Как правильно прыгать на скакалке для похудения — от правильного выбора скакалки до таблицы с программой тренировок на месяц для быстрого сжигания жира в домашних условиях.
Избавляемся от излишков жира с помощью круговой тренировки со скакалкой
Нет денег на тренажерные залы? Не проблема. Круговая тренировка для похудения со скакалкой, совмещающая в себе для типа нагрузок (кардио и силовую) для максимального быстрого снижения лишнего веса и сжигания жировых складок на теле!
Я знаю, что некоторые из вас думают по этому поводу: это же занятие для детей или, может быть, для профессиональных боксеров, но только не для меня. Я думала также вплоть и не любила скакалку и постоянно цеплялась об нее.
Более того, я была далека от идеала, а если быть точнее у меня был лишний вес. И мой тренер посоветовал мне попробовать прыжки на скакалке для похудения. После слов авторитетного лица мне пришлось смириться с тем, что скакалочка мне все-таки может и понадобиться. Я порылась немного в интернете и сразу же наткнулась на отзыв какой-то дамы о занятиях на жиросжигание с этим простым оборудование. Из него я поняла, что составив грамотную программу тренировок, можно избавить от жира по всему телу. Также я поискала информацию о том, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, оказалось, максимальный эффект дает конечно же грамотное питание и физические нагрузки, совмещенные с занятиями с кардио тренировками.
Результат был на лицо, так как мое тело преображалось на глазах, и всего через 2 месяца после того, как я купила свою первую скакалку, мне удалось скинуть 5 кг жира.
Мой успех произошел благодаря этому не хитрому тренажеру. Я хочу рассказать вам о том, как обычная прыгалка может изменить вашу жизнь к лучшему.
Cкакалка – один из эффективных снарядов в гимнастике для похудения. Как прыгать и сколько, в чем польза прыжков со скакалкой, виды прыжков, упражнения для похудения живота и боков, ног, ягодиц – далее в статье.
Сколько можно сбросить
Для быстрого сжигания жира подходит скакалка для похудения. Как прыгать и сколько,определили инструкторы по фитнесу. Прыжки со скакалкой для похудения эффективнее велотренировок, тенниса и плавания. Их польза приравнивается к быстрой ходьбе и ускоренному бегу. В процессе сжигается лишний вес, а фигура становится заметно подтянутой.
Для борьбы с целлюлитом прыжки подойдут как нельзя лучше, так как благодаря усилению лимфотока он уходит.
При интенсивных тренировках на скакалке в течение часа сжигается от 500 калорий.
Если при каждом подходе увеличивать скорость и количество прыжков, то и вес вместе будет уходить быстрее. За месяц можно сбросить 3-10 кг. Упражнения выполняются минимум 3 раза в неделю.
Прыжки на скакалке: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть. Как тренироваться со скакалкой, комплекс упражнений для похудения.
Польза для всего организма
Удивительно, но прыжки со скакалкой действуют на организм целебным образом. Простейшие упражнения эффективно расщепляют жиры, помогая сбросить вес. Буквально спустя 2-3 недели с начала занятий со скакалкой ощутим благотворный результат прыжков:
- самочувствие и настроение улучшаются;
- при выполнении упражнений активируется лимфоток;
- благодаря устранению застоев крови, тренировка со скакалкой служит профилактикой венозного расширения вен;
- занятия способствуют развитию гибкости, нормализации мышечного тонуса;
- похудение со скакалкой помогает укреплять дыхательную систему;
- активируется кровообращение, вместе с которым улучшается питание органов и тканей.
Что касается похудения, то удобнее всего фиксировать результаты в таблице прыжков на скакалке. Для этого необходимо взвеситься перед тренировкой, внести данные. После занятия записывают число прыжков и производят еще одно взвешивание. Так можно наглядно увидеть, сколько граммов удается скинуть за тренировку.
В целом скипинг повышает выносливость. Замечательно, если есть возможность тренироваться на открытом воздухе, тогда тренировка еще и поможет насыщению организма кислородом. При интенсивных нагрузках ускоряется метаболизм. Параллельно с улучшением питания тканей и органов активнее выводятся из организма токсины.
Прыгая на скакалке, люди не только худеют с пользой: ощутимы перемены во внешнем облике. Благодаря активизации кровообращения, лицо обретает здоровый цвет, кожа выравнивается, подтягивается.
Постоянно практикуя скипинг, можно заметить, как преображается осанка. Выброс эндорфинов в ходе тренировки способствует хорошему настроению. Занятия снимают стресс, успокаивают нервы. Прыжки на скакалке развивают координацию движений.
Техника выполнения прыжков на скакалке для эффективного похудения. Подробный обзор упражнения, в т.ч. польза и противопоказания, какие мышцы работают.
Какие мышцы работают?
Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.
Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:
Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.
Прыжки на скакалке (скрипинг) для похудения самое энергозатратное и эффективное упражнение. За 30 минут тренировки можно потратить 350 ккал
Как похудеть с помощью прыжков на скакалке
Перед началом занятий нужно чётко понимать, какой цели хотите достичь. Например, «хочу похудеть на 5–8 кг за 1–2 недели». В таком случае при тренировке думайте о том, что каждый прыжок приближает вас к поставленной цели, и не давайте себе поблажек.
Начинать можно с 3 раз в неделю, а затем, если успеваете восстанавливаться, и тренировки не приносят негативных ощущений, можете тренироваться ежедневно.
Всегда начинайте с разминки, а это:
- Суставная гимнастика,
- простые прыжки в среднем темпе,
- несколько приседаний и отжиманий.
Разминка должна занимать в среднем от 5 до 10 минут. В основной части можете выполнить упражнения из предложенного выше комплекса, а затем увеличивать темп. Также можете включать прыжки в высоту, двойные, и другие вариации. Помните, что ваш пульс должен быть не менее 130, и не более 160 ударов в минуту.
Из статьи вы узнаете, как правильно делать прыжки со скакалкой для похудения. Воспользуйтесь нашими подсказками, таблицей и видео уроками, чтобы прыжки были максимально эффективными для снижения веса.
Отзывы о фитнесе со скакалкой
Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».
Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».
Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.
Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.
Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источники
- https://fitzdrav.com/fitnes/zanyatie-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya.html
- https://ladysdream.ru/the-rope-for-weight-loss.html
- http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/pokhudet-s-pomoshhyu-skakalki
- https://cross.expert/uprazhneniya/pryzhki-na-skakalke.html
- https://dieta-club.ru/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya/
- http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-tablitsy.html