Как и сколько бегать на беговой дорожке: правильные советы для похудения

Купили беговую дорожку или идёте в зал? Узнайте, как правильно бегать на дорожке, чтобы похудеть и сколько времени должны занимать ваши тренировки.

Как и сколько бегать на беговой дорожке: правильные советы для похудения

Мечтаете похудеть или повысить выносливость организма? Займитесь бегом на беговой дорожке. Один из самых простых способов заниматься кардио тренировками, не выходя из дома. Разбираемся, как правильно бегать на дорожке, сколько должны длиться тренировки и о чём стоит помнить, чтобы не получить травму во время бега.

Как похудеть, бегая на беговой дорожке? Сколько нужно заниматься и как составить эффективную тренировку, чтобы быстро сбросить вес? А также 3 основных правила безопасности на беговой дорожке, о которых нельзя забывать — читайте в нашей статье!

Эффективные тренировки: как правильно похудеть на беговой дорожке

Для понимания процессов похудения на этом тренажере следует иметь в виду, что сжигание калорий от человека к человеку разнится и зависит от массы тела, подготовленности, рациона, периодичности и длительности занятий. Необходимое оборудование и тренажеры вы можете приобрести в нашем магазине:

Однако есть несколько общих рекомендаций, которые будут полезны и начинающим, и действующим бегунам.

Обувь

Если в планах регулярные тренировки, нужны беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Игнорирование этой рекомендации чревато появлением проблем со связками и суставами уже через пару недель занятий.

Здоровые режим и рацион

Сон и питание неотделимы от здорового процесса похудения. Чтобы организм сжигал жир, нужно, чтобы метаболизм работал хорошо. А для этого нужно восстанавливаться после тренировок – то есть соблюдать нормальный режим сна. Чтобы наладить питание, необходима как минимум мотивация – намерение привести тело в форму.

Разминка

Растяжка, приседания, повороты и так далее – разминка перед началом бега, тем более интенсивным, обязательна. Логика понятна: разогретые мышцы и суставы уменьшают вероятность образования растяжений, вывихов, травм. К тому же стоит увеличивать темп поэтапно в самом начале.

Контроль пульса

Пульс и сердцебиение провоцируют сжигание калорий, а потому интенсивность занятия прямо пропорциональна ее результату – похудению. Однако и тут есть свои нюансы, ведь чрезмерная для организма нагрузка запрещена и чревата головокружением, ухудшением общего состояния. При оптимальной частоте сокращений сердца (120 ударов / мин) не стоит забывать, что все строго индивидуально.

Например, контролировать пульс удобно на дорожке LAUFSTEIN CORSA . Тренажер отлично подходит для занятий дома. Компактное устройство оснащено 17 программами тренировок и возможностью регулировать параметры во время занятия. На дисплее можно увидеть не только пульс, но и время, скорость тренировки, менять угол наклона, следить за пройденной дистанцией или расходуемыми калориями.

Режим тренировок

Думать, что можно прийти в зал или приобрести тренажер для бега и сразу взять нужный бешеный темп занятий, ошибочно. Это не увеличит шансы на достижение результата (похудение), а лишь ухудшит состояние, приведет к недомоганию. Чтобы похудеть, заниматься на беговой дорожке стоит в правильно выстроенном режиме: например, каждую неделю добавлять к нагрузке 5%.

Регулировать нагрузку удобно на беговой дорожке DFC CAPRI T-103. Демократичный вариант тренажера для дома с небольшими размерами полотна (100*32 см) предназначен для максимального веса пользователя 100 кг. В устройстве 12 программ, а также есть возможность регулировать скорость с 1 до 10 км/ч, видеть пройденное расстояние, время занятия, сожженные калории. Разумный вариант по соотношению качества и стоимости.

Тем, кто хочет установить дома полноценного «персонального тренера», рекомендуем обратить внимание на модель SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH .

• ● Эргономичная беговая дорожка подходит и для любителей, и для профессиональных спортсменов.
• ● Японское полотно разгоняется до 16 км/ч и впечатляет своими рабочими размерами – 128*42 см.
• ● 6 силикон-гелиевых подушек с пружинами в конструкции способствуют демпфирующим свойствам тренажера и минимизируют нагрузку на колени, позвоночник и стопы.
• ● Встроенный программный пакет увеличен в 3 раза и представлен 35 видами тренировок, потому каждый найдет себе нагрузку по силам и возможностям.
• ● Регулирование всех показателей выбранной тренировки доступно в ручном режиме.

Также в устройстве предусмотрены тренировки, когда пользователь сможет добиться конкретной цели по показателям времени, скорости, шагомеру, калориям и др. А еще SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH оснащен опциями для создания максимально камфорного занятия: просмотра видео или прослушивания музыки, серфинга в интернете (есть встроенный wi-fi модуль) и др.

Интенсивность

Выделяют ходьбу, быструю ходьбу, интенсивную ходьбу в гору, бег и интервальную тренировку. Если нет никаких противопоказаний, эффективным выбором будет интервальный бег.

Время тренировок: сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть

На первых этапах стоит тренироваться не менее 30 минут, ведь занятия до 20 минут не показывают никакой эффективности. Далее, когда интенсивность постепенно увеличивается и вы переходите в активный режим занятий, оптимальное расписание интервальной тренировки примерно такое: 5 минут на медленную разогревающую ходьбу, 20 минут на бег, затем начинается ходьба в гору / интенсивный бег.

С задачей регулировки интенсивности справится беговая дорожка FAMILY TM 460A . Универсальная и надежная модель Family TM 460A это электрическая дорожка для широкого спектра домашних тренировок, оптимальные характеристики обеспечивают максимальный комфорт как для ходьбы, так и для бега. Прочная качественная рама, роллеры большого диаметра, качественная электроника и широкое полотно 460 х 1300 мм допускают удобные и безопасные тренировки пользователям до 130 кг. Надежный двигатель 2,5 л.с. поддерживает стабильный и плавный ход в диапазоне скорости 0,8-18 км/ч., мощный привод угла наклона при любой нагрузке легко поднимает деку на 12 уровней – неограниченный выбор тренировок для улучшения физической формы, борьбы с лишним весом и восстановления здоровья.

Кроме эргономичных решений вроде удобного большого дисплея, подставки под планшет, подстаканников, в тренажере есть:

• ● 22 предустановленных программ,
• ● Кнопки мгновенного выбора режима скорости,
• ● также 12 уровней подъема полотна, благодаря чему пользователь сможет не только постепенно увеличивать скоростной режим тренировок, но и регулировать их интенсивность для достижения результата.

Время суток для занятий

Тренировки имеют пользу в любое время. Вечер – улучшение фигуры, состояния здоровья, избавление от стресса. Утро не уступает вечеру по продуктивности, если не утяжелять его завтраком, а сделать легкий перекус. Во время занятий на беговой дорожке дома и вовсе можно строить график так, как вам удобно, с учетом основной цели – похудеть.

Сжигание калорий

При разных тренировках уменьшается разное количество калорий, которое к тому же не совпадает у мужчин и женщин. Вот примерные цифры для ориентира (указаны за 1 час занятия):

• ● интенсивная ходьба – минус от 250 (Ж) и от 330 (М);
• ● бег на месте / быстрый бег – минус 560 (Ж) и 840 (М);
• ● подъем в гору – минус 700 (Ж) и 920 (М).

Заминка

Имеет такое значение, как и разминка. Варианты заминки – растяжка, наклоны и др. Результат заминки – восстановление дыхания и мышечной ткани, снижение частоты пульса.

Как похудеть, бегая на беговой дорожке? Сколько нужно заниматься и как составить эффективную тренировку, чтобы быстро сбросить вес? А также 3 основных правила безопасности на беговой дорожке, о которых нельзя забывать — читайте в нашей статье!

Техника безопасности: о чем нужно помнить на беговой дорожке?

1. Не стоит держаться за поручни во время бега, чтобы избежать негативной нагрузки на суставы, позвоночник.
2. Чтобы не потерять равновесие и не упасть, лучше не смотреть под ноги.
3. Спрыгивать с тренажера, пока он не остановился, нельзя. Так можно получить травму голеностопа, стопы.

Чтобы похудеть на беговой дорожке, не стоит пренебрегать и ответственным отношением к выбору тренажера для дома, который будет соответствовать вашим целям и потребностям, и, конечно, позитивной мотивацией на регулярные и интенсивные тренировки.

Как похудеть, бегая на беговой дорожке? Сколько нужно заниматься и как составить эффективную тренировку, чтобы быстро сбросить вес? А также 3 основных правила безопасности на беговой дорожке, о которых нельзя забывать — читайте в нашей статье!

Эффективные тренировки: как правильно похудеть на беговой дорожке

Для понимания процессов похудения на этом тренажере следует иметь в виду, что сжигание калорий от человека к человеку разнится и зависит от массы тела, подготовленности, рациона, периодичности и длительности занятий. Необходимое оборудование и тренажеры вы можете приобрести в нашем магазине:

Однако есть несколько общих рекомендаций, которые будут полезны и начинающим, и действующим бегунам.

Обувь

Если в планах регулярные тренировки, нужны беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Игнорирование этой рекомендации чревато появлением проблем со связками и суставами уже через пару недель занятий.

Здоровые режим и рацион

Сон и питание неотделимы от здорового процесса похудения. Чтобы организм сжигал жир, нужно, чтобы метаболизм работал хорошо. А для этого нужно восстанавливаться после тренировок – то есть соблюдать нормальный режим сна. Чтобы наладить питание, необходима как минимум мотивация – намерение привести тело в форму.

Разминка

Растяжка, приседания, повороты и так далее – разминка перед началом бега, тем более интенсивным, обязательна. Логика понятна: разогретые мышцы и суставы уменьшают вероятность образования растяжений, вывихов, травм. К тому же стоит увеличивать темп поэтапно в самом начале.

Контроль пульса

Пульс и сердцебиение провоцируют сжигание калорий, а потому интенсивность занятия прямо пропорциональна ее результату – похудению. Однако и тут есть свои нюансы, ведь чрезмерная для организма нагрузка запрещена и чревата головокружением, ухудшением общего состояния. При оптимальной частоте сокращений сердца (120 ударов / мин) не стоит забывать, что все строго индивидуально.

Например, контролировать пульс удобно на дорожке LAUFSTEIN CORSA . Тренажер отлично подходит для занятий дома. Компактное устройство оснащено 17 программами тренировок и возможностью регулировать параметры во время занятия. На дисплее можно увидеть не только пульс, но и время, скорость тренировки, менять угол наклона, следить за пройденной дистанцией или расходуемыми калориями.

Режим тренировок

Думать, что можно прийти в зал или приобрести тренажер для бега и сразу взять нужный бешеный темп занятий, ошибочно. Это не увеличит шансы на достижение результата (похудение), а лишь ухудшит состояние, приведет к недомоганию. Чтобы похудеть, заниматься на беговой дорожке стоит в правильно выстроенном режиме: например, каждую неделю добавлять к нагрузке 5%.

Регулировать нагрузку удобно на беговой дорожке DFC CAPRI T-103. Демократичный вариант тренажера для дома с небольшими размерами полотна (100*32 см) предназначен для максимального веса пользователя 100 кг. В устройстве 12 программ, а также есть возможность регулировать скорость с 1 до 10 км/ч, видеть пройденное расстояние, время занятия, сожженные калории. Разумный вариант по соотношению качества и стоимости.

Тем, кто хочет установить дома полноценного «персонального тренера», рекомендуем обратить внимание на модель SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH .

• ● Эргономичная беговая дорожка подходит и для любителей, и для профессиональных спортсменов.
• ● Японское полотно разгоняется до 16 км/ч и впечатляет своими рабочими размерами – 128*42 см.
• ● 6 силикон-гелиевых подушек с пружинами в конструкции способствуют демпфирующим свойствам тренажера и минимизируют нагрузку на колени, позвоночник и стопы.
• ● Встроенный программный пакет увеличен в 3 раза и представлен 35 видами тренировок, потому каждый найдет себе нагрузку по силам и возможностям.
• ● Регулирование всех показателей выбранной тренировки доступно в ручном режиме.

Также в устройстве предусмотрены тренировки, когда пользователь сможет добиться конкретной цели по показателям времени, скорости, шагомеру, калориям и др. А еще SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH оснащен опциями для создания максимально камфорного занятия: просмотра видео или прослушивания музыки, серфинга в интернете (есть встроенный wi-fi модуль) и др.

Интенсивность

Выделяют ходьбу, быструю ходьбу, интенсивную ходьбу в гору, бег и интервальную тренировку. Если нет никаких противопоказаний, эффективным выбором будет интервальный бег.

Время тренировок: сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть

На первых этапах стоит тренироваться не менее 30 минут, ведь занятия до 20 минут не показывают никакой эффективности. Далее, когда интенсивность постепенно увеличивается и вы переходите в активный режим занятий, оптимальное расписание интервальной тренировки примерно такое: 5 минут на медленную разогревающую ходьбу, 20 минут на бег, затем начинается ходьба в гору / интенсивный бег.

С задачей регулировки интенсивности справится беговая дорожка FAMILY TM 460A . Универсальная и надежная модель Family TM 460A это электрическая дорожка для широкого спектра домашних тренировок, оптимальные характеристики обеспечивают максимальный комфорт как для ходьбы, так и для бега. Прочная качественная рама, роллеры большого диаметра, качественная электроника и широкое полотно 460 х 1300 мм допускают удобные и безопасные тренировки пользователям до 130 кг. Надежный двигатель 2,5 л.с. поддерживает стабильный и плавный ход в диапазоне скорости 0,8-18 км/ч., мощный привод угла наклона при любой нагрузке легко поднимает деку на 12 уровней – неограниченный выбор тренировок для улучшения физической формы, борьбы с лишним весом и восстановления здоровья.

Кроме эргономичных решений вроде удобного большого дисплея, подставки под планшет, подстаканников, в тренажере есть:

• ● 22 предустановленных программ,
• ● Кнопки мгновенного выбора режима скорости,
• ● также 12 уровней подъема полотна, благодаря чему пользователь сможет не только постепенно увеличивать скоростной режим тренировок, но и регулировать их интенсивность для достижения результата.

Время суток для занятий

Тренировки имеют пользу в любое время. Вечер – улучшение фигуры, состояния здоровья, избавление от стресса. Утро не уступает вечеру по продуктивности, если не утяжелять его завтраком, а сделать легкий перекус. Во время занятий на беговой дорожке дома и вовсе можно строить график так, как вам удобно, с учетом основной цели – похудеть.

Сжигание калорий

При разных тренировках уменьшается разное количество калорий, которое к тому же не совпадает у мужчин и женщин. Вот примерные цифры для ориентира (указаны за 1 час занятия):

• ● интенсивная ходьба – минус от 250 (Ж) и от 330 (М);
• ● бег на месте / быстрый бег – минус 560 (Ж) и 840 (М);
• ● подъем в гору – минус 700 (Ж) и 920 (М).

Заминка

Имеет такое значение, как и разминка. Варианты заминки – растяжка, наклоны и др. Результат заминки – восстановление дыхания и мышечной ткани, снижение частоты пульса.

Здесь мы расскажем о интересных факторах и нюансах, чтобы вы тренировались правильно

Классическое или интервальное кардио?

Медленно бегать вы можете долго, то есть долго расходовать калории. Да, траты будут небольшими, но за счет продолжительности — вы сможете заметно увеличить расход энергии, что и нужно для похудения.

Быстро и интервально бегать вы долго не сможете. Нагрузка велика, и организм чаще всего сдается уже после 10-15 минут таких тренировок. Подготовленные атлеты могут выдержать и 25-30 минут, но не более. То есть вы тратите много энергии, но не так длительно, как в случае с классическим кардио. Однако нельзя забывать про постренировочный метаболический фактор траты энергии.

Возникает вопрос, что лучше? — на практике для обычного худеющего нет смысла зацикливаться на таких вопросах. Достаточно регулярно заниматься. Формат тренировок неважен. Захотелось быстро бегать с интервалами? — попробуйте сегодня это. Хочется медленно и не спеша наслаждаться музыкой при беге? — выбирайте классическое кардио.

Беговая дорожка: отзывы похудевших Беговая дорожка используется не только в тренажерных залах, но и приобретается для домашнего использования. Многие покупают этот тренажер, чтобы бороться с

Отзывы похудевших с помощью беговой дорожке

Можно услышать множество отзывов людей, которые похудели на беговой дорожке, чтобы убедиться, что это действительно возможно. Вот лишь некоторые из них:

Марина, 33 года

Я всегда была стройно и худенькой, но после родов мой вес значительно увеличился. Когда я стала весить 74 кг, я решила отправиться в спортивный зал. Здесь в качестве тренажера я выбрала беговую дорожку и не разочаровалась. За несколько месяцев я смогла опустить свой вес до 58 кг. Занималась я в среднем около 45 минут и уделяла еще немного времени другим занятиям на тренажерах. При этом я старалась придерживаться в еде, но не запрещала себе во всем. Я считаю, что это один из лучших тренажеров, который действительно помогает.

Алена, 28 лет

О том, что бег полезен, знают практически все. Я испробовала это на себе. Ходить в тренажерный зал у меня нет времени, поэтому я купила беговую дорожку себе домой. Занимаюсь на ней уже несколько лет. С ее помощью я хорошо похудела и постоянно поддерживаю себя в форме. Уделяю занятиям на дорожке по пол часа в день и занимаюсь несколько раз в неделю. Найти немного времени на это всегда удается. Главное – не лениться, ведь многое зависит от отношения к бегу.

Наталья, 25 лет

Занимаюсь на беговой дорожке всего несколько месяцев. Мне эти упражнения очень понравились, т.к. их не сложно выполнять. Этот метод похудения не такой суровый, как другие. Я пока добилась небольшого результата и снизила вес всего на 3 кг, но заниматься не брошу. Мне нравится, что уже начинает формироваться талия, чего раньше не было и стали более упругими ноги. Надеюсь, что дальнейшие результаты меня будут также радовать.

Судя по отзывам, можно сделать вывод, что беговая дорожка действительно может помочь тем, кто мечтает похудеть. Нужно лишь соблюдать несколько правил и стараться придерживаться правильного питания. В комплексе это будет давать хорошие результаты.