Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил Занимайтесь физкультурой, а не профессиональным спортом Часто можно услышать, что врачи рекомендуют заниматься не профессиональным

Часто можно услышать, что врачи рекомендуют заниматься не профессиональным спортом, а физкультурой. В чем разница между этими понятиями?

Общепризнанного медицинского определения термина «спорт», отделяющего его от других видов физической активности, не существует. Когда врачи говорят о пользе физкультуры в отличие от занятий спортом, они, как правило, подразумевают «спорт высоких достижений» и профессиональный спорт, а не спорт в широком смысле этого слова, который, наоборот, полезен для сердечно-сосудистой системы.

Более точную границу позволяет провести понятие «спортсмен»: согласно определению Европейского общества кардиологов, это молодой или взрослый человек, любитель или профессионал, который регулярно тренируется и участвует в официальных спортивных соревнованиях. Элитные спортсмены (члены национальных сборных, олимпийцы, профессиональные спортсмены) занимаются физической активностью более десяти часов в неделю; спортсмены соревновательных видов спорта (например, спортсмены из школьных, университетских команд) — больше шести часов в неделю; физкультурники — четыре часа в неделю.

Многие ученые связывают занятия профессиональным спортом с вредом для здоровья: сердечно-сосудистая система подвергается пиковым нагрузкам, которые могут нанести вред организму. Так, например, исследование Американской коллегии кардиологов продемонстрировало, что фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) встречалась у бывших игроков Американской национальной футбольной лиги в 5,5 раз чаще, чем в обычной популяции, а кардиостимулятор имплантировался в десять раз чаще.

Заставить себя заниматься спортом каждый день – непросто. Но добиться видимых результатов без регулярных занятий и правильной мотивации невозможно.

Определить цель

Прежде чем начать тренироваться, определитесь, какого результата вы хотите достигнуть. Стать выносливее, похудеть и нарастить мышцы одновременно не получится.

Действовать нужно поэтапно, не ставя перед собой более одной цели одновременно, даже если их у вас несколько. К примеру, сначала сбросьте лишний вес, сделав акцент на соответствующие тренировки, и только потом приступайте к формированию желаемого рельефа мышц.

Чтобы не отклоняться от намеченной цели, составьте план ее реализации. Укажите в нем дату начала и окончания работы над собой, а также планируемую частоту и виды тренировок.

Как заставить человека заниматься спортом. Советы. 10 советов как заставить себя заниматься спортом. Как заставить человека заниматься спортом. Советы. 10 советов как заставить себя заниматься

Как заставить себя похудеть и заниматься спортом. Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
   Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
   Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
   Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
   Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
   Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
   Задайте себе этот вопрос.
   Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
   Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
   Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
   С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
   Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
   Да самые разнообразные.
   Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
   Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
3. Выбираем способ.

Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
Это уже большой успех!
Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

В эти моменты необходимо мотивировать себя.
Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
Ведь вместе всегда проще!

Как заставить себя заниматься спортом — от профессионалов для людей с детальным описанием.

Как заставить себя заниматься спортом?

Мотивация к спорту

Здоровый образ жизни буквально с каждым днём набирает обороты. Однако чтобы заставить себя заниматься спортом бывает одного принятия решения пойти на тренировку не всегда достаточно.

Абсолютно каждый человек, который нашел в себе силы и желание заниматься спортом откладывает эти занятия на потом. А если сила воли и подталкивает к началу занятий спортом, то этого запала хватает буквально на некоторое время. Основная причина этому даже не в нашей лени или недостаточной силе воли, а в неустойчивой мотивации. В данном случае в мотивации к занятиям спортом. Что такое мотивация достижения успеха?

Повышение уровня мотивации к спорту

Для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом вам понадобится только лишь желание и решение. А вот для того, чтобы заставить себя заниматься спортом регулярно необходима четкая мотивация, а именно конкретный ответ на вопрос: «А для чего вообще мне нужно заниматься спортом?». Привычки ЗОЖ

Вы должны иметь ясное представление о том, что вы приобретете для себя вместе с занятиями спортом. Ключевые слова здесь «для себя». Во всем разнообразии причин, побуждающих людей заниматься спортом, вы должны найти «для себя» свою индивидуальную причину.

Пусть она не будет уникальной и неповторимой, но главное она должна заставлять вас заниматься спортом дома или записаться в тренажерный зал. Эта причина будет побуждать вас утром вставать и идти на пробежку, а также после работы ехать в зал, чтобы поднимать гантели или крутить педали велосипеда.

Предлагаем вам несколько вариантов причин, по которым вы сможете наконец заставить себя заниматься спортом

Зачем заниматься спортом?

Первая и на наш взгляд самая важная причина, побуждающая людей во всем мире заниматься спортом — это улучшение физического самочувствия и душевного здоровья.

Благодаря физическим упражнениям повышается выносливость, дисциплинированность, стрессоустойчивость, и сопротивляемость к различным заболеваниям. Занятия спортом благотворно влияют на работу пищеварительной и сердечно — сосудистой систем организма. Давно доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом меньше болеют, а их иммунитет в разы лучше справляется с инфекциями и бактериями. «Когда» вместо «Если» и чем отличается мечта от цели?

С помощью регулярных упражнений можно улучшить свою физическую форму и придать своему телу сексуальность. Заставить себя заниматься спортом каждый день для того, чтобы стать красивее, нравится себе и привлекать взгляды окружающих — это мощная побудительная сила.

Как же заставить себя заниматься спортом?

Если вам не хватает уверенности в себе и своих силах тогда вам просто необходимо заставить себя заниматься спортом. Ежедневные физические упражнения закаляют силу воли, помогают в преодолении страхов и слабостей, формируют твердость характера. Человек, занимающийся спортом, начинает осознавать, что он способен на большее, и со временем становится увереннее по жизни.

[2]

Общественное признание тоже является весомой причиной для некоторых людей, которая может заставить заниматься спортом. Очень часто активные, спортивные и подтянутые люди, пользуются уважением и популярностью среди окружающих. Их положительное отношение всегда идёт на пользу самому человеку, доставляя ему только позитивные эмоции.

Тот, кто любит заниматься спортом каждый день получает заряд отличного самочувствия и хорошего настроения. Ведь уже не секрет, что при физических занятиях в организме выделяются гормоны радости. Когда после эффективной тренировки чувствуешь приятную усталость, которая и приносит радость. Как научиться любить и уважать себя?

Занятия спортом избавляют от депрессии и плохого настроения, помогают взглянуть на трудности и проблемы с другой стороны, способствуют хорошему самочувствию и позитивному мировосприятию. А жизнь человека, позитивно смотрящего на мир, и сама наполняется хорошими и радостными событиями.

Заставить вас заниматься спортом может наличие авторитетного примера

Каждый раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, а желание идти в зал или позаниматься дома все реже вас посещает, найдите реальный пример вашего идеала. Этим примером может послужить как фото человека с идеальными физическими данными, к которым вы стремитесь, так и фильм с мотивирующим сюжетом. Самоэффективность и вера в себя

Ещё один прекрасный способ повысить свою мотивацию и заставить себя заниматься спортом – это визуализация. Старайтесь максимально реалистично и во всех подробностях представить в своем воображении, как вы достигаете успеха в том, к чему изначально стремились с помощью занятий спортом. Апатия и лень. Что делать, если ничего не хочется делать?

Теперь, когда вы нашли свою причину, которая заставляет вас заниматься спортом и продвинулись в формировании правильной устойчивой мотивации к спорту — переходите к действиям!

Как ещё можно заставить себя заниматься спортом?

Первый шаг — позвоните или сходите в секцию, в которую хотите записаться. Узнайте стоимость абонемента и график тренировок, поинтересуйтесь у тренера по поводу того, что нужно для тренировок из экипировки.

Следующим шагом будет приобретение всего, что вам будет нужно для занятий.

[1]

Обязательно воспользуйтесь услугой, если такая есть в вашем зале, первой бесплатной пробной тренировкой. Благодаря ей вы сможете спокойно прийти на занятие, посмотреть, как проходят занятия, поближе пообщаться с тренером, познакомиться с новыми людьми.

Главное вы поймете нравится ли вам этот вид физических упражнений или нет. Заставить вас заниматься тем или иным видом спортом может в конце концов ваш интерес к определенному виду занятий. Как повысить свою работоспособность?

Найдите стимул для того, чтобы заставить себя заниматься спортом

Гораздо веселее и интереснее ходить на тренировки со своими друзьями. Еще иногда именно они будут вас заставлять заниматься спортом и не бросать занятия.

Придумайте для себя какой-нибудь стимул – поощряйте себя чем — нибудь за определенные достижения в спорте. Ведите дневник тренировок – записывайте в него все результаты, которых вы достигли. Перечитывайте его каждый раз, когда вы ищите стимул для занятий.

Помните у каждого человека чередуются эмоциональные подъёмы и спады. Поэтому иметь постоянно высокий уровень мотивации к спорту практически нереально.

Зато теперь вы знаете каким образом можно заставить себя заниматься спортом, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера и гордиться собой!

Существует ряд способов, как заставить себя качаться и тренироваться в спортзале или дома. Но, к сожалению, нет универсального метода. Каждому требуется своя мотивация. Если вы — целеустремленная и сильная личность, то, может, и не с первого раза, но найдете свой подход к регулярным и обязательным занятиям.

Поиграйте в «слабо»

Отличным способом мотивации является постановка определенной цели. Постепенно увеличивая нагрузку, вы небольшими шагами продвигаетесь к намеченному результату.

Например, сто раз отжиматься или 20 раз подтягиваться. И самое главное — провести внутренний диалог для убеждения в необходимости. Вы сможете, вы сильный или сильная, через несколько занятий с легкостью покажете окружающим, что вы — целеустремленный человек. А самое главное — вы докажете себе, что не слабак.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях, семь шагов, которые помогут достигнуть поставленной цели и начать регулярно заниматься спортом в

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Помогут вам заниматься спортом самостоятельно, семь простых методик, о которых мы вам сегодня расскажем:

1. Вид спорта;
2. Музыка;
3. Достижения;
4. Соревнование;
5. Совместные занятия;
6. Режим;
7. Призы и штрафы.

Давайте остановимся на каждом пункте более подробно, и узнаем, что они означают.

Вид спорта

Самое главное — это определиться, каким видом спорта вы будете заниматься. Важно, чтобы занятия спортом, доставляли вам удовольствие и было интересно. Чтобы вы с нетерпением ждали возможность провести следующую тренировку.

Часто люди прекращают занятия, из-за неправильно выбранного вида спорта. Лень появляется из-за отсутствия интереса. Пробуйте себя в разных направления и вы обязательно найдете то, что нравится и подходит, именно вам.

Музыка

Занимайтесь спортом дома в сопровождении музыки.

Ритмичная, энергичная музыка сделает ваши занятия более весёлыми и приятными, добавит энергии и сил. Разминку перед занятиями, можно составить таким образом, чтобы она напоминала танец.

А танцевать, как известно, нравится всем, без исключения. Да и выполняя основные упражнения, можно под музыку, заранее подобранную для занятий.

Таким образом, вы не только займётесь спортом, но и выработаете красивые, танцевальные па, которые пригодятся вам во время танцев.

Достижения

В любом виде спорта важны достижения. Ставьте перед собой цели, добивайтесь их.

Все свои успехи обязательно фиксируйте — заведите для этого ежедневник. Таким способом, вы сможете регулярно просматривать, каких результатов вы уже достигли и как выросли, за определенный период времени. Это будет стимулировать вас на дальнейшие успехи.

Соревнование

Чтобы заниматься спортом стало интереснее, периодически, с друзьями, проводите соревнования (на выносливость, на время). Это позволит вам стимулировать себя.

Если друзей нет рядом, позвоните им и узнайте каких результатов они смогли достигнуть. Постарайтесь превзойти их. Ещё лучше, соперничать с самим собой, ежедневно совершенствуясь и побивая свои же рекорды.

Совместные занятия

Заставить себя тренироваться намного легче, если делать это совместно с кем-то. Предложите своей второй половинке, или любому члену вашей семьи, совместно заниматься спортом. Если вы живёте один — пригласите друга.

Проверено, когда кто-то наблюдает за тренировками, лениться уже не получается. Вам приходится заставлять себя выполнить норматив. А это именно то, что требуется.

Режим

Режим в спорте играет важную роль. Обязательно составьте график занятий и занимайтесь спортом строго по нему. Не пропускайте занятия, без уважительных причин, иначе потом вам будет тяжело заставить себя начать тренироваться.

Если же занятие все-таки пропущено — обязательно отработайте его. Не нужно с первых занятий сильно загружать себя. Начните с малого и постоянно увеличивайте время тренировок.

Призы и штрафы

Контролировать себя можно при помощи поощрений и штрафов. К примеру, за пропуск занятия вы ограничивается себя в просмотре любимой передачи.

А за успешно достигнутую цель позволяете себе расслабиться с друзьями, или придумайте другое, приятное лично для вас, вознаграждение.

Если самостоятельно контролировать себя не получается, попросите помочь близкого человека.

Совсем не важно, какой вид спорта вы выберите для домашних занятий. Важно, чтобы он приносил удовольствие. Воспользуйтесь нашими советами и у вас обязательно получится заставить себя заниматься спортом.

И напоследок, ещё одна рекомендация — не откладывайте решение начать заниматься спортом, на завтра, понедельник, новый год. Начинайте сегодня, прямо сейчас поднимитесь со стула, кресла, дивана, включите ритмичную музыку, сделайте разминку — потанцуйте.

Можете считать это свершившимся стартом ваших занятий спортом в домашних условиях. Ну а уже после тренировки, составьте более детальный план, следуя нашим советам. Удачи вам!