Как уменьшить талию девушке

Содержание

В данной статье мы расскажем как сделать тонкую талию, помогут ли диета, тренировки, обруч, спортивный пояс и другие методы и средства, опишем упражнения для уменьшения объёма талии и многое другое.

Почему многие девушки желают тонкую талию?
Можно ли быстро уменьшить объем талии?
Как добиться тонкой талии?
Диета
Тренировки
Вздутие
Растянутый желудок
Гипертрофированные косые мышцы
Фигура прямоугольник
Корректирующее белье для живота и боков
Фитнес корсеты
Спортивный пояс
Обруч
Какие есть упражнения для фигуры
Как уменьшить объём талии девушкам с фигурой «груша»?
Как уменьшить объём талии девушкам с фигурой «перевернутый треугольник»?
Как сделать тонкую талию с фигурой «прямоугольник»?
Как сделать тонкую талию с фигурой «песочные часы»?
Массажер для талии стоит ли использовать?
Крема, обёртывания, маски

Почитание тонкой талии идет еще из древних времен. Мужчины ею восхищались и в описании женщин всегда выделяли «тонкую талию». Женщины, зная это, затягивали себя в корсеты и ходили еле дыша.

Узкая талия считалась признаком здоровья и плодовитости. Если женщина здорова, значит, у нее высокий уровень эстрогена и большие шансы родить здорового ребенка.

Эстроген регулирует накопление жира. У женщин он скапливается в области бедер и груди, но крайне редко в области живота. Отсюда и убеждение в плодовитости.

Еще одна причина – женщин с тонкой талией легко обнять.

Тонкая талия и подтянутый живот — мечта каждой девушки. Мы попросили профессионального фитнес-тренера показать нам несколько упражнений, которые помогут приблизиться к идеалу и без хирургического вмешательства. Спойлер: откажитесь от кардионагрузок в пользу силовых тренировок.

Упражнение №1: диагональные скручивания на босу

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Как сделать талию тонкой? Практическое руководство. Как сделать талию тонкой: практическое руководство Тонкая талия — предел мечтаний многих женщин, у

Приступаем к занятиям

В начале тренировки необходимо сделать разминку, чтобы улучшить подвижность суставов, разогреть мышцы и подготовиться. Вы можете заниматься под приятную ритмичную музыку. Начните разминку с энергичной ходьбы на месте, а потом постепенно разомните все мышцы: шею, плечи, руки, спину, ноги.

Если вы твердо намерены сделать себе талию, вы должны выполнять каждое упражнение по три подхода по 15 раз. Весь комплекс упражнений выполняется лежа на спине.

Согните ноги в коленях, ступни должны лежать ровно на полу. Руки держите за головой. Приподнимите голову и плечи, задержитесь на 15-20 секунд в данной позиции, после чего опуститесь в исходное положение. Нужно сделать минимум 15 повторений.
Ноги нужно согнуть в коленях, при этом руки должны лежать вдоль тела ладонями вниз. Напрягите мышцы пресса, приподнимите бедра на несколько сантиметров и замрите в таком положении на 15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась только на мышцы пресса.
Следующее упражнение поможет вам сделать талию, так как оно укрепляет косые мышцы пресса. Правую ногу нужно согнуть в колене, а левую закинуть на правую так, чтобы лодыжка была на колене правой ноги, а колено левой «смотрело» во внешнюю сторону. Руки за голову. Упражнение выполняется так: приподнимите руки и плечи и поверните правое плечо к левому колену, это нужно сделать так, чтобы локтем коснуться колена. В таком положении нужно замереть на 10 секунд.

Из этой статьи вы узнаете о том,как сделать талию тонкой. Мы разберем упражнения. которые сделают вашу талию тоньше. Также рассмотрим специальную "диету".

Как сделать талию тонкой: теоретическая сторона вопроса.

Я уже не раз упоминал про типы женских фигур и предпочтительность в отношении их со стороны мужского населения. Так вот, в двух словах, наиболее интересными или глазоположительными для нас являются грушевидная и песочная форма, причем с точки зрения идеальной антропометрии последняя считается эталоном. Основными фигуристыми чертами часиков являются наличие плавных линий и обтекаемых изгибов. Представительницы этого типа телосложения отличаются ярко выраженной талией, которая эффектно подчеркивает в меру пышный верх и такой же низ. Собственно, работами по созданию узкой талии мы и займемся в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Зачем нужны замеры талии?

Какая дама не хочет шубу узнать секрет о том, как сделать талию тонкой? Я, по крайней мере, таких не встречал. Обратитесь к любой зальной девушке с таким вопросом, и она ответит: “конечно хочу!”. Впоследствии мы как раз и займемся реализацией этой хотелки, но сначала копнем немого в теорию.

Размер талии является одним из основных факторов, показывающих степень запущенности Вашего телосложения и в целом здоровья. Поэтому крайне важно “держать” свою талию в адекватных рамках, в частности таких:

для мужчин (не более 94 см) ;
для женщин (не более 80 см) ;

Оптимальным считается соотношение 75-80 у мужчин, против 65-70 у женщин.

Примечание:

Ширина талии слева направо зависит от генетики, костной структуры, однако ее толщину спереди назад можно корректировать.

Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить тальные объемы всегда будет их одной из приоритетных задач. Сравните визуальный ряд женщин с талией и без и сделайте свои выводы.

Все мы прекрасно знаем, а женщины даже ощущают на себе, что после определенных событий, например, рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. И вот ты еще год назад была тонкая и звонкая девочка, а после родов превратилась в невкусную “тёлку” (записано со слов читательницы) . Однако все не так печально, и создавшееся положение вполне реально улучшить. Как — поговорим далее.

Увеличение талии у женщин за 40. Как оно происходит?

Обычно именно после родов у женщин встает вопрос уменьшения талии, и если причины такого раздутия вполне понятны, то с раздаванием талии у женщин “за” не все так однозначно. В более зрелом возрасте, после 40-45 лет, вопросы сужения талии становятся вновь актуальны. И тут важно понимать, как в принципе происходит процесс увеличения талии в таком случае.

Например, Вам стукнуло 45, а это значит, что, скорее всего, естественные женские процессы в Вашем организме прекратились (или находятся в стадии затухания) , я сейчас говорю о менструации и менопаузе. У женщин основной воспроизводящий гормон — эстроген, он регулирует менструальный цикл и помогает утолщаться стенке матки, чтобы подготовиться к зачатию и беременности. Во время менопаузы яичники производят меньше эстрогена, как следствие, организм начинает преобразовывать большую часть потребляемых калорий в жир, а не мышцы. Жировые клетки сжигают меньше калорий, поэтому в период менопаузы Вы скорее всего увеличите свой вес и, как следствие, талию.

Другой гормон, который также можно обнаружить у женщин, тестостерон. Именно он помогает организму продуцировать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма. Во время менопаузы уровень тестостерона падает, метаболизм замедляется и организм сжигает меньше калорий.

Еще один гормон-андроген (а точнее группа) , который присутствует у женщин в сравнительно небольших количествах, ответственен (в т.ч.) за сексуальное влечение и повышение энергии, это ДГЭА, ДГЭА–сульфат, а также андростендион и дигидротестостерон. Повышенные их уровни (по разным причинам, например, при применении допинга) вызывают маскулинизацию женщины и, в том числе, отложение жировых отложений в средней части живота. В целом уровни андрогенов уменьшаются в период менопаузы, однако падение уровня эстрогена происходит на более высоких скоростях, что делает андроген выше в соотношении.

Далеко не многие знают, но причиной большой талии не всегда является излишний уровень подкожно-жировой клетчатки. Удержание организмом воды может способствовать возникновению выпуклого животика. Такой важный “гормон плодородия”, как прогестерон, уменьшается во время менопаузы, снижение его уровней приводит к задержке воды, в результате чего желудок раздувается, увеличивая размер Вашей талии.

Еще одним гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс гормона кортизола, повышенный уровень которого способствует возникновению животного спасательного круга. Сам по себе кортизол не плохой гормон, он призван дать человеку 5-10 минут прилива энергии во время опасности. Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни, и поэтому организм не в состоянии отличить реальную угрозу от житейской жизненной ситуации, и высвобожденная энергия часто остается не у дел (не используется) , что и приводит к увеличению веса и в том числе — размеров талии.

Итак, теорию копнули, переходим к…

Упражнения, помогающие сделать талию тоньше за неделю и быстро убрать живот: плоский живот, убрать бока, тонкая талия. Занятия в домашних условиях и тренажерном зале, график, продолжительность, эффективность тренировок.

Упражнения для тренажерного зала: график на неделю

Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.

Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:

Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу. Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.

Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

Девушки изнуряют себя упражнениями и диетами, но несмотря на старания живот никак не уходит. Хочешь узнать в чем секрет тонкой талии? Читай и сохраняй👇🏼

Вакуум для тонкой талии

Каждое утро начинай не с чашки кофе, а с вакуума живота. Это упражнение способно убрать несколько сантиметров с твоей талии. Вакуум делай на пустой желудок с утра. Если с утра у тебя не получается, то можешь делать вакуум в другое время дня. Но не раньше, чем через 2 часа после еды. Эффект в этом случае будет менее выраженным.

Техника выполнения:

Сделай глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой вытолкни весь воздух через рот. Прижми подбородок к груди. Задержи дыхание. Положи руки на колени, подкрути копчик вперед, как при планке и втяни живот.

Если все сделано правильно, даже самый большой живот должен втянуться под ребра. Он должен как бы «прилипнуть» к стенке спины.

После задержки дыхания, подними подбородок, расслабь неполностью живот и только после этого сделай медленный выдох.⠀

✅ Сколько повторений делать вакуум?

Начни с 5 повторений по 10 секунд. С каждым разом увеличивай количество и время задержки дыхания. Дойти до 10 повторений по 15 секунд и более.

17 лучших советов, как сделать тонкую талию и убрать живот в домашних условиях Вопрос, как сделать талию тонкой, мучает практически всех представительниц женского пола. Были выделены отдельные

Какие способы не помогут в уменьшении талии

Некоторые методы не позволяют похудеть в животе:

Монодиеты, строгие диеты. Результат от них короткий, а килограммы набираются с еще большим перевесом.
Длительные тренировки более 45 минут. Они работают скорее на наращивание мышц. Для тонкой талии такой подход будет губителен.
Особые продукты для похудения. Кто интересовался данным вопросом, уже пробовал уксусные обертывания, содовые ванны, зеленый кофе и иные манипуляции. Время показало их бездейственность.
Крема со жгучим составом. При отсутствии сопутствующих косметических процедур эти средства не особо помогают уменьшить объемы, сделать тонкий силуэт.
Домашние массажеры, миостимуляторы. Гораздо эффективнее салонные варианты этих же манипуляций.
Неопреновая одежда. Она хорошо работает по уменьшению объемов, но только при условии активных занятий. Без тренировок такое ноу-хау бесполезно.
Фармацевтические препараты. Здесь принцип, как у монодиет. И риски примерно такие же.

Поэтому не стоит гнаться за инновациями. Старое доброе «Диета. Спорт. Образ жизни» , единственный вариант создать тонкий силуэт у женщин.

Источники