Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях

Можно ли похудеть за недели, как это сделать проще всего? Как сбросить 5, 10, 15 кг в домашних условиях за 21 день? Основные принципы питания, рекомендации диетологов. Эффективные диеты: английская, космонавтов, апельсиновая, Мартина Катина.

Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.

Хотите похудеть за 3 недели и убрать живот? Нет ничего не возможного! Главное придерживаться графика выбранной стратегии, и потеря лишнего веса обеспечена.

Выбор типа питания

Тип питания зависит от объема лишнего веса и вкусов худеющего. При лишнем весе до 5 килограмм и среднем уровне двигательной активности ограничиваются правильным питанием. На 20 дней под строгим запретом следующее:

• Жирное;
• Жаренное, печеная пища с большим количеством масла;
• Снеки: чипсы, сухарики, батончики мюсли, глазированные хлопья;
• Сладкая газированная вода и пакетированные соки;
• Сладости, разрешены мармелад, зефир, черный шоколад в небольших количествах;
• Майонез, кетчуп и другие ненатуральные соусы;
• Полуфабрикаты, колбасы.

При здоровом питании основу рациона должны составлять правильные углеводы (каши), белки (яйца, сыры, постное мясо, творог), овощи и фрукты. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке либо сварена. Важно соблюдать водный баланс – 1,5–2 литра воды в день помогут организму избавляться от лишнего веса.

Если же нужно за 20 дней потерять 5 и более килограмм придется придерживаться диеты. Эффективны монодиеты – кефирная, рисовая, фруктовая, гречневая, питьевая. Однако помните, что монодиет нельзя придерживаться дольше недели.

С приходом весны женщины критично оглядывают себя в зеркало и задумываются о методах похудения. Скинуть лишние килограммы не так уж и сложно, если присутствует большое желание похудеть, железная воля и план действий. Если девушка мечтает скинуть около 3 кг, то при минимальном сроке и выполнении надлежащих рекомендаций она добьется хороших результатов.

Сок для фигуры

Некоторые женщины похудели на 3 кг за 3 недели без диет и физических упражнений, при этом регулярно выпивая овощные соки. Выпивая 2 раза в день овощной сок за полчаса до еды, можно добиться хороших результатов в похудении, избавиться от шлаков, стать здоровей и красивей.

К самым полезным сокам относят следующие напитки:

• Сок капусты. Овощ прокручивают через мясорубку, выжимают жидкость через марлю в стакан.
• Сок сельдерея. Продукт трут на терке, выжимают через марлю, как в первом случае. Полезно употреблять такой напиток в течение недели.

Остался последний рывок на пути к идеальной фигуре? Кажется, что вам нужно внести лишь небольшие коррективы в уже почти стройное тело, и цель будет достигнута? Что ж, не откладывайте дело в долгий ящик, но и не спешите.

Занятия спортом

Спорт — это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.

Как вы уже поняли, главное — дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи — такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!

Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.

Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.

Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть — и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!

Хочешь прийти в форму перед новым годом? Это возможно и без суровых нагрузок, если действовать по плану в этой статье. Скорее начинай!

Неделя 1

В первую неделю предновогоднего марафона важно приучить себя к тому, что нагрузки придется давать каждый день — это была плохая новость. Хорошая – они могут быть совсем небольшими, главное — регулярность. Все, что тебе понадобится, — выделить время на небольшой комплекс упражнений, например утром перед работой или вечером. Твой ежедневный сет будет состоять из:

• 50 приседаний;
• 30 выпадов на каждую ногу;
• 40 ягодичных мостиков;
• 15 отжиманий от колен;
• 50 скручиваний на пресс (по желанию);
• завершать каждую тренировку лучше планкой в упоре лежа по 30-40 секунд и небольшой растяжкой.

Эффективная диета на 3 недели даст хорошие результаты, если придерживаться всех рекомендаций и следовать всем советам.

Американки

Так как проблема с лишним весом есть у очень многих жительниц штатов, они специалистки по похудению. Одним из самых популярных американских меню является следующее.

Завтракаем постоянно кофе (добавляем молоко и даже сахар), тостом и парой яблочек (можно апельсинкой).

• В понедельник же на вторую трапезу готовим 0,2 кг рыбки, сельдереевым корнем с лимоном (его соком), тем же кофе или чайком. Для трапезы вечерней отвариваем 0,1 кг телятины, заправляем желтком и луком (чайная ложка). Закусываем гренкой (можно просто хлебом) и яблоком (можно заменить на молоко обезжиренное).
• Во вторник на вторую трапезу тушим 0,2 кг шпината и варим яйцо, закусываем ломтиком хлеба. Третья трапеза — йогурт самый нежирный, ветчина постная, яйцо, немного салата с маслом подсолнечным и тот же тост.
• В среду для второй трапезы жарим самое нежирное мясо, закусываем грейпфрутом и запиваем соком томатным. Также жуем салатные листья с соком лайма. Плюс кофеек или чаек. Трапеза вечерняя состоит из гренки с помидоркой, пары яиц, йогурта и яблока.
• В четверг дневная трапеза сытная: 0,2 филе курицы, капуста (150г), тот же тост плюс чай. Вечером кушаем 50 г творога, редиску (300г), молоко самое нежирное,желток сырой и тост.

• В пятницу на дневную трапезу жарим морковку (стакан), варим мясо постное, запекаем картофелину и пьем (на выбор) кофеек или же чаек. Последняя трапеза состоит из пары яиц и салата с любимыми овощами, луком и лаймовым соком. Закусываем яблочком.
• В субботу дневная трапеза состоит из рыбы отварной (0,2 г), молока самого нежирного, салатовых листьев и яблочка. Для последней трапезы варим говядину и заправляем её хреном, хрустим яблоком и теми же салатовыми листьями. Запиваем молоком.
• В седьмой день трапеза дневная состоит из 0,2 филе курицы, того же салата с лаймовым соком, молока и яблочка. На последнюю трапезу готовим пару котлеток и все те же молок с яблочком. Ну, и тост тоже. Повторяем меню еще два раза.

Еще один вариант — американские горки. Неизвестно, какое он имеет отношение к штатам, но суть в том, что в первую неделю с понедельника и по среду мы кушаем всего 600 ккал. Дальше, с четверга и по воскресенье – 900 ккал. Следующая неделя сытная — все семь дней 1200 ккал, неделя третья такая же, как и первая. Хороша тем, что не очень портит метаболизм и кушать можно все, что хочется.