Упражнение королева пляжа как делать

Содержание

Наверняка, многие из вас слышали, а может быть даже не раз произносили фразу: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Это мечта большинства женщин — быть стройными без диет и тренировок. К …

Дыхание «Я — королева пляжа!»

Наверняка, многие из вас слышали, а может быть даже не раз произносили фразу: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Это мечта большинства женщин — быть стройными без диет и тренировок.

К сожалению, волшебной таблетки не существует. Но существует волшебное дыхание, которое поможет вам избавиться от лишних сантиметров без жёстких ограничений и изнурительных нагрузок.

Пэм Гроут, автор метода, в своей книге «Выдохните лишние килограммы» заверяет, что регулярная практика этого дыхательного упражнения помогает скинуть лишнее, наполниться энергией и даже улучшить свои интеллектуальные способности.

Этот метод дыхания используется в дыхательной системе Оксисайз.

В нашем обмене веществ главную роль играют кислород и углекислый газ, а это значит, что без необходимой концентрации кислорода в организме синтез биологических веществ невозможен.

Именно неправильное дыхание, в первую очередь, приводит к нарушению газообмена и метаболизма, что препятствует похудению.

Как дыхание диафрагмой помогает сохранять здоровье и молодость. Когда лучше заниматься, с каких упражнений начать. Подробное описание техники дыхания.

Как действует на организм брюшное дыхание

Брюшное дыхание позитивно влияет на весь организм в комплексе. Это подтверждают и отзывы приверженцев различных практик, основанных на диафрагмальном способе дыхания. Если освоить дыхание животом и использовать его постоянно, уже через 2–3 недели можно заметить следующие перемены к лучшему:

улучшается работа сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом;
активизируются процессы жиросжигания, так как без достаточного количества кислорода в крови жиры расщепляются менее эффективно;
в дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию;
нормализуется работа органов брюшной полости и грудной клетки за счёт их массажа во время движений диафрагмы;
действенно устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями работы кишечника;
улучшается состояние кожи лица, возвращается здоровый румянец, и бороться с морщинами становится проще;
уменьшаются воспалительные процессы в организме.

Дыхание животом также очень позитивно влияет на нервную систему. Сделав всего несколько вдохов и выдохов, вы уже почувствуете, как стресс и тревога отступают, негатив уступает место приятному ощущению умиротворения и расслабленности. Не зря методику диафрагмального дыхания успешно используют в терапии для избавления от панических атак и прочих расстройств психики.

Анита Луценко подготовила комплекс для похудения к лету. Смотрите упражнения для похудения от Аниты Луценко

Ноги держать вместе, руки опустить вниз вдоль бёдер. Теперь нужно выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом нужно согнуть в колене и поднять над полом. Одновременно нужно наклониться и коснуться левой рукой пола. Корпус должен быть повёрнут в правую сторону, правая рука поднята вверх. Затем то же самое делаем в другую сторону.

Комплекс необходимо выполнять каждый день и уже через 2 недели вы увидите результат!

Правильное дыхание животом: польза, противопоказания и технике выполнения. Научитесь применять диафрагмальное дыхание: упражнения и видео в статье

Причем здесь королева пляжа?

Согласитесь, выполнять даже самое полезное упражнение под простой счет не так уж интересно: это быстро надоедает.

Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг. К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!

Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я – королева пляжа – раз, я – королева пляжа – два…» и т.д.?

Дело в том, что эта фраза как раз произносится на четыре счета. Таким образом, на вдохе ее необходимо повторить 1 раз, на задержке дыхания – 4 раза, и на выдохе – 2.

В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна – раз» или что-то другое. Это может быть строчка из вашей любимой песни или стихотворения, главное, чтобы она подходила по двум основным критериям:

Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет – это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
Слова фразы должны вдохновлять вас.

Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие – это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.

Таким образом, вы можете вдыхать не на 4 счета, а на 3, тогда задержать дыхание придется на 12 счетов, а выдох будет длиться, пока вы считаете до 6. Конечно, в этом случае фраза должна быть другой, чтобы вы не сбились с ритма.

И, напротив, возможно, в процессе тренировок вам захочется увеличить длительность вдоха-задержки-выдоха, тогда подберите более длинную фразу, к примеру «Я красотка, посмотри на меня – раз…» или что-то другое. Важно только придерживаться формулы.

Оксисайз и бодифлекс: дыхательные методики для похудения Те, кто ждет быстрого эффекта от всевозможных упражнений, фитнеса и ограничения питания, часто бросает начатое дело, так и не добившись

Оксисайз: дышим и худеем

Дыхательные методики, такие как «оксисайз» и «бодифлекс», год от года находят все больше приверженцев. Есть общепринятые упражнения, есть и авторские. Марина Корпан, давно профессионально занимающаяся дыхательными методиками и популяризирующая их на телевидении, представляет свой взгляд бодифлекс и свои рекомендации желающим сбросить вес.

Ни один крем, ни одно, даже самое экзотическое обертывание или чай не могут заставить жир исчезнуть. При правильном дыхании, уничтожение жира происходит естественным путем, кислород, проникая во все части тела, где есть проблема, сжигает эти излишние жировые клетки. Занятия должны проходить строго по методике, утром в течение всего двадцати минут на голодный желудок, но, не забыв выпить стакан обычной воды. Если придерживаться этих правил, всего за неделю можно стать зримо стройнее, потеряв до пяти сантиметров объема талии.

Упражнения Марины Корпан

В чем же состоит чудодейственная методика правильного дыхания? Какие упражнения дают такой эффект?

Нужно встать прямо, положив на живот правую руку.
Сделать носом как можно более глубокий вдох, выдыхать же следует спокойно, медленно и через рот.
Правой рукой нужно контролировать процесс дыхания, в котором главная роль отводится именно животу, а грудная клетка играет второстепенную роль. Такой тип дыхания называется диафрагмальным. Кислород заполняет весь объем легких, а не только верхнюю их часть, как при обычном способе дыхания.
Дыхательное движение повторяется трижды.
Далее делается глубокий неторопливый вдох через нос, дыхание на миг задерживается, а затем совершается еще два коротких вдоха также через нос. Выдыхать в этот раз нужно, как и вдыхали, через нос, но уже двумя отрывистыми короткими выдохами.

Это дыхательное движение также повторяется трижды.

Описанный выше, полный дыхательный цикл повторятся 15-20 минут, утром и натощак.

После полутора недель упорных упражнений можно быть уверенной, что талия станет уже сантиметров на пять.

Интенсивное дыхание, насыщающее организм кислородом, на первых порах может вызвать головокружение. Если неприятный симптом проявился, значит, усердствовать с дыханием не стоит. Наращивать темп тренировок следует постепенно. А при желании, делать дыхательные движения можно и среди дня, например, на работе, во время перерыва.