Как похудеть после 35 лет

Содержание

Почему сложно худеть после 30-35 лет, правильное питание для женщин, правильное дыхание, комплекс упражнений, массаж и обертывания, полезные советы. Не существует питания, которое способно убрать жир прицельно в определенных местах. Есть программы питания, которые помогут сбросить лишний вес.

Самое главное, что нужно знать про правильное питание – это то, что оно:

не способно избавить от «проблемных зон» вроде свисающих боков или живота;
не способно разогнать метаболизм;
не способно исцелить от рака и хронических заболеваний;
дешево стоит;
состоит из рекомендаций, а не из меню на месяц в порциях, измеренных в граммах;
простое, интуитивное в использовании;
обеспечивает более 80% от всего результата похудения;
доказано обеспечивает бодрое и активное долголетие.

Не существует питания, которое способно убрать жир прицельно в определенных местах. Есть программы питания, которые помогут сбросить лишний вес. Если человек похудеет, следовательно, жир исчезнет и с его «проблемных зон». Человек худеет в целом, в соответствие со своим телосложением.

Похудение – это весьма сложный, можно даже сказать, что противоестественный процесс для человеческого организма. Дело в том, что человек, в первую очередь – результат долгого эволюционного процесса. Изобилие пищи окружает человечество лишь последние 2–3 столетия. До тех пор человек всю жизнь старался избегать голода, жажды, но никак не ожирения.

Поэтому, в большинстве от других сомнительных практик похудения, правильное питание – это одобряемый специалистами в сфере медицины, простой и понятный, эффективный инструмент, который может использовать каждый.

Худеть после 30–35 лет женщине можно с помощью банального подсчета калорийности рациона. При этом не обязательно исключать сладкое, соленое и мучные продукты, которые, как считается, нельзя есть во время похудения.

Как правило, диета должна учитывать не только пол и возраст человека, но и специфику его пищеварения, а также возможные патологии желудочно-кишечного тракта. Для составления правильного рациона необходимо обратиться к специалисту-диетологу, который подберет соответствующую систему питания.

В связи с эпидемией ожирения ведущими странами мира были выпущены основные методические рекомендации в области питания, которые до сих пор помогают людям поддерживать здоровый вес и сохранять здоровье.

Эти рекомендации основываются на научно подтвержденных в лабораториях данных. Они лишь немного отличаются в зависимости от региона.

В основном они включают в себя несколько главных советов, которые похожи в системе рекомендаций для граждан каждой страны:

Увеличить количество клетчатки в рационе: отруби, зеленые нежные листовые овощи, цельнозерновые крупы и мучные изделия из цельнозерновой муки.
Увеличить количество продуктов с высокой пищевой ценностью: овощи, фрукты, рыба.
Увеличить количество жидкости: вода, напитки, соки (желательно не фруктовые).
Увеличить физическую активность в течение дня: ходьба, уборка, бег, силовые тренировки.
Снизить до максимально низких значений содержание сахаросодержащих продуктов питания: кондитерские изделия, мучные сладкие изделия из мягких сортов пшеницы.
Снизить количество рафинированных продуктов в рационе: рафинированные масла, мука, сахар.
Знать количество калорий, необходимое для поддержания активности тела: его можно рассчитать с помощью калькуляторов в Интернете.

Питание – это примерно 80% и более от полученного результата при похудении. Необходимо двигаться – это также неотъемлемый атрибут как во время похудения, так и в здоровом образе жизни. Но физическая активность, под которой зачастую понимается изнурение в тренировочном зале, зачастую дает не такой сильный результат.

Еще одна важная рекомендация – это подсчет калорийности рациона. Многих это пугает, поскольку люди считают, что считать калории сложно, необходимо постоянно носить с собой весы и калькулятор и высчитывать каждую калорию. Однако это не так.

Подсчет калорий может быть только примерным, поскольку никто никогда не узнает, сколько именно калорий содержится в том или ином кусочке пирога. Каждый раз этот пирог может изготавливаться из разных ингредиентов, подсушиваться больше или меньше во время выпечки. Немаловажно и качество продуктов, из которых этот пирог изготавливается.

Происхождение продуктов – чрезмерно важное знание. Поскольку, например, кукуруза, выращенная в разной почве и с использованием разных удобрений, может быть совершенно различной по химическому составу.

Поэтому, конечно, подсчет калорий зачастую необходим для похудения, но здесь излишней будет фанатичность и учет каждой килокалории. Можно использовать таблицы калорийности лишь для того, чтобы примерно знать содержание энергии, белка, жиров и углеводов в пище и составлять рацион с дефицитом в 30–35% от дневной нормы.

Худеем после 30-35: эффективные способы Как похудеть после 35 лет женщине: диета и упражнения по возрасту Если возник вопрос, как похудеть после 35 лет

Как правильно худеть женщине после 35 лет

Диета после 35 лет для похудения – одно из средств для поддержания себя в форме, но не лучшее. Результат не продержится долго без комплексного подхода. Женщине полезно сформировать сбалансированное питание, увеличить двигательную активность и приучить организм к рациональному режиму: ложиться, вставать, принимать пищу, тренироваться в определенные часы.

Как похудеть после 35 лет женщинам? Начните с пересмотра своего питания – определите «золотую середину» лично для себя, выберите разрешенные и запрещенные продукты. Длительные голодания (без согласования с врачом) могут оказать негативное воздействие на здоровье, если организм не подготовлен, есть хронические заболевания. О вреде переедания знает каждая женщина, но после 35 резонно некоторые продукты ограничить или исключить из рациона полностью. Советы по правильному питанию после 35 лет:

Постепенно приведите калорийность рациона к 1500-2000 калорий в день. Рассчитать БЖУ (белки углеводы, жиры) поможет любой онлайн-калькулятор.
Пейте больше воды. Ежедневная норма для здорового человека – 1,5-2 литра. Она помогает выводить токсины, шлаки.
Обогатите питание продуктами с большим содержанием белка и кальция. Первый отвечает за поддержание мышц в тонусе, второй – за здоровье зубов, костей, ногтей. Ешьте постное мясо, кисломолочную продукцию, рыбу, морепродукты.
Питайтесь часто – 5-6 раз за день, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте еду – она будет легче усваиваться, а вы наедитесь меньшей порцией.
Устраивайте каждую неделю разгрузочные дни (1-2) на одном полезном продукте: кефире, огурцах, йогурте.
На завтрак стоит есть углеводную еду, в обед съедайте пищу, в которой присутствуют полезные жиры, а большую часть белковых продуктов оставьте на ужин.

Тренировки

Стройные женщины после 35 обязательно включают физические нагрузки в свое расписание. Это могут быть тренировки в зале либо дома, но не менее 3 раз в неделю по часу. В борьбе за стройность фигуры незаменимы аэробные виды нагрузки (аэробика, плавание, велопрогулки, бег), но после 35 они не так эффективны, как силовые. Последние помогут скинуть жир, нарастить мышечный корсет, ускорить липидный обмен. Программу силовых занятий составит тренер.

Стоит и можно ли быстро худеть в домашних условиях. С чего начать и как правильно осуществлять домашнее похудение, если вам за 30 и 35 лет.

Комплекс упражнений для похудения

Эффективно сбросить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат поможет комплекс несложных упражнений. Рассчитаны они на ежедневные 20 – минутные занятия.

Упражнения для похудения и укрепления мышечного корсета

Надо понимать, что добиться хорошего результата за короткий промежуток времени помогут физические упражнения в комплексе с правильным питанием.

Планка

Это упражнение поможет укрепить все группы мышц и будет способствовать сжиганию жира в проблемных зонах. В процессе занятия можно менять положение конечностей, количество точек опоры. Таким образом вы будете нагружать разные группы мышц и повышать свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках. Кисти должны быть направлены вперед и стоять на одной вертикальной линии с плечами. Спина, голова, ноги, поясница – должны быть прямыми, подбородок – немного приподнят.

Мышцы брюшного пресса напрягите, таз не опускайте, колени не сгибайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту, после этого опуститесь на колени, чтобы мышцы отдохнули.

Делать упражнение надо каждый день. Время выполнения увеличивайте на 30 секунд каждые 2 – 3 дня, постепенно доведя его до 3 – х минут.

Бурпи

Хороший способ сделать фигуру стройной и избавиться от лишнего веса. При выполнении упражнения будут задействованы все группы мышц и ускорится метаболизм.

Присядьте на корточки, ладони выставьте перед собой на ширине плеч. На выдохе сделайте прыжок ногами назад и примите упор лежа на прямых руках. Мышцы спины и пресса напрягите и одновременно двумя ногами прыгните и встаньте в первоначальное положение. Руки при этом должны быть неподвижными.

Сделайте вдох. Поднимите руки, расправьте плечи и прыгните максимально высоко вверх. Не останавливайтесь, чтобы отдохнуть, а снова повторите все эти действия в более быстром темпе еще 12 – 15 раз.

Прыжки “Звезда”

Ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины, тренируют сердечную мышцу.

Встаньте ровно, ступни поставьте вплотную друг к другу, руки опустите вдоль корпуса. При выдохе подпрыгните на несколько сантиметров от пола. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх и сделайте хлопок ладонями. Выдохните и вернитесь к первоначальной позиции.

Сделайте 2 – 3 подхода по 15 – 20 прыжков. Следите за правильным дыханием: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Если эти упражнения выполнять регулярно, результат будет заметен уже через 3 недели.

Выпрыгивание из глубокого приседа

Упражнение укрепляет форму ягодиц, улучшает обмен веществ, способствует похудению. При его выполнении надо следить за правильностью дыхания и техники. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

Примите ровную расслабленную стойку;
Ноги поставьте на ширину плеч, руки можно скрестить на груди или сцепить в замок на затылке;
Вдохните и присядьте так, чтобы бедра находились параллельно полу, а ступни не отрывались от пола;
При выдохе выпрыгните вверх как можно сильнее. Когда ступни встанут на пол, вернитесь в первоначальную позу и повторите все действия заново.

Подъем ягодиц

Для выполнения упражнения возьмите пуф или невысокий стул;
Лягте на пол животом кверху рядом со стулом, чтобы сиденье было повернуто к вам;
Руки разведите в стороны или сомкните на затылке;
Ноги согните под углом 90 °;
Пятки поставьте на край сиденья.

Опираясь на стул, поднимите таз на 30 – 50 см вверх, чтобы туловище и бедра были прямыми. Плечи, лопатки и затылок не должны отрываться от пола. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем опустите ягодицы почти до пола, но не касайтесь его.

Из этого положения начните повтор упражнения. Выполните его 15 – 20 раз, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Как правильно и эффективно худеть женщине после 35 лет в домашних условиях? Для ответа на этот вопрос надо учесть десятки факторов и нюансов. Поэтому, если не хотите навредить своему организму, читайте нашу новую статью, посвященную данной теме.

Как женщине похудеть после 35 лет при помощи упражнений

Если мы говорим о том, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, то обойти стороной тему физических упражнений просто невозможно.

Регулярно посещать спортзал у многих нет возможности, ибо все свободное время уходит на семью, домашние дела, походы по магазинам и прочие бытовые хлопоты. Да и сил после тяжелого трудового дня вечно не хватает.Если вы узнали в этом описании себя, не отчаивайтесь, решение есть. Похудеть после 35 лет вполне можно и в домашних условиях, тратя на тренировки около 3-4 часов в неделю.

Часть первая: разминка

Разминка — основа любой тренировки. Она помогает разогреть тело и подготовить его к последующим нагрузкам. Если не уделить ей достаточно времени, боль в мышцах наутро обеспечена. Вариантов разминок существуют десятки, выбирайте тот, где прорабатываются все группы мышц. Как вариант, можете попробовать следующий набор упражнений:

Часть вторая: основные упражнения

Закончив с разминкой, переходим непосредственно к сжиганию жировой прослойки и формированию красивых, подтянутых форм. В этом нам помогут упражнения:

Эта зона не случайно считается самой проблемной. Задаваясь вопросом «Как похудеть в 35 лет», женщины не уделяют ей должного внимания. А между тем, горбя спину, мы создаем видимость складок, которые существенно портят вид «сзади». Чтобы укрепить поясницу и избавиться от лишних килограммов в районе лопаток:

Подтягивайтесь. Имеющее десятки вариаций упражнение заставляет все мышцы спины работать как единое целое.
Отжимайтесь. Опускайтесь плавно, распрямляйтесь резко. Задерживайтесь в верхней и нижней точке не менее 3 секунд. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть после 30 лет без особых проблем.
Занимайтесь на велотренажере. Данное упражнение позволит проработать все группы мышц. Главное – не переусердствовать.

Проработке этих зон посвящены десятки специализированных программ. Однако неизменными лидерами по эффективности были и остаются:

Воплотить мечту об изящных ножках в жизнь вам помогут следующие упражнения:

Ходьба быстрым шагом на протяжении 30-40 минут;
Приседания с грузом (не менее 20 раз в день);
Перенос тела в приседании;
«Велосипед»;
«Ножницы»;
«Лодочка»;
Махи вперед-назад и в сторону;
Подъем на носочки.

Даже у тех, кто весь день проводит в движении, руки зачастую не получают должной нагрузки. Упражнений, позволяющих привести их в порядок не так много. Поэтому, куда лучше будет записаться в бассейн или на танцевальную гимнастику/ритмику.

Если из-за особенностей вашего телосложения жир откладывается не равномерно, а только в каких-то конкретных местах (на бедрах, животе, боках и т.п), усилим нагрузку на них, сократив время проработки других зон. Так вы добьетесь лучших результатов и быстрее вернете телу изящные формы.

Часть третья: финальная

Когда основная часть упражнений будет выполнена, начинаем постепенно снижать нагрузку, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение. Для этого выполним несколько упражнений на растяжку.

Опускаемся на колени, ладони прижимаем к полу. На вдохе выгибаем спину, как кошка. Голову опускаем, подбородок прижимаем к груди. Замираем в таком положении на 5 счетов. На выдохе делаем прогиб в обратную сторону и так же замираем на 5 секунд. Выполняем 15-20 прогибов в каждую сторону.

Садимся на пол: спина прямая, руки расслаблены, ноги выпрямлены и сведены вместе. Сгибаем левую ногу в колене и заводим ее за правую. Ступню прижимаем к полу на уровне правого колена. Правую руку кладем на колено левой ноги и на выдохе начинаем клонить его вправо. Параллельно поворачиваем корпус влево (насколько позволяет растяжка). Остаемся в такой позе секунд 8, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 5 раз для каждой ноги.

Встаем ровно: ноги расставлены на ширину плеч, руки расслаблены, спина выпрямлена. На выдохе сводим руки в молитвенном жесте. Локти поднимаем на уровень груди. Сильно давим ладоням друг на друга на 8 счетов. Затем возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз. Если все сделано верно, вы почувствуете напряжение в мышцах груди и спины.

Ложимся на спину, ладони и лопатки прижимаем к полу. Сгибаем ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе поворачиваем таз влево, пытаясь коленями достать пола. Верхняя часть тела остается неподвижной. Тянемся на протяжении 5-7 секунд, затем возвращаемся в исходную позу. Делаем наклоны в каждую стону по 5 раз.

Берем большое махровое полотенце и сворачиваем его в тугой валик. Опускаемся на пол, валик кладем под поясницу так, чтобы его середина находилась на одном уровне с пупком. Руки заводим за голову. Ладони разворачиваем в сторону пола. Ноги вытягиваем. Большие пальцы на ступнях сцепляем между собой, а пятки разводим в стороны, образуя треугольник. Лежим в такой позе и глубоко дышим на протяжении 10 минут.

Лежа на спине, прижимаем колени к груди. Руки заводим под колени и сцепляем в замок. Перекатываемся на спине, как черепаха, упавшая панцирем вниз. Это позволит компенсировать нагрузку, которую мы дали на позвоночник в предыдущем упражнении, а также благотворно скажется на осанке.

Сегодня мы предоставим вашему вниманию обзорную статью по методам борьбы с лишним весом для тех, кому за 50.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Некоторые люди верят в чудодейственные народные средства. Эффективны ли они судить сложно. Но те из них, которые не наносят вред здоровью можно проверить на практике.

Свежевыжатый сок сельдерея. Кроме напитка рекомендуют использовать сам сырой сельдерей.
Чай с натертым имбирным корнем. Имбирь заваривают как самостоятельное зелье или добавляют в готовый чай.
Капустный сок.
Настой из листьев вишни и цветков липы. Равные количества ингредиентов заливают кипятком и дают смеси настояться два часа.
Ананас с соком грейпфрута. Это средство специалисты не рекомендуют использовать людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.

Начинать программу снижения веса лучше с травяных чаев, если результат заметен, тогда можно подключить овощные или фруктовые напитки.

Как похудеть женщине после 30? Проблемы уже не кажутся такими страшными, комплексы давно позабыты, можно спокойно жить и наслаждаться жизн

Ниже представлены 5 лёгких способов как похудеть после 30 лет.

Здоровье

Для начала следует обратиться в больницу и полностью проверить своё состояние здоровья. Например, простой анализ крови может выявить проблемы в эндокринной системе, которые ведут к набору лишнего веса. Адекватное лечение, если оно требуется, позволит сбросить несколько килограмм максимально легко, не меняя привычного образа жизни.

Не будет лишним пропить курс витаминов, они полезны всем и всегда, главное посетить врача и выбрать именно те препараты, приём которых будет оптимальным для вас.

Правильное питание и диеты

Следует помнить о том, что после 30 лет нельзя ограничивать своё питание строгой диетой. Это может быть вредно, и только усугубит ситуацию, добавив лишний стресс.

Максимально подходящими являются диеты, которые не ограничивают рацион радикально. Например, можно уменьшить потребление сахара, либо заменить майонез низкокалорийным йогуртом. Такой подход на длительной дистанции будет намного полезнее, нежели изнуряющие и заставляющие отказаться от всего, что нам дорого, диеты.

Выберите то, что вам больше по душе. Информации по этой теме в интернете более чем достаточно. Помните о том, что вам нужно легкое и долгосрочное решение проблемы лишнего веса. Только такой подход позволит вам, и сохранить хорошее настроение, и, получить стройное подтянутое тело.

Спорт

Спорт приходил на помощь желающим похудеть. Для того чтобы похудеть, можно не записываться на сложные многочасовые тренировки по фитнесу, а просто ходить чуть больше пешком, подниматься по лестнице без использования лифта, уделять два часа своего времени в неделю на занятия дома.

Если вы решили заниматься дома, то выделите себе каждый второй день в неделю и посвятите спорту 30 минут. Какие именно делать упражнения зависит от вашей формы и желания похудеть, информация о программах домашних тренировок лежит в сети в свободном доступе и найти её сможет любой желающий похудеть.

Подходящими для всех являются приседания, упражнения на пресс и ноги.

Уход за кожей

Похудение после 30 может обернуться тем, что кожа потеряет былую эластичность, станет дряблой и неприятной на ощупь. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно делать массаж, желательно мыться использую жесткую мочалку. Это стимулирует кровообращение.

Будет полезно использовать увлажняющий крем, особенно после душа и бритья.

Так же стоит помнить о том, что ухоженная кожа, даже у полного человека, очень приятна на ощупь и может визуально убрать несколько килограмм.

Источники