Эмс фитнес что это

Содержание

EMS-тренировки – «фитнес будущего»? Может ли EMS-тренировка быть эффективнее обычной? ✅ Безопасность ✅ Индивидуальный подход ✅ Качественная диагностика ✅ Стабилизация результата ✅ Результат на длительный период

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. EMS-тренировки – это тренировки, при которых используется электростимуляция мышц. Во время таких тренировок на мышцы действуют электрические импульсы, поступающие через закрепленные на теле электроды. Эти импульсы заставляют мышцы сокращаться.

Метод электростимуляции мышц не является чем-то новым. Он широко применяется в клинической медицине, в спорте и в косметологии.

Основные эффекты, которые оказывает действие миостимуляции:

на мышечном уровне: восстановление тонуса, наращивание мышечной массы;
на сосудистом уровне: активация крово- и лимфотока;
на уровне жировой клетки: локальный липолиз;
общее действие на организм: улучшение функционального состояния нервной и эндокринной систем, активизация обмена веществ, липолиза и кровообращения.

Электрическую стимуляцию мышц ещё в 1960-х начали применять советские учёные для тренировок и реабилитации космонавтов. В 1970-х в Германии этот метод использовали в физиотерапии и восстановлении спортсменов, а американцы эту технологию привнесли в массовый фитнес.

Сегодня использование миостимуляции в фитнесе активно развивается и у нас. Появляются все больше спортивных клубов с EMS-тренажерами.

Эта методика позиционируется как инновационная, ее рекламируют как превосходящую в несколько раз по эффективности обычную спортивную тренировку. В рекламе таких услуг утверждается, что одна тренировка длительностью 25-40 минут, дает результативность в 5-6 раз эффективнее классической, якобы обеспечивая сгорание около двух тысяч калорий, что приводит к интенсивной потере веса и приобретению красивого рельефа тела.

В нашей студии вы сможете быстро похудеть, убрать целлюлит, каждому клиенту индивидуальный подход! Фитнес, EMS, быстро похудеть.

Вы хотите похудеть без усилий?

Благодаря EMS-костюму подаются импульсы, которые дополнительно сокращают мышцы и повышают эффективность тренировки.

Одновременно тренируется до 90% всего мышц тела. В несколько раз эффективнее обычной тренировки.

Вам не хватает времени на тренировки?

Результат не заставит ждать

За 25 минут EMS-тренировки Вы получаете результат как при 1,5-2-х часовом занятии обычным фитнесом.

Вы сможете переносить все больше нагрузок с легкостью, почувствуете ежедневный прилив энергии в повседневной жизни.

Вы хотите заниматься без рисков?

Безопасность прежде всего

EMS-тренировка позволит Вам сохранить в безопасности суставы, улучшить лимфоток и кровообращение, избавиться от растяжек и повысить жизненный тонус.

Полностью исключена вероятность получить травму. Постоянный контроль тренера обеспечит наилучший результат.

ОСЕННИЕ Скидки на ВСЕ абонементы!

НОВОЕ предложение до 30 сентября!

эффективные ЭМС тренировки + аппаратный LPG массаж

514 лидов за 25 дней: кейс студии EMS тренировок в Санкт-Петербурге Cтудия EMS тренировок в Санкт-Петербурге. Основной оффер, который использует клиент – «Запись на бесплатное занятие». Задача

Шаг 3: тестирование, тестирование и еще раз тестирование.

Ни одна рекламная кампания не обходится без тестирования креативов: форматы видео/изображения/карусель и тексты – все это меняли несколько раз и смотрели на реакцию целевой аудитории. Были следующие варианты.

Плейсменты, Instagram Post, Instagram Stories, Facebook, также тестировали.

По итогам тестов наиболее эффективными оказались:

Как выяснилось, самая конверсионная аудитория – офисные сотрудницы. Они охотнее всего реагировали на рекламные кампании и приобрели больше всего абонементов в последующем.

За период меньше, чем месяц – с 24.08 по 17.09 получили 514 лидов по 237 рублей.

Доходность лидов составила 65%, конверсия в покупку абонемента 35%.

Сквозная аналитика

Автоматически собирайте данные с рекламных площадок, сервисов и CRM в удобные отчеты
Анализируйте воронку продаж от показов до ROI
Настройте интеграции c CRM и другими сервисами: более 50 готовых решений
Оптимизируйте свой маркетинг с помощью подробных отчетов: дашборды, графики, диаграммы
Кастомизируйте таблицы, добавляйте свои метрики. Стройте отчеты моментально за любые периоды

Не стоит гнаться за низкой стоимостью лида. Гораздо важнее отслеживать и контролировать его дальнейшее движение по воронке. В планах на будущее настроить стабильный поток обращений с проверенных целевых аудиторий и поиск новых, которые показывать хорошее движение по воронке. В вопросе сведения статистики продолжим использовать сквозную аналитику Calltouch, в рамках данного кейса тегировали лиды и формировали отчеты в разрезе целевых аудиторий.

EMS — революция в фитнесе или риск для здоровья? Прочтите статью, прежде чем тратить деньги на ЭМС-тренировки.

EMS тренировки. Новый вид фитнеса

Аббревиотура «EMS» расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, то есть «электромиостимуляция». Это значит, что во время занятий ваши мышцы будут дополнительно стимулироваться с помощью электрических импульсов (сила тока составляет от 2 до 15 mA), за счёт чего значительно увеличится эффективность тренинга. Поэтому, продолжительность такой тренировки составляет от 20 до 30 минут, не больше.

Особенности EMS-тренировок

История: фитнес для космонавтов

Технология электромиостимуляции не нова: разработка принадлежит ещё временам гонки вооружений и космической лихорадки. Говорят, это был чуть ли не единственный способ поддержать физическую форму космонавта в условиях невесомости. Позже, EMS-технологии перекочевали в восстановительную медицину и профессиональный спорт. В 21 веке фитнес с электростимуляцией мышц стал ближе к народу — EMS-студии без проблем можно найти в крупных городах. Такие студии даже оказывают услуги выездного тренера, что очень удобно (особенно для молодых мам, которые не имеют возможности надолго отлучаться из дома).

Вся «соль» ЭМС-фитнеса заключается в особом прорезиненном костюме (комплект: шорты + футболка + жилетка), к которому крепятся накожные электроды-миостимуляторы, способные «достучаться» до самых глубоких мышц, труднодоступных для обычной системы тренинга. Общий вес обмундирования — примерно три килограмма. И будьте готовы к тому, что вам придётся заниматься в увлажнённой форме — это нужно для улучшения электропроводимости кожных покровов. Гигиеничность процедуры обеспечивается антибактериальным покрытием материалов и дополнительной дезинфекцией костюма. Под костюм надевается одноразовое бельё, которое выдаётся фитнес-центром, поэтому отдельную одежду для фитнеса покупать не придётся.

EMS-тренировка задействует до 90% всего мышечного аппарата и в несколько раз более эффективна, чем обычная тренировка с отягощениями. Это означает, что получасовое занятие с миостимуляцией мышц способно заменить несколько часов силового тренинга (от 2 до 6, в зависимости от индивидуального тренировочного плана). И без вреда для суставов. Впечатляет?

Как проходит EMS-тренировка

Тренировка носит индивидуальный характер, это значит, что вами лично будет заниматься персональный тренер. Роль тренера заключается в том, чтобы контролировать процесс выполнения упражнений и шарахать вас током:) Не переживайте, больно не будет (обмундирование предусматривает так же специальный нейростимулятор для снятия неприятных ощущений). Сначала инструктор поочерёдно даёт разряды на каждую группу мышц, индивидуально подбирая нагрузку, а затем воздействию подвергаются разом все двигательные точки тела — мышцы ног, пресса, груди и спины. В тренировке задействован минимум инвентаря и тренажёров.

Три части одного целого:

Кардиоразминка. Это может быть степпер, беговая дорожка, велотренажёр или тренажёр-эллипс и их комбинации.
Силовая часть (основная). Отличается более глубоким импульсом и характером подачи — разряды подаются с промежутками, чередуя работу–отдых. Упражнения выполняются в момент мышечного сокращения под воздействием электростимуляции, что позволяет получить максимальную отдачу от каждого рабочего движения.
Лимфодренаж (завершающий этап). Это дополнительный бонус ЭМС-фитнеса. Только учтите, что лимфодренажный массаж с помощью миостимуляторов — это не салонная процедура: вы по-прежнему будете ощущать импульсы (правда другой плотности, нежели испытывали в силовой части тренинга и во время разминки). Такой массаж отлично запускает механизм выведения продуктов метаболизма и способствует скорейшему восстановлению мышечных волокон.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

Ощущения от токового разряда сродни лёгкому покалыванию, как если бы вы немного отсидели ногу. Мышцы сокращаются и «пульсируют». На следующий день после занятия возможны болезненные ощущения в мышцах, как после ударного силового тренинга. Что ещё раз доказывает, что мускулы совершали работу, а не просто «подрагивали».

Дополнительные рекомендации

ЭМС-фитнес — это полноценная, напряжённая тренировка и подходить к занятиям нужно с умом.

заниматься 1 раз в неделю для поддержания организма в тонусе.
2 раза — если вы хотите «войти» в форму и обрести мышечный рельеф.
и 3 раза (максимум!), если вам очень нужен быстрый результат.

нужно давать мышцам время на восстановление — заниматься с обязательными перерывами между тренировочными днями.
соблюдать питьевой и пищевой режимы — не тренироваться натощак, обязательно пить воду за полчаса до занятия и восполнить энергозапасы нежирными белковыми продуктами сразу после тренировки.

Польза EMS-фитнеса

Регулярно занимаясь EMS-фитнесом, можно добиться:

Избавления от целлюлита и галифе, укрепления кожных покровов.
Оздоровления суставов, снятия отёчности, детокс-эффекта. (Лимфодренажный массаж является одной из процедур, которые рекомендуют врачи-ортопеды своим пациентам.)
Общего похудения, активации метаболизма и коррекции проблемных мест фигуры.
Укрепления мускулатуры, устранения мышечного и пропорционального дисбаланса тела. Без вреда для суставов и позвоночника.
Хорошего настроения от сравнительно быстрых результатов.
Экономии своего времени, в конце концов!

Кому подходит?

ЭМС-фитнес подходит взрослым занятым людям любого пола и уровня физической подготовки, при отсутствии явных противопоказаний (о которых ниже). Такие тренировки особенно полезны людям, имеющим слабую спину, неразвитым физически. EMS рекомендован молодым матерям в качестве восстановительной терапии после родов. Отличная альтернатива традиционному тренингу, эффективная, но более экономная по времени. Профессиональные инструкторы специализированных студий подберут персональную программу занятий, направленную на восстановление тела после рождения малыша. Индивидуальные EMS-тренировки, которые длятся всего 15 минут, позволяют похудеть в кратчайшие сроки и обрести прекрасную форму. Эффект усиливается лимфодренажным массажем, который проводится после каждого занятия.

эпилепсия и тяжелые неврологические патологии;
сердечно-сосудистые заболевания: тахикардия, аритмия и проч.;
кардиостимулятор и наличие металлических имплантов в организме;
беременность и первые 10 недель после естественных родов;
послеоперационный период (3-6 мес. после кесарева);
острые бактериальные или вирусные инфекции;
гнойные высыпания, герпес в активной стадии;
злокачественные новообразования;
нарушения свёртываемости крови, тромбофлебит;
менструация у женщин;
сахарный диабет;
паховая грыжа.

Недостатки EMS-фитнеса

Прежде всего, к недостаткам можно отнести высокую стоимость занятий. Одно посещение обойдётся вам в сумму чуть менее 3 000 рублей. При покупке абонемента стоимость разового занятия снижается, но за месячный курс придётся заплатить от 28 000 рублей и выше. Кроме того, стоит внимательно присмотреться к ЭМС-студии: досконально выяснить квалификацию тренера и то, на каком аппарате вы будете заниматься (бренд, страна-производитель и т.д.).

Вся правда о EMS-тренировках Если на пути к стройному, подтянутому телу вас все еще останавливает нехватка времени и боязнь изнуряющих тренировок, тогда самое время узнать больше о занятиях

Как проходит тренировка с миостимуляторами

Найти EMS-тренировки в обыкновенных фитнес клубах практически невозможно. Они, как правило, проходят в специализированных спортзалах и реабилитационных центрах. На тренировку нужно брать только носки и сменную обувь, ведь заниматься вы будете в футуристическом костюме, который выдается на месте. Поверх костюма надеваются миостимуляторы – на те группы мышц, которые будут прорабатываться. А ход тренировки и силу электроимпульсов контролирует тренер со специального пульта.

Во время EMS-тренировки вы находитесь под постоянным наблюдением тренера

Как уже упоминалось выше, оптимальное время для ЕМС-занятия — 20-30 минут (зависит от вашего уровня подготовки и выносливости). Это сопоставимо с 2-3-х часовой тренировкой в традиционном тренажерном зале.

Этап 1. Кардио

Начинается занятие с привычного кардио. Но вместо бега и интенсивного спиннинга на велотренажере, вы выполняете смежные упражнения в пределах небольшой зоны в легком темпе. Тренер все время следит за выполнением и вашим самочувствием, регулируя силу импульсов и нагрузку. Этап кардио может занимать до половины занятия.

Этап 2. Проработка мышц

Вторая часть занятия посвящается глубокой проработке мышц в лежачем положении. А тренер поочередно запускает импульсы во все группы мышц. Ощущения довольно странные — вроде вы неподвижны, а тело работает! Самое сложное — привыкнуть к этому. Особенно тем, кто регулярно занимается спортом.

Несложные статические и динамические упражнения дополняют занятие с EMS

Этап 3. Силовой тренинг

Третьим этапом развивается сила. Причем вы вольны выбирать какие зоны хотели бы сделать крепче. Комплекс состоит из статических несложных упражнений без веса или с минимальной нагрузкой в виде гантель по 1-2 кг. И все это время на мускулы воздействуют электрические импульсы разной интенсивности. Такой прием наиболее эффективен для проработки зон — например, ягодицы и бедра, которые довольно тяжело активизировать во время обычной тренировки.

Этап 4. Релакс

Заканчивается EMS-тренировка расслабляющим массажем с помощью той же технологии. На несколько минут вы погрузитесь в легкое блаженство, ощущая как мышцы начинают релаксировать с приливом крови.

Массаж после тренировки — что может быть приятнее?)

Подробнее, как проходит ЭМС-тренировка смотрите в видео:

EMS-тренинг называют фитнесом будущего не просто так. Многочисленные положительные отзывы и реальные фото до и после людей, попробовавших метод на себе, — доказывают его эффективность. Так что, если традиционные изнурительные тренировки — не ваше, ЭМС-занятия — хорошая альтернатива. Пользуйтесь скидками до 60% от Покупона в лучшие EMS-клубы вашего города и делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях:)

Вы узнаете, что такое EMS-тренировка, как она проходит и чем отличается от классической тренировки. Познакомитесь с историей возникновения EMS и узнаете о применении EMS-технологий в профессиональном спорте и бизнесе.

Принципы EMS-тренировок и их отличия от классических занятий в тренажёрном зале

Чтобы разобраться с тем, что такое EMS-тренировки, давайте для начала выясним, как работает человеческое тело. Например, когда человек поднимает гантель, моторная кора головного мозга автоматически отправляет нужный сигнал (импульс). Этот импульс спускается вниз по спинному мозгу и через периферическую нервную систему воздействует на соответствующие двигательные единицы (мышцы). В результате этого раздражения мышцы сокращаются — и рука поднимает гантель.

Когда человек выполняет упражнения в специальном EMS-костюме, его тело посылает как естественные импульсы — из мозга в мышцы и обратно, так и искусственные — из мышц в мозг, тем самым формируя новые и совершенствуя существующие нейронные связи. В терапевтических целях это помогает заново научить мышцы работать, а в спортивных — улучшает реакцию, так как скорость передачи импульса от мозга к мышцам увеличивается.

Основная цель EMS-тренировок та же, что и в тренажёрном зале, — активация мышц с определённым усилием нужное количество раз. Характерное же отличие заключается в том, что для эффективного сокращения мышц нет необходимости использовать большие веса, а значит, нет риска получить травму. Нагрузка на мышцы достигается благодаря электрическим импульсам, из-за воздействия которых поднять даже 5-килограммовую гантель становится непростой задачей, поэтому упражнения выполняются со своим весом либо с минимальным отягощением. А интенсивность посылаемых импульсов, которые настраиваются индивидуально для каждого человека, позволяет оптимально загрузить мышцы всего за 25 минут.

Как и в любых занятиях спортом, существуют противопоказания. EMS не подходит беременным женщинам, людям с кардиостимуляторами, эпилепсией, нарушениями кровообращения и рядом других заболеваний.

История EMS

Исследовательский центр AMES (NASA) 1986 г. Постельные 30-ти дневные испытания, целью которых было наблюдение атрофии мышц и исследования эффективности различных программ упражнений для астронавтов.
Life Sciences Report, NASA, 1987.

Изначально такие тренировки входили в программу подготовки космонавтов к полётам и адаптации по возвращении на Землю. Пребывание в состоянии невесомости не лучшим образом сказывалось на здоровье космонавтов, а наиболее остро стояла проблема мышечной атрофии. В результате научных исследований, призванных решить эту проблему, и была открыта технология электромиостимуляции (ЭМС).

Позже космическая разработка нашла применение в профессиональном спорте — для реабилитации после травм и с целью достижения спортсменами новых результатов, а затем стала доступна для более широкого круга лиц, в первую очередь для людей с достатком: бизнесменов, политиков, моделей и всех тех, кто стремился получить максимальный эффект за минимальное время без риска травм.

Со временем технология стала более демократичной: сегодня это самый быстрорастущий сегмент фитнес-индустрии, а цена одной тренировки сопоставима со стоимостью обычного занятия с персональным тренером в фитнес-зале.

Как проходит EMS-тренировка

EMS-тренировка на оборудовании NobleRise в EMS-студии Body Design, г. Санкт-Петербург.

Как правило, EMS-тренировка длится 25–30 минут и состоит из разминки, основной части и лимфодренажного или антицеллюлитного массажа в конце.

В ходе основной тренировки клиент выполняет упражнения. Из-за воздействия электрических импульсов, которые заставляют мышцы напрягаться, даже самые простые упражнения даются с трудом, а лёгкие гантели уже представляют собой серьёзную нагрузку. Тренер регулирует глубину и интенсивность импульсов для каждой группы мышц, ориентируясь на поставленные цели, конкретные упражнения, уровень выносливости и физические ощущения клиента.

После основного цикла тренировки клиенту предлагается на выбор лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, который также проводится за счёт электрических импульсов.

EMS-тренировка профессиональном спорте

Тренер Сулейманов Илес Бекханович. Мастер спорта России, черный пояс 3-й дан,член сборной России, победитель первенства России, призер Чемпионата Европы. Основатель и руководитель Кудо-клуба «GRIZZLY FIGHT CLUB».

Профессиональные спортсмены, занимающиеся по много раз в неделю, используют EMS-тренировки наиболее эффективно — сочетая их с силовыми, а также чередуя сами программы тренировок, чтобы развивать не только силовые качества, но и выносливость и скорость реакции. При таком подходе организм продуктивнее работает и с железом, и в EMS-костюме, потому что благодаря вариативности уровень привыкания к разным видам нагрузок минимален.

Существует масса исследований и научных экспериментов, как EMS-тренировки помогают улучшить ключевые показатели в индивидуальных и командных видах спорта.
Читайте об этом подробнее в нашей статье применение EMS в спорте.

Также EMS-тренировки используются в качестве восстановительных и дополнительных занятий, например после тяжёлых соревнований или сложных матчей: так нет риска получить травму и можно точечно прорабатывать нужные мышцы, не включая в работу уставшие.

EMS-тренировка спортивных залах

EMS-тренировка на оборудовании NobleRise в тренажерном зале «F-City», г. Находка

Благодаря своей многофункциональности EMS-оборудование нашло применение не только в фитнес-центрах, но и спортивных залах разной направленности: для единоборств, спортивных танцев, зумбы, гимнастики, баскетбола, фигурного катания и многих других видов спорта. Например, для боевых искусств это хороший метод увеличения скорости удара, а также силы и скорости сокращения мышц. В гимнастике, танцах, баскетболе и др. такие тренировки служат для комплексной проработки всего тела и повышения общей выносливости организма.

Обычно специализированные спортивные залы оснащены только профильным оборудованием: рингами, мешками и грушами для отработки ударов, стойками для растяжки и т. п. Поэтому для тренировки других групп мышц приходится ходить в тренажёрный зал, тратить там время и силы, занимаясь с тренером. При наличии же EMS-оборудования занятия можно проводить прямо на месте, интегрируя их в основную тренировку, что значительно экономит время. При этом нет необходимости оснащать помещение дополнительным фитнес-инвентарём.

В фитнес-центрах EMS-тренировки обычно проводятся в кардио-зонах и на тренажерах, где можно работать со своим весом. Такие тренировки нацелены на проработку основных мышц и подходят для большинства посетителей.

EMS-процедуры в салонах красоты и косметологических центрах

Процедура лимфодренажного массажа. Центр красоты и здоровья «Ланжель», г. Ярославль

В отличие от спортивных заведений, в салонах красоты и центрах эстетической медицины EMS часто выступает в качестве дополнительной услуги — лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. В рамках обычных тренировок эти процедуры занимают всего 5–7 минут в конце и служат для расслабления, стимуляции естественных процессов очищения организма от шлаков и токсинов, разгона лимфы, улучшения кровообращения и, как следствие, ускорения метаболизма. В индустрии красоты массаж длится уже 25–30 минут, чтобы получить максимальный эффект — но не для мышц, а для кожи, сосудов и внутренних процессов организма.

Временнáя ограниченность этих процедур в классической тренировке легко объяснима. Электрические импульсы не рекомендуется использовать более 35 минут, так как продолжительная стимуляция — это стресс для организма, в результате которого активируются различные защитные реакции: снижается эффективность, появляются такие ощущения, как страх и дискомфорт. Поэтому фокус может быть только на чём-то одном: либо на тренировке мышц, либо на массаже.

Если же посетители салонов красоты идут на тренировку именно с целью похудеть, то не стоит забывать, что, помимо физической нагрузки, нужно ещё правильно питаться и отдыхать, иначе ожидания могут не оправдаться.

EMS-тренировки в профильных EMS-студиях

После EMS-тренировки в DNK-Fitness, г. Москва

В последние три года количество новых EMS-студий стремительно растёт как в деловых, так и в спальных районах. Рост объясняется не только спросом людей, которые сильно ограничены во времени, но при этом хотят оставаться в форме. Во-многом, это обусловлено легким входом в индустрию фитнеса, которая всегда привлекала предпринимателей.

По сравнению с фитнес-залом, для открытия собственной EMS-студии требуется значительно меньше сил и вложений, начиная от подбора помещения, ремонта и покупки оборудования, заканчивая ежемесячными тратами на поддержание бизнеса и привлечение клиентов.

Существуют категории клиентов, которые хотели бы поддерживать себя в хорошей форме, но по многим причинам фитнес-зал для них неудобен. Так, например, интенсивное получасовое занятие без необходимости приносить с собой спортивную форму, это идеальный вариант не только для занятых бизнесменов, но и для женщин с маленькими детьми. Обустройство детского уголка в EMS-студии — популярная практика, привлекающая многочисленную женскую аудиторию.

Также существует категория тех, кто из-за травм, хронических болезней или возраста не может заниматься с отягощениями в тренажёрном зале. Работа с собственным весом и точечная стимуляция нужных мышц зачастую оказывается единственным подходящим вариантом для тренировок.

Ещё один важный момент заключается в том, что тренировки проводятся приватно — наедине с тренером или в небольшой группе. Люди, которые стесняются своего тела и поэтому никак не могут начать ходить в зал, на EMS-тренировках чувствуют себя комфортно.

Что такое EMS тренировки? Эффективны ли они для наращивания мышечной массы и похудения? Как данные нагрузки действуют на организм? Плюсы и минусы. Примерная схема проведения занятий.