О совместимости алкоголя со спортом: занятия спортом после запоя

С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.

О совместимости алкоголя со спортом: занятия спортом после запоя

Благодаря регулярным спортивным занятиям организм лучше переносит алкоголь. Утренняя зарядка помогает легче переваривать вечерний прием спиртных напитков. При необходимости физические нагрузки помогают трезветь. Рассмотрим важные вещи этого вопроса, почему нельзя упражняться при сильном похмелье или после долгого запоя.

Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:

Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.

Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.

Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.

Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.

Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.

Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

4) Еще несколько симптомов похмелья – повышенное давление, частый пульс и плохое кровообращение. Если заниматься спортом с похмелья, давление подскочит еще выше, а пульс участиться. Так что велика вероятность, что после тренировки (или во время) вы почувствуете себя намного хуже, чем до этого.

Почему нельзя заниматься спортом с похмелья

Существует много способов борьбы с похмельем: кто-то пьет огуречный рассол, кто-то предпочитает поспать или прогуляться на свежем воздухе. Некоторые уверяют, что справиться с похмельем поможет спорт, но мы уверены, что лучше даже не подходить к тренажерам в таком состоянии. О том, почему не стоит заниматься спортом с похмелья – в нашей статье.

Можно ли заниматься спортом с похмелья

Если кратко – лучше не стоит, такая тренировка принесет больше вреда, чем пользы. И вот почему:

1) Часто похмелье включает в себя обезвоживание, это одна из причин плохого самочувствия. При интенсивной тренировке вы вспотеете, это явно не добавит измученному организму жидкости. Так что вместо подъема штанги лучше выпить стакан воды.

2) Больше всего нагрузки от приема алкоголя берет на себя печень. В конечном итоге это тормозит выработку аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник энергии для мышц, так что с похмелья даже легкая пробежка может обернуться спазмом или растяжением. Кроме того, от алкоголя в крови подскакивает уровень лактата и креатинкиназы – так что боль в мышцах на тренировке прилагается.

3) Алкоголь способен поднять настроение, но еще одно направление его воздействия – угнетение центральной нервной системы. Это приводит к вялости и раздражительности, в копилку идут нарушенная координация и неповоротливость. Так любой спорт с похмелья, если он требует сосредоточенности, ловкости или подъема тяжестей, потенциально становится опасным.

4) Еще несколько симптомов похмелья – повышенное давление, частый пульс и плохое кровообращение. Если заниматься спортом с похмелья, давление подскочит еще выше, а пульс участиться. Так что велика вероятность, что после тренировки (или во время) вы почувствуете себя намного хуже, чем до этого.

5) Одна из вероятных причин головной боли при похмелье – сосудистый спазм. Конечно, спорт может расширить суженные до предела сосуды, но опасность кроется в том, что стенки одного из них могут не выдержать и лопнуть. Это называется «инсульт».

Так что тяжелые тренировки, вроде многокилометровых забегов и кроссфита, лучше точно отложить на день или два.

6) Не стоит идти на тренировку после застолья просто потому, что вы не хотите сбить график занятий: спорт после похмелья ничего не даст. Дело в том, что алкоголь, ко всему прочему, замедляет рост и восстановление мышц. Так что никакого прогресса достигнуть не получится.

Как заниматься спортом с похмелья

Лучший спорт с похмелья – легкая прогулка. Подойдет также зарядка или плавание в бассейне. Главное, следите за частотой пульса, не перенапрягайтесь и пейте побольше воды.

А чтобы не заскучать, смотрите как играют другие – и делайте ставки. Если вы пока не определились с выбором букмекера, компания ГГ бет предлагает самую широкую линейку кибеспортивных событий. А промокод GG bet 2020 – BETRU позволит получить бонус в размере первого депозита.

Поэтому первое, что нужно сделать утром, если вы все-таки намерены пойти на тренировку – это восстановить водно-солевой баланс в организме. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, в которую можно добавить мед, лимон и имбирь. Также стоит в меру плотно позавтракать: в качестве похмельного перекуса особенно хорошо подойдут бананы и омлет, они не только отлично утоляют голод, но и помогают организму восстановить запас калия.

Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?

Знакомая история: в субботу вы планировали пойти в зал, на тренировку по теннису или в бассейн, но накануне не смогли отказать себе в том, чтобы отметить окончание рабочей недели в баре с друзьями? И вот с утра чувствуете слабость во всем теле и головную боль. Что делать: скорее звонить тренеру и отменять занятие? Или все-таки взять себя в руки и пойти на спорт?

Короткий ответ: пойти на тренировку можно, но рассчитывать на серьезные результаты не стоит. Впрочем, вам точно станет полегче.

Алкоголь и физическая культура практически несовместимы. Этанол не только угнетает нервную систему, уменьшая скорость реакции и ухудшая координацию, но также приводит к интоксикации и обезвоживанию организма – что, в сочетании с усиленным потоотделением во время физических нагрузок, может быть чревато проблемами с сосудами и сердцем. Кроме того, алкоголь замедляет восстановление и рост мышечных тканей и ухудшает силовые показатели.

Поэтому первое, что нужно сделать утром, если вы все-таки намерены пойти на тренировку – это восстановить водно-солевой баланс в организме. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, в которую можно добавить мед, лимон и имбирь. Также стоит в меру плотно позавтракать: в качестве похмельного перекуса особенно хорошо подойдут бананы и омлет, они не только отлично утоляют голод, но и помогают организму восстановить запас калия.

Второе правило – перед тренировкой необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы ускорить процесс выведения токсинов из организма и подготовить сосуды и сердце к нагрузкам. Для этого хорошо подойдет контрастный душ или легкий массаж.

После этого можно отправляться на тренировку, но следует быть готовым к тому, что высоких спортивных результатов еще не до конца восстановившегося организма ждать не стоит. Потому от интенсивных силовых нагрузок стоит отказаться в пользу кардио-тренировки (идеальный вариант – отрезвляющая пробежка на свежем воздухе), поупражняться в растяжке, гимнастике или посетить занятие по йоге.

В любом случае, прироста мышечной массы или силовых показателей от тренировки с похмелья ждать не стоит, а вот почувствовать себя лучше умеренная физическая нагрузка точно поможет.

Казалось бы, что после тренировки алкоголь уже не может навредить спортсмену при выполнении упражнений. Но его негативное влияние на здоровье сохраняется. Если выпить после физической нагрузке, то нарушатся процессы восстановления. А это приведет к тому, что рост мышечной массы будет проходить значительно медленнее.

Делаем выводы

Конечно, каждый человек сам вправе решать, как строить свою жизнь, пить ли ему алкоголь или серьезно заниматься спортом. Но нужно усвоить одну вещь: добиться серьезных успехов на спортивном поприще, не отказавшись от спиртного, не получится. Поэтому необходимо осознано выбрать спорт и алкоголь, совместимость этих понятий исключена. Или человек упорно тренируется, или позволяет себя регулярно расслабляться, употребляя алкогольные напитки.

Возможно, Вам будет полезно: