5 мифов о спорте на свежем воздухе: про холод, неловкость и подходящие места

Пора выкинуть из головы эту ерунду и заняться спортом.

5 мифов о спорте на свежем воздухе: про холод, неловкость и подходящие места

Занятия спортом на свежем воздухе одни из самых эффективных. Однако многие уверены, что в России, а тем более в холодное время года, никакой пользы упражнения на улице не принесут. Мифы развеял Андрей Белых, сооснователь outdoor fitness-проекта Sportules, который организует круглогодичные тренировки на спортивных площадках столицы.

Рассказываем о популярных площадках для занятий спортом в столичных парках, а также напоминаем о том, как сделать это безопасно

Где найти подходящее место

Фото: Москва 24/Лидия Широнина

Как рассказали в пресс-службе Мосгорпарка, заняться спортом можно на 40 парковых территориях, подведомственных департаменту культуры. Они предполагают не только наличие пространства для выполнения физических упражнений, но и турники, специализированные тренажеры для прокачки разных групп мышц.

Кстати, теперь почти на всех воркаут-тренажерах есть свои QR-коды, которые ведут на сайт с инструкциями для выполнения упражнений. На некоторых площадках есть спортивный инвентарь, подходящий для занятий людей с ограниченными возможностями.

Спортивные площадки есть в самых популярных парковых территориях Москвы.

Парк Горького

В этом парке есть три разные площадки для воркаута, но самая особенная, пожалуй, находится в Нескучном саду. Проще всего до нее добраться от метро «Ленинский проспект» или от МЦК Площадь Гагарина. Правда, придется прогуляться. Расстояние от станций до площадки составляет 1,3 километра.

Особенность площадки заключается в том, что, помимо набора обычных тренажеров, там имеется инвентарь для занятий людей с ограниченными возможностями. В частности, для них там установлены различные брусья. Помимо этого, на пространстве насчитывается 16 различных тренажеров.

Парк 50-летия Октября

Здесь в 2021 году открылась новая многофункциональная спортивная площадка. Кстати, она возводилась с учетом советов и рекомендаций известного российского спортсмена, актера и постоянного посетителя парка Сергея Николаевича Бадюка.

Одно из особенностей этого спортивного пространства – наличие навеса, который делает площадку всепогодной. В будущем тут планируется проводить групповые тренировки общей физической подготовки с элементами боевых искусств.

«Сокольники»

«Сокольники» насчитывают наибольшее количество различных спортивных пространств: 16 воркаут-площадок, 5 – с уличными тренажерами и 5 многофункциональных площадок. Каждый здесь сможет найти место себе по вкусу.

Самая большая многофункциональная площадка находится между Богородским шоссе и улицей Олений Вал, напротив дома № 1 (сквер «Молодых семей»). Ее площадь составляет 272 квадратных метра.

Ее также можно назвать одной из самых интересных. На этой площадке есть самое разнообразное спортивное оборудование, например скамейка с упорами для упражнений общей физической подготовки, подходящая в том числе и для людей с ограниченными возможностями, лестница ручная – вьюн, различные хваты, канат для функционального тренинга, стойка для бокса, уличные мешки.

Также крупные площадки можно найти возле Большого Оленьего, Нижнего Оленьего и Путяевского прудов.

Фото: Москва 24/Никита Симонов

Сад имени Баумана

Спортивную площадку здесь можно найти слева от входа со стороны Старой Басманной улицы. Преимущество пространства заключается в том, что оно по периметру окружено деревьями и кустарниками, что защищает спортсменов от посторонних глаз и позволяет тренироваться более комфортно.

Говоря о тренажерах, в саду имени Баумана они современные и совсем свежие: их обновили в 2020 году.

Измайловский парк

Позаниматься спортом в Измайловском парке можно на 15 различных площадках. Самая крупная находится в центральной части пространства, слева от шахматно-шашечного клуба.

Она оснащена двухуровневым рукоходом, турниками для отжиманий и подтягиваний, различными брусьями, рукоходом-змейкой, шведской стенкой, турником для классического хвата и для хвата «молоток», лавкой с упорами для отжимания, каскадом из турников и скамейкой для упражнений пресса, «треугольником».

Парки Москвы, в которых есть уличные площадки для воркаута

Парк Горького, парк 50-летия Октября, парк «Сокольники», сад имени Баумана, Измайловский парк, парк «Дубки», зона отдыха «Покровский берег», парк искусств «Музеон», Воробьевы горы, детский парк имени Н. Н. Прямикова, Таганский парк, парк «Кузьминки», зона отдыха «Борисовские пруды», парк «Садовники», зона отдыха «Левобережье», парк «Дружба», парк «Ангарские пруды», Гончаровский парк, Лианозовский парк, усадьба «Алтуфьево», парк «Этнографическая деревня Бибирево», Перовский парк, парк у прудов «Радуга», зона отдыха «Терлецкая дубрава», Бабушкинский парк, сквер по Олонецкому проезду, парк у Джамгаровского пруда, ландшафтный парк «Митино», парк «Красная Пресня», зона отдыха «Красногвардейские пруды», музей-заповедник «Царицыно», парк «Фили», парк Олимпийской деревни, музей-заповедник «Коломенское», Сиреневый сад, усадьба Воронцово, парк «Ходынское поле», парк «Северное Тушино».

Кроме площадок для воркаута, в столичных парках есть множество пространств для игровых видов спорта: футбольные поля, баскетбольные и волейбольные площадки, теннисные корты и другие. Большинство из них доступны абсолютно бесплатно, почти всегда рядом есть прокат инвентаря.

Уточнить наличие конкретной площадки и условия ее использования можно на официальных сайтах столичных парков.

«Это наш город»: столичные парки приглашают горожан на тренировки на свежем воздухе

В хабе здоровье гика вы можете узнать все о зрении, здоровом сне, гаджетах и последних исследованиях в области медицины и здоровья. Но эта рубрика очень бедна на материалы о физкультуре и спорте….

Кроссфит

Модный тренд, несколько лет назад стремительно набравший популярность во всем мире. Создатель описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах с целью повышения тренированности». Ключевое слово в кроссфите — функциональность. Он включает в себя упражнения практически из всех дисциплин, перечисленных в этой статье, а также из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики, стронгмена и других. Занимаясь кроссфитом, вы сможете поднимать, жать, тянуть и толкать большие веса, быстро и долго бежать, много подтягиваться, отжиматься, делать технически сложные элементы.

Чемпиона мира по кроссфиту не зря называют самым физически подготовленным человеком в мире. Вот пример комплекса из Crossfit Games (главных кроссфит-соревнований мира):

Впечатляет, не правда ли? Да, вы будете не таким сильным, как пауэрлифтер и не таким выносливым, как марафонец. Но многим из вас в жизни нужно жать лежа 200кг или бегать марафоны?

_{Внешний вид кроссфитт-атлета — это что-то среднее между бегуном и качком. Худой, но достаточно мускулистый.}

Как это влияет на жизнь?

В первую очередь, кроссфит — это выносливость. Вы забудете об одышке. Догнать автобус или вбежать по лестнице на нужный этаж, донести пакеты из магазина или вскопать поле картошки сможете не напрягаясь. А еще вы очень быстро избавитесь от лишнего веса, ведь на таких тренировках тратится неимоверное количество калорий. Также кроссфит сделает вас куда энергичнее. С тренировок будете выползать без сил, но зато на следующий день почувствуете себя помолодевшим лет на 10-15.

Сами тренировки очень увлекательны: почти каждый комплекс заданий — это мини-соревнования с окружающими и самим собой. К тому же, комплексы эти практически не повторяются, что избавляет тренировки от монотонности. Кроссфит часто сравнивают с ОФП и круговыми тренировками в единоборствах. Но на самом деле, он куда шире и вариативнее.

_{Примерно вот так проходит кроссфит-тренировка (по-крайней мере, вторая ее половина)}

Кстати, кроссфит отлично прочищают голову. В время тренировки вы забудете обо всех своих проблемах и заботах. Вы просто не сможете думать о чем-либо, кроме комплекса, который выполняете.

Насмотревшись роликов с соревнованиями топовых атлетов, люди часто говорят, что кроссфит «закисляет миокард», гробит суставы и прочее. На самом же деле — это масштабируемый спорт. Работать нужно в своем темпе, и, желательно, с пульсометром. Да, такие тренировки предполагают, что вы должны выкладываться, но нормальный тренер никогда не загонит вас до смерти.

• увлекательность тренировок;
• зверская выносливость;
• не запредельная, но все-таки большая сила;
• повышенный тонус и энергия;
• отличная, крепкая фигура (при условии более-менее правильного питания).

• на кураже во время работе на скорость можно забыть про технику. Из-за этого травмоопасность значительно повышается;
• очень интенсивные и тяжелые тренировки, которые подойдут не всем.

Кроссфит для вас, если:

• вам надоели монотонные и скучные тренировки из других видах спорта;
• вы хотите быть всесторонне развитым;
• вам нравится тренироваться в компании;
• вы хотите быстро похудеть.

10 предпринимателей о том, какой вид активности они выбрали и что им это дает.

Каким спортом заняться летом

Мы спросили у предпринимателей и руководителей компаний, каким спортом они занимаются и что им это дает. Рассказываем о тех видах, которые доступны именно летом или которыми приятно заниматься на свежем воздухе в теплую погоду. Уверены, что вы найдете для себя интересные активности, вдохновитесь и сами попробуете!

Бадминтон

Ксения Павленко

О бадминтоне привыкли думать как о детской забаве, но на самом деле он подходит для любого возраста. Улучшает координацию, внимательность, задействует все группы мышц. Идеально для тех, кто большую часть дня проводит сидя за ноутбуком.

Конечно, я люблю играть на свежем воздухе, но часто занимаюсь в зале, где собираются любители бадминтона. Там можно легко найти напарника на игру. Это большой плюс для вечно занятых людей: не нужно заранее договариваться с кем-то, подстраиваться под чужой график. Тренировка не срывается, если кто-то не может прийти.

Всегда стараюсь пригласить на партию игрока сильнее меня самой. Со мной-то понятно: хочется сражаться с лучшими. А вот их еще нужно мотивировать играть — для меня это тренировка по выстраиванию диалога, поиску точек соприкосновения. Все так же, как в бизнесе.

Бадминтон учит не сдаваться

Хотя соперник — профессионал, я стремлюсь набрать хотя бы немного очков. Они даются очень сложно. Но опускать руки в любом случае нельзя! Ведь я все-таки отбиваю, держу удар. Это тоже многого стоит. И вообще, бадминтон, как и любая парная игра, учит не сдаваться.

Иногда профессионал расслабляется — видит же, что противник слабее. Такие моменты нужно видеть, это тренировка на внимательность! Я пользуюсь ситуацией, и соперник уже понимает, что легкой победы у него не будет. Конечно, он быстро возвращается в свою форму и все равно выигрывает. Но я отмечаю для себя: я сделала все, что могла, и набралась нового опыта.

Это история не только про бадминтон. Когда я иду на переговоры с теми, кто старше, умнее и квалифицированнее, я уверена: у меня в любом случае останутся опыт, новые знания и возможности.

Плавание

Александра Герасимова

Генеральный директор FITMOST

Из своих тренировок я многое направила в свой бизнес. Основное — это преодоление тяжелых моментов. В плавании они так или иначе бывают: иногда просто «не плывется», но ты знаешь, что через неделю все будет в порядке. Поэтому нужно просто собраться и плыть. Как и в делах.

Я начала регулярно посещать бассейн и заниматься с тренером около трех лет назад, чтобы уверенно чувствовать себя в море или океане, в том числе на серфинге. Хотя плавать я умела, пришлось полностью менять технику, точнее, ставить ее с нуля. Я могла без усилий проплыть в одну и другую сторону, но дальше возникали и физические, и эмоциональные сложности: мне казалось, что скучно плавать по кругу. Но на самом деле только спустя 20 или 30 «бассейнов» я смогла по-настоящему прочувствовать, что может дать плавание.

В тот момент, когда отталкиваешься от бортика, начинается медитация. Мне кажется, это именно медитация. Я начинаю, как мантру, повторять уроки от тренера, что за чем идет. И голова просто отключается. А внутри наступает состояние умиротворения и покоя. Говорят, пловцы даже спать умеют в бассейне, и я могу в это поверить. Потому что в бассейне я действительно отдыхаю. Думаю, что всем людям, которые много думают о делах и работе, плавание прекрасно поможет отвлечься.

Самое приятное для меня ощущение следует прямо за погружением в воду — скольжение, когда ты просто движешься по инерции. В этот момент вообще ничего больше не существует.

Два года назад я узнала, что в Турции раз в год в рамках организованного заплыва перекрывают пролив Босфор и каждый может поучаствовать. И ведь мне непременно понадобилось это сделать! Четыре месяца тренировок (два с тренером, два — без) — и Босфор покорился. Самое классное ощущение — это понимать: то, что раньше было не то что не в зоне комфорта, а вообще казалось за гранью возможного, теперь сделано. Начинаешь по-другому осознавать свои возможности и ставить более амбициозные цели как в спорте, так и в других аспектах.

Еще один момент — это «всегда готов». В полной мере удалось это оценить на примере моей поездки в Стамбул, которая попадала как раз на время, когда полеты из России были запрещены. Я до последнего дня даже не собирала сумку, так как не знала, поеду ли. Но. Я «собирала» себя и не останавливала тренировки. В итоге запрет сняли за несколько часов до моего вылета, этого легко хватило на то, чтобы упаковать вещи, но не хватило бы, если бы последние месяц-полтора я не готовилась к поездке в бассейне.

Если ты тренируешься в бассейне утром, то в ближайшие пару часов нельзя назначать никакие встречи

У плавания в бассейне, безусловно, есть определенные недостатки. Взять хотя бы то, что кожа будет долго привыкать к контакту с хлорированной водой. А еще если ты тренируешься утром, то в ближайшие пару часов нельзя назначать никакие встречи — на лице надолго остаются следы от очков. Да и я всегда вижу большую разницу между тем, крашусь дома или в бассейне: увы, добиться того же домашнего «качества» не получается. Но на удивление к этому быстро привыкаешь, появляются разные лайфхаки и это перестает быть сложностью и преградой.

Всем, кто думает начать заниматься плаванием, первое время советую практиковаться с тренером. Хотя бы первые 2–3 месяца для наработки техники, а дальше вы сами решите — заниматься самостоятельно для поддержания формы или совершенствоваться и улучшать свой результат.

Парусный спорт — гонки на яхтах

Венера Исламгараева

Директор по маркетингу Forex Club/эксперт по маркетингу финансовых продуктов

Для всех уставших от рутины и офисного «дня сурка» — это отличный шанс избежать выгорания за компьютером. Во время гонки ты становишься словно не самим собой. Ощущения полета, безграничной свободы и отрыва от реальности.

Яхтенное сообщество можно разделить на два лагеря. Первые — завсегдатаи круизов и неспешных морских прогулок. Вторые — любители гонять на яхтах с парусным снаряжением, это апологеты спортивного формата с присущим ему драйвом и духом соревнования. Я примкнула ко вторым.

Причем «примкнула» сразу на соревнования, без специальной подготовки. Но, к счастью, начать без навыков вполне возможно. Говорят даже, что более эффективная тренировка как раз проходит в реальной гонке, — ведь это почти неделя с 4–5 стартами каждый день.

Участие состоит в том, что ты живешь на лодке, помогаешь в гонке шкиперу. Все роли четко распределены. Новичкам сначала поручают что-то очень простое и требующее лишь аккуратности и внимательности. С каждым разом опыта становится все больше, и участники уже могут выполнять более ответственные задачи.

Пожалуй, самое интересное в этом, что нет совсем не важной работы, — даже самые мелкие и, казалось бы, нехитрые манипуляции, сделанные не вовремя или не в нужной последовательности, влияют на результат всей команды. Таким образом, даже без опыта новички чувствуют себя полноправными участниками, а не просто «пассажирами».

Сам факт, что парусная яхта способна нестись практически против ветра, поначалу казался настоящим чудом. Когда брызги летят в лицо, ветер шпарит, а на лодке все заняты своим делом и работают как единое целое, кажется, что именно в этот момент начинается настоящая жизнь, полная позитива и радости.

Излишне суетливые, склонные к конфликтам надолго в парусном спорте не задерживаются

Ты получаешь возможность слиться со стихией и впасть в медитацию, глядя на горизонт. Правда, наслаждаться такими моментами нужно либо до, либо после гоночной программы, иначе велик шанс «слиться» за борт в прямом смысле.

А еще здесь нет случайных людей. Определенные неудобства, создаваемые погодой и спецификой работы на лодке, отсеивают любителей «диванного отдыха». Еще более жесткий отсев происходит по психологической устойчивости и способности работать в команде. Излишне суетливые, склонные к конфликтам надолго в парусном спорте не задерживаются.

Если хотите попробовать себя в парусном спорте, то стоит начинать в России. В большинстве крупных городов работают парусные школы, особенно велик выбор в Москве и Санкт-Петербурге. Есть смысл пройти небольшой теоретический курс и вписаться в экипаж на гонку, там вы сразу же поймете — нравится или тянет поскорее сойти на берег.

Парусный спорт является относительно недешевым увлечением: в Москве занятие стоит около 2500 рублей. Более ощутимые средства понадобятся позже на участие в гонках за рубежом.

Я прошла уже несколько регат в Италии и Хорватии. Сейчас существует множество мероприятий, объединяющих любителей сейлинга. Все зависит от предпочитаемого формата. Если есть желание сочетать парусный спорт с путешествиями, то летом проводятся Giraglia Rolex Cup и Mediterranean Cup, где не только красивейшие места побережья Италии и Франции, но и множество российских экипажей: чужим себя здесь точно не почувствуешь.

С начала сезона в Подмосковье проводятся интересные гонки практически каждые выходные, иногда даже поздним вечером в формате Night Racing — здесь своя атмосфера и своя прелесть, а успеть погоняться можно даже после работы.

Хатха-йога

Марина Рощина

Директор Репутационного Агентства «Шаги к успеху» (Минск)

Хатха-йога для женщин, занимающихся бизнесом, — это самый лучший способ раскрытия своего внутреннего потенциала и новой себя.

Мой организм испытывал огромный стресс — командировки, встречи, дефицит времени, огромный поток информации, перегрузки, проблемы со сном. Мне была необходима активность для отвлечения и расслабления. После долгого изучения литературы, какой вид занятий мне может подойти, я выбрала хатха-йогу.

По отдельности «ха» и «тха» — это не слова, а слоги, не имеющие собственных значений. Но в паре они наделяются мистическим смыслом: «ха» — ум, ментальная энергия, а «тха» — прана, сила жизни; «ха» также символизирует Солнце, «тха» — Луну; «ха» — мужской вариант мантры, «тха» — женский. Таким образом, словосочетание «хатха-йога» означает единение «ха» и «тха», Солнца и Луны, мужского и женского начал.

К сожалению, за долгие годы в бизнесе женский характер претерпевает изменения: приходится брать на себя ответственность, принимать управленческие решения, быть целеустремленной, а это проявление именно мужских энергий, которые вытесняют женские. «Восстановление гармонии внутри себя, возвращение в себя целостную — вот именно то, что мне нужно!» — подумала я.

Хатха-йога требует дисциплинированного сосредоточения на точности выполнения всех элементов. И сначала, безусловно, было сложно. Самое трудное — привыкнуть выполнять упражнения с закрытыми глазами. Но сейчас у меня это получается автоматически.

Медитативная музыка настраивает весь организм на нужную волну, помогает поймать удовольствие от состояния внутреннего спокойствия. Его начинаешь ощущать при правильно вдыхаемом воздухе. Это непередаваемое состояние, когда наступает расслабление и сознание рисует необыкновенно яркие образы. Я заметила, что в зависимости от уровня расслабленности меняются краски — от невероятно ярких цветов до приглушенных.

Когда я начала заниматься йогой, во мне появились чувство гармонии, умение принимать, быть спокойной, останавливать внутренний диалог. Мое счастье — это мой внутренний мир, внутренняя гармония, умение услышать себя, увидеть красоту каждого дня независимо от погоды и настроения. Вместе с тем внешний мир как будто отзывается на мои изменения и открывает свои самые лучшие возможности для моего личного развития.

Горные восхождения

Алена Грачева

Генеральный директор компании «Клиентомания»

В горных походах 80% успеха — делать следующий шаг, даже если больше не можешь. Я убедилась, что это работает. И теперь понимаю, что и в жизни так же, — нужно просто делать шаг, пусть через силу, но он приблизит тебя к вершине.

Горные восхождения — технически несложный, но все-таки экстремальный спорт. По сути, это пеший подъем на вершину горы со специальным снаряжением, для которого нужны навыки хождения в специальной обуви — «кошках» — и умение работать с ледорубом.

Восхождения, особенно новичкам, лучше совершать в составе группы, с опытным гидом. В России есть немало агентств, которые занимаются организацией таких мероприятий. В оплату поездки включается также проживание и питание.

Сама я впервые пошла в горы пару лет назад, причем немного спонтанно: увидела в соцсети фотографию человека, покорившего вершину, и решила сделать подарок мужу на день рождения — совместное приключение. Мой выбор тогда пал на Эльбрус.

В тот первый раз мы отправились в январе. Теперь-то я знаю, что зимой в горы новичкам лучше не ходить. Да и мы особо не готовились заранее — прошли лишь небольшое обучение, как ходить в «кошках» и задерживать себя на склоне с помощью ледоруба, если упал и покатился.

Мы не преодолели даже программу акклиматизации: при первом же подъеме у мужа начались признаки гипоксии, и нам пришлось сойти с маршрута. Остальным ребятам из нашей группы повезло еще меньше: их засыпало лавиной, пока они спали в палатках. К счастью, все выжили, отделались травмами разной степени тяжести. Но что поделать — это горы, природные катаклизмы случаются.

Однако мы не сдались и покорили Эльбрус через несколько месяцев — летом. На этот раз я уже основательно готовилась в спортзале — выполняла различные упражнения на выносливость. Экспедиция длилась 10 дней, и это были самые жесткие дни в моей жизни в плане физической нагрузки. Началось все, как обычно, с акклиматизации — звучит красиво, но по факту это 3 дня с рюкзаками вверх и вниз. Каких усилий мне стоило не просить у гида сделать привал, когда казалось, что вот он, предел моих возможностей!

Тот, кто привык к бизнес-ланчам, коворкингам и смузи, должен найти сильную мотивацию так резко сменить обстановку

Чтобы взойти на Эльбрус, нужно встать в 2 часа ночи (конечно, можно проехать часть пути на ратраке — тогда поспать подольше). Следующие 5 часов ты идешь в сопровождении мыслей о том, как круто работать за ноутбуком в офисе и пить горячий чай. Иногда вспоминаешь родителей и друзей — но недолго, слишком много энергии тратится на создание образов. А потом мозг выключается, так как пребывает в полном шоке от всего, что с ним произошло за последнее время. И ты просто идешь вверх (просто? нет, это непросто!).

В горных походах 80% успеха — делать следующий шаг, даже если больше не можешь. Я убедилась, что это работает. И теперь понимаю, что и в жизни так же, — нужно просто делать шаг, пусть через силу, но он приблизит тебя к вершине.

Организм проверяется по максимуму. К счастью, мой меня не подвел, только на спуске возникло ощущение солнечного удара (прошло после таблетки цитрамона и сброса высоты). Хотя чувствительность к кончикам больших пальцев на ногах вернулась не сразу.

Уровень комфорта нулевой. Восхождение не похоже на легкую прогулку, да и в бытовом плане нужно быть готовым к отсутствию базовых в «нормальной» жизни вещей.

Например, в Приэльбрусье нет сетевых отелей, безналичный расчет нигде не принимают, в большинстве мест о клиентоориентированности не слышали. Стол и кровать в нашем турприюте мне вспоминать до сих пор страшно. В общем, тот, кто привык к бизнес-ланчам, коворкингам и смузи (я о себе, кстати), должен найти сильную мотивацию так резко сменить обстановку.

Тем не менее, все это того стоит. И я уже не представляю себя без гор. Мне хочется снова и снова ощущать предел своих возможностей, выходить из зоны комфорта, достигать видимой цели, отвлекаться от города, любоваться красивейшими видами, быть наедине со своими мыслями, бросать себе вызов. А летом 2017 года мы поднялись на Казбек.

Конный спорт

Диана Курочкина

Владелица конно-спортивного клуба Golden Horse

Лошади — прекрасные животные. А многие конники говорят, что лошади — личности. Они разные по характеру, и каждое знакомство с новым питомцем — загадка. Именно поэтому погружение в конный мир так захватывает!

Конный спорт включает в себя разные виды, которые отличаются сложностью. Например, спокойная верховая езда или более быстрая (рысь, галоп), выполнение различных элементов, экстремальный конкур. Можно даже гимнастикой заниматься или конным фитнесом (делать комплекс упражнений, чтобы улучшить фигуру). Все это зависит от интересов всадника. Мне кажется, любое общение с лошадьми может подарить яркие впечатления.

Лично я люблю конкур — в нем пара «лошадь-спортсмен» должна преодолеть маршрут, состоящий из препятствий разной высоты. Здесь требуется продемонстрировать свободу и энергию лошади, ее навыки, скоростные качества и повиновение, а также взаимопонимание всадника и лошади.

Для меня это профессиональный спорт, однако конкуром можно заниматься просто для удовольствия, не выезжая на старты: поставить себе цель преодолеть определенную высоту, делать упражнения, получать удовлетворение от тренировки. Вне зависимости от уровня всадника, от его предпочтений приходит азарт. Добавьте к этому непередаваемые эмоции, вызванные смесью адреналина и детской радости.

Конкур позволяет расти, причем не только как спортсмену, но и как личности. Он закаляет характер, учит проигрывать и побеждать, думать, общаться и смотреть на мир шире. Еще учит быть в концентрации, ведь приходится учитывать характер лошади, потребности, особенности, строение и так далее.

Спокойные тренировки тоже интересны. Я иногда по настроению выбираю именно такую езду, чтобы просто насладиться прогулкой. Особенно такие моменты нравятся летом.

Прийти в конный спорт можно в любом возрасте, особенно если заниматься просто для себя: можно и в 60 лет. Все зависит только от желания. И, конечно, отсутствия медицинского запрета.

Скандинавская ходьба

Анастасия Полетаева

Занятия — это своеобразная духовная практика. Хочешь отвлечься от текущей суеты семейных забот, работы, вечной занятости — вот, пожалуйста, есть прекрасная возможность оказаться наедине с собой, перезагрузить мозг и отдохнуть душой и телом.

Одна из причин, почему я люблю скандинавскую ходьбу, — это возможность тренироваться на свежем воздухе. Думаю, что это вообще общемировой тренд, — люди стали больше выходить из душных спортивных залов на природу. Поэтому интерес к ходьбе с палками сегодня я наблюдаю у многих.

Скандинавская ходьба — это, по сути, естественное движение человека, которое дополняется активной работой рук. При этом за счет работы рук задействуется свыше 90% мышц, так что по эффективности этот вид фитнеса заметно опережает обычную ходьбу и не уступает бегу.

Кажется, это занятие простое. Однако мало правильно подобрать палки, необходимо еще и поставить технику движения, чтобы не травмироваться. Идти нужно, мягко перекатываясь с пятки на носок, а макушку тянуть вверх. Благодаря этому снимается давление с суставов и позвоночника и формируется правильная осанка, потому что во время работы палками сложно сутулиться и горбиться.

С одной стороны, это фитнес без боли: нет психологической борьбы и усталости после тренировки. С другой — мышцы приходят в тонус, и я чувствую себя отдохнувшей и бодрой. Убираются зажимы в верхнеплечевом отделе, улучшается кровообращение, идет насыщение организма кислородом. Приятный бонус: лишние килограммы уходят комфортно и безопасно. Я держу форму вот уже 15 лет.

Мне стало намного проще справляться со стрессом и негативными эмоциями, я перестала испытывать проблемы со сном

Кроме того, для меня скандинавская ходьба — некий вид двигательной медитации: тело нагружается, но при этом я сама отдыхаю. Думаю, дело в том, что занятие проходит на свежем воздухе, а природа, как известно, оказывает прекрасный психотерапевтический эффект. В моем случае — мне стало намного проще справляться со стрессом и негативными эмоциями, я перестала испытывать проблемы со сном. У многих проходят головные боли, частые простуды — последствия стресса.

В зависимости от настроения я легко меняю нагрузки во время тренировок. Если нужно поработать, взбодриться или подготовиться к отпуску, то я отдаю предпочтению интенсивной ходьбе по пересеченной местности. Если, наоборот, хочется подумать и расслабиться, то предпочитаю более спокойный темп.

Оля Морозова

Бокс выключает во мне режим зомби и возвращает в реальность. Все происходит на стыке инстинктов и тактики, как будто я одновременно охотник и шахматист. И прежде чем что-то очень быстро сделать, нужно еще быстрее подумать.

Боксом я занимаюсь два года. До этого 8 лет — классическим балетом. Перемена, на первый взгляд, резкая, но сейчас мне кажется, что бокс чем-то похож на современный балет: такой же грациозный и пластичный, не хватает только музыки, и вместо пуантов — перчатки. Этот вид спорта — не про «драться», а про «думать».

Для того чтобы полюбить этот спорт, очень важно выбрать зал по душе и хорошего тренера. Мне повезло, я нашла Rocky Road Gym, тут работают люди, влюбленные в бокс, а такие истории всегда притягивают и заряжают.

Раньше, когда я оглядывала зал, у меня возникали ассоциации с картинами Босха — парадоксальный сюжет, когда десятки человек одновременно что-то делают: прыжки, отжимания, приседания, бег, бой с тенью, смесь ЛФК и ритуальных танцев, обруча только не хватает. Теперь это мой любимый спортивный сюрреализм.

Бокс не терпит работы в половину силы. На тренировках выкладываешься полностью, покрываясь ровным слоем воды и соли. Сложно описать словами свои чувства, как это — когда одновременно с желанием выплюнуть легкие и что еще получится, уйти и больше не возвращаться очень сильно хочется тренироваться каждый день. Бокс выключает во мне режим зомби и возвращает в реальность. Все происходит на стыке инстинктов и тактики, как будто я одновременно охотник и шахматист. И прежде чем что-то очень быстро сделать, нужно еще быстрее подумать. Вот эта особенность бокса очень захватывает.

Каждый раз через сложности и неудачи ты все равно двигаешься вперед

Конечно, я злюсь, когда что-то не получается, но честно стараюсь быть терпимее к себе — тут спасибо тренеру, он эти моменты чувствует и знает, где меня нужно подбодрить, а где дать пинка и позволить впасть в ярость.

Бокс меня изменил, подарив не столько физическую силу, сколько внутреннюю уверенность. Помимо мощной физкультуры, круто развивается реакция. Появляется уважение к себе, настоящее: когда каждый раз — подвиг, каждый раз через сложности и неудачи ты все равно двигаешься вперед. При этом тренировки помогают взбодрить тело и голову.

В этом спорте главный соперник — всегда ты сам. Очень важно еще то, что учишься чувствовать время. В каком-то из фильмов про Рокки была фраза: один шаг, один удар, один раунд. Такая вот мантра боксера, которая учит рассчитывать свои силы и не останавливаться.

SUP surfing

Александр Попов

Вода всегда дарит спокойствие, это своего рода медитация.

SUP surfing — это как обычный серфинг, только с веслом. Совсем недавно он вышел с океанских просторов на реки. Появились новые дисциплины соревнований в серфинге: гонки на скорость по гладкой воде, а также надувные доски, удобные для путешествий и практически не уступающие жестким по своим характеристикам.

По ощущениям это похоже на любой другой циклический вид спорта, организм получает огромное количество эндорфинов. Только с помощью доски вы еще и открываете для себя очень красивые дикие места природы даже в ближайшем Подмосковье. А еще вода всегда дарит спокойствие, это своего рода медитация.

При этом это серьезная физическая нагрузка. Когда встаешь на доску, ощущение — будто идешь по воде. Или бежишь. Все зависит от выбранного темпа и задач, но в большинстве случаев это напоминает длительную прогулку, по нагрузке сравнимую с хайкингом. Доска дает возможность уплыть достаточно далеко, ее движение по воде с минимальной нагрузкой сравнимо со скоростью среднего бегуна. Так что получается довольно интенсивная прогулка.

Триатлон: бег, плавание и велосипедная гонка

Михаил Козлов

Генеральный директор Thyssen Krupp Россия

Триатлеты — особый тип людей. Они ставят все новые и новые цели и планомерно их достигают. Соревнуются не друг с другом (хотя есть и это, не буду отрицать), но и с самими собой. Они хотят все время создавать лучшую версию себя.

В моем случае все началось несколько лет назад с пятикилометрового «Красочного забега», поучаствовать в котором меня пригласили друзья. Сейчас смешно вспоминать, как тогда я весь испачканный еле-еле дополз до финиша. Я понял, что во мне что-то не так. Так быть не должно. Где моя легкость и разудалость? Почему я не могу бежать? Откуда эта одышка? Раньше все давалось легко, а сейчас легко дается только лишний вес.

Я начал бегать. Сначала на небольшие дистанции, затем пробежал 10 километров в рамках соревнований. Было очень тяжело: моему другу пришлось чуть ли не тащить меня до финиша. Однако это не остудило пыл, я продолжал тренироваться и бегать. Участвовал в полумарафонах и в конечном счете одолел «Московский марафон».

Без систематического планирования и планомерного подхода результаты не появятся

Но бег как единственный вид спорта для меня был все же скучен, особенно на длинную дистанцию. Я решил усложнить себе жизнь и добавил к тренировкам велосипед и плавание. Таким образом, я втянулся в триатлон.

Первый спринтерский старт был в Москве. У меня тогда и велосипеда-то достойного не было. Потом я уже купил нормальный «шоссейник», затем — гидрокостюм и еще пару десятков остро необходимых для занятий триатлоном вещей.

Я понял, что необходима дисциплина как в жизни вообще, так и в тренировках в частности. Без систематического планирования и планомерного подхода результаты не появятся. Я стал заниматься с тренером.

Тренировки занимают большое количество времени. Нужно как минимум по часу каждый день плавать, крутить педали, бегать. На выходных желательно делать так называемые длинные тренировки по 2–3 часа на велосипеде или велостанке. Можно столько же времени побегать. За время занятия ты успеваешь обдумать многие жизненные ситуации, семейные вопросы, дела на работе. Прийти к компромиссу с самим собой. Принять решения.

Это выбор каждого. Пойти тренироваться или побыть с семьей, пойти тренироваться или поваляться на диване, пойти тренироваться, а на улице — снег, дождь, ветер… Что я делаю? Я одеваюсь и иду тренироваться. И не было еще ни одного дня, когда я бы жалел, что сделал выбор в пользу тренировки.

Сделать то, что раньше ты считал невозможным, — вот что возбуждает и открывает новые горизонты

В прошлом году в Италии я финишировал на половинке дистанции IronMan — она называется «Полужелезная». Вот она, эйфория от проделанной над собой работы! Сделать то, что раньше ты считал невозможным, — вот что возбуждает и открывает новые горизонты.

Теперь я готовлюсь к «железной» дистанции! Честно говоря, на данный момент мне недоступно понимание того, как я буду стремительно двигаться 12 часов. Ведь за это время кто-то может проснуться, отвезти детей в школу, сходить на работу на полный рабочий день, собрать детей обратно, приехать домой и приготовить ужин. А на десерт… появлюсь я с искаженной улыбкой на изможденном лице! Вот такие планы.