Как научиться делать колесо: от новичка до выполнения прокрутки на одной руке

Как правильно делать колесо? Плюсы и минусы движения, важные рекомендации. Подводящие упражнения и поэтапный план освоения колеса в домашних условиях. Описание техники выполнения со всеми возможными вариациями.

Как научиться делать колесо: от новичка до выполнения прокрутки на одной руке

Хорошая физическая форма ребенка – повод для гордости. Исполнение ярких акробатических элементов придает уверенности в собственных силах, помогает завоевать авторитет среди сверстников. Колесо – одно из излюбленных упражнений, эффектное и в то же время несложное для исполнения даже новичку. Давайте обсудим, как научить ребенка делать колесо.

Вы искали Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения? В этой статье я дам точный ответ на этот вопрос! Читать

Психологическая подготовка к колесу

Когда люди впервые пытаются сделать колесо, то начинают чувствовать страх и дискомфорт. Становится страшно находиться вниз головой без какой-либо посторонней опоры, а про боязнь упасть уже и говорить не нужно. Но это как правило не касается детей: они бесшабашны и бесстрашны, в них много энергии и сил. Детишкам колесо дается проще, чем взрослым.

Чтобы и взрослый смог справиться со страхом, нужно выполнять подготовительные упражнения. Например, делать стойку на голове/на руках у стены — со временем пройдет страх переворачивания, да и дополнительно укрепятся кисти рук и мышцы плечевого пояса. Спрыгивая со стойки на руках на ноги можно убедиться, что, находясь вниз головой можно легко контролировать падение и приземляться на ноги.

Как научиться делать колесо правильно: видео-уроки. Как делать колесо в домашних условиях — советы для детей и взрослых. Можно ли научиться делать колесо за 5 минут?

Подготовка места для обучения

Идеальное место для обучения абсолютно любых акробатических трюков — гимнастический или акробатический зал. Там можно найти и мягкие маты для случайных падений, и инструктора, который поможет выучить элемент. Но не всегда получиться удачно найти такой вариант. Тогда для тренировок подойдет песчаный пляж — мягкий песок поможет амортизировать внезапные падения. Подойдет и участок с мягкой травой или грунтом на природе, но в траве могут попасться опасные предметы от камней и до битого стекла. Осенью и зимой можно пробовать тренироваться на сугробе или куче листьев. Не рекомендуется заниматься на асфальте, особенно начинающим — ушибов, царапин и синяков тогда точно не избежать.

Как научиться правильно делать колесо ребенку? Пошаговая инструкция и видеоуроки для обучения детей за 1 день гимнастическому приему колесо в домашних условиях.

Упражнения на развитие гибкости

Для выполнения колеса гибкость не играет особо важной роли, но красивого исполнения элемента без определенного уровня гибкости попросту не добиться. Поэтому часть тренировок стоит уделить и упражнениям для гибкости позвоночника.

Упражнения очень простые, и многим знакомы с уроков физкультуры в школе. Однако не стоит их недооценивать, особенно людям, которые пока что далеки от спортивных нагрузок. А сами упражнения следующие:

• Наклоны стоя. Нужно поставить ноги на ширину плеч, расправить плечи и выпрямить спину. Наклоны делать во все стороны, особенно уделить внимание наклонам в сторону — ведь при выполнении колеса именно туда и наклоняется тело.
• Скручивания корпуса. Упражнение не только для гибкости, но и для укрепления мышц спины. Для этого нужно встать прямо, наклонить прямой корпус вперед, и проворачиваться вокруг позвоночника вправо и влево.

Как самостоятельно научиться делать колесо? Противопоказания к выполнению упражнения. Как подготовиться к тренировке. Учимся делать колесо – правильная техника

Как выполнить колесо на одной руке

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Рассмотрим подробно принцип работы колеса для пресса. Как влияет этот вспомогательный тренажер на укрепление мышц живота. Примеры в схемах различных упражнений с применением колеса для пресса

Складка

Многие думают, как накачать пресс колесом, и сделать это его максимально эстетичным. Для этого они стремятся развить нижние кубики, которые позволяют не только подтянуть живот, но сделать торс максимально рельефным.

Для того чтобы сместить фокус напряжения в нижнюю область, можно опираться на колесо не руками, а ногами.

Для этого нужно выбирать модели с фиксирующими ремнями для стоп, или использовать сторонние способы крепежа.

По сути, техника выполнения та же, но вместо плеч в данном случае активно работают ягодицы и бедра. Поэтому многие девушки предпочитают такой вариант тренировки.