупых клиенток, но Николь употребила реальный медицинский термин, обозначающий гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки, однако назвала им совсем другое — обычное состояние кожи зрелой европеоидной женщины.

Может быть, впервые то, что свойственно большинству, получило специальное негативное, патологизированное название. В наше время на специализированных русскоязычных форумах участницы справляются с неприятным медицинским словом с помощью свойского сокращения — «целлюль» и даже ласкательного — «целлюльчик».

Начавшись со слова, укрепившись в моде, культ новых стандартов тела развивается самостоятельно и оставляет за собой языковой след — как и все увлечения и метания общества — а интернет, особенно соцсети, в разы ускорили распространение новых слов и выражений. Стандарты в наши дни уточняются и утончаются, подтягивая все новые слова — как прямые заимствования из английского (например, скинни-фэт, «худая-(но)-жирная»), и трансформированные кальки, и свои родные неологизмы и малоупотребительные раньше слова. Как пишет блоггер Ион Тихий, «…размер S уже недостаточен, нужна „точеность“, и все тело — сплошная проблемная зона».

На наших глазах в русский язык входит целая группа слов, которую можно обобщить под термином «фитнес-лексика» — или (не путать с модной в 90-е фитотерапией!) «фитолексика», по аналогии с «фитоняша». Ион Тихий называет одну из добродетелей культа — «точеность». Антоним-грех — «рыхлость».

Неологизмы типа «низкожопка» свидетельствуют о ревностном внимании к разным деталям тела, а не только к весу и объему.

В английском, который мгновенно откликается на новые реалии новыми образными выражениями, есть уже пласт метафоричных эпитетов в адрес пренебрежающих спортзалом. Не получившими еще русских аналогов делится преподаватель Аlles с форума efl.ru: «buffalo wings — желеобразные предплечья, muffin top — живот, который нависает над ремнем брюк, а также love handles, hip dips и целый холивар про наличие / отсутствие thigh gap».

Но вернемся к великому и могучему. Где культ, там добродетели, праведники и грешники. Точнее, праведницы и грешницы. Первых надо награждать, вторых наказывать — словами. Одобрительные слова в языкознании называются «мелиоративами» (от англ. meliorative — возвеличивающий, не путать с орошением почв), осуждающие — «пейоративами».

Праведницы получили мелиоратив «фитоняши» или «фитоняшки». Слово новенькое, ему около трех лет. Строго говоря, это заимствование — от английского «fit-chick». Совсем буквально надо было бы писать «фитнес-цыпочка», но кто-то удачно заменил «цыпочку» (ассоциирующуюся с переводами американских детективов) на новое «няшка». Няшка! Об этом гениальном производном от японского междометии «ня», похожем на слова с экспрессивным суффиксом -яшк-, который придает оттенок нарочитой детскости («вкусняшка»), можно написать много, но это уже в статье про «мимими»-лексику. «Фитоняшка» фонетически близка «стройняшке» (тоже недавнее образование, ему лет десять). Получилась такая продвинутая, усиленная, проапгрейденная стройняшка.

Противоположность фитоняшке — «жируха». По сравнению с «толстуха» более экспрессивное, уязвляющее, даже разящее. Тоже как бы усиленное, с другого конца шкалы. В общем-то, типичный хейтспич («язык ненависти»). В английском, где хейтспича на тему жира хватает, есть аналог «жирухи» — грубое lard-ass. Сейчас может показаться удивительным, что «жируха» в данном значении — неологизм.

В моем детстве толстых детей обоих полов обзывали «жирягами», «жиртрестами» и «жирными бочками», но взрослые этими дразнилками не пользовались. Слова «жируха» в ходу еще несколько десятилетий назад не было.

В Яндексе до 2007 года среди немногочисленных примеров находим: растение жеруха или жируха; жируха как «раздолье, приволье» — в словаре Даля; курско-орловский диалектизм «жируха — хохотливая, веселая, бойкая девка, которая любит шалить, возиться»; наконец, малоизвестная поговорка «В ноябре осень-жируха со злюкой-зимой борются». Отсутствует слово «жируха» в Национальном корпусе русского языка (у «толстуха» — 154 вхождения). Так что слово точно новое. Зато сейчас Яндекс находит 146 тысяч текстов, где употребляется «жируха», почти везде значение — «толстуха». Вот так выросло употребление за последние годы с нуля.

Если «жируха» — это карающий меч, (или скорее ремень), то тем, кого он разит, нужен вербальный щит. И им стал новый заимствованный из английского эвфемизм «бодипозитив», по названию закономерно развившегося в последние годы контркульта. В этом контркульте есть свой грех — он называется заимствованным же словом «фэтфобия» — боязнь жира, то есть в конечном счете «нелюбовь к толстым».

Оба слова приживаются в русском интернет-языке, что показывают прилагательные «бодипозитивный» и «фэтфобный». Вот цитата из обсуждения: «Люблю настоящих бодипозитивных девушек, они самоуверенные и очень счастливые». Увы, идея позитива в отношении любых тел (bodies), сдает позиции уже занявшему жизненное пространство культу стандартов. И это отражается на судьбе слова «бодипозитивный». Забавно, но оно стало политкорректным синонимом слова «толстый»: «бодипозитивное тело», «бодипозитивная звезда». Даже так: «я — женщина средних лет, с бодипозитивным телом» (из обсуждения в ЖЖ).

А вскоре случается неизбежное: в эмоционально накаленной атмосфере эвфемизм теряет свою политкорректность и превращается в свою противоположность: «Фу, жирные бодипозитивные свиньи понабежали опять». Как говорится, печалька.

Но такова судьба и других бывших политкорректных слов, например, «дебильный» — медицинское обозначение самой легкой формы отставания в развитии превратилось в ругательный эпитет в адрес того, кто совсем глуп и ведет себя абсолютно неадекватно.

Пока есть ненависть (или презрение), будут и передающие их слова, они всего лишь инструмент. В обществе, или группе, где есть эмоции, всегда будут и эпитеты для них — потому любой запрет, от родительского «по губам!» до увольнения за неполиткорректные выражения, будет действовать ровно до появления нового, «еще легального», неологизма.

Хуже парня-ЗОЖника может быть только барышня-фитоняша. Физкульт-привет!

Женщина с железными булками: почему девушки-фитоняши невыносимы

Помнишь, мы писали о том, что парни-зожники совершенно невыносимы? Так вот, парни тогда очень сильно обиделись. Потому что мы были на 100% правы: у них ЗОЖ головного мозга. Но у барышень-зожниц дела обстоят еще хуже. И мы тебя предупреждаем: это все очень опасно! Брось, брось штангу! Скорее, пока не началось!

Крадущаяся свинка, затаившийся хомяк

Личинка фитоняши зарождается в каждой барышне хотя бы раз в жизни — в тот самый момент, когда барышня решает, что она слишком толстая и надо бы чуточку похудеть. Зарождается и, как правило, тихо и безболезненно испускает дух недели через две — к концу очередной экспресс-диеты, которая, как ни странно, барышне помогла. Ну потому что барышня юна и прекрасна, и дело, собственно, не в диете, а в том, что в юности от каждого чиха можно что угодно: похудеть, забеременеть, улететь в Гондурас — на то она, собственно, и юность. Но за ней приходят другие времена. Темные. Страшные. Времена, когда диеты перестают помогать (да, они и не начинали, но речь не об этом).

И тогда барышня в поисках ответа на вопрос «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» идет в интернет и узнает там много нового. В первую очередь — о себе самой. Что, во-первых, она, конечно, никакая не барышня, а жирная свинья, потому что жирные свиньи вообще все, кто не фитоняши. Во-вторых, что она еще и глупая хомячиха, потому что до сих пор верит, что можно стать красивой, не ушибившись головой о штангу. Пламенные проповеди матерых фитонях и в самом деле убеждают нашу барышню в том, что она и свинья, и хомячиха, и весь этот зоопарк поселяется у нее в голове и щедро удобряет пометом мозги. А в тепленьком навозе личинки, как известно, растут большими и красивыми.

Все умрут, а я изумруд

Начинающая фитоняша вовсе не бежит в магазин за красивыми лосинами и куриными грудками. И даже в спортзал не бежит. И даже селфи со стороны своего пока не накачанного афедрона выкладывает в соцсети не первым делом. Первым делом будущая фитоняша ищет способ убедить себя, что не зря встала на тернистый путь ЗОЖа, а это ох как непросто. Красивые картинки ей не помогают, потому что задницы-то на них чужие, а магическое действие мантры «Ты жирная свинья, возьми себя в руки!» уже не действует. Но! Еще есть мантра «В жизни каждой женщины наступает момент, когда пора. ». Стоп. Дальше неважно, главное сказано: в жизни каждой женщины.

Поэтому нужно немедленно сказать каждой женщине, что она жирная свинья! Ура!

В этот момент дальние приятельницы фитоняши тихо сливаются, а френдессы в сети сливаются громко, напоследок плюнув в фитоняшу максимально ядовитым комментарием. Ну и черт с ними. Зато у нее теперь есть красивенькие гантельки и Цель в Жизни.

Как это ты не хочешь стальную задницу? Не выдумывай, все хотят!

Как только фитоняша понимает, что достигла великолепного результата (то есть когда портрет ее афедрона в розовых лосинах уже не стыдно выложить в Инстаграм), она спешит нанести добро тем ближним, кто еще не разбежался. Она искренне не понимает, как психически здоровая женщина может не хотеть носить размер S и начинать свой день с глубокого приседа. «Не выдумывай, этого все хотят!» — говорит она. Или: «Часики-то тикают, в 50 будет поздно!» Или: «Каждая нормальная женщина хочет красивую попу!» В этот момент фитоняша отчетливо напоминает свежевылупившуюся мамашу, которой в пролактиновом угаре кажется, что все окружающие немедленно должны заиметь себе свеженького младенчика, а кто не хочет — тот больной извращенец, пустоцвет и позорное клеймо на теле общества. В особо запущенных случаях (как правило, каждый второй) фитоняшка превращается в фитнес-наци: отныне любая дева, отринувшая веру в Пресвятую Гантелечку объявляется еретичкой и существом второго сорта. Весишь 70 килограммов? Не качаешь задницу? Фу, ты — недоженщина! Рыхлые ляжки — рыхлая душа! Жрать печеньки — грешновато!

К стать настоящей фитоняшкой и зачем это девушке? Кто это такие и как получить идеальное тело? Ответы на эти вопросы и советы, как вести свой инстаграм у нас в статье!

Что делать, чтобы стать похожей на фитоняшку?

Переходим плавно, от теории к практике, то есть, что делать, в каком направлении двигаться, чтобы стать похожей на девушку с тонкой талией, упругими ягодицами и подтянутой грудью.

Изменяем свой рацион питания

Если вы никогда спортом не занимались, или занимались, но это было очень давно, вы наверняка забыли, что правильное питание, это залог не только долголетия, но и красивой фигуры. Все начинается с того, что вы употребляете в пищу. Никакие тренировки, не сделают из вас девушку с обложки, если вы плохо питаетесь.

В первую очередь, мы рекомендуем вам ознакомится с нашей статьей, о питании для похудения, именно в ней описаны все базовые принципы, которых надо придерживаться при составлении своего меню.

Обозначим ключевые моменты в питании, которые будут играть решающую роль в построении стройной фигуры:

1. Убираем пустые калории из своего меню, то есть те продукты, которые относятся к «нездоровой пищи», прежде всего, это различный фаст-фуд, чипсы, газировка, жаренные пирожки, чебуреки, картофель фри, дешевый майонез и соус, маргарин, сухарики, жирное мясо. Такие продукты, ничего кроме пустых калорий практически не несут, они мало полезны для организма, даже вредны, из-за большого количества консервантов, усилителей вкуса и аромата и насыщенных жиров.
2. Урезаем калорийность своего питания, в первую очередь за счет углеводов (быстрых), так чтобы количество потребляемых калорий в пищу, было меньше количества ккал, которые вы тратите в течение дня на различные виды деятельности (см. таблицу)
3. Выбираем активную, спортивную деятельность, которая нацелена в первую очередь на трату калорий, а не на рост мышц (в случае с тренажерным залом)
4. Сдвигаем свой рацион питания в сторону потребления белковых продуктов и сложных углеводов, дополняя меню капсулами рыбьего жира (омега 3 жирные кислоты)
5. Отказываемся от вредных привычек (алкоголь помимо пагубного воздействия на организм, несет в себе еще достаточно много калорий, например, бокал виски содержит в себе порядка 260 ккал)

Не введемся на рекламные ролики, баннера, которые обещают за неделю, месяц, избавит вас от 10 кг и больше. Все это исключительно маркетинговый трюк, который нацелен на одно – опустошить ваш карман, выкачать из вас больше денег.

Если какие-то добавки, препараты, лекарственные средства, которые они рекламируют, в действительности так воздействуют на организм, избавляя от множества кг за короткий период времени, то это означает лишь одно, — это сильно-действующее гормональное средство, либо еще какая-нибудь химия, которая нанесет в конечном итоге сильный вред здоровью, ну и конечно, при возврате к своему обычному рационы питания (без этих «волшебных» добавок), все ваши потерянные кг обязательно к вам вернуться.

Изучаем технику выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнения, не только способствуют равномерному распределению создаваемой нагрузки на тренируемые мышечные группы, но и предохраняет вас от травм, которые можно легко получить, занимаясь в тренажерном зале.

Настоятельно рекомендуем вам изучить наш раздел силовых упражнений, если вы планируете посещать тренажерный зал.

Таким образом, выполнение упражнений по технике, обеспечивает:

• правильное распределение нагрузки (будут работать те группы мышц, которые предполагались)
• предохранения от травм (растяжения связок, разрывы мышц, отрывы сухожилий, переломы костей)

Ну и конечно, выполняя упражнения по технике, вы быстрее добьетесь поставленной цели, за счет, эффективных, продуктивных подходов и повторений. А ведь это распространенная ошибка среди начинающих атлетов, которые только начинают окунаться в спортивный мир фитнеса/бодибилдинга, не дополучая тренировочный стресс, за счет нарушения траектории движения/рабочих углов, выполняя упражнения.

Изучаем технику выполнения упражнений

Выбираем программу тренировок в зависимости от целей (похудение или тонус мышц)

При выборе программы тренировок для девушек, надо, прежде всего, руководствоваться особенностями женского организма, а также поставленной цели (сушка, набор веса, повышение силовой выносливости, увеличение силы).

Вы можете у нас заказать программу тренировок с «тонкими настройками».

Сейчас мы, приведем пример ниже универсальной тренировочной программы, для девушек, которые хотят стать фитоняшками.

Пример программы тренировок для фитоняшек (на тонус мышц)

Данная тренировочная программа для девушек, рассчитана на 3 дня в неделю, подразумевая, что у вас есть уже накопленный минимальный опыт (6-12 месяцев) в тренажерном зале.

Три силовые тренировки в неделю (например, понедельник, среда, пятница).

Среднее время выполнения: 60-90 минут

• Приседания со штангой на плечах 4х15
• Сгибания ног лежа в тренажере 3х12
• Вертикальная тяга верхнего блока широким хватом 3х12
• Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4х15
• Отжимания от пола (можно облегченные) 4х12
• Отжимание от скамьи 3х12
• Скручивание на скамье с наклоном вниз 2х30

• Становая тяга 4х12
• Разгибания ног лежа в тренажере 4х15
• Вышагивания на платформу (с отягощением в руках) 4х12
• Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х12
• Французский жим штанги лежа 3х12
• Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12
• Подъем прямых ног в висе на перекладине 3х15

• Приседания со штангой 4х8
• Выпады со штангой на плечах 4х15
• Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х15
• Жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3х12
• Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3х12
• Гиперэкстензия 4х15
• Скручивания на пресс 2х50

Первая и вторая неделя для девушек тяжелые, то есть, диапазон повторений от 8 до 15, можно увеличить вес на штанге в базовом упражнении, а количество повторений уменьшить до 6.

Скачано: 222, размер: 864.3 KB, дата: 20 Мар. 2019

Мы вам не рекомендуем выполнять то или иное упражнение, на 4 и менее повторений, так как это не оправданный риск для женского здоровья.

Программа тренировок на тонус мышц

В силу особенностей женского организма, первые две недели после месячных проводим тренировки тяжелые (пашем), вторые 2 недели облегченные, особенно для нижней части тела. Поэтому 3 и 4 неделю, после менструаций, рекомендуем снизить количество подходов на ноги до 2-3, а вес на штанги уменьшить на 20-30% от рабочего.

Прогрессия силовой нагрузки будет заключаться, прежде всего, в увеличении количества повторов, подходов и снижением времени отдыха между подходами.

В отличие от мужчин, девушкам не стоит гнаться за увеличением силовых показателей, низ тела (прежде всего излюбленные ягодичные мышцы), гораздо лучше откликается на нагрузку, чем верх, однако и низ тела, быстрее накапливает жировые отложения (в силу того, что организм пытается запастись питательными веществами, для подготовки к вынашиванию ребенка), необходимо это всегда помнить.

Не забываем, что в отличие от мужчин, в женском организме гораздо меньше тестостерона, поэтому никакие силовые тренировки из вас не сделают мужеподобную женщину с огромными мышцами (конечно, это возможно достигнуть, но лишь, при условии применения анаболических стероидов, гормональных препаратов).

Пример программы тренировок на похудение (сжигание жира) в спортзале

В силу, того, что тренировки на тонус/рост мышц в корне отличаются от тренировок на похудения/сжигание жира, рекомендуем вам для этой цели, использовать не тренажерный зал, а обычный спортивный зал или домашние условия.

Тренировки на похудения, заставляют «гореть» ваши жировые отложения, за счет использования в качестве энергетического источника мышечных сокращений жиры и углеводы, а не гликоген и креатин (в случае с силовым тренингом в тренажерном зале).

Этот тренировочный комплекс будет полезен, эффективен для девушек, которые страдают избыточным весом, для всех остальных (худышек), мы советуем использовать тренинг в тренажерном зале с силовыми упражнениями.

Понедельник

• Скакалка: 5 подходов по 1 минуте (отдых между подходами 60 секунд)
• Выпрыгивая вверх из низкого приседа: 4х15 (отдых 30-45 секунд)
• Планка: 3 по 2 минуты (отдых 1 минута)
• Прыжки на возвышенность 50-60 см: 4х20 (отдых 45-60 секунд)
• Упор присев – упор, лежа: 4х20 (отдых 45-60 секунд)
• Легкая пробежка или велосипед: 10-15 минут

• Прыжковая разножка: 4х15 на каждую ногу (отдых 45-60 секунд)
• Упражнение восьмерка с медболом 5-10 кг (медицинский мяч): 4 по 30 секунд (отдых 30-45 секунд)
• Восхождение по лестнице: 6-8 пролетов пока спускаетесь, отдыхаете и снова повторяете восхождения, так 4 раза
• Отжимания от пола, широкая постановка рук: 4х20 (отдых 30-45 секунд)
• Бег на месте с высоким подниманием колен: 4 по 30-45 секунд (отдых 1 минута)

• Прыжки на скакалке: 10 подходов по 30 секунд (время отдыха 30 секунд)
• Воздушные приседания, без отягощения: 3х20 (отдых 30 секунд)
• Отжимания от пола, узкая постановка рук: 4х15 (отдых 1 минута)
• Упражнение Bird Dog (подъем рук и ног на четвереньках): 4х15, на каждую сторону (отдых 30-45 секунд)
• Приседания с прыжками (Jump Squat): 4х20 (отдых 1 минута)
• Упражнение ножницы 4х20 (отдых 30 секунд)
• Скручивания на пресс 2х50 (отдых 1 минута)

Скачано: 208, размер: 91.1 KB, дата: 20 Мар. 2019

В скобках указан отдых между подходами, отдых между упражнениями выбираете сами, исходя из вашего уровня физической подготовки, в диапазоне от 2-5 минут.

Программа тренировок на похудение (сжигание жира)

В связи с тем, что данный тренировочный комплекс довольно-таки не сложный по технике выполнения упражнений, он рекомендован практически всем, от новичка до опытного спортсмена. Однако, разница между подготовленным человеком и не подготовленным к физическим нагрузкам, будет состоять, прежде всего, во времени отдыха между подходами и упражнениями.

Соответственно, если вы новичок, вам необходимо время отдыха увеличить, интенсивность выполнения упражнений уменьшить. Также, при желании, можно уменьшить, количество подходов и повторов на 10-20%, при условии, что вам очень тяжело выполнять данный тренировочный комплекс.

Как определить какой у вас уровень физической подготовки?

Самый лучший помощник в этом вопросе, ваш пульс, при выполнении данных упражнений вам необходимо следить за тем, чтобы он не превышал отметку в 130-140 ударов в минуту. Соответственно, подготовленный спортсмен, достаточно легко его выполнит, не превышая пульс в 120-130 ударов, а у новичков, пульс может подскочить до 150-160 ударов. Учитывайте этот момент, это очень важно, и может при не правильном тренинге отразиться на вашем здоровье.

В начале выполнения программы тренировок, обязательно выполните разминку (вспоминаем уроки физкультуры в школе), для того, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

Обычно, легкого бега на месте или по кругу в 5-10 минут, а также покручивания рук и ног достаточно, чтобы подготовить организм к выполнению аэробных упражнений.

Определяем уровень своей физической подготовки

Если, при выполнении упражнения чувствуете боль суставную или мышечную (не стоит только путать с усталостью, когда мышечные рецепторы обжигает молочная кислота, и вы не можете выполнять упражнения, чувствуете «жжение» отказ), прекратите выполнять, откажитесь от выполнения данного упражнения, выясните причину болевых ощущений.

Следим за восстановлением организма

Восстановление организма, наравне с тренировочной программой и питанием, является ключевым фактором достижения успеха в спорте, в нашем случае, обретение красивой, стройной фигуры.

• плохо питаетесь
• мало спите
• пере или недотренировывайтесь
• испытываете многоженство стрессов (нервные срывы, психологическое переутомление)

То вам в этих случаях, следует, кардинально пересмотреть свои взгляды, если вы хотите добиться поставленной цели в фитнесе. В противном случае, вам будет грозить перетренированность, со всеми вытекающими последствиями (заболевания, набор лишнего веса, упадок сил, депрессивное состояние).

Прежде всего, для того, чтобы восстановление организма проходило полноценно, вам следует придерживаться следующих правил:

1. Получайте дозированный, тренировочный стресс, выбрав правильную программу тренировок
2. Ложитесь спать до 00-00 (время усиленной выработки гормона роста), не сбивайте биологические часы в организме
3. Сон должен быть качественным 8-10 часов, в спокойной комфортной обстановки (без громкой музыки, при выключенном свете и чистом воздухе)
4. Питайтесь часто и сбалансировано, в вашем меню должны присутствовать, не только углеводы и белки, но и ненасыщенные жирные кислоты (омега 3), больше употребляйте фруктов и овощей
5. Избегайте сильных стрессов на работе/дома, еще где-либо, они провоцируют активную выработку кортизола, который разрушительно действует на ваши мышцы
6. Выполняйте заминку после тренировки, растянув качественно работающие мышцы

Следим за восстановлением организма
Восстановление нужно прежде всего, для того, чтобы организм смог восполнить все энергетические затраты, залечить микротравмы мышц, восстановить нервную систему, и конечно, суперкомпенсироваться (превысить уровень тренируемых показателей – сила, выносливость, мышечная масса), благодаря адаптационным свойствам нашего организма к внешнему стрессу, который мы испытываем при выполнении тренировочных программ.

Идеальное тело инстаграм фитоняшки. Как его получить и с чего начать? Популярные социальные сети заполонили фотографии красивых, подтянутых без намека на жир или складки девушек в

Как стать фитоняшей

Если цель девушки приобрести точеную, рельефную фигуру, которой можно похвастаться в социальной сети, то нужно сразу учесть, придется много работать. Над собой, своими привычками, образом жизни и даже за мышлением придется следить. И не нужно наивно полагать, что супер фигура свалится с потолка тренажерного зала за месяц.

Важно понимать, селфи, это скорее следствие интенсивных тренировок, а не самоцель. Конечно, ради самомотивации, можно запечатлеть себя до, но фотографировать каждый день, все не набирающий объемы, злосчастную пятую точку смысла нет. Чем впадать каждый раз в отчаяние, лучше поднажать на повторы.