Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру? Этот вопрос интересен многим людям, потому что об идеальной фигуре мечтает каждый

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

Как начать худеть, заниматься спортом и правильно питаться? Узнайте около 15 простых советов, как навсегда похудеть и начать вести более здоровый образ жизни.

1. Примите решение и стремитесь к более здоровому себе

«Я, наконец, начну худеть с понедельника», — говорят подавляющее большинство тех, кто потерпел неудачу, вращаясь по безжалостному кругу диеты с последующим набором веса и старым эффектом йо-йо. К сожалению, от этого мало что можно сделать. здоровым образом жизни. Это не на неделю или месяц, а на всю жизнь. Только тогда вы сделаете все возможное, чтобы жить как можно более здоровой жизнью в полной силе и в хорошей форме. Не о чем беспокоиться, здоровый образ жизни, конечно, не означает только пить сок сельдерея на завтрак, есть вареное куриное мясо два раза в день с рисом, салатом или есть салат, приготовленный тысячью способов. Просто начните постепенно улучшать свой образ жизни так же, как вы могли бы улучшить свой характер в любимой онлайн-игре.

Но сначала вам нужно принять решение, потому что оттуда все и исходит. Почему вы хотите похудеть и заняться спортом? Вы делаете это для своего спутника жизни, врача, семьи или вас оскорбляет бесчувственное заявление человека, который ничего о вас не знает? Что является вашим ПОЧЕМУ, которое движет вашим желанием стать лучше? Исследования и личный опыт показывают, что люди гораздо более успешны в похудении, когда их мотивация исходит непосредственно от них и они хотят доказать это для себя, а не для кого-то еще. [1]

Найдите причину, запишите ее на бумаге или в дневнике и время от времени напоминайте себе об этом. Это может быть что угодно, исходящее только от вас. И если вам интересно, как определенно не стоит принимать решения или ставить новые цели, прочтите нашу статью о 10 худших способах как поставить Новогодние цели и как их выполнить.

Какой вид спорта лучше для похудения. Виды спорта для похудения Какой вид спорта лучше для похудения. Виды спорта для похудения Многие думаю, что занятия спортом в домашних условиях не

Рейтинг видов спорта для похудения. Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Международная команда ученых провела исследование, в ходе которого выяснила, какой вид спорта лучше всего способствует похудению.

В ходе своей работы ученые проанализировали медкарты 18 000 человек на Тайване в возрасте от 30 до 70 лет. Помимо стандартных показателей здоровья специалисты учитывали генетическую предрасположенность людей к полноте.

Среди всех испытуемых ученые выбрали тех, у кого обнаружились гены, способствующие быстрому набору веса. Затем у этих участников измерили окружность талии и узнали индекс массы тела (ИМТ), чтобы выяснить, как сильно данные гены влияют на вес.

У участников также поинтересовались, как часто они занимаются физическими упражнениями. Как и предполагалось, ИМТ был меньше у тех, кто регулярно занимался спортом, даже имея генетическую предрасположенность к полноте.

Также среди лидеров упражнений значились танцы, йога, ходьба и альпинизм. У испытуемых, занимающихся хотя бы раз в неделю одним из занятий, был более низкий ИМТ и процент жира в организме. Такой эффект наблюдался даже у тех, у кого нашли гены, связанные с полнотой.

Хотя наследственные факторы имеют решающее значение в вопросе ожирения, выполнение различных видов упражнений может изменить ситуацию в лучшую сторону, считают специалисты.

Примечательно, что некоторые другие виды упражнений не смогли помешать генетическому риску ожирения. К ним относились езда на велосипеде, упражнения на растяжку и плавание.

Самый эффективный спорт для похудения найти можно, но придется попотеть. Видов спорта довольно много, выберем занятия с максимальной эффективностью…

Выбираем свой вид спорта

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…
Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:
• плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.
• Бег – подтягивает мышцы ног и торса. За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.
• Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.
• Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.
• Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.
• Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.
• Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения? около 160 килокалорий.
• катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.
• верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.
Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Любителям силовых тренировок можно порекомендовать заняться кардио. Низкоинтенсивное кардио, идеально подходит для сжигания жира.

Преимущества аэробных занятий

Как говорилось выше, преимущество аэробных занятий над другими видами занятий в том, что, благодаря активному темпу и интенсивности занятий, организм начинает вырабатывать активный кислород

, а это, в свою очередь, приводит к следующим результатам:

• улучшается состояние органов дыхательной системы;
• улучшается состояние мышц тела, которые становятся более эластичными и крепкими;
• благоприятным образом аэробные занятия отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы;
• нормализуется кровяное давление и улучшается состояние кровеносной системы. Приходит в норму и активизируется циркуляция крови, организм получает дополнительный кислород, а это, благоприятным образом, отражается на работе внутренних органов;
• увеличивается процент красных кровяных телец в крови;
• систематические аэробные нагрузки являются профилактикой диабета;
• аэробные занятия помогают снять стресс, хроническую усталость и даже восстановить нервную систему.

От какого вида спорта быстрее худеют. Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата — all-dieta.ru

Значение спорта для похудения и его виды

Выполняться они должны от 8 и до 12 раз без перерывов. Процесс сжигания жира после силовой тренировки продолжается еще двое суток, а бонусом к самой тренировки становится наращивание мышечной массы.

Не стоит воспринимать силовые упражнения исключительной и единственной физической активностью для сжигания калорий. Они стоят на высшей ступени по снижению веса, чуть ниже идут высокоинтенсивные интервальные тренировки, а затем кардио. Данная иерархия приводится при равной затрате времени на занятие, к примеру, полчаса. И здесь кроется основной минус и интервальных, и силовых тренировок. Они могут выполняться лишь ограниченное время, а дальше мышцы просто отказываются слушаться.

Кроме того, на восстановление требуется не менее двух суток.

Заниматься кардио можно каждый день, поскольку оно не вызывает стресса, а сами тренировки могут длиться часами. Следовательно, человек, готовый бегать каждый день по несколько часов сможет сжечь больше калорий, нежели тот, кто занимается только силовым, либо интенсивным тренингом трижды в неделю. Ответ на этот вопрос индивидуален. Выбор между кардио, интенсивными, силовыми тренировками основывается на уровне собственной физической подготовки, времени, которое человек готов и может посвятить занятиям, а также от того, что хочется делать больше — упражнения, смену скорости и интенсивности или без какого-либо напряжения бегать и ходить.

Можно выбрать любую физическую активности из трех, но, помня, что успех похудения практически полностью зависит от рациона питания, в котором должны присутствовать только питательные и ценные продукты.

Не существует на сто процентов эффективного в процессе жиросжигания вида спортивной активности.

Каждый имеет свои преимущества и некоторые минусы, которые касаются процесса организации тренировки, наличия свободного времени, готовности как в моральном, так и в физическом плане к той или иной степени нагрузки. Заниматься нужно тем, что приносит удовольствие.

Не следует ограничиваться какой-то одной стезей, можно составить рациональную программу, включающую в себя наиболее излюбленные упражнения.

Низкоинтенсивное кардио, идеально подходящее для новичков, уже через месяц можно разнообразить более высокими нагрузками и скоростью. Если поднятие веса до этого пугало, можно попробовать раз или два в неделю поднимать гантели, приятно удивляясь тому, что вес поддается. Любителям силовых тренировок можно порекомендовать заняться кардио. Добавление этой физической активности станет еще одним важным шагом для большего сжигания жира. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок.

Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры. Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот.

Спорт и похудение

Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса. Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой. Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Локального жиросжигания не существует, этот процесс происходит равномерно на всех частях тела.

Тема снижения лишнего веса очень актуальна и широко обсуждаема, и мы решили разобраться, какие физические нагрузки лучше для похудения. Предположим, Вы хотите сбросить лишний вес и как можно быстрее.

Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное — получать удовольствие от самого процесса, так как на одной силе воле вы долго не продержитесь. Гарантированный и долгосрочный результат можно получить при умеренных, но регулярных тренировках, и только при условии изменения пищевых привычек.

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом физическая нагрузка является одной из значимых составляющих быстрого похудения. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов и главное справиться с лишним жиром, в том числе и с висцеральным, то есть глубоким, внутренним. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости и улучшают настроение особенно когда мы соблюдаем диету.

Фитнес-инструктор, персональный тренер, специалист по здоровому питанию. Я думаю без разницы какой спорт…лишь бы активность была Ну правда я еще обычно одну колбочку Л-карнитина СпортЭксперт перед треней принимаю- и на вкус приятно, и польза есть ощутимая Во всяком случае худеть стало легче-думаю, для меня пока это лучшая спорт. Содержание Почему у вас не получилось похудеть Кардиотренировки Бег или ходьба Интенсивные групповые занятия Йога и пилатес Танцы Силовые тренировки Занятия дома.

Об авторе. Раиса Аскерова Фитнес-инструктор, персональный тренер, специалист по здоровому питанию Просмотров: Упражнения для релаксации и снятия стресса Спорт. Можно ли пить воду во время бега Спорт.